સાર એ ચોક્કસ સંખ્યામાં કસરત કરવાની છે, જેની મદદથી સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે, અને તે જ સમયે અધિક વજન દૂર થઈ જાય છે. પાણીમાં કરવામાં આવતી કસરત જમીન પરની તુલનામાં ઓછી માનસિક માનવામાં આવે છે. સ્પાઇન પરનું ભાર ઓછું છે, જે એક્વા ઍરોબિક્સ બનાવે છે, હીલિંગ ઉપરાંત, સુખદ પણ છે. એક્વા ઍરોબિક્સ કરવાનું ફક્ત તેમના આકાર માટે ખૂબ જ શરમાળ હોય છે, કારણ કે પાણીમાં આખા શરીર દૃશ્યમાન નથી. ઘણા લોકો માને છે કે એક્વા ઍરોબિક્સનો ઉપયોગ કોઈ પણ ખોરાકને અનુસરવા માટે જરૂરી નથી હોતો. પરંતુ જેઓ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા ઉપરાંત પાણીમાં સુખદ મનોરંજનની સાથે સાથે થોડા પાઉન્ડ ગુમાવવા માગે છે, તેમ છતાં ખોરાકમાં અમુક પ્રતિબંધોનું પાલન કરવું હજુ પણ જરૂરી છે.
ઍક્વ ઍરોબિક્સ કરતી વખતે પોષણનું મૂળ નિયમો અથવા યોગ્ય રીતે ખાવું કેવી રીતે કરવું:
1. નાના ભાગો અથવા બાળકોની પ્લેટ. સામાન્ય રીતે, લાંબા સમય સુધી બધા જ ખોરાકના વિભાજન વિશે એક નિયમ છે, જે હું બરાબર બે ખાવા માંગુ છું. તે જ સમયે, એક અડધા ઉપયોગ કરી શકાય છે, અને બીજા અડધા આગામી ભોજન સુધી છોડી શકાય છે.
2. મીઠી, લોટ અને ચરબીનો ઇનકાર ઓછી મીઠું સંપૂર્ણપણે પીવામાં ઉત્પાદનો, અર્ધ તૈયાર ઉત્પાદનો અને પ્રિઝર્વેટિવ્સનો ઉપયોગ દૂર કરે છે. ખાંડને ના કહો
3. 1,5 - 2 કલાકની તાલીમ પહેલાં ખોરાકનો છેલ્લો ઉપયોગ જો તમને વર્ગો પછી નાસ્તાની જરૂર હોય, તો તમારે 2-2.5 કલાકની અંતરાલ સાથે પણ આવું કરવાની જરૂર છે, ઓછી નહીં.
4. દિવસ એક ગાઢ અને સ્વસ્થ નાસ્તો સાથે શરૂ થવું જોઈએ. તે સમગ્ર શરીરમાં તમારા શરીરની સ્થિતિ નક્કી કરશે. આ હેતુ માટે, ઉદાહરણ તરીકે દંડ, નારંગી અથવા ક્વેઈલ ઇંડા સાથે ઓટમેલ, પરંતુ માત્ર મેયોનેઝ વગર. નાસ્તા માટે જો તમે જામ પસંદ કર્યું હોત, તો ખાતરી કરો કે તે સંપૂર્ણપણે ખાંડથી મુક્ત છે, અથવા તેની સામગ્રી ન્યૂનતમ છે પણ તમે સુરક્ષિત રીતે રસ પીવા કરી શકો છો. આ જાતે સ્ક્વિઝ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે આ જ કિસ્સામાં તમે આ પ્રોડક્ટના ફાયદા વિશે 100% ખાતરી કરશો. પણ, તમે ફળો ખાઈ શકો છો, પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે તેમને, જોકે થોડા પ્રમાણમાં, ખાંડ સમાયેલ છે, તેથી તમારે તેનો દુરુપયોગ ન કરવો જોઈએ.
5. ભોજનની સંખ્યા ઓછામાં ઓછી 6-7 હોવી જોઈએ.
ઉપરોક્ત બધા નિયમો ઉપરાંત, ત્યાં 30 અથવા 40 ટુકડાઓ છે, પરંતુ અમે ફક્ત સૌથી વધુ જરૂરી લોકો પર વિચારણા કરીશું.
ઊર્જા તે હંમેશા યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે પાણી ઍરોબિક્સનાં વર્ગો માટે, શરીર પણ ઊર્જા વિતાવે છે, જે પછી ખોરાક સાથે ફરી ભરાઈ જ હોવું જોઈએ.
પાણી દિવસમાં 2 લિટર પીવા માટે ફક્ત મહત્વપૂર્ણ છે અલબત્ત, કોઇને એવું લાગે છે કે આ ખૂબ જ છે, પણ મને વિશ્વાસ છે કે તે મૂલ્યના છે. પાણી શરીરને શુદ્ધ કરે છે અને પાચનતંત્રમાં સુધારો કરે છે. તે વધુપડતું નથી વધારાનું પ્રવાહી લેવાથી શરીર પર કોઈ અસર થતી નથી.
ભાગો તે હંમેશાં યાદ રાખવું જોઇએ કે પસંદગીયુક્ત પોષણનું મુખ્ય ધ્યેય શરીરને બધા જ યોગ્ય પદાર્થો મેળવવાનું છે. આ સૌથી જરૂરી પદાર્થો મીઠાઈઓ અને રોલ્સ સિવાય અલબત્ત, લગભગ દરેક વસ્તુમાં સમાયેલી છે, પરંતુ માત્ર મન સાથે ખાદ્ય ખર્ચાઓનો ઉપયોગ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક સમયે કેળાના સંપૂર્ણ જથ્થો ખાવતા નથી. આ માત્ર આ આકૃતિને દુઃખ પહોંચે છે, પણ જો તમે માત્ર એક જ બનાના ખાય તો શરીરને યોગ્ય પદાર્થોથી ભરી દેવામાં આવશે અને ઊર્જાની સાથે ચાર્જ થશે. મુખ્ય નિયમ - કોઈ નુકસાન નથી.
કાશી જો પહેલાં, તમે વિચાર્યું કે છાશ ફાટ મેળવવામાં આવે છે, તો પછી હું તરત જ કહીશ: આ સંપૂર્ણ નોનસેન્સ છે. જો કૂકીને પાણી પર રાંધવામાં આવે છે, અને દૂધ પર નહીં અને માખણ ઉમેરા વગર, તો તે વધારાની કેલરી ઉમેરશે નહીં, કારણ કે એક્વા ઍરોબિક્સ કરતી વખતે તે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ખાય છે તેના મૂળભૂત સિદ્ધાંતોમાંથી એક છે. વધુમાં, પોરીજ તદ્દન પૌષ્ટિક છે. જો તમે oatmeal એક મોટી ચાહક નથી, તો પછી તેને કેટલાક સફરજન અથવા વિવિધ સૂકા ફળો ઉમેરવા પ્રયાસ કરો. હકીકત એ છે કે porridges "લાંબા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ" સમાવે છે, જે વધુ ધીમે ધીમે શોષાય છે, અને તેથી ઊર્જા ચાર્જ આપે છે, જે લંચ પહેલા પણ હોઈ શકે છે.
નૈતિક સ્થિતિ મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ પણ મહાન મહત્વ છે. ભોજન દરમિયાન, ટીવી જુઓ અથવા કોઈ પુસ્તક વાંચશો નહીં. વિશેષજ્ઞો આ સમયે માત્ર ખોરાક વપરાશની પ્રક્રિયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા સલાહ આપે છે. આ વસ્તુ એ છે કે જ્યાં સુધી ધરાઈ જવું ના આવેગ સંપૂર્ણ પેટ ના મગજ પર પહોંચે છે, તમે તે જરૂરી છે કરતાં થોડી વધુ ખાય કરી શકો છો. તેથી, જ્યારે તમે ખાઓ છો, ત્યારે તમારે ફક્ત આ પાઠ પર જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. જો બધુ જ બહાર નીકળી જાય, તો વધુ પડતી ખાવા માટેના અંતરાત્માથી તમને ક્યારેય દુઃખ નહીં થાય, પરિણામે, વધારાના પાઉન્ડ.
હની એક્વા ઍરોબિક્સનો ઉપયોગ કરતી વખતે, તે ફાસ્ટ-ડાયજેસ્ટિંગ ફૂડ્સ ખાવું યોગ્ય છે ઉદાહરણ તરીકે, મધ. તે બધા જરૂરી ઉપયોગી પદાર્થો સમાવે છે અને તમે તાલીમ બાદ, 2.5 કલાક (પુનઃપ્રાપ્તિના સમયગાળા દરમિયાન) પાછા પાઉન્ડના વધારાના પાઉન્ડને ડર વગર શાંતિથી ખાઈ શકો છો. તાલીમ પછી પણ શરીરમાં ટ્રેસ ઘટકોનો જથ્થો ફરી ભરવું જરૂરી છે. સૌથી સરળ રસ્તો, જે કોચ અને પ્રોફેશનલ એથ્લેટ્સનો ઉપયોગ કરે છે, મલ્ટિવિટામિન્સ લેવાનું છે.
દારૂ. દારૂના વપરાશને દૂર કરો જેમ જેમ તેઓ કહે છે, જ્યારે અમુક ઇવેન્ટ, પછી, અલબત્ત, તમે પીવા કરી શકો છો પરંતુ તે હંમેશા યાદ રાખવું વર્થ છે કે દારૂમાં નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં કેલરી છે, જે રાજીખુશીથી તમારા શરીરમાં "સ્થાનાંતરિત" કરે છે અને ત્યાં આરામદાયક સ્થાન લેશે. જો તેમ છતાં કંઈક નોંધવાનો નિર્ણય આવ્યો છે, તો પછી તમે ફક્ત એક ગ્લાસ વાઇન મર્યાદિત કરી શકો છો. આ કિસ્સામાં જ્યારે તહેવારો પ્રગતિમાં હોય અને ટેબલ પર વોડકા દેખાય છે, તે તરત જ નિવૃત્ત થઈ શકે છે. આ પીવાના પીવા પછી એક વિપુલ પ્રમાણમાં નાસ્તો આવે છે. સવારે તે એક્વિ ઍરોબિક્સના તમામ પાઠો વેડફાઇ ગયા હતા તે સમજવું શક્ય બનશે.
રિલેક્સેશન જો ઍક્વા ઍરોબિક્સ વર્ગો પહેલાં કેટલાક મફત સ્વિમિંગના મિનિટ હોય, તો તમારે સંપૂર્ણપણે આરામ અને આનંદ કરવાનો પ્રયાસ કરવો પડશે. કારણ કે ભારપૂર્વક શરીર પર સંપૂર્ણ અસર થાય છે, જે પોષણમાં વિક્ષેપો તરફ દોરી જાય છે. એક્વા ઍરોબિક્સ કરતી વખતે, આ ફક્ત સ્વીકાર્ય નથી.
બધા નિયમો ઉપરાંત, તમારે જાતે ગોઠવવાનું રહેશે. બધા પછી, જો તમે યોગ્ય રીતે ખાય છે અને કોઈપણ ખોરાકને અનુસરશો તો તમે અમુક હકારાત્મક અસરની રાહ જોતા નથી. અને વધારાનું વજન અને વધારાનું તણાવ મેળવવાની વિનિમયમાં.