ઘણા લોકો માટે ખોરાક સૌથી આબેહૂબ સુખી છે. અને આનંદ તે અને ઉપભોગ માટે છે, ક્રમમાં તે ફરીથી અને ફરીથી પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો જે લોકો વારંવાર ખાય છે અને ઘણું ખાવા માટેનું કારણ બને છે, જે ભવિષ્યમાં ભૂખમરો અનુભવે છે. મોટા ભાગના લોકો લાંબા સમયથી ભૂલી ગયા છે કે આવી ભૂખમરા, અમે ખોરાક પર લાગણીયુક્ત રીતે નિર્ભર બની ગયા છીએ, તેથી ભૂખમરા અને ભાવનાત્મક અતિશય ધીરજ સાથે વ્યવહાર કેવી રીતે કરવો તે આજે વાસ્તવિક છે.
બાધ્યતા ભૂખ ના લડવાની સિક્રેટ્સ
- તમારી શારીરિક ભૂખને ઓળખી કાઢવાનું શીખો
- તમે ખાદ્ય ડાયરી શરૂ કરી શકો છો જેમાં સમય અને ખોરાક ખાવા માટેનો જથ્થો રેકોર્ડ કરવો.
- સતત ભૂખ સાથેની લડાઇમાં તે સ્પષ્ટ ખોરાક અને તે માટે કડક પાલન કરવામાં મદદ કરશે. સમયસરની બહાર ખાવા માટેના તમામ પ્રયત્નોને ક્રૂરતાપૂર્વક દબાવવા જરૂરી છે.
- મિત્રો સાથે ચૅટિંગ, ફિલ્મોમાં જવા, સંપૂર્ણ એપાર્ટમેન્ટ સાફ કરવું, તમારા મનપસંદ સંગીતને સાંભળીને, જૂના ફોટાને જોતા - આ બધા અને ઘણાં ખોરાક વિશે સતત વિચારોથી વિચલિત થશે.
- ખોરાક પર ઝાપટાની ઇચ્છા સાથે, તમે આ ઉકેલવા માટે કરી શકો છો, પરંતુ ફક્ત 3 "તંદુરસ્ત" ઉત્પાદનો પછી ઉદાહરણ તરીકે, પ્રખ્યાત ચોકલેટ દહીં, સફરજન અને ગાજર ખાય તે પહેલાં. એક નિયમ તરીકે, આ "તંદુરસ્ત મદદગાર" ભૂખનાં વાસ્તવિક અર્થને સંતોષવા માટે પૂરતા છે.
- તંદુરસ્ત ઊંઘ એ ભૂખમરાના વારંવાર સામનો કરવા માટે એક પૂર્વશરત છે. તે લાંબા સમયથી સાબિત થયું છે કે સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સ શરીરની સ્તરના લેપ્ટિન (લેપ્ટિન એ ભૂખને નિયમન કરતા હોર્મોન છે અને ધરાઈ જવું તે માટે મગજને સંકેત આપે છે) કારણે ઘટાડો ભૂખ ના લાગણી વધારી શકે છે.
- અભણ ભૂખ ના લાગણી સામે લડવા માટે તે સરળ હતું, તણાવ દૂર કરવા માટે જરૂરી છે, કારણ કે તણાવની સ્થિતિમાં, ખોરાક પર નિયંત્રણ ઘણી વખત ખોવાઈ જાય છે તણાવની પરિસ્થિતિઓમાં, કોર્ટિસોલની સંખ્યા (તણાવ હોર્મોન) વધે છે. રક્તમાં આ હોર્મોનની વધેલી માત્રા મીઠો અને મીઠાની ખોરાક માટે શારીરિક જરૂરિયાતને સક્રિય કરે છે.
- દરેક વ્યક્તિની એક સહજ પ્રણાલી હોય છે જે ધરાઈ જવુંની લાગણીને નિયંત્રિત કરે છે. પરંતુ એવું બને છે કે શરીરમાં આનુવંશિક વિકૃતિઓ છે, જેમાં મગજ ધરાઈ જવું તે વિશે સંકેતો પ્રાપ્ત કરવાનું બંધ કરે છે અને વ્યક્તિ ભૂખમરોની સતત લાગણીથી પીડાય છે. જો તમે આ દુર્લભ આનુવંશિક ડિસઓર્ડર શોધી રહ્યા છે, નિરાશા નથી - આજે, દવા ઉત્સેચકો કે જે આ સમસ્યા સાથે સામનો કરવા માટે મદદ કરશે પર આધારિત દવા પર કામ કરી રહી છે.
જો તમે કેટલીક યુક્તિઓનો ઉપયોગ કરો છો તો ભૂખમરોની સતત લાગણી દૂર કરવી સહેલી રહેશે.
- તમારા મોં સાથે પાણીને પાણીમાં ધોઈ નાખવું.
- તમે સ્કિમ્ડ મિલ્ક પાઉડરની ચમચી ચાવવું કરી શકો છો;
- હોઠ અને નાક વચ્ચે એક્યુપંકચર બિંદુ છે, જ્યારે થોડી મિનિટો માટે મધ્યમ આંગળી સાથે દબાવીને ભૂખની લાગણી નીરસ છે;
- સવારે તે કૂલ ફુવારો લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને હાર્ડ ટુવેલ સાથે જાતે સળી ગયાં પછી,
- તમે એક દિવસ માટે આશરે આહાર બનાવી શકો છો, પ્રાધાન્ય 1000 કેલરી કરતાં વધી નથી, જેમાં પ્લાન્ટ મૂળના કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો સમાવેશ થવો જોઈએ;
- આહારમાં માછલીની વાનગીઓમાં બે અથવા ત્રણ વાર એક સપ્તાહમાં સમાવેશ કરવો જરૂરી છે;
- દિવસ દરમિયાન ખોરાક લેવાથી દિવસમાં 5-6 વખત હોવો જોઈએ;
- તે શાકભાજીમાંથી સલાડના ઉપયોગને કઠોળના ઉમેરા સાથે વાપરવા માટે જરૂરી છે, જે ઝડપી સંતૃપ્તિ અને પાચન સુધારણા માટે ફાળો આપે છે;
- ખાવાથી જ ચાલવાનો પ્રયાસ કરો, ખાવું પહેલાં નહીં.