મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ વિશે ઘણું કહેવામાં આવે છે, પરંતુ લગભગ કોઈ સમજાવે નથી. દરમિયાન, આ તાલીમ અને આહારની શૂન્ય અસરકારકતા માટે એક સામાન્ય કારણ છે. સાર એ સરળ છે: અયોગ્ય આહાર અને શરીરના કોશિકાઓ બાકીના કારણે ઇન્સ્યુલિન સામે પ્રતિકાર કરે છે અને, પરિણામે, ગ્લુકોઝ. લોહીમાં અનિવાર્ય પદાર્થોનું પ્રમાણ વધી જાય છે અને વૈશ્વિક અસંતુલન તરફ દોરી જાય છે. તમે સતત થાક, ખંજવાળ, મગફળી અને દબાણથી પીડાતા હોવ - અને વધારાની પાઉન્ડ દૂર ન જાય, ભલે તમે હોલમાં તકલીફો પામો. મારે શું કરવું જોઈએ?
યોગ્ય રીતે ઊંઘ શીખો આ મજાક નથી - તંદુરસ્ત અને મજબૂત ઊંઘ સુખાકારીને સામાન્ય બનાવે છે, વજન ઘટાડે છે અને શરીરને ઊર્જાની સાથે ચાર્જ કરે છે. બેડ પર જતાં પહેલાં ગાઢ નાસ્તા, ભાવનાત્મક ફિલ્મો અને સક્રિય હોમવર્ક વિશે ભૂલી જાઓ. તેમને એક ગ્લાસ દહીં અથવા ગ્રાનોલાનો ટુકડો, ગરમ ફુવારો અને સુખદ પુસ્તક સાથે બદલો. અને સારા ઓશીકું અને હાડકાના ગાદલું માટે પૈસા ન આપો - આ osteochondrosis અને મજ્જાતંતુઓની ગેરહાજરી માટે એક નાની ચુકવણી છે.
તમારા પોતાના મેનૂમાં સુધારો તે કઠોર અને લાંબું આહાર વિશે નથી - જો તમે "ખાલી" કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (ફાસ્ટ ફૂડ, ક્રિમ, મીઠાઈઓ, ઔદ્યોગિક બેક્સ, સોડા), અનિયંત્રિત કપ કોફી અને બીયરની ચશ્માનો ઇન્કાર કરતા હો તો તે પૂરતું છે. ધીમે ધીમે સ્ટાર્ચી શાકભાજી, ગ્રીન્સ, રાઈ બ્રેડના ખોરાકમાં દાખલ કરો, દુર્બળ સાથે ફેટી માંસને બદલો અને મીઠાઈઓ - દહીંના મૉસલ્સ અને લાઇટ પનીરકૅક્સ. પરિણામ આવતામાં લાંબા નહીં રહે.
કુશળતાપૂર્વક વ્યાયામ વર્ગો બે - ત્રણ વખત અઠવાડિયા બિનઅસરકારક છે: નિયમિત "ઘરના" લોડ્સ સાથે કરવાનું વધુ સારું છે ઉદ્યાનમાં એક કૂતરા સાથે કામ કર્યા પછી અથવા દૈનિક ધોરણે વધારો, તીવ્ર પરંતુ સામયિક તાલીમ કરતાં આ આંકડો ઝડપથી અસર કરશે.