વ્હીલ પાછળ થોડા કલાકો અને લગભગ બધા દિવસ - કમ્પ્યુટર પર. એક પરિચિત ગ્રાફ. પરંતુ, એ જ સમયે, અમે હજુ પણ આશ્ચર્ય પામીએ છીએ કે શરીરમાં વાળવું નથી, માથા લગભગ ચાલુ થતું નથી અને પાસપોર્ટમાં યુવાનોને દસ્તાવેજીકૃત કર્યા પછી પણ પીઠનો અંત આવે છે. મારે શું કરવું જોઈએ? શરીરને ખેંચાવી રાખવાનો વ્યાયામ માટે થોડો સમય શોધો. તમારા પ્રયાસો માટે બોનસ શું છે? સૌ પ્રથમ, સ્વાસ્થ્ય અને વધુ આત્મવિશ્વાસ, કારણ કે લવચીક શરીર ખૂબ સુંદર અને ખૂબ જ અસરકારક છે
વિશેષજ્ઞની કોમેન્ટરી
સ્વેત્લાના પાઝ્યુક, સ્પોર્ટ્સ ક્લબ "ઓસેનિયા" ના જૂથ કાર્યક્રમોના સંયોજક
ફ્લેક્સ - તાલીમ, સુગમતા અને ખેંચાતો સુધારવા લક્ષ્ય. તે ચળવળના વધુ કંપનવિસ્તાર હાંસલ કરવા માટે, આ કામના સાંધા અને અસ્થિબંધનોમાં સંડોવતા, સ્નાયુઓના તમામ જૂથોને શાંતિથી કામ કરવા દે છે. તે કોઈ સંયોગ નથી કે તેઓ કહે છે: જ્યારે સ્પાઇન લવચીક છે, શરીર યુવાન છે. તેથી, મોટી હલનચલનની કંપનવિસ્તાર, લાંબા સમય સુધી અમારી યુવા ચાલે છે.
તે જ સમયે, ચળવળના અભાવથી ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે. ખાસ કરીને, આ ક્ષારના જુબાનીનું કારણ છે: રક્ત પરિભ્રમણ ઘટે છે અને સાંધા "લાકડાના" બને છે. કમનસીબે, ઘણા લોકો આ પ્રકારની લાગણી જાણે છે, વ્યક્તિને નિર્બળ બનાવે છે, સક્રિય ક્રિયામાં અસમર્થ હોય છે, તેમને સંપૂર્ણ અને નિરાંતે જીવવા માટેની તકને વંચિત કરે છે.
ફ્લેક્સ પણ એવા લોકો માટે ઉપયોગી છે જેઓ ઘણી વાર તણાવ અનુભવે છે. હકીકત એ છે કે મનોવૈજ્ઞાનિક અથવા ભૌતિક તણાવ દરમિયાન કોલર ઝોનના સ્નાયુઓ તણાવમાં છે, હાયપરટોનિયામાં. પરિણામે, રક્ત પુરવઠામાં વિક્ષેપ આવે છે, ત્યાં મગજની ઓક્સિજનની ઉણપ છે. પરિણામ સતત થાક, માથાનો દુખાવો, ચીડિયાપણું, હવામાન આધારિત અવલંબન છે. છેવટે, રક્ત પુરવઠાના ઉલ્લંઘન એ પરિબળો પૈકી એક છે જે સર્વાઇકલ સ્પાઇનના ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસની શરૂઆત કરે છે.
ફ્લેક્સ ક્લાસ માટે એક અલગ ભલામણ સક્રિય તાકાત તાલીમ છે. કમનસીબે, જેઓ આભાસી પર કામ કરવાનું પસંદ કરે છે, તેઓ ઘણીવાર સ્ટ્રેચિંગ કસરતોની અવગણના કરે છે. આ દરમિયાન, કોઈ અકસ્માત નથી કે કોઈ પણ તાલીમની ભલામણ કરવામાં આવે છે - સ્ટ્રેચિંગ - ખાસ કસરતો જેનો હેતુ અતિશય સ્નાયુની સ્વર ઘટાડવા અને આ તાલીમમાં સામેલ સ્નાયુઓને ઢીલું મૂકી દેવાનો છે.
માવજતનું મુખ્ય સિદ્ધાંત એ મનુષ્યનું નિર્દોષ વિકાસ છે: આરોગ્યની સુધારણા, જાળવણી અને પુનઃસંગ્રહ. પરિણામે, ભાર સંતુલિત હોવો જ જોઈએ, વિકાસશીલ શક્તિ, સહનશીલતા, રાહત, સંકલન. જો આપણે સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરવાની યોજના ઘડીએ, તો એક દિશામાં બાકીના અવગણના ન કરો. સ્ટ્રેન્થ કસરતો સતત સ્વરમાં સ્નાયુઓને જાળવી રાખે છે અને અસ્થિબંધનને વેગ આપે છે.
પરિણામે, સ્નાયુઓ વધુ બન્યા છે, અસ્થિબંધન લુપ્તતા ગુમાવે છે, હલનચલનની કંપનવિસ્તાર ઘટે છે. તે જ સમયે, અસ્થિબંધન પર ફ્લેક્સનો અસર મસાજ એસવીની અસર સાથે સરખાવવામાં આવે છે, તે અસ્થિબંધનને આરામ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. અને જો તમે નિયમિત સ્ટ્રેચિંગમાં સંલગ્ન ન હોવ તો, તાલીમ દરમિયાન એક દિવસ તમે અસ્થિબંધનને ઇજા પહોંચાડી શકો છો, જેના માટે આવા તણાવ અત્યંત મહત્વપૂર્ણ તણાવ છે.
ફ્લેક્સ શીખવાની વિવિધ પદ્ધતિઓ છે: તે સક્રિય અને નિષ્ક્રિય ખેંચનો હોઈ શકે છે. સક્રિય વિકલ્પ - સ્પ્રિંગિંગ હલનચલન્સ, સ્વિંગ્સનો ઉપયોગ, સ્નાયુઓ પર ભાર છે, હલનચલનની વ્યાપક શ્રેણી. આ તાલીમ માટે ગતિશીલ હૂંફવાની જરૂર છે: તમારે હંમેશા તમારા સ્નાયુઓને હૂંફાળવો જોઈએ
નિષ્ક્રિય તરકીબ, સક્રિય કરતા વિપરીત, બિન-આઘાતજનક અને વિશેષ તાલીમ માટે ન હોય તેવા લોકો માટે યોગ્ય છે. તાલીમની આ શૈલી ખાસ કરીને પુરુષો માટે સંબંધિત છે, કારણ કે તેમના સંકલન ઘણીવાર સ્ત્રીઓ કરતાં ઓછું વિકસિત થાય છે. આ પદ્ધતિને સંવેદનશીલ અભિગમની જરૂર છે, જેમાં લાગણીઓ શામેલ છે. શ્વાસ લેવા પર ધ્યાન આપવું આવશ્યક છે: આ રીતે સ્નાયુઓને આરામ કરવો અને પીડા દૂર કરવી શક્ય છે. શ્વાસમાં વિલંબ થાય તો, સ્નાયુઓ તંગ હોય છે. ફ્લેક્સ તમને આરામ કરવા શીખવે છે, તમારા સ્નાયુઓને લાગે છે. એટલા માટે દરેક સ્થિતિમાં તમને લાંબા સમય સુધી રહેવાની જરૂર છે - છૂટછાટની રાહ જોવા માટે એક મિનિટ અને અડધા. તેના પછી જ આપણે સ્નાયુને ખેંચી લેવાનું શરૂ કરીએ છીએ. તે મહત્વનું છે કે કોઈ વ્યક્તિ સમજે છે કે પાઠ દરમિયાન, કંઇ તેને ધમકી આપતી નથી, બધી કસરત ધીમા લયમાં અને શાંત વાતાવરણમાં કરવામાં આવે છે. તાલીમ દરમ્યાન અચાનક હલનચલન અને વિક્ષેપો
પેસિવ સ્ટ્રેચિંગથી તમને તાકાત વધુ આરામદાયક અને પુનઃસ્થાપિત કરવાનું શીખવા મળે છે, વધુ આર્થિક રીતે.
જે લોકો આ કેવી રીતે કરવું તે જાણતા નથી તેઓ વારંવાર ઊંઘ અને આરામ સાથે સમસ્યાઓ ધરાવે છે.
શું તાલીમ મોડ શ્રેષ્ઠ ગણવામાં આવે છે? જવાબ કાર્ય પર આધારિત છે. જો વીંટો પર બેસવાનો હેતુ હોય તો, વ્યક્તિગત શેડ્યૂલમાં સવારે અને સાંજે દૈનિક પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે. જો તે સ્વાસ્થ્ય પ્રેક્ટિસનો પ્રશ્ન છે, તો તે અઠવાડિયામાં બે અથવા ત્રણ વખત તાલીમ આપવા માટે પૂરતા છે. જ્યારે સ્નાયુ લોડ વધે છે, ત્યારે વધારાના સ્ટ્રેચિંગ કસરત સાથે વધેલા ભારને ભરપાઈ કરવી જરૂરી છે. ફ્લેક્સનો પાઠ ત્રીસ મિનિટ ચાલે છે અને અન્ય તાલીમ માટે સારો ઉમેરો છે.
કોચના માર્ગદર્શન હેઠળ પ્રાધાન્યમાં વર્ગો શરૂ કરો: નિષ્ણાતની દેખરેખ ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતા અને કોઈ ઇજાઓ નહીં આપે છે. ટ્રેનર વય, લાંબી રોગો, સામાન્ય આરોગ્ય, સાંધા અને અસ્થિબંધન, અને ભૌતિક માવજત સ્તરને ધ્યાનમાં રાખીને વ્યક્તિગત ભલામણો આપશે. તે ફક્ત કસરતનો એક સેટ જ નહીં અને પ્રવૃત્તિઓની સ્વીકાર્ય તીવ્રતા નક્કી કરશે, પણ કસરત દરમિયાન શું લાગવું જોઈએ અને દરેક ચોક્કસ કિસ્સામાં કયા હિલચાલ અનિચ્છનીય છે તે સમજાવશે.