જો તમે તંદુરસ્ત વ્યક્તિ થવાની ઇચ્છા રાખો તો ચાલવાનું શરૂ કરો

છેલ્લે, તમે ચાલી શરૂ કરવાનો નિર્ણય કર્યો દરેક તંદુરસ્ત વ્યક્તિ જે ચલાવવાનું શરૂ કરે છે, તે પોતે કોચ છે. પરંતુ તે કરવા પહેલાં, નિષ્ણાતની સલાહ લો, અને જો તમારી પાસે કોઈ મતભેદ નથી, તો આગળ વધો. જો તમે તંદુરસ્ત વ્યક્તિ બનવાની ઇચ્છા ધરાવતા હો તો, ચાલવાનું શરૂ કરો, અમે આ પ્રકાશનથી શીખીએ છીએ.

મુખ્ય પ્રારંભ
ચાલો હૂંફાળુથી શરૂ કરીએ. તે તમારા પોતાના ઘરના પ્રવેશદ્વાર નજીકના જાહેર બગીચામાં, શાળા સ્ટેડિયમમાં થઈ શકે છે. અમે 5 અથવા 6 મિનિટ માટે સરળ વ્યાયામ એક જટિલ કરશે. આ પગની ઘૂંટીઓ, ઝૂલતા પગ, બાજુઓ પર ધડ બેન્ડ અને આગળ, અંગૂઠા પર ઉઠાવી, યોનિમાર્ગની ગોળ ગોળીઓ, ટ્રંક, હાથ હોઇ શકે છે.

પછી 2 કે 3 મિનિટની અંદર અમે પ્રવેગીય પગલું પસાર કરીશું, ધીમે ધીમે અમે રન પર એડજસ્ટ કરીશું. અને હવે આગળ વધો. અમે જે ગતિ પસંદ કરશો? અમે નાક દ્વારા મુક્ત રીતે શ્વાસમાં ઝડપ પસંદ કરો. જલદી અમે અમારા મોં ખોલીએ, પગલું પર જાઓ શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરો અને દોડમાં પાછા જાઓ. અને તેથી આપણે ચાલતા સાથે વૈકલ્પિક વૉકિંગ અમુક સમય પછી આપણે શીખીશું કે કેવી રીતે 10 મિનિટ સુધી ચાલવું. અમે એક સપ્તાહ માટે આ પરિણામ ઠીક કરીએ છીએ, પછી દર અઠવાડિયે 1 મિનિટ ઉમેરો. વર્ગોના અંત સુધીમાં અમે 1 કલાક સુધી સતત ચાલવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ.

ચાલી રહેલ 10 મિનિટ પછી અંતર પૂર્ણ કર્યા પછી, બેસીને બંધ ન કરો. 2 અથવા 3 મિનિટ માટે ઝડપી પગલા સુધી જવાનું નિશ્ચિત કરો પછી અમે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરીશું, અને સફરમાં કેટલીક કસરત કરીશું. તાલીમ પછી, અમે શરૂઆત માટે ગરમ ફુવારો લઈશું, પછી વિપરીત ફુવારો

પલ્સ અને શ્વાસ
પહેલેથી જ ચાલી રહેલા પ્રથમ મહિનામાં, તમારે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ, પરંતુ તે પછી તે જરૂરી રહેશે નહીં. પાછળથી અમે હૃદયના ધબકારા પર આધાર રાખીને મોં અને નાક દ્વારા એકસાથે શ્વાસ લઈએ છીએ. પલ્સ ની ઉપરની મર્યાદા સૂત્ર દ્વારા નક્કી થાય છે: 180 તમારી ઉંમર બાદ. જો તમારી ઉંમર 50 વર્ષની છે, તો ચાલી રહેલ પલ્સ દર મિનિટે 130 બીટ સુધી હોવી જોઈએ, અને વધુ નહીં. પ્રથમ, અમે હૃદયના દર 5 અથવા 10 એકમો દ્વારા મહત્તમ મૂલ્યથી નીચે રાખીએ છીએ.

હું ચાલ પર પલ્સ કેવી રીતે માપવા કરી શકું?
પ્રથમ 10 સેકંડમાં તંદુરસ્ત વ્યક્તિની પલ્સ સમય જેટલી જ હોવી જોઈએ. જ્યારે તમે બંધ કરો છો, પલ્સ નમૂનાને દૂર કરો અને દસ દ્વારા સંખ્યાને ગુણાકાર કરો. જ્યારે તમે ગતિની લાગણીનો ઉપયોગ કરતા નથી, ત્યારે પલ્સ વધુ વખત માપી શકાય. સ્ટોપ્સથી ડરશો નહીં.

ટેમ્પો
જો તમે એક ન ચલાવો, પરંતુ ભાગીદાર સાથે, તો તમારા રનની ગતિ એવી હોવી જોઈએ કે તમે કોઈ વ્યક્તિ સાથે વાત કરી શકો. આ નિયમનો પાલન થવું જોઈએ જો સમગ્ર પરિવાર રન પર જાય પછી આવા સંયુક્ત રસ્તે ચાલતા, ટીકાના વિનિમય, તે દરમિયાન મજાક પરિવારના દરેક સભ્યને આનંદ આપશે.

ધીમે ધીમે ઉતાવળ કરો
લોકો ઘણી વાર ખૂબ ઉત્સાહપૂર્વક વસ્તુઓ લે છે, ઝડપથી તેમની ઝડપ અને રન સમય વધારો પરંતુ આ માટે તેમને ચૂકવવાની અપેક્ષા છે: ઇજાઓ, ફરજ પડી આરામ. એ જ શિખાઉ દોડવીરો, જે ધીમે ધીમે પરંતુ સતત આગળ વધે છે, ચોક્કસ ભૌતિક માવજત સુધી પહોંચે છે, જ્યારે અન્ય "દોડવીરો" તેમના વર્ગો ચલાવે છે અને જ્યારે તેઓ વાત કરે છે ત્યારે તેઓ ફરિયાદ કરે છે કે જોગિંગમાં ચમત્કારિક કંઈ નથી.

જો આપણે ન્યૂનતમ દર વિશે વાત કરીએ, તો જો અડધા કલાક માટે ઓછામાં ઓછું 3 વખત ચાલતું ન હોય, તો તે સારું ન કરવું જોઈએ, અન્યથા તમે તમારો સમય ગુમાવશો. જાપાનીઓ માને છે કે દૈનિક ન્યૂનતમ દર 10,000 પગલાઓ હોવા જોઈએ, અને આ લગભગ 7, 5 કિલોમીટર છે. જો તમે એક કિલોમીટર દૂર કરો છો, તો 11 મિનિટ 30 સેકન્ડની ગતિએ આગળ વધો, તે લગભગ અડધા કલાકનો સમય લેશે.

શ્રેષ્ઠ સમય
દરેક વ્યક્તિ સવારે જોગિંગના ફાયદા વિશે વાત કરવા માટે ટેવાય છે, પરંતુ જોગિંગ માટેનું શ્રેષ્ઠ સમય સાંજના સમયે માનવામાં આવે છે. દરેક તંદુરસ્ત વ્યક્તિની ઇચ્છાશક્તિ હશે નહીં, કામ ચલાવવા માટે જતા પહેલાં, કારણ કે કામ માટે મોડું થવાની સંભાવના છે. સાંજે, રન અને ફુવારો દિવસ પર સંચિત થયેલી થાકને દૂર કરવા માટે સક્ષમ હશે.

ત્યાં વખત આવે છે જ્યારે વર્ગો માટે પૂરતો સમય નથી. પછી તમે ઘરેથી કામ કરવા માટે અંતર ચલાવી શકો છો, પરંતુ એક નાનકડો સૂઝ છે અને આ મહત્વપૂર્ણ છે, તમારે કામ પર સ્નાન લેવાની જરૂર છે, અને પછી કપડાં બદલવો અથવા તમારા સહકાર્યકરો તમને સમજાશે નહીં.

પાળીમાં કામ કરતા લોકો માટે, ભલામણો છે જો કામના દિવસ 24 કલાકથી લઈને 7 વાગ્યા સુધી શરૂ થાય છે, તો તમારું કાર્ય શરૂ કરતા પહેલાં તમારા તાલીમ 5 કે 6 કલાક વીતાવી શકો છો. દિવસનો સમય દરરોજ 30 થી 40 મિનિટ સુધી હોવો જોઈએ, તે લગભગ 5 કે 7 કિલોમીટર છે. જો તમારી પાસે સાંજે પાળી હોય, તો તમારે 9 થી 10 વાગ્યા સુધી ચાલવું જોઈએ. કામની સામાન્ય સૂચિ, એટલે કે 1 શિફ્ટમાં, સામાન્ય પ્રશિક્ષણ શાસન માટે પ્રયત્ન કરવો જોઈએ.

સ્વ-નિરિક્ષણ
જો તમે બધું બરાબર કરો, તો તમારું સૂચક તમારી સારી તંદુરસ્તી હશે. એક સારું, ઉત્સાહિત મૂડ કહે છે કે તાલીમ તમારા માટે સારું છે. પરંતુ ચીડિયાપણું, ખરાબ ઊંઘ, આળસનો અર્થ એ કે ભાર મોટો છે અને તેને ઘટાડવાની જરૂર છે. પલ્સ ડેટાનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે. આ માટે, તમારે જાણવું જરૂરી છે કે સવારે અને સાંજે તમારા સામાન્ય હૃદયનો દર શું છે. અને ધોરણમાં જો કોઈ વિસંગતા હોય, તો આ તમને સાવચેત થવું જોઈએ. તમારા અભ્યાસનું વિશ્લેષણ કરો તાલીમના અંત પછી 10 મિનિટ પછી, પલ્સ રેટ 100 મિનિટ કરતા વધુ ન થાય. જો સાંજે અને સવારે પલ્સ ના પરિમાણો સામાન્ય કરતાં વધુ હોય, તો તે હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી અને સર્વેક્ષણ લેવાનું જરૂરી છે.

ટિપ
કોઇએ સાથે આસપાસ ચાલી શરૂ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે આમ કરવા માટે, તમારા મિત્રોને જણાવો અને તેમની સાથે જોગિંગ શરૂ કરો. તમારા માટે તે ખરાબ મૂડ, આળસને ન બગાડવું અને તમારા અભ્યાસમાં અવરોધવું નહીં તે સારું પ્રેરણા હશે. તમારી ગર્લફ્રેન્ડ તમને વર્ગોમાં પહોંચાડશે, જો તમને કોઈ મદદની જરૂર હોય અને વર્ગ દરમિયાન તમે મનોરંજન કરી શકો.

હવે જો આપણે તંદુરસ્ત વ્યક્તિ બનવાની ઇચ્છા ધરાવીએ તો ચાલવાનું શરૂ કરવું જોઈએ.