તાજેતરના વર્ષોમાં, યુવાન માતાઓએ સફળતાપૂર્વક જલદીથી ખસેડવાનું શરૂ કર્યું છે, અને પથારીમાં સૂવું નહી. આ, અલબત્ત, નવજાત બાળકોની પ્રવૃત્તિમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે પરંતુ, જીવનની આધુનિક લય હોવા છતાં, માતાઓ અને બાળકોને સંપૂર્ણ આરામ સાથે કોઈપણ પ્રવૃત્તિને જોડવાની જરૂર છે. યોગની પ્રથમ ચળવળનો હેતુ જન્મ પછી માતાપિતા અને બાળક બંને માટે જીવનના તર્કસંગત સંતુલન પૂરા પાડવાનો છે.
યોગા બાળકને ઝડપથી અનુકૂલન અને સંપૂર્ણ કાર્યાત્મક જીવન માટે શરીરને તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે: કરોડને ભૌતિક સ્થિતિમાંથી સ્પાઇનને બહાર કાઢો, ગરદનને પકડી રાખવાનું શીખવો, સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવો. હાથપગના ખેંચાણો પર કસરત બાળકને ફેમોરલ, બ્રેકિયલ, ઘૂંટણ અને કોણી સાંધાઓ ખોલવા માટે મદદ કરશે.
બાળક સાથે સંકળાયેલી યોજનામાં શાસ્ત્રીય યોગનાં તમામ ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે: ધ્યેયની રચના, ખેંચાતાં પહેલાં ગરમ-હૂંફાળું, મુદ્રાઓ અને હલનચલન કે જે મૂળભૂત અવયવો અને પ્રણાલીઓને પ્રોત્સાહન આપે છે અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે, અને નિષ્કર્ષ, ઊંડા છૂટછાટ અને કદાચ ધ્યાન.
પાઠની લંબાઈ
ઉભો અને ચળવળના ક્રમિક ફેરફારને દર દસ મિનિટ થવો જોઈએ, જો કે તમે છૂટછાટની સ્થિતિમાં વધુ સમય સુધી રહેવાની ઇચ્છા રાખી શકો છો. બાળક સાથે તમારી રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન, તમને લાગે છે કે કેવી રીતે યોગ તમારા સામાન્ય દિવસનો એક અભિન્ન ભાગ બનશે, તે તમારા સામાન્ય જીવનમાં ગોઠવણો કરવા, બાળકને કેવી રીતે પકડી રાખશે અને તેના પર કેવી રીતે અસર કરશે તેના પર પ્રભાવ પાડવાનું શરૂ કરશે, ઊભા રહો અને તમારા હાથમાં તમારી સાથે બેસો અને સામાન્ય રીતે તમારા બાળક સાથેના સંચાર .
વર્ગો માટેનો સમય
તે સાંજે મુખ્ય પાઠ લેવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને જો બાળક દિવસના અંતે વધુ પડતી સક્રિય અને બેચેન વર્તે તો. મસાજ અને સ્નાન સાથેના મૂળભૂત વ્યાયામના મિશ્રણથી બાળકના ઉમદા સુખદ થાક લાગશે, જે ઊંડા રાત્રે ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપશે. જો બાળકના બાયોરિથ એવી હોય છે કે તે, તેનાથી વિપરીત, સાંજે ચંચળ અને થાકેલા છે, આળસ બની, યોગ તેના દિવસની શરૂઆત કરવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે. સવારે કસરતની વિશિષ્ટતા એ ઉત્સાહનો શક્તિશાળી ચાર્જ છે અને દિવસની શરૂઆતમાં હાથ ધરાયેલા વ્યાયામના મૂળભૂત સંકુલમાંથી સમગ્ર દિવસને હકારાત્મક ઊર્જા પ્રાપ્ત થઈ છે.
પાઠ માટે સ્થાન
જ્યાં પણ તમે ઇચ્છો ત્યાં બાળકો સાથે યોગની પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે. આદર્શ રીતે "યોગના ખૂણા" નું આયોજન ઘરમાં કરો: ફ્લોર પર અથવા ઓછી કોચ પર સાદડી મૂકો, ગાદલા એક જોડ તૈયાર કરો. આ બધા દિવાલના ફ્રી વિસ્તારની બાજુમાં મૂકવા માટે સારું છે, જેના વિશે તમે દબાણ અને પટ કરી શકો છો.
બદલાતી ટેબલ યોગ માટે પણ યોગ્ય છે જો તે તમને ઊંચી હોય તો (જ્યારે તમે બાળકને શરીરને ઝુકાવવાની જરૂર નથી). જો તમે ખુરશી પર બેસીને પ્રાધાન્ય આપો છો, તો બાળકને તમારી સામે ટેબલ પર મૂકીને અને તમારી સીટને જરૂરી ઊંચાઇ પર સેટ કરીને યોગ કરી શકો છો.
પ્રારંભિક વર્ગો માટે તૈયારીમાં સૌથી મહત્વની વસ્તુ તમારા અને બાળક માટે આરામ અને આરામ પૂરી પાડે છે.
વર્ગો શરૂ
જ્યારે તમે એક બાળક સાથે યોગમાં રોકાયેલા છો, ત્યારે જમણી સેટિંગ ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમારી સાથે વ્યસ્ત રહેવાની ઇચ્છા ન હોય અને બાળકને હલનચલન કરવા માટે દબાણ ન કરો તો તમે ભાગ લેતા નથી. કારણ કે સત્રના પ્રારંભિક તબક્કે આપ અને બાળક વચ્ચે લાગણીશીલ વિનિમય અત્યંત મહત્ત્વનું છે, જ્યાં સુધી તમે વધુ સારા લાગે ત્યાં સુધી રાહ જોવી વધુ સારું છે. તમારી પાસે વધુ અનુભવ હશે, તમે "ખુશીનું વિસ્તરણ" દાખલ કરવા માટે પારણું તરીકે યોગ કેવી રીતે વાપરશો તે શીખીશું; તે તમારા પ્રારંભિક મૂડ શું છે તે વાંધો નથી.
જો તમે તૈયાર હો તો બાળક કદાચ અભ્યાસ ન કરવાનું પસંદ કરી શકે. જો તે રડતી હોય અથવા અસંતોષ લાગે તો રાહ જુઓ અને તેમને સમજવાનો પ્રયાસ કરો.
યોગ માટે એક બાળકને બિનઅનુકૂળ કરવું વૈકલ્પિક છે, જો કે જ્યારે હૂંફ, શરમાળ કપડાંનો અભાવ તેને વધુ આરામ અને આનંદ આપશે. બાળકની ચામડી શ્વાસ લો. હંમેશાં બાળકના પગને ઉઘાડે પગે જ નહીં કરવાનો પ્રયાસ કરો કારણ કે તે તેમના માટે પકડી રાખવું વધારે અનુકૂળ છે, પણ પગની વધારાના મસાજ અસરને કારણે.
વર્ગો માટે પોઝીસ
કારણ કે નવજાતને તમારી સાથે નજીકના સંભવિત સંપર્કની જરૂર છે, પ્રથમ વર્ગો દરમિયાન બાળકને તેના વાળવું પર રાખવું વધુ સારું છે તે આત્મવિશ્વાસ અનુભવે છે અને તમારા વિશે તે અંતર પર રહેશે, જેથી તેના અર્થમાં તમારા સાથે નજીકના શારીરિક સંપર્કમાં રહે.
સૌ પ્રથમ, તમે બંને આરામદાયક હોવા જોઈએ. ખાતરી કરો કે તમારી પાસે તમારી પીઠ માટે સપોર્ટ છે, ભલે તમે પથારીમાં બેઠા હોવ અથવા કોઈ ખુરશીમાં હોય જો તમે સપોર્ટ વિના બેસીને પ્રાધાન્ય આપો, તો ખાતરી કરો કે તમે તણાવ વગર અને ઊંડા શ્વાસમાં સીધા બેસી શકો છો.
સૌથી વધુ આરામદાયક દંભ લેવા માટે વિવિધ કદના ગાદલાનો ઉપયોગ કરો. પગ વલણ અથવા ખેંચાયેલા હોઇ શકે છે, પરંતુ તેથી ઊર્જા પેલ્વિક વિસ્તારમાં કેન્દ્રિત છે. વધુમાં, તમારી ગરદન તણાવ મુક્ત હોવી જોઈએ. પ્રથમ પાઠ માટે, નીચે ઉભો એક પસંદ કરો. તેમાંના કોઈપણને સ્પાઇનના ઉપચાર દ્વારા તમારા સુખાકારી પર ફાયદાકારક અસર પડે છે, તેથી આ કવાયત તમારા માટે છે.
- તમારી પીઠ સીધી છે (આધાર વિના અથવા વગર), પગ આડી સ્થિતિમાં વિસ્તરેલી છે બાળક તમારા સુધી પહોંચે છે અથવા તમારા પગ વચ્ચે તમારા માટે ચહેરા ધરાવે છે.
- પીઠનો આધાર 30 ડિગ્રીના ખૂણા પર આધાર દ્વારા આધારભૂત છે, ઘૂંટણ અધિકાર ખૂણે વલણ છે બાળક તમારા હિપ્સ પર આવેલું છે, તેના પગ પગ કરતા વધારે છે.
આમાંના એકને ઉભો કરીને, સ્પાઇન, બેક અને ગરદનના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન આપો. તમારા પીઠને શક્ય તેટલું સીધું રાખો અને અનુભવ કરો કે ઊંડા મુક્ત શ્વાસ તમારા પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે.
બીજો દંભ, જ્યાં બાળક ઢોળાવ હેઠળ તમારા હિપ્સ પર આવેલું છે, તેનાથી આંખના સંપર્ક માટે શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં તમે તેનું માથું રાખી શકો છો.
તંદુરસ્ત વધારો!