ઘણી છોકરીઓ તેમની આકૃતિનું પાલન કરે છે તેથી, સમય સમય પર અમે વિવિધ આહારનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. કોઈ વ્યક્તિ કસરત ઘટાડે છે, કોઈ વ્યક્તિ કડક છે, અને કોઈ વ્યક્તિ અને માત્ર અનલોડિંગ દિવસોનો ઉપયોગ કરે છે જો તમને હજુ પણ તમારા મનપસંદ આહાર મળ્યા નથી, તો અમે તમને કેટલાક ખૂબ અસરકારક આહાર કહીશું.
આહાર "5 ચમચી"
એક સમયે ભોજનના પ્રમાણમાં ઘટાડો એ ખોરાકનો સાર છે. પરેજી પાળવાનો ફાયદો એ છે કે આહારની મર્યાદાઓ ખૂબ કડક નથી. આવા ખોરાક ચરબીવાળા લોકો માટે ખૂબ જ યોગ્ય છે, જેમની પાસે ખૂબ જ પેટ છે અને મોટા પ્રમાણમાં ખોરાક મેળવવા માટે તેનો ઉપયોગ થાય છે. ખોરાક કર્યા પછી, પેટ સામાન્ય કદમાં પાછો આવે છે, વધારાનો કિલોગ્રામ દૂર જાય છે અને પાચનની શારિરીકતા ઘટે છે. આ પ્રકારની આહાર માટે આભાર, તમને ભૂખ્યા લાગશે નહીં. સામાન્ય રીતે, ભૂખની લાગણી 4-6 કલાક પછી થાય છે. પેટના જથ્થામાં ઘટાડો થવાથી, વજનને ત્યાગ કરવામાં આવતો નથી.
ખોરાકના મૂળ સિદ્ધાંતો :
- ખાદ્યપદાર્થો (આ લગભગ 150-200 ગ્રામ છે) કરતાં વધુ પાંચ ચમચી આપતા નથી.
- દરેક ભોજન વચ્ચે ત્રણ કલાકથી વધુ સમયનો સમય ન હોવો જોઈએ;
- પાણી તેટલું ઓછું પીવું જરૂરી છે, પરંતુ દરરોજ 1.5 લિટરથી ઓછું નથી;
- એક દિવસ માટે તમે ઘણી વખત ખાઈ શકો છો;
- ઉત્પાદનોની તૈયારી પ્રકારની - કોઈપણ, પરંતુ હજુ પણ તે તળેલા ખોરાક ટાળવા માટે આગ્રહણીય છે;
- ખાંડ નથી, માત્ર ફળ - સાકર વાપરો - પ્રવાહી એક ગ્લાસ પર એક કરતાં વધુ ચમચી નથી;
- કાર્બોનેટેડ, મીઠી પીણાંઓ પીતા નથી.
બધા ઉત્પાદનોને ચમચી સાથે માપવામાં નહીં આવે. તેથી, તે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે 150-200 ગ્રામનું વજન બે સેન્ડવિચ, ચિકન અથવા માંસનું એક ભાગ, માધ્યમ જાડાઈની માછલી, પામના કદનું માપ લેશે. તમે ચમચી સાથે ખોરાક જથ્થો માપવા કરી શકો છો આ કિસ્સામાં, 150-200 ગ્રામ માટે 15 ચમચી લેવા જરૂરી છે.
150-200 ગ્રામ એક બ્લોક, દાડમ, પિઅર, બનાના અથવા ત્રણ મેન્ડેરિન્સ તોલવું. આવી શક્તિના એક સપ્તાહ પછી, પાંચ કિલો વજનના અધિક વજનને ફેંકી દેવું શક્ય છે. અને એક મહિના માટે તમે 15 કિલોગ્રામ સુધી છૂટકારો મેળવી શકો છો.
આહાર "મેચ"
આ આહારમાં આ પ્રકારના નામ મળ્યું નકામું હતું તે પછી તમે પાતળો સિલુએટ શોધી શકો છો, પછી ભલે તમે સ્વાદિષ્ટ અને સંતોષજનક ખાવા માંગતા હોય. આવા આહાર મહિનામાં એકવાર ઉપયોગ કરી શકાય છે. તેની અવધિ એક સપ્તાહ છે. પરંતુ ખોરાકમાં પણ સામેલ ન કરો, કારણ કે તમામ આહાર તંદુરસ્ત નથી.
બ્રેકફાસ્ટ ઓટમીલ પોરીજ ખાવું શ્રેષ્ઠ છે, કદાચ મંગા સિવાય કોઈ અન્ય. ઘઉંના ઘાટો સાથે સારા દાળો. સમાપ્ત નાસ્તો ફુદીનો, ઓરેગનિયો, લિન્ડેન સાથે હર્બલ ચાના એક ગ્લાસ છે, પરંતુ ખાંડ વિના હકીકતમાં, નાસ્તો માત્ર 200 કેસીએલ છે, પરંતુ તે ખૂબ સંતોષકારક છે.
કસાને યોગ્ય રીતે રાંધવામાં આવે છે. સારી ઘઉંના ઘઉંની વાનગી લો, વાસણમાં વીસ મિનિટ સુધી દૂધમાં ઉકાળો, અને પછી ઓટમીલ અથવા અન્ય પોરીજ અને વનસ્પતિ તેલનો એક ચમચી ઉમેરો. સારી રીતે જગાડવો અને અડધા કલાક માટે ઓછી ગરમી પર રાંધવા. તમે છાશમાં ખાંડ ન કરી શકો.
બપોરના લંચમાં પ્રકાશ ચિકન, એક સફરજન અને ખાંડ વગરનો કાચનો એક ગ્લાસ હોવો જોઈએ. સૂપને રસોઇ કરવા માટે, ઉકળતા પાણીમાં ચિકન સૂપ ક્યુબ ડૂબવું અને કાતરી શાકભાજી ઉમેરો: બટાકાની, કોબી, ગાજર, બીટ્સ અને તેના જેવા. વીસથી ત્રીસ મિનિટ સુધી શાકભાજી બબરચી.
ડિનર રાત્રિભોજન માટે, શાકભાજી અથવા ફળના કચુંબર (ગાજર, સફરજન, અખરોટ અને મધ) સાથે કચુંબરની વનસ્પતિ યોગ્ય છે. સફરજન અને ગાજર સ્ટ્રિપ્સમાં કાપીને અને અખરોટ અને મધ સાથે મિશ્રણ કરો. જો તમારી પાસે પૂરતી કચુંબર ન હોય, તો પછી તમે દહીં અથવા દહીંની એક ગ્લાસ પીવા શકો છો. કપાળને કોઈ પણ કુદરતી ફળોના રસનો ગ્લાસ લેવાની જરૂર છે, શ્રેષ્ઠ તાજી સ્ક્વિઝ્ડ.
આવા ખોરાક પર તમે દર અઠવાડિયે બેથી છ કિલોગ્રામ ફેંકી શકો છો. પરંતુ બધાજ વ્યક્તિ
"ડિપિંગ" આહાર
યુરોપમાં આ સૌથી લોકપ્રિય ખોરાકમાંનું એક છે. તે ઘણી છોકરીઓ અને તારાઓનું પાલન કરે છે. આહારમાં દૈનિક કેલરીનો ઓછો સમાવેશ થાય છે. જો કે, આહારને કડક શ્રેણીમાં ઓળખવામાં આવે છે, તેથી જો આરોગ્યમાં સમસ્યાઓ છે, તો તેનાથી દૂર રહેવું વધુ સારું છે.
આહાર મેનૂ ખૂબ સરળ છે :
સોમવાર: તમારે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન દૂધનું લિટર પીવું જરૂરી છે. અસીમિત જથ્થામાં લીલી ચા અને હજુ પણ ખનિજ જળ પીવાની મંજૂરી. આવા આહારથી આપના શરીરને ખોરાકમાં ટ્યુન કરવામાં મદદ મળશે.
મંગળવાર: આ દિવસે તેને 200 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી કુટીર પનીર ખાવા અને અનિવાર્ય રસને પ્રતિબંધિત કર્યા વિના મંજૂરી છે. પ્રતિબંધ હેઠળ - બનાના અને દ્રાક્ષનો રસ.
બુધવાર: આ દિવસ ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, કારણ કે તે માત્ર બિન-કાર્બોરેટેડ ખનિજ જળ પીવાની મંજૂરી છે.
ગુરુવાર: એક કેરેલા અને દ્રાક્ષને સિવાય, ચાર બાફેલા બટાકાની એકસાથે ખવાય છે અને 800 મિલિગ્રામનો રસ પીવો જોઈએ. તમે પ્રતિબંધ વગર પાણી પી શકો છો.
શુક્રવાર: તમારે ઓછામાં ઓછા બે લિટર પાણી પીવું અને પાંચ સફરજન ખાવાની જરૂર છે.
શનિવાર: ખાંડ -800 મિલિગ્રામ વગર બધા દિવસ અનસોલ્ટેડ દુર્બળ માંસ (250 ગ્રામ) અને રસ લો.
રવિવાર: તમે શુદ્ધ ખનિજ પાણી અને કેફિર એક લિટર પીવા કરી શકો છો.
જો તમે આ આહાર પર સખતપણે પાલન કરો છો અને કોઈ પ્રતિબંધિત ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરશો નહીં, તો એક સપ્તાહ પાંચથી સાત કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવાનું સંચાલન કરશે. પરંતુ ખોરાકની રીત સરળ હોવી જોઈએ - નાના ભાગોમાં ખોરાકમાં ખોરાક ઉમેરો. મલ્ટીવિટામિન્સના અભ્યાસક્રમને પીવા માટે આહારના અંત પછી ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ડાયેટ પોઝ
આ ખોરાક દસ દિવસ માટે રચાયેલ છે. તેનો સાર એ છે કે તમારે નાના ભાગોમાં, નાના ભાગમાં ખાવાનું જરૂર છે. જો તે યોગ્ય રીતે પાલન કરે, તો દસ દિવસમાં તે લગભગ ચાર કિલોગ્રામ જેટલું થઈ જશે. આહાર ફિનિશ ન્યુટ્રિશનિઝ દ્વારા વિકસાવવામાં આવી હતી. ઓનેસ્નોઝહેનીયા અને રસપ્રદ
આંશિક શક્તિ માટે આશરે મેનુ :
એક દિવસ:
પ્રથમ નાસ્તો: સફેદ ક્રેકર, એક ઇંડા, ખાંડ વગર ચાનો કપ;
બીજા નાસ્તો (બે કલાક પછી): ખાંડ વગરના એક પેર અને ચરબી રહિત દહીં;
લંચ (ત્રણ કલાકમાં): એક બાફેલી બટેટા, વનસ્પતિ સૂપની 150 મિલિગ્રામ, એક તાજા કાકડી, ખનિજનું એક ગ્લાસ હજુ પણ પાણી;
બપોરે નાસ્તો (એક કલાક અને અડધા): એક કૂકી અને ચરબી રહિત દહીંનો એક ગ્લાસ;
પ્રથમ ભોજન (બે કલાક પછી): 100 ગ્રામ ગાજર અને ખાટા ક્રીમ, 100 ગ્રામ બાફેલી કૉડ;
બીજા ડિનર (સૂવાનો સમય પહેલાં બે કલાક): 100 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ અને એક કપ કેમોલી ચા.
બે દિવસ:
પ્રથમ નાસ્તો: 200 ગ્રામ ઓટમેલ પાણી પર રાંધવામાં આવે છે અને ખાંડ વગર કોફીનો કપ;
બીજો નાસ્તો (બે કલાક પછી): ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝની 100 ગ્રામ, ઉડી અદલાબદલી લીલા સાથે છંટકાવ;
લંચ (ત્રણ કલાકમાં): ભૂરા બાફેલી ચોખાના 100 ગ્રામ, રુસ્ક્સ સાથે 150 ગ્રામ ચિકન સૂપ, સફેદ બાફેલી માંસના 100 ગ્રામ અને ખનિજ બિન-કાર્બોરેટેડ પાણીનું ગ્લાસ;
બપોર પછી નાસ્તો (એક કલાક અને અડધા): બરોડિનો બ્રેડનો એક ગ્લાસ કર્લ્ડ કરેલો દૂધનો ટુકડો;
પ્રથમ ભોજન (બે કલાક પછી): બીફ કટલેટ અને 100 ગ્રામ લીલું ડુંગળી કચુંબર અને મૂળો મીઠું તેલ સાથે;
બીજા ડિનર (સૂવાનો સમય પહેલાં બે કલાક): હાર્ડ ચીઝની 50 ગ્રામ અને કેમોલી ચાનો એક કપ.
ત્રણ દિવસ:
પ્રથમ નાસ્તો: તળેલી ઇંડા, ક્રેકર, ખાંડ વગર લીલા અથવા હર્બલ ટીનો કપ;
બીજા નાસ્તો (બે કલાક પછી): એક બનાના;
લંચ (ત્રણ કલાક પછી): 100 ગ્રામ પિલઆફ, 150 મિલી સૂપ - મશરૂમ્સ અને ખાટા ક્રીમ સાથે છૂંદેલા બટાકાની, બિન-કાર્બોરેટેડ ખનિજ જળનો એક ગ્લાસ;
બપોરે નાસ્તો (એક કલાક અને અડધા): એક જાતની સૂંઠવાળી કેક અને ચીઝની 100 ગ્રામ;
પ્રથમ ભોજન (બે કલાક પછી): શિષ કબાબના બે ટુકડાઓ, વેરાનૉયસેક્લીકમાંથી 100 ગ્રામ કચુંબર;
બીજા ડિનર (સૂવાનો સમય પહેલાં બે કલાક): પીવાના દહીંના ગ્લાસથી 30 ગ્રામ અનાજ ભરવામાં આવે છે.
જેમ તમે જુઓ છો તેમ, દરેક પ્રસ્તુત આહાર અત્યંત વૈવિધ્યપુર્ણ અને રસપ્રદ છે. દરેક છોકરી તે પસંદ કરી શકે છે જે તે સૌથી વધુ પસંદ કરે છે.