સપાટ પેટ માટે યોગ

યોગનો આભાર, તમે તમારા પેટને શરીરના સૌથી આકર્ષક ભાગમાં ખૂબ જ સરળ કરી શકો છો. વ્યાયામ શ્રેણીબદ્ધ કરો - આસન્સ, અને તમે માત્ર પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરી શકતા નથી, પરંતુ આંતરિક અંગોનું પ્રદર્શન પણ સુધારી શકો છો.

ચાલો હૂંફાળુથી શરૂ કરીએ

એક ફ્લેટ પેટ મેળવવા માટે કસરત શરૂ કરતા પહેલાં, થોડી વર્કઆઉટ કરો આ ઢોળાવ, ટ્રંકના ટ્વિસ્ટ અને હિપ્સનું પરિભ્રમણ છે. આ એક સામાન્ય ચાર્જ હોઈ શકે છે, જે અમને ભૌતિક શિક્ષણનાં પાઠ અથવા ખાસ આસન્સના જટિલમાંથી પરિચિત છે.

એક સપાટ પેટ હાંસલ કરવા માટે આસન્સઃ

પેટની માંસપેશીઓને મજબૂત કરવા, તમારે ઊલટું સ્થાનોનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ, દા.ત. પગ નીચે વડા સાથે તે. હેન્ડહેલ્ડ લાગુ કરીને અથવા માથા પર શ્રેષ્ઠ પ્રભાવ પ્રાપ્ત થાય છે, પરંતુ માથું ઘટાડવું જોઈએ. એટિસીલેબિક આસન્સ કરવાનું સરળ નથી, આ માટે તમારે ઘણાં વર્ષો સુધી તાલીમની જરૂર છે, મજબૂત સેના અને વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, મીણબત્તી, જેમ કે ઓછા જટીલ ઊભુ પણ છે.

ઘાટ

• ફ્લોર પર એક ધાબળો મૂકે, તેના પર નીચે મૂકે અને ખુરશી ખસેડો, તમારા માથા ઉપર તમારા હાથ પટ, પરંતુ માત્ર જેથી ખુરશી ખુરશી બેઠક હેઠળ છે. માથા અને ગરદનનો ભાગ ફ્લોર પર ધાબળો પાછળ આવેલા હોવો જોઈએ.
• પછી તમારી ઘૂંટણને વાળવું અને તેને તમારી છાતી પર ખેંચો.
• પછી તમારા પગને સીધો કરો અને તેમને ઉઠાવી લો, નિતંબ તમારા હાથથી.
• જમીનથી પીઠને છીનવી, હાથમાં મદદ કરો, તમારા પગને તમારા માથા નીચે ખસેડો, તમારી આંગળીઓથી ખુરશી પર તમારા અંગૂઠાને દુર્બળ કરો. સ્પાઇનને સંપૂર્ણપણે સીધી હોવી જરૂરી છે
• આ સ્થાનને લૉક કરો અને ત્રણ મિનિટ માટે ત્યાં રહો.
• તમારા પગને સીધો કરવાનો પ્રયાસ કરો, સ્થિતિ સ્થિર હોવી જોઈએ. તમારે તમારા હાથ અને ખભા પર ઊભા રહેવાની જરૂર છે, તમારા હાથને તમારા હાથથી ટેકો આપવો. આસનમાં પાંચ મિનિટ માટે રહો, ધીમે ધીમે તમારા પગને ફ્લોર પર નાખો.

જિમ્નેસ્ટિક્સમાં આ સ્થાનને બિર્ચ ટ્રી તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. તે લાભદાયી અસરોની યજમાન સાથે પેટની પોલાણના શરીરને પ્રદાન કરી શકે છે.

પેટ પર વધારાની ચરબી દૂર કરવામાં સહાયથી, ટ્વિસ્ટેડ આસન્સે પેટ પર દબાણ કર્યું. આ પ્રકારના આસન્સના ટ્રંકની ચિંતા ચાલુ કરે છે.

Uttanasana

• સીધી દેખાવો, પગ થોડો સેટ કરવો જોઇએ
• ઘૂંટણથી જબરદસ્ત રહો, સ્નાયુઓને ખેંચો, અને ઘૂંટણની કપ ઉપરની તરફ ખેંચો.
• શ્વાસમાં લેવું - તમારા હાથને કોઈ રન નોંધાયો નહીં
• આર્મ્સ વળાંક અને કોણી સમજવું
• થડને સીધી કરો અને તેને નીચે નાખો, કપાળથી ઘૂંટણને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો
• આ સ્થિતિમાં, ત્રણ મિનિટ ભૂલી જાવ, તમારા ઘૂંટણને સીધો રાખો, અને શક્ય એટલું ઓછું તમારું માથું અને કોણી ઘટાડો.

આ કસરત પાછળના સ્નાયુઓને ખેંચી લેશે અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે. આ બધા સાથે, વિસ્તાર પેટના બધા અંગો રિફ્રેશ અને rejuvenated છે. આ uttanasans નિયમિત અમલ તમારી આકૃતિ પ્રમાણસર બનાવવા અને ચરબી બર્નિંગ માટે ફાળો મદદ કરશે.

જાનુ શીરશાસના

• ધાબળો પર બેસો, તમારા ડાબા પગને સીધો કરો ઘૂંટણની બેન્ડમાં જમણો પગ, જંઘામૂળ સામે તમારા પગને દબાવો.
• જ્યારે શ્વાસમાં લેવાથી, તમારા હાથ ઉંચો, અને બાકાત રાખવું, ડાબો પગને પકડવા
• તમારા પગને સીધા રાખો, તમારા ઘૂંટણ સામે તમારા કપાળને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે તમારા હાથથી પગને સ્પર્શ ન કરી શકો, તો બેલ્ટનો ઉપયોગ કરો. ધાર દ્વારા હોલ્ડિંગ, પગ દ્વારા તેને પકડી રાખો.
• એક મિનિટ માટે આ સ્થિતિમાં ફિક્સ કરો, પછી જ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો જમણી બોલની ઝોક સાથે.

આ આસન બરોળ અને યકૃતના સામાન્ય કાર્યને ઉત્તેજન આપવા માટે મદદ કરશે, તે તમારા પાચનને સામાન્ય બનાવશે. આ કસરત કરીને, તમે કમર અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરો છો. જ્યારે તમે તમારી પીઠ સીધી કરો છો - પ્રેસ સ્વિંગ અને ફેટીઝ ગુમાવે છે.

પરંતુ સપાટ પેટ મેળવવા માટે તમારે અખાતનાં કસરતોને પ્રેસ પર ભાર મૂકવાની જરૂર છે, તેઓ સપાટ પેટને હાંસલ કરવા માટે અંતિમ મહત્વ ધરાવે છે.

ઉર્ધ્વપ્રસિતા પદાસના

• તમારી પીઠ પર આવેલા અને તમારા પગ સીધો. હાથ તમારા માથા ઉપર ઊભા કરે છે, ફ્લોર પર તમારા હાથની બાહ્ય બાજુઓ દબાવીને.
• નિસાસા સાથે, તમારા સીધા પગને ફ્લોરમાંથી પંદર ડિગ્રી બનાવો, પાંચ શ્વાસ અને ઉચ્છવાસ માટેનું સ્થાન નક્કી કરવું. ફ્લોર પર તમારા પગ મૂકો. જ્યારે શ્વાસ લેવો, પેટને પાછો ખેંચી લેવાની જરૂર છે. શ્વાસ લેવામાં વિલંબ કર્યા વિના, ઉચ્છવાસ અને ઉચ્છવાસથી છૂટાછવાયા રહેવું જોઈએ. આ કવાયત પાંચથી દસ વાર પુનરાવર્તન કરો.
• જ્યારે શ્વાસમાં લેવાથી, તમારા ફુટ ફુટમાંથી 60 ડિગ્રી ઉંચો કરે છે અને ધીમે ધીમે તે ઘટાડે છે, થોડા શ્વાસ લો અને દરેક લિફ્ટ સાથે ઉચ્છેદન કરો. ફ્લોરમાંથી છેલ્લું સ્તર પાંચ સેન્ટીમીટર બનાવવાનો પ્રયાસ કરો, પેટની માંસપેશીઓ શક્ય તેટલું કામ કરે છે. આશરે પાંચ થી સાત મફત શ્વાસોચ્છ્વાસ-નિવારણ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. આ કવાયત પાંચથી દસ વાર પુનરાવર્તન કરો.

આ આસન કરવું, ખાતરી કરો કે કમર ફ્લોર સામે દબાવવામાં આવે છે, અને માત્ર શ્વાસ અને સીધી પગ પાછળ નહીં. જો કમરને ફ્લોરથી ફાડી નાખવામાં આવે, તો તમે આ આસાનાની અસરને ઘટાડી શકો છો, અને સ્પાઇનને નુકશાન પહોંચાડવાનું અને પીઠના નીચલા સ્તરનું જોખમ પણ ચલાવી શકો છો.

લાડયા અથવા નવસાનાનો પોઝ

• ફ્લોર પર બેસો, તમારા પગ સીધા એક સાથે રાખો. તમારા ખભાને સીધો કરો, તમારી પાછળ સીધો કરો, તમારા હાથથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરો.
• શ્વાસ બહાર કાઢવાથી, શરીરને થોડો આગળ ધપાવો, અડધો પગ લટકાવો અને ફ્લોરને ફાડી નાખવો. તમારા પગને સીધો કરવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા હિપ્સની પાછળ તમારા હાથથી રાખો.
• આ સ્થિતીમાં, પાંચ કે આઠ અંતર્ગત શ્વાસ-ઉચ્છવાસ માટે પકડી રાખો. નીચા પગ, થોડી રાહત અનુભવો અને પાંચ વખત જ કસરત કરો.
• પછી પાછલા સ્થાને પાછા જાઓ, હાથ પાછળના હાથ, પગની સીધી બાજુ. શરીરને Latin V ની જેમ મળવું જોઈએ. પગ માથાની ઉપર છે, પાછળ સીધી છે, થોરેક્સ આગળ વધે છે.
• પાંચ અથવા આઠ શ્વાસ-ઉચ્છવાસ માટે આ સ્થિતિમાં સુધારો. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો, સ્નાયુઓને આરામ કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ લો. આ કસરત દસ વખત પુનરાવર્તન કરો.

આસાનુ કરવાથી, તમે પ્રેસને પંપ કરી શકો છો અને પેટ અને આંતરડાનાં કામમાં સુધારો કરી શકો છો. આવા મજબૂત ભારથી કમર પર ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ મળશે.પરંતુ યાદ રાખો, તમારે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે અને તે વધુપડતું નથી, કારણ કે તમે સરળતાથી તમારી પીઠને ખેંચી શકો છો, તમારા શરીરની ક્ષમતાઓને અસ્પષ્ટ કરી શકો છો.

આધુનિક જીવન અસ્વસ્થતાથી ભરેલું છે, અને તણાવની અસરથી છુટકારો મેળવવામાં અમારી તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરવાની જરૂર છે. આ મુશ્કેલીઓથી યોગ અદ્ભુત દવા છે શાંતિ, આંતરિક સંવાદિતા પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો, ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી સંગીત સાંભળશો અને કસરત કરી શકો. આ અધિકાર અને દૈનિક કરવું મહત્વનું છે.