ધ્યાન, શરીરના ઉપચાર અને સુધારણા માટેની ભાવના

ધ્યાન એક જ વિચાર પર કેન્દ્રિત છે - ઉદાહરણ તરીકે, સંવાદિતા અને સંપૂર્ણ સુખ મેળવવા આ માનસિક તકનીકની ઘણી જાતો છે. આ તમામ પદ્ધતિઓનો ધ્યેય વ્યક્તિની શારિરીક અને માનસિક રાહતની સ્થિતિમાં છે. તેથી, ધ્યાન: શરીરની હીલિંગ અને હીલિંગ માટેનો મૂડ આજે ચર્ચા માટેનો વિષય છે.

ધ્યાન ની હીલિંગ અસર

સમગ્ર વિશ્વમાં અનેક પ્રતિષ્ઠિત તબીબી અને સંશોધન કેન્દ્રોમાં હાથ ધરાયેલા અભ્યાસો દ્વારા સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાનની ઔષધીય અસરની પુષ્ટિ કરવામાં આવી છે. ખાસ કરીને નોંધપાત્ર, કારણ અને શરીરની હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટીનું કાર્ય. થોડા અઠવાડિયા સુધી ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ પછી, બધા વિષયો (અને તેમાંના 5,000 થી વધુ) તેમના આરોગ્યમાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે, ખાસ કરીને હાઇપરટેન્શન, કાર્ડિયાક એરિથમિયા, માઇગ્રેઇન, અનિદ્રા જેવા રોગોના કિસ્સામાં. અવલોકનો અટકાવ્યા ન હતા, અને સમય જતાં પરિણામો વધુ આકર્ષક હતા. તે સાબિત થયું છે કે મગજ મગજમાં સેરોટોનિનનું સ્તર વધે છે (કહેવાતા સુખ હોર્મોન), સ્વાભિમાન વધે છે, આત્મવિશ્વાસ વધે છે, મેમરી અને એકાગ્રતા સુધારે છે, તણાવની નબળાઈ ઘટાડે છે, જોમ ઉમેરે છે, ચિંતા ઘટાડે છે તે શ્વસન ચેપ માટે માનવ શરીરની પ્રતિકારને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરના સમગ્ર આરોગ્ય પર હકારાત્મક અસર કરે છે.
જે લોકો ચિંતન કરે છે તેઓ બીમાર થવાની સંભાવના ઓછી હોય છે, આસપાસના વિશ્વ સાથે વધુ સંબંધ ધરાવતા હોય છે, પરિવાર સાથે, કામમાં ઉચ્ચ પરિણામ પ્રાપ્ત કરે છે અને ઝડપથી તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરે છે. વધુમાં, ધ્યાન વધુ સરળતાથી તાણ સાથે વ્યવહાર કરવામાં મદદ કરે છે - સંઘર્ષ ઠરાવ વધુ વાજબી અને સચોટ છે.

ધ્યાન - દરેક માટે આરામ

લિંગ, ઉંમર અથવા શિક્ષણને ધ્યાનમાં લીધા વગર દરેક વ્યક્તિ ધ્યાન આપી શકે છે પરંતુ જો તમને તે કેવી રીતે કરવું તે ખબર નથી, તો અહીં નીચે કેટલાક સરળ રીત છે. તમે એક મિનિટ, પાંચ મિનિટ કે વીસ માટે ધ્યાન કરી શકો છો. દેખીતી રીતે એક વસ્તુ: વધુ તમે તે કરી, ઝડપી પરિણામો પરંતુ વધુ મહત્વનુ, ધ્યાનનો સમય એ તેની ગુણવત્તા છે. તમે ધ્યાનપૂર્વક એકદમ ગમે ત્યાં પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો: ઘરે, કામ પર અથવા ચાલવા પર નવા નિશાળીયા માટે, અમે સૂચવે છે, જોકે, એક રિલેક્સ્ડ પર્યાવરણમાં આમ કરવાથી, ઘોંઘાટથી દૂર.

સંપૂર્ણ છૂટછાટની સ્થિતિમાં, તમે ચાલ પણ કરી શકો છો: જાઓ અથવા ડાન્સ કરો ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે નૃત્યમાં ધ્યાનની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ, તેમછતાં, તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે અમુક ચોક્કસ હિલચાલ શીખવાની જરૂર છે. ધ્યાનનો મુખ્ય નિયમ રાહત અને સ્વયંસ્ફુર્તતા છે. તમને લાગે છે તે રીતે ડાન્સ કરો! તમે આ તમારા મનપસંદ સંગીત હેઠળ કરી શકો છો, પરંતુ ધ્યાન પ્રશ્નોમાં "ગુરુ" - તે મૌન માં ધ્યાન આપવાનું વધુ સારું છે. મૌન માં, તમે શરીર અને આત્મામાં દ્વારા મોકલવામાં વધુ અલગ સંકેતો પ્રાપ્ત દરરોજ તેઓ અમને સંબોધિત કરવામાં આવે છે, પરંતુ અમે તેમને નોટિસ નથી. તે ધ્યાન દરમિયાન છે કે આપણી જાતને જાણવાની અને આપણા આંતરિક સ્વયંની વાણી સાંભળવાની તક આપવામાં આવે છે.
દરેક તત્વ ધ્યાન માટે સારું છે સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમે આરામદાયક અનુભવો છો. પરંતુ તમારે એક સીધું પાછા રાખવું પડશે - સ્પાઇન અને હેડ એ જ લાઇન પર હોવું જોઈએ. તમે તમારા હિપ્સ વચ્ચે ઓશીકું મૂકીને ઓશીકું પર બેસી શકો છો અથવા બેસવું છો. તમે પગ પર તમારા પગ મૂકે અથવા તમારા પગ સીધી કરી શકો છો. તમે સૂઈને પણ ધ્યાન આપી શકો છો, સાંજે નહીં, કારણ કે તમે હમણાં જ ઊંઘી શકો છો, અને ધ્યાનની પ્રક્રિયામાં તમારે સંપૂર્ણપણે સભાન હોવું જોઈએ. તમારા કપડાંના આરામની કાળજી લો, ખાતરી કરો કે તમારી પાસે દબાવવાનું કંઈ નથી, બટનો છોડો, આવરણને દૂર કરો.
મોર્નિંગ ધ્યાન સમગ્ર દિવસોમાં લોકો સાથેના અમારા સંબંધોને સુધારે છે. સાંજે, તેનાથી વિપરીત, તમને પોતાને અંદર જોવા અને સારાંશ આપવા માટે કે જે દિવસ માટે કરવામાં આવ્યું હતું - તમને શું થયું, તમે શું કર્યું અને તમે શું ચૂકી ગયા પાર્ટનર સાથે ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવી ખૂબ જ સારી છે. આ સંબંધને વધારે છે, તેમને મજબૂત કરવા માટે ઉપચારાત્મક રીતે કાર્ય કરે છે, ખાસ કરીને કટોકટીમાં. તે જરૂરી નથી કે ધ્યાન પ્રક્રિયામાં તમારે એકસરખું વિચારવું જોઈએ. મૂડ અને સંદેશ અલગ હોઈ શકે છે - સાર એ જ રહે છે. તમે એકસાથે, તમારી જાતને એકબીજાને જાણો છો અને તમારા જીવનની સમજણ આપો છો. આ પ્રવર્તમાન તંત્રની સમાન છે, જ્યાં ભાગીદારો સંયુક્તપણે પોતાની જાતને જાણે છે.

જ્યારે મનન કરવું હોય ત્યારે આપણે શું વિચારવું જોઈએ?

શરૂઆતમાં, તમે હંમેશા વાસ્તવિક રોજિંદા વિચારો દ્વારા દૂર કરવામાં આવશે તેમને લડવા નહીં. સમય જતાં, તમે મૂળભૂત પ્રશ્ન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને અનાવશ્યક બધું તમારા મનને શુદ્ધ કરવાનું શીખશો. ધ્યાન દરમિયાન, તમારી જુદી જુદી લાગણીઓ હોઈ શકે છે, હંમેશા સુખદ નહીં: ગુસ્સો, બળતરા, રોષ આ લાગણીઓથી નાસી જવાને બદલે, તેમને સ્વીકારો અને તેમનું કારણ શોધી કાઢો. તમારી જાતને સ્વીકાર્યું કે તમે સંપૂર્ણ નથી અને તમે ગુસ્સો, નારાજ અને નારાજ હોઈ શકો છો. એ સમજવા પ્રયત્ન કરો કે આ લાગણીઓ પાછળ શું છે, જેમને તેઓ સંબોધિત કરે છે - કદાચ પોતાને માટે? જો તમે રડતા શરૂ કરો, ઝડપથી શ્વાસ લો તો ખૂબ અસ્વસ્થ થશો નહીં. આ પરિસ્થિતિમાં એક કુદરતી પ્રતિક્રિયા છે જ્યાં અમે અમારી નકારાત્મક લાગણીઓ સ્વીકારીએ છીએ, જે સામાન્ય રીતે આપણે પોતાને પણ છુપાવી લેવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ.
વિચારોના મુખ્ય પ્રવાહ ઉપરાંત શું આવે છે તેના પર ધ્યાન આપો. પ્રથમ નજરમાં આ "અપૂર્ણ" અને અજાણ્યા અવગણો નહીં. તેનાથી વિપરિત, તેમના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તેઓ કેમ આવ્યા તે વિશે વિચારો. ભવિષ્યમાં તમારા માટે આ ખૂબ મહત્વનું છે ઉદાહરણ તરીકે, તમે રોગ માટે ઉપચાર માટે ટ્યુન કરી રહ્યા છો, અને આગામી અવલોકનો વિશે વિચાર આવે છે - જ્યાં જાઓ, કેટલી કિંમત પડશે વગેરે. કદાચ તમારા મન પોતે તમે જે રીતે કહે છે તમારી જાતને સાંભળો- આપણામાં શરીરની ઉપચાર અને શરીરની તંદુરસ્તીની મહાન શક્તિ છે. વેકેશન પર જાઓ - તે તમને ઘણા ડૉકટરો કરતા વધુ ઝડપથી મદદ કરી શકે છે.

દૈનિક ધ્યાન

અહીં સરળ પદ્ધતિઓ છે કે તમે ગમે ત્યાં અને કોઈપણ સમયે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. ધ્યાન દરેકને અને દરેક જગ્યાએ ઉપલબ્ધ છે - આખરે તમે તેને માફ કરશો.

ભોજન દરમિયાન

કોષ્ટક તૈયાર કરો. ટેબલક્લોથ શુધ્ધ, શુષ્ક, તમારા રંગ માટે સુખદ હોવો જોઈએ. તમે ખોરાકની એક પ્લેટ મૂકો (તે વાનગીમાં વિવિધ, રંગબેરંગી, સુગંધિત હોય તે માટે શ્રેષ્ઠ છે), તેની સામે બેસી જાઓ અને ઊંડે શ્વાસ કરો અને ત્રણ વખત શ્વાસ બહાર કાઢો, પુનરાવર્તન કરો: "હું સરળ શ્વાસ, હું સ્મિતથી શ્વાસ લઈશ, મને તે ખાવું ગમે છે." પછી, ખોરાક પર નજર, તમે તેના તમામ આકર્ષણની લાગણી અનુભવો, તેની સુગંધ સ્વાદ આ ખાદ્ય તમને શક્તિ, આરોગ્ય, ઊર્જા આપશે કે વિચાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત. તે બધા દો કરવા તૈયાર, તમારા શરીરને સારવાર અને પ્રખ્યાત ખોરાક મેળવવા માંગો છો દો. દોડાવે નહીં તમારી આંખો બંધ કરો અને ગંધ કરો તમે તમારી આંખો બંધ કરી શકો છો અથવા તમારી આંખો ખુલ્લા સાથે દુર્ગંધ કરી શકો છો - જ્યારે તમારી દ્રષ્ટિ અને ગંધની લાગણી ઉત્તેજિત થાય છે.
ધીમે ધીમે તમે સંપૂર્ણ છૂટછાટ હાંસલ કરશે પછી તમારા મોં માં એક ટુકડો મૂકી અને માત્ર એક સ્વાદ પર તમારા બધા ધ્યાન કેન્દ્રિત. ચાવવાની શરૂઆત ધીમે ધીમે, ચાવવાની ચળવળ વિશે પ્રાધાન્ય આપો. આગામી આઇટમ પર જતાં પહેલાં એક મિનિટ રાહ જુઓ તમે આ સમયે પાણીના ઉકાળાં પી શકો છો, પરંતુ આ જરૂરી નથી. જો તમે પૂરતી પ્રથમ ભાગ આનંદ છે - ધીમે ધીમે સમગ્ર સેવા આપતા ખાય છે સ્વાદ, ગંધ, ખોરાકની રચના, પર ફોકસ કરો. કોષ્ટકથી સંપૂર્ણ ઊભા રહો, પરંતુ પેટમાં ભારેપણાની લાગણી વગર. ટેબલ પર ધ્યાન અને મનન કરવું, તમે તરત જ જોશો કે દરેક ભોજન સાથે તમે ઓછું અને ઓછું ખાશો. પ્રત્યક્ષ માધ્યમો દિવસમાં માત્ર એક જ કેળા ખાય છે અને હજુ પણ મહાન લાગે છે.

જ્યારે વાનગીઓ ધોવા

તમારા sleeves અપ રોલ અને ગરમ પાણી તમારા હાથ ડુબાડવું. ધોવા અને સફાઈ શરૂ કરવા માટે દોડાવે નથી. પાણીમાંથી નીકળતી ગરમીના ઉત્તેજના પર ભાર મૂકે છે. એક પ્લેટ અથવા કપ ચૂંટો, તેની સરળતા અનુભવો. તે સ્વચ્છ સાફ કરો, ચળકતી સપાટી પર તમારા હાથને સ્વાઇપ કરો. દોડાવે નહીં પ્લેટની પ્લેટને ધોવા પછી, પ્રક્રિયા પર જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જુઓ કે કેવી રીતે વાનગીઓ સરળ બની જાય છે, સ્પર્શ માટે સુખદ. અન્ય કંઈપણ વિશે વિચારશો નહીં આમ, તમે દરેક કપ, ચમચી, બાઉલ સાથે કામ કરશો. દોડાવે નહીં તમે જે કરો છો તે સિવાય અન્ય કોઈ બાબત વિશે વિચારશો નહીં. જ્યારે તમે સમાપ્ત થાય, ત્યારે તમને ઊર્જા જેવા વિસ્ફોટની લાગણી થશે, જેમ કે તમે હૃદયથી પૂરતી ઊંઘ મેળવી શકો છો. તમે નિયમિત કાર્ય કરીને આરામ કરશો. જો તમને ધ્યાન હોય તો આ શક્ય છે.

ચાલવા પર

ધ્યાન દરમિયાન, જ્યારે વૉકિંગ, તમારે સામાન્ય કરતાં થોડી ધીમી ખસેડવાની જરૂર છે. તમારા શ્વાસને પગથિયાની ગતિમાં અનુકૂલિત કરો, માનસિક રીતે તમારા પગલાઓની ગણતરી કરો અને સમયસર તેમને શ્વાસ કરો. તમે મોટેથી કહી શકો છો: "શ્વાસમાં લેવું, શ્વાસમાં લેવું, શ્વાસમાં કાઢવું ​​- શ્વાસ બહાર કાઢવું, શ્વાસ બહાર કાઢવું, શ્વાસ બહાર કાઢવું." જો ફેફસાંને 3 ની જરૂર ના હોય, પરંતુ 4 પગલાં - ચાર પગલામાં શ્વાસ લો. ઇન્હેલેશન અને ઇમ્પ્લેશન એ જ લંબાઈ ન હોવી જોઈએ. ઇન્હેલેશન 3, અને ઉચ્છવાસ કરી શકે છે - 4 પગલાં. જો તમે માર્ગ પર સુંદર કંઈક જુઓ છો, ઉદાહરણ તરીકે, ફૂલ, એક પક્ષી - બંધ કરો અને થોડા સમય માટે તેને જુઓ. શ્વાસ બંધ ન કરો, જેથી હીલિંગ માટે યોગ્ય વિચાર અને મૂડને ચૂકી ન શકો. જો તમે વોક ચાલુ રાખવા માંગો છો - ફરી ખસેડો જો ચાલવા દરમ્યાન તમે સુખી, શાંતિ અનુભવો છો - તો પછી તમે યોગ્ય રીતે ધ્યાન આપશો. આવા વોક તમને મહત્તમ લાભ આપશે. તે ખૂબ જ સારું છે, જો તમારી સાથે એક જ સમયે મનપસંદ પ્રાણી હશે - એક કૂતરો, ઉદાહરણ તરીકે.

ઘરે ધ્યાન

15 મિનિટની ધ્યાન સાથે પ્રારંભ કરો. દરરોજ, તેની અવધિ અડધા કલાક સુધી લંબાવો.
1. કમળના સ્થાને બેસવું: જમણા જાંઘ પર ડાબા પગ અને ઊલટું. તમે પણ બેસવું શકે છે
2. તમારી પાછળ સીધું કરો, તમારા પેટને સહેજ ખેંચો, તમારા માથાને સીધું રાખો.
3. તમારી આંખો થોડી બંધ કરો.
4. કેટલાક ઊંડા શ્વાસ લો, પછી કુદરતી શ્વાસ. તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો, શ્વાસોને 1 થી 10 ની ગણના કરો. જો તમે ગુમાવશો અથવા ગણતરીમાં ભૂલ કરશો તો ગભરાશો નહીં, ફક્ત શરૂઆતથી શરૂ કરો
5. તમારા વિચારો અને લાગણીઓ મુક્ત રીતે ફરવા દો. આ પ્રક્રિયામાં "લાકડીથી" અથવા કોઈ અન્યને ફાઇલ કરીને ભાગ ન લો. માત્ર આ રીતે તમે ધ્યાનનો ધ્યેય પ્રાપ્ત કરશો - શરીરની ઉપચાર અને હીલિંગ માટે મૂડ.