એક પગ પર
તમારા ડાબા પગ પર ઊભા રહો, જમણા ઘૂંટણની ઉત્પત્તિ કરો જેથી જાંઘ ફ્લોરની સમાંતર હોય. હથિયારો બાજુઓમાં ઘટાડો થાય છે, પેટની પ્રેસની સ્નાયુઓ વણસે છે. 30 સેકન્ડ માટે સ્થિતિને લૉક કરો. જો તમને લાગે કે તમે સંતુલન જાળવવાનું મુશ્કેલ છે, તો ખુરશીના પીઠ પર દુર્બળ કરો. દરેક પગ સાથે વ્યાયામ 5 વખત પુનરાવર્તન કરો. લાભો: પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું અને સંતુલન સુધારવું.
મુક્ત રાહ
પગલાંની ધાર પર તમારા અંગૂઠા સાથે ઊભો રહો, રેલિંગ પર અથવા દીવાલ પાછળ સંતુલન માટે રાખો. ધીમે ધીમે તમારી રાહ ઓછી કરી શકો છો. તમને પટ્ટીથી ખેંચી જવા માટે લાગે છે. 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને ઠીક કરો. પછી રાહ ઊંચી (બી), પછી ફરીથી તેમને નીચે આ સમય, ઉપયોગ અને ઘૂંટણ - તેઓ સહેજ વલણ હોવું જ જોઈએ. 5 વખત બંને હલનચલન પુનરાવર્તન કરો. લાભ: એચિલીસ કંડરા અને નીચલા પગની સ્નાયુઓનું ખેંચાણ.
નિવારણ
જો તમે સતત ઊંચી અપેક્ષા સાથે જૂતા પહેરતા હો અને અસ્વસ્થતા અનુભવો, તો તાત્કાલિક કાર્યવાહી કરો જે લોકો ઊંચી અપેક્ષા પર ચાલતા હોય તેના માટે કસરતોનો વ્યાયામ, દરરોજ 3 વખત કરે છે, જ્યાં સુધી પીડા અને ભારેતા ન પસાર થાય ત્યાં સુધી.
પગથી થાકને દૂર કરવા માટે, વિવિધ જડીબુટ્ટીઓ સાથે પગના બાથ દ્વારા સારી રીતે મદદ મળે છે, ઉદાહરણ તરીકે કેમોલી અને મેલિસા.
આ બોલ ગડી
ફ્લોર પર બેસો, ડાબો પગ વળાંક અને જમણા જાંઘ પર ડાબી એડી મૂકો. જમણા પગને તમારી સામે ખેંચી લેવા જોઈએ. જમણા પગની આસપાસના ટુવાલને વીંટો, બંને હાથથી ટુવાલના અંતને પકડી રાખો. સહેજ આગળ ધપાવો, છાતીને તમારા અંગૂઠામાં ખસેડો જ્યારે ટુવાલ ખેંચીને અને તમારા તરફ જમણો પગ વટાવો. 30 સેકન્ડ માટે સ્થિતિને લૉક કરો. ઊંચી અપેક્ષા પર ચાલનારાઓ માટે કસરતો દરેક પગ સાથે 5 વખત હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ.
લાભ: વાછરડું સ્નાયુઓ અને એચિલીસ કંડરાની સુધારેલ સુગમતા.
આગળ સૉક્સ
ફ્લોર પર બેસો, ડાબો પગ વળાંક અને જમણા જાંઘ પર ડાબી એડી મૂકો. જમણા પગને તમારી સામે ખેંચી લેવા જોઈએ. જમણા પગની આસપાસના ટુવાલને વીંટો, બંને હાથથી ટુવાલના અંતને પકડી રાખો. સોક્સ આગળ ખેંચી લે છે અને 15 સેકન્ડ માટે તેને સ્થાનાંતરિત કરો, જેમાં ટુવાલને વિસ્તરેલું હોવું જોઈએ. પછી આરામ કરો દરેક પગ સાથે આ કસરત 45 વખત કરો.
લાભ: એચિલીસ કંડરા અને નીચલા પગની સ્નાયુઓનું ખેંચાણ.
તમે તમારી રાહ જોતા પહેલા, તમારા પગ શું છે તે તપાસો સપાટ પગ સાથે પગની અવ્યવસ્થા કરવાની તક હોય છે, જો તમે સતત હિલ્સ પહેરતા હો તેથી, તે ભલામણ કરવામાં આવે છે, છતાં ક્યારેક, ઓછી હીલ જૂતા પહેરે છે. પણ, તેની રાહ પર વૉકિંગ જ્યારે, તમારા મુદ્રામાં જુઓ
જો પગ ખૂબ થાકેલા છે, તો તમારે તેને સ્પેશિયલ ક્રીમ અથવા મલમ સાથે ફેલાવો જોઈએ, અને તમારા પગને પણ મસાજ કરવો જોઈએ. પણ તમે પગ માટે સાંજે બાથ લઇ શકે છે. આવું કરવા માટે, ઔષધોને બાફેલી પાણીમાં રેડવાની છે, એક અલગ વાટકીમાં ઔષધો ઉકાળવા પહેલાં, અને 10-15 મિનિટ સુધી ઊડવાની.