થોડાક કિલો વજન મેળવવાનું મુશ્કેલ છે, સાવચેત રહેવું અને તેને ઉકેલવા માટે સાવચેત રહેવું જરૂરી છે. છેવટે, તમે અટકી ગયેલી પેટ અથવા વરાળના ગર્ભના ખર્ચે વધુ સારું થવું નથી, અને ખાસ કરીને ઝોલ બીજા રામરામના ભોગે નહી. સારી રીતે મેળવવાની ઇચ્છા, ઘણા કન્યાઓ સુખદ ગોળીઓ મેળવવાની સ્વપ્ન, હાડકા બહાર કાઢવા અને આંકડાની સ્પષ્ટ રેખાઓમાંથી છૂટકારો મેળવે છે. આ પરિણામ માત્ર ત્યારે જ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે જો ખોરાક યોગ્ય રીતે આયોજન કરવામાં આવે અને શારિરીક તાણ સાથે જોડાય. હા, વધુ સારી રીતે મેળવવા માટે, તમારે આહારનું પણ પાલન કરવું પડશે!
છોકરીઓ કે જેઓ થોડા પાઉન્ડ મેળવવા માંગે છે તે મુખ્ય ભૂલો એ છે કે તેઓ મોટાભાગની કેલરી પસંદ કરે છે અને આરોગ્ય ઉત્પાદનો માટે સારી નથી. આ વિપરીત અસર તરફ દોરી શકે છે "ચરબી" માટે ખોરાક ચોક્કસપણે વધુ કેલરી પોષણ સૂચિત કરે છે, પરંતુ તેનું સાર અલગ છે.
શરૂઆતમાં, દિવસ માટે તમારા દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતા પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સમજવા માટે તે જરૂરી છે. મોટાભાગના દૈનિક ખોરાક પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ હોવા જોઈએ. સ્નાયુ પેશીના બાંધકામ માટે આ કિસ્સામાં પ્રોટીન્સ પ્રતિસાદ આપે છે, સમગ્ર શરીરના સામાન્ય કામગીરીને સુનિશ્ચિત કરે છે. વજનમાં ઉમેરવા માટે, પ્રતિદિન પ્રોટીનની માત્રાની યોગ્ય રીતે ગણતરી કરવી તે કંટાળાજનક છે: આ રકમનો ફક્ત ગણતરી કરવામાં આવે છે - તમારા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના 2 ગ્રામ માટે વજન 1 કિલો હોય છે. પ્રોટીન એક પ્રાણી હોવું જોઈએ, વનસ્પતિ નથી ચિકન અથવા માછલીની પસંદગી આપો ઉપરાંત, બાકીના પ્રોટીનની ભરવા માટે દૂધ, કીફિર, કોટેજ પનીર જેવા ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરો.
કાર્બોહાઈડ્રેટ શરીરને જરૂરી જીવનશક્તિ સાથે સપ્લાય કરે છે. જો તમે જરૂરી કરતાં ઓછા કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાય તો, શરીર પ્રોટીન સ્ટોર્સનો ઉપયોગ કરશે, જે સ્નાયુ તંતુઓની વૃદ્ધિને ઘટાડશે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મુખ્ય સપ્લાયર્સ buns નથી, પરંતુ અનાજ, બટાકાની અને પાસ્તા.
ચરબી તમારા શરીરમાં વનસ્પતિ તેલ સાથે આવશ્યક છે, જે વિટામિન ઇમાં સમૃદ્ધ છે, જે આપણા દેખાવ પર સારી અસર કરે છે.
ઉત્પાદનોની કેલરી કોષ્ટકો પર તમારા દૈનિક રેશનની ગણતરી કરવી શ્રેષ્ઠ છે, તમે કેલરીની ગણતરી કરો છો જે તમારે દરરોજ "વપરાશ" કરવાની જરૂર છે. દિવસ દીઠ વપરાતા કેલરીમાં કુલ વધારો 500-800 કેલિલથી વધુ ન હોવો જોઇએ. જો તંદુરસ્ત વ્યક્તિએ 2000 કેસીકે દિવસે વપરાશ કરવો હોય તો, જે લોકો વજનમાં વધારો કરવા માંગતા હોય તેમના માટે, આ રકમ 2500kcal સુધી વધે છે. એક દિવસમાં ખાદ્ય સામગ્રીની કેલરી વધારવા તે વધુ સારું છે, પરંતુ એક સપ્તાહની અંદર, જેથી તમે પાચક તંત્રને વધુ ભાર ન આપો અને શરીરને નુકસાન ન કરો.
વ્યકિત વજન વધારવાનો ખોરાક સખત નિયમિત હોવો જોઈએ. તમારે ભૂખમરોની તીવ્ર ઇચ્છા ન થવી જોઈએ, જેથી ખોરાક સાથે આવતા પદાર્થો તેમના કાર્યોને પૂર્ણ કરશે. 3-કલાક પુરવઠાને બદલે, તમારી દૈનિક આહારમાં 5-6 ભોજન હોવો જોઈએ.
વજન વધારી રહેલ વ્યક્તિના મેનૂનું નમૂનો.
બ્રેકફાસ્ટ: ફળો અથવા બદામ સાથે કુટીર ચીઝ, અથવા મધ સાથે દૂધમાં ઓટમેલ, માખણ અને પનીર સાથે સફેદ બ્રેડ, દૂધ સાથે દૂધ અથવા ક્રીમ સાથે કોફી.
બીજા નાસ્તો: બાફેલી ઇંડા, દહીં, રસ.
લંચ: તાજા શાકભાજીઓના કચુંબર, ખાટા ક્રીમ અથવા વનસ્પતિ તેલ, માંસ સૂપ, સુગંધીદાર વાસણ (પાસ્તા કે છૂંદેલા બટેટાં) સાથે માંસ કટલેટ, બ્રેડ, દૂધ સાથે દૂધ અથવા કોફી સાથેના કપ સાથે પોશાક.
નાસ્તા: ફળો અથવા વનસ્પતિ કચુંબર, દૂધ કે કેફિર, કૂકીઝ.
રાત્રિભોજન: ઓમેલેટ અથવા દાળની કેસ્સોલ, માછલી, ઉકાળવાથી અથવા ગરમીમાં, બ્રેડ, દૂધ સાથે ચા.
અલબત્ત, આવા આહાર નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે જોડાયેલો હોવો જોઈએ. ભૌતિક ભારને પણ યોગ્ય રીતે પસંદ કરવો જોઈએ, પાવર કસરતોમાં જોડાવાનું વધુ સારું છે જે સ્નાયુનું પ્રમાણ વધારવામાં સહાય કરે છે: ડૂબેલ્સ સાથે ખેંચાણ, દબાણ-અપ્સ, કસરતો. અઠવાડિયામાં તે 30 થી 40 મિનિટ 3-4 વાર લે છે. પાતળા લોકોને સામાન્ય રીતે તેમની પોતાની "સમસ્યા" ઝોન્સ હોય છે, તેથી તમારા આકૃતિ માટે વ્યક્તિગત રીતે જરૂરી કસરતનો સમૂહ બનાવવા માટે પહેલા માવજત પ્રશિક્ષકનો સંપર્ક કરવો વધુ સારું છે.
ભૂલશો નહીં કે મેટાબોલિઝમ સ્વિમિંગ અને શ્વાસની કસરતોમાં સુધારો કરે છે, જે મસ્ક્યુલોસ્કેલિટલ પેશીઓને મજબૂત બનાવતી જાય છે.
વજનમાં મેળવવા માટે સલાહ: અપેક્ષા રાખશો નહીં કે જ્યારે બધી જરૂરી શરતો પૂર્ણ થાય ત્યારે તમારા સ્નાયુઓ ખૂબ જ ઝડપથી વધતી જશે, આવું પરિણામ ક્યારેય બનશે નહીં. આ કિસ્સામાં તમારે સહનશક્તિ સાથે ઘણો ધીરજ રાખવો જરૂરી છે. વારંવાર વજન વધવાની પ્રક્રિયામાં લાંબો સમય લાગે છે. સ્નાયુ સમૂહની ઝડપી વૃદ્ધિ માટે કૃત્રિમ દવાઓનો ઉપયોગ કરશો નહીં, તેઓ ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડશે. ખોરાક અને વ્યાયામ અનુસરો, અને તમે ઇચ્છિત પરિણામ હાંસલ કરશે. બધા પછી, સૌંદર્યને બલિદાનની જરૂર છે!