તમે વજન ઘટાડવાનું નક્કી કરો તે પહેલાં, તમારે પાવર સિસ્ટમને યોગ્ય રીતે પસંદ કરવાની જરૂર છે. ડાયેટને માત્ર વજન ઘટાડવા જોઇએ નહીં, પરંતુ આરોગ્યને પણ ફાયદો થવો જોઈએ. તમે પસંદગી પર હજુ સુધી નક્કી કર્યું નથી? એક ઉત્તમ વિકલ્પ વજન ઘટાડવા અને ચયાપચયમાં સુધારો કરવા માટે એક આવેગ-આહાર હશે.
પલ્સ આહારની ક્રિયા એ છે કે આ ખોરાક પ્રણાલી એ બધી સમસ્યાવાળા વિસ્તારોને અસર કરે છે જે ચરબીવાળું પેશીઓ એકઠા કરે છે. આ કાર્યમાં આ આડમાં આહાર સારો છે, તેથી તમને વધારાની પાઉન્ડ ગુમાવવાની ખાતરી આપવામાં આવે છે.
વજન નુકશાન માટે ઇમ્પલ્સ ખોરાક ત્રણ દિવસમાં અસાધારણ પરિણામોનું વચન આપતું નથી. આ વ્યાપક પદ્ધતિ ત્રણ મહિના માટે રચાયેલ છે. પરંતુ તમે માત્ર વજન ગુમાવશો નહીં, પરંતુ મેટાબોલિઝમને પણ સામાન્ય બનાવશે. અને આ વિશેષ પાઉન્ડ કરતાં વધુ મહત્વનું છે. વધુમાં, આ સમય દરમિયાન તમે યોગ્ય રીતે ખાવું શીખશો અને હાનિકારક ગેસ્ટ્રોનોમિક મદ્યપાન છોડી દેવા માટે સક્ષમ હશો.
પોષણના સિદ્ધાંતો સાથેના પાલન માટે તમારા ભાગમાં ઘણી બલિદાનની આવશ્યકતા નથી:
- લોકોની શારીરિક લાક્ષણિક્તાઓ અનુસાર બે પ્રકારના વિભાજિત કરી શકાય છે. પ્રથમ પ્રકાર એ લોકો છે જે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી ઊર્જા મેળવે છે. બીજો પ્રકાર ચરબી દ્વારા ઉત્સાહનો ચાર્જ લેવાયો છે. તેથી, દરેક પ્રકારના લોકો પોષણમાં પોતાનું ખાસ લક્ષણ ધરાવે છે.
- ભોજન દરમિયાન તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તે સરળ અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ભળવું નહી. ઉદાહરણ તરીકે, ઉદાહરણ તરીકે, સ્પાઘેટ્ટી પછી તમે બ્રેડનો ટુકડો ખાય છે, તો પછી તમે વજન ગુમાવશો નહીં
- ઊંઘ માટે બ્રેક લેતા, દર બે કલાકમાં નાના ભાગમાં ખાવવાનું ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- ચા અને કૉફીના પ્રેમીઓને એક અલગ વાનગી તરીકે તેમના મનપસંદ પીણાંનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. અન્ય ઉત્પાદનો સાથે તેને ભળવું તે મૂલ્યવાન નથી.
પ્રોટીન્સ કોઈપણ ઉત્પાદનો સાથે સુસંગત છે. તેમજ શાકભાજી જે સ્ટાર્ચ ધરાવતું નથી.
- તમે પ્રાણીઓ અને શાકભાજીની ચરબીને મિશ્રિત કરી શકતા નથી. દાખલા તરીકે, ડુક્કરને માખણમાં શ્રેષ્ઠ તળેલું છે, અને સૂર્યમુખીનો ઉપયોગ કરતા નથી
જે લોકોને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (નીચલા પ્રકાર) ની જરૂર છે તે વધુ શુદ્ધ ચામડી, શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે સહનશક્તિ, નિષ્ઠા અને લાંબા સમય સુધી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા દ્વારા દર્શાવવામાં આવે છે. આ લોકો માટે, નીચેની ભલામણો મદદરૂપ થશે:
- સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ઊર્જા બચાવવા માટે, તમારે ખૂબ જ સવારે કાર્બોહાઈડ્રેટનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. પરંતુ તેમના જથ્થા સાથે તે વધુપડતું નથી.
- નાની રકમમાં કાળી ચા અને કોફી સ્વીકાર્ય છે. પરંતુ ગેસ અને હર્બલ ચા વિના ખનિજ પાણી પર તમારી પસંદગી રોકવું વધુ સારું છે.
- બધા શાકભાજી અને ફળો પ્રતિબંધ વગર ઉપયોગી છે. પરંતુ ખાસ કરીને - સાઇટ્રસ અને ખાટા સફરજન.
- ફેટ ભોજન, મીઠાઇઓ અને મસાલાઓનો વપરાશ કરી શકાય છે, જો તમે ખરેખર ઇચ્છો છો પરંતુ માત્ર એક નાની રકમમાં, પ્રમાણના અર્થમાં ગુમાવવાની કિંમત નથી.
કાર્બોહાઇડ્રેટ પલ્સ ખોરાક માટે વજન નુકશાન કાર્યક્રમ:
સવારે ખાલી પેટમાં: ખાંડ સાથે હર્બલ ચા.
એક કલાકમાં: થોડી બ્રેડ
2 કલાક પછી: 20 ગ્રામ બ્રેડ અને માખણનું ક્યુબ, ટમેટા સાથે ચીઝની 30 ગ્રામ.
2 કલાક પછી: એક બનાના અથવા સફરજન.
2 કલાક પછી: 80 ગ્રામ માછલી (ઓછી ચરબીવાળા માંસ); અથવા બાફેલી (બેકડ) બટાટા સાથે 1 ઇંડા; અથવા શાકભાજી (કઠોળ સિવાય) સાથે ચોખાના 1 ચમચો.
2 કલાક પછી: 2 ચોકલેટ બાર.
2 કલાક પછી: છાશ અથવા ઓછી ચરબીવાળી એક ગ્લાસ.
2 કલાક પછી: સાઇટ્રસ અથવા ખાટા સફરજન
જે લોકો ચરબી (ઉચ્ચ પ્રકાર) માંથી ઊર્જા પ્રાપ્ત કરે છે તે વધે પરસેવો દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે . તેમને સમસ્યાવાળા ત્વચા, સામાન્ય અથવા ચીકણું વાળ હોય છે સક્રિય ચળવળ સાથે, આવા લોકો ઝડપથી પર્યાપ્ત થાકી જાય છે. તેમને વારંવાર રાહતની જરૂર છે.
તે બહાર વળે છે કે શ્રેષ્ઠ ફોર્મ જાળવવા માટે તેઓ ચરબી વગર ન કરી શકો. છેવટે, ચરબી એ તેમની શક્તિનો સ્રોત છે.
- આવા લોકો ચરબીના તંદુરસ્ત ભાગ સાથે દિવસ શરૂ કરે છે. વધારાની કુમારિકા ઓલિવ તેલ એક ચમચી પૂરતી કોઈ પણ કિસ્સામાં તેલને પકડી અથવા ધોઈ ના શકે.
- જો તમને ભૂખ લાગે, એક કલાક પછી તમે ચાનો કપ પી શકો છો. પરંતુ પહેલાં નહીં.
- મીઠા ફળ સાથે સંકળાયેલી નથી તે સલાહભર્યું છે ફ્રોટોઝ, જે તેમાં સમાયેલ છે, સફેદ ખાંડમાં ફેરવે છે અને હિપ્સ અને કમર પર જમા થાય છે. જો શક્ય હોય તો શાકભાજી સાથે કેટલાક ફળો બદલો.
- શાકભાજીમાં ખનિજો અને વિટામિન્સની પૂરતી માત્રા હોય છે. ખૂબ ઉપયોગી કોળું, રટબાગા, મૂળો, એવોકાડો.
ચરબી પલ્સ ખોરાક માટે વજન નુકશાન કાર્યક્રમ:
સવારે એક ખાલી પેટ પર: વનસ્પતિ તેલ એક ચમચી.
2 કલાક પછી: હર્બલ અથવા લીલી ચાનો કપ
2 કલાક પછી: છાશ એક ગ્લાસ; અથવા એક બનાના
2 કલાક પછી: બાફેલી મરઘાં, માંસ અથવા માછલીના 80 ત; અથવા 1 ઇંડા સાથે બેકડ બટાટા સાથે ઇંડા; અથવા ચોખાના એક ચમચી સાથે શાકભાજી.
2 કલાક પછી: લીલી ચાનો કપ
2 કલાક પછી: વનસ્પતિ કચુંબરની સંપૂર્ણ સેવા
વજન ઘટાડવા અને આહારમાં ચયાપચયમાં સુધારો કરવા માટે એક આહવાન ખોરાક દ્વારા સંચાલિત થવું જોઈએ: ચરબી, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, મિશ્રિત ખોરાક, પ્રોટીન અને પીણાં.
ચરબીઓ: સોસેજ, ક્રીમ અને વનસ્પતિ તેલ, ક્રીમ, એવોકાડો
કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ: અનાજ (બ્રેડ, લોટ, પાસ્તા), ખાંડ અને ફળ - સાકર (ફળો અને રસ), દૂધની ખાંડ સાથે ઉત્પાદનો (દૂધ, ખાટી ક્રીમ, ક્રીમ, મીઠી દહીં, દહીં, હોમમેઇડ ચીઝ, કન્ડેન્સ્ડ દૂધ), મકાઈ, ચોખા, બટેટાં, દારૂ .
મિશ્રિત પ્રોડક્ટ્સ: દાળો, બદામ, કેળા, સૂપ, કિસમિસ આ ઉત્પાદનોમાં સમાયેલ કાર્બોહાઈડ્રેટ અન્ય પ્રકારની કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સાથે જોડી શકાતા નથી.
પ્રોટીન્સ: દૂધ ખાંડ વગરની ડેરી પ્રોડક્ટ્સ (પનીર, પનીર, હાર્ડ ચીઝ: પોષખાન, રશિયન, ટીસાઇટ, ગૌડા, પરમેસન), શાકભાજી, ટર્કી સ્તન અને ચિકન, દુર્બળ માંસ, કઠોળ.
પીણાં: હર્બલ, લીલી અને કાળી ચા, કોફી, કોકો. યાદ રાખો કે પીણાં એક અલગ ભોજન છે.
એક આળસ ખોરાક દરમિયાન ભૂખ ના લાગણીને ઘટાડવા માટે, નીચેની યુક્તિઓનો ઉપયોગ કરો:
- સફરજન સાથે તેના હાડકાને એકસાથે લો. તેઓ આયોડિનના દૈનિક ધોરણ ધરાવે છે, અને તેઓ ભૂખમાં ઘટાડો કરવા માટે ફાળો આપે છે.
- ઉત્તમ ટંકશાળના ભૂખના ડૂબેલાની લાગણી ઘટાડે છે. જો ટંકશાળ નથી, તો તમે ટંકશાળના ટૂથપેસ્ટ સાથે તમારા દાંતને બ્રશ કરી શકો છો.
- તે ભૂખ એક્યુપ્રેશરની લાગણીને પણ ભાંગી પાડે છે. આવું કરવા માટે, આશરે ચાર મિનિટ માટે નાક અને ઉપલા હોઠ વચ્ચેની બિંદુ મસાજ કરો.
- બચાવે છે ખાવાથી પછી 10-મિનિટ ચાલે છે.
વજન ઘટાડવા માટે ઇમ્પલ્સ આહાર તેમના પરિમાણોને નિયમન કરવામાં મદદ કરે છે, ચયાપચયની ક્રિયાને સામાન્ય કરે છે અને શરીરના એકંદર ટોનને વધારે છે.