મધ્યમ વયની સ્ત્રીઓ માટે એક્વા ઍરોબિક્સ

ઉનાળામાં ભગવાન પોતે ગરમ સમુદ્રમાં છાંટા મારવાનું નક્કી કર્યું. અથવા ઓછામાં ઓછા શહેરની બહાર પારદર્શક નદીમાં. તમે છેલ્લે, ફક્ત પૂલમાં તરી શકો છો, જો નજીકના ભવિષ્યમાં વેકેશનમાં ધમકી નથી હોતી. અને આ તમામને આ આંકડાની લાભ સાથે જોડવાનું વધુ સારું છે, પાણીમાં કસરત એક જટિલ બનાવી રહ્યા છે. ઉનાળામાં તમારા આરોગ્ય અને સુખાકારીને સુધારવા માટે મધ્યમ વયની સ્ત્રીઓ માટે એક્વા ઍરોબિક્સ સૌથી અસરકારક રીત છે.

1

શ્વાસમાં મૂકવું પર, શ્વાસમાં પર, જમણા ઘૂંટણમાં વધારો - તે નીચું બાકાત રાખવું પર ડાબી ઘૂંટણની વધારવા, તમારા પગ સીધો અને આગળ ખેંચો, શ્વાસમાં - ઘૂંટણની વાળવું અને તેને નીચું પુનરાવર્તનો સંખ્યા: 16

2

નિશ્ચિંત થવાથી, ડાબા ઘૂંટણમાં વધારો, પ્રેરણા પર - તેને નીચું શ્વાસ બહાર કાઢવું ​​પર, ઘૂંટણમાં જમણો પગ વળાંક, જમણી બાજુ (બાજુ પર ફટકો), પગથી શ્વાસમાં મૂકવું - ઘૂંટણની વાળવું અને તેને નીચું પુનરાવર્તનો સંખ્યા: 16

3

બાકાત રાખવું પર જમણા ઘૂંટણમાં વધારો, તમારા પગને સીધો કરો અને તેને આગળ ખેંચો, શ્વાસમાં લેવાથી - તેને નીચું કરો ઉચ્છવાસ પર ડાબા ઘૂંટણને વાળવું, પગને પાછું લો અને સીધું કરો, પ્રેરણા પર - પગની નીચે. પુનરાવર્તનો સંખ્યા: 16

4

બાકાત રાખવું પર જમણા ઘૂંટણમાં વધારો, તમારા પગને સીધો કરો અને તેને આગળ ખેંચો, શ્વાસમાં લેવાથી - તેને નીચું કરો ઉચ્છવાસ પર, ઘૂંટણની માં ડાબી પગ વળાંક અને તેને ડાબે સીધું, શ્વાસમાં - ઘૂંટણની વાળવું અને તેને નીચું પુનરાવર્તનો સંખ્યા: 16

5

અમે વૈકલ્પિક: જમણા ઘૂંટણને ઉત્પન્ન કરો, તમારા પગને સીધો કરો અને તેને આગળ ખેંચો, તેને ઘટે. તમારા ડાબા ઘૂંટણમાં વધારો, તમારા પગને ડાબેથી સીધો કરો, તેને ઓછી કરો તમારા જમણા ઘૂંટણમાં વધારો, તમારા પગને સીધો કરો અને તેને આગળ ખેંચો, તેને નીચે આપો; ડાબી ઘૂંટણ વાળવું, તમારા પગ પાછા લેવા, સીધું, તે ઘટે પુનરાવર્તનો સંખ્યા: 8

એક્વા ઍરોબિક્સ દરમિયાન, તમે વજન વધુ ઝડપથી ગુમાવો છો, કેમકે શરીર પાણીના પ્રતિકારને દૂર કરવા અને શરીરને ગરમ કરવા માટે પ્રયત્ન કરે છે. અને તમે ચરબી થાપણો છુટકારો મેળવી શકો છો, પાણી નહીં, કારણ કે તમે ઍરોબિક્સની જેમ તકલીફ ન કરો.

6 ઠ્ઠી

તમારી કોણી તમારી છાતી સામે દબાવો. હવે ઉત્સર્જન પર વારાફરતી, જમણી અને ડાબી બાજુ ખેંચીને, મારામારીને અનુસરવું. પાણી ઉપર હાથ. પુનરાવર્તનો સંખ્યા: 16

7 મી

નિશ્ચિંત થવાથી, ડાબા ઘૂંટણમાં વધારો, પ્રેરણા પર - તેને નીચું બાકાત રાખવું પર તમારા જમણા ઘૂંટણમાં વધારો, તમારા પગ સીધો અને આગળ ખેંચો, શ્વાસમાં - તમારા ઘૂંટણ વાળવું અને તમારા પગ ઘટે. પુનરાવર્તનો સંખ્યા: 16

8 મી

નિશ્ચિંત થવાથી, ડાબા ઘૂંટણમાં વધારો, પ્રેરણા પર - તેને નીચું બાકાત રાખવું પર ઘૂંટણની માં જમણો પગ વળાંક અને તે જમણી બાજુ પર સીધી, પ્રેરણા પર - ઘૂંટણની વાળવું અને પગ નીચલા.

9 મી

તમારા હાથ (અથવા પ્રેસના સ્નાયુઓના ખર્ચે) સાથે સતત ટેકો મેળવવાથી, ઉત્સર્જનમાં શ્વાસ બહાર કાઢો અને બંને ઘૂંટણ ઊભા કરો, વારાફરતી તમારા પગને આગળ અને સીધા, શ્વાસમાં લેવાથી - ઘૂંટણ અને knuckle. પુનરાવર્તનો સંખ્યા: 16

10

ઉચ્છવાસ પર ડાબા ઘૂંટણમાં વધારો, તમારા પગને સીધો કરો અને તેને આગળ ખેંચો, શ્વાસમાં લેવાથી - તેને નીચું કરો. બાકાત રાખવું પર ઘૂંટણની માં જમણો પગ વળાંક અને તે જમણી બાજુ પર સીધી, પ્રેરણા પર - ઘૂંટણની વાળવું અને પગ નીચલા. પુનરાવર્તનો સંખ્યા: 16

11 મી

અમે વૈકલ્પિક: ડાબી ઘૂંટણ ઉત્થાન, તે ઘટે; પછી તમારા જમણા ઘૂંટણમાં વધારો, તમારા પગને સીધો કરો, તેને આગળ ખેંચવા, તેને ઘટે. તમારા ડાબા ઘૂંટણમાં વધારો, તેને નીચું; તમારા જમણા ઘૂંટણમાં વધારો, તમારા પગને જમણે સીધો કરો, તમારા પગની નીચે રાખો તમારા શ્વાસ જુઓ પુનરાવર્તનો સંખ્યા: 8

12 મી

ઉચ્છવાસ પર ડાબા ઘૂંટણમાં વધારો, તમારા પગને સીધો કરો અને તેને આગળ ખેંચો, શ્વાસમાં લેવાથી - તેને નીચું કરો. ઉચ્છવાસ પર, જમણા ઘૂંટણમાં વાળવું, તમારા પગને પાછું લો અને સીધું કરો, પ્રેરણાથી તમારા પગને ઓછું કરો. પુનરાવર્તનો સંખ્યા: 16

13 મી

અમે વૈકલ્પિક: ડાબા ઘૂંટણને વધારવું, તમારા પગને સીધો કરો, તેને આગળ ખેંચવા, તેને ઘટે. ઘૂંટણમાં જમણા પગને વાળો અને લિફટ કરો, તમારા જમણા પગને સીધો કરો, તમારા પગની નીચે રાખો તમારા ડાબા ઘૂંટણને વધારવું, તમારા પગને સીધો કરો અને તેને આગળ ખેંચવા, તેને નીચું; જમણા ઘૂંટણમાં વાળવું, તમારા પગને પાછું લો, સીધું કરો, તેને ઘટે. તમારા શ્વાસ જુઓ પુનરાવર્તનો સંખ્યા: 8

14 મી

તમારા હાથમાં (અથવા પ્રેસના સ્નાયુઓના ખર્ચે) સ્થિર આધાર પર પકડી રાખવું, ઉચ્છવાસ પર - બંને ઘૂંટણ વડે અને ઊભા કરે છે, તે જ સમયે તમારા પગને બાજુઓને વિભાજીત કરો અને શ્વાસમાં કરો - બંને પગ અને બોલના ઘૂંટણને વળાંક કરો. પુનરાવર્તનો સંખ્યા: 16. વૈકલ્પિક વ્યાયામ 10 અને 15. શ્વાસનું પાલન કરો. પુનરાવર્તનો સંખ્યા: 8