હજારો છોકરીઓએ નાસ્તો કરવાનો ઇનકાર કર્યો છે, જે માનતા હતા કે આ શરીરને વજન ગુમાવવા માટે મદદ કરે છે. હકીકતમાં, સવારે ભોજન "શાહી" ન હોવું જોઈએ અને સિદ્ધાંત મુજબ "મને કંઈ નથી" જોઇએ. લંચ અથવા ડિનર માટે રેફ્રિજરેટરમાં તમામ છાજલીઓ ખાલી ન કરવા માટે, તમારે દિવસની શરૂઆત પહેલાં તમારી જાતને યોગ્ય રીફ્રેશ કરવાની જરૂર છે. વધુમાં, એક તંદુરસ્ત નાસ્તો પણ સંવાદિતા એક પ્રતિજ્ઞા છે. સવારે ભોજન એ સમગ્ર દિવસ માટે સારા સ્વાસ્થ્યની ખાતરી કરે છે.
ઉપયોગી નાસ્તો વિકલ્પો
જાગૃત કર્યા પછી, શરીર સમજી શકતું નથી કે તે શું ઇચ્છે છે. તેથી મુખ્ય કાર્ય તેમને મદદ કરવા માટે છે, અને તેમને ન નુકસાન તે જ સમયે, ઊર્જા અનામત ક્ષીણ થાય છે, અને ચયાપચયની પ્રક્રિયા ધીમી થઈ જાય છે. એટલા માટે સવારે ભોજનની તમામ જવાબદારી અને મહત્તમ દોષ-શોધવા સાથે સંપર્ક કરવાનું ખૂબ મહત્વનું છે. બ્રેકફાસ્ટ ઉપયોગી અને સંપૂર્ણ હોવું જોઈએ. તેમના માટે, તમારે ભોજન તૈયાર કરવાની જરૂર છે, જેમાં મોટા પ્રમાણમાં પદાર્થો છે જે ચયાપચય પ્રક્રિયાને ટ્રિગર કરે છે. ન્યુટ્રીશિયન્ટ્સ નાસ્તો માટે રસોઇ કરવાની ભલામણ કરે છે:
- પનીર સાથે ઓમેલેટ;
- બેકડ માછલી;
- અનાજ કુટીર પનીર, જેમાં ઘણા કેલરી નથી, પરંતુ ઘણાં ઉપયોગો;
- સોફ્ટ બાફેલા ઇંડા
સ્પર્ધા બહાર - અનાજ તેનો ઉપયોગ વિવિધ સ્વરૂપોમાં થઈ શકે છે. સૌથી લોકપ્રિય વિકલ્પ - porridge. જો કે, દરેકને તેમને તૈયાર કરવા માટે સમય નથી. તમારા સ્વાસ્થ્યને પૂર્વગ્રહ વિના કિંમતી મિનિટ સાચવો, જો તમે માકફા ની નવીનતા પર નજર કરો તો. અનાજ અલ્ટિક અનાજમાંથી બનાવવામાં આવે છે. તે એક મૂલ્યવાન પદાર્થો સાથે સમૃદ્ધ ઉપયોગી પ્રોડક્ટ છે. તે જ્યારે ઉપયોગી છે, સ્વાદિષ્ટ છે અને સ્વાદિષ્ટ ઉપયોગી છે.
નોંધમાં! અનાજના ટુકડાઓની આ લીટી સ્વાદમાં ખૂબ જ વૈવિધ્યપુર્ણ છે, અને દરેક વિકલ્પો તેની કુદરતીતા અને લાભમાં અલગ છે.
સવારે ભોજન માટે શું તૈયાર કરવું?
નાસ્તા માટે ઉત્પાદનો પસંદ કરતી વખતે પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને વિટામિન્સના રિસાયકલ સંયોજનને યાદ રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઉત્પાદક અને સક્રિય દિવસ શરૂ કરવા માટે એક ઉત્તમ ઉપાય હશે:
- સોડામાં;
- પોર્રીજ;
- કુદરતી દહીં;
- ઇંડા;
- કોટેજ પનીર;
- fritates
કોઈ ઓછી ઉપયોગી વનસ્પતિ સલાડ માછલી સાથે મિશ્રણ છે, પનીરની વિવિધ પ્રકારની ચરબીની ઓછી ટકાવારી, ગ્રાનોલા અને બ્રુશેચ્ટા છે. આ તમામ વાનગીઓ ખૂબ હાર્દિક છે, પરંતુ તેઓ પેટમાં ભારેપણાની લાગણીનું કારણ નથી. સવારે ભોજન માટે ચોક્કસ મેનુ પસંદ કરી રહ્યા છીએ, વાજબી માનકોને અવગણશો નહીં જો નાસ્તા ખૂબ સમૃદ્ધ છે, તો તે શરીરને યોગ્ય રીતે ટ્યુન કરવાની પરવાનગી નહીં આપે. તેનાથી વિપરીત, ખાદ્ય ખાદ્યપદાર્થો જેટલા મોટા પ્રમાણમાં કાર્યક્ષમતા ઘટાડે છે અને ઉણપનું કારણ બને છે.
તે પણ ધ્યાનમાં લેવા માટે આગ્રહણીય છે કે કુટીર પનીર અને ઇંડા વાનગીઓ મન અને સુલેહની શાંતિ પૂરી પાડે છે. નાસ્તા માટે થોડી સંખ્યામાં બદામ મગજના કાર્યને સક્રિય કરે છે ફળો મૂડ ઉઠાવી શકે છે, અને અનાજ અને અનાજના ટુકડા, જટિલ અને ધીમા કાર્બોહાઈડ્રેટથી સમૃદ્ધ થાય છે, તે શરીર ઊર્જા પાછો આપશે જે ઊંઘના કલાકો દરમ્યાન ખર્ચવામાં આવી હતી.
નાસ્તા માટે કયા ખોરાકની મંજૂરી નથી?
જો સવારે ભોજનના ઉપયોગી વિકલ્પો વિશે તર્ક સમજી શકાય તેવું હોય તો, દિવસની શરૂઆતમાં બાકી રહેલા શ્રેષ્ઠ ઉત્પાદનોની સૂચિને ઓળખવા માટે તે ખૂબ મહત્વનું છે. તેથી, એકવાર અને બધા માટે, સાંજે બાકી શું સવારે અપ ખાવાથી ની આદત છુટકારો, ખાસ કરીને જો તે કેક અથવા ચરબી ક્રીમ સાથે કેક છે આવા વાનગીઓમાં ભૂખની લાગણી ઝડપથી દૂર થઈ જાય છે, પરંતુ આ એક ભ્રામક અસર છે થોડા કલાકોમાં, કંઈક ખાવાની ઇચ્છા અશક્ય થઈ જશે અને તે કોર્સ તમે ચીપ્સમાંથી, ઓર્ડરિંગ પિઝા સાથે સમાપ્ત કરી શકો છો. વધુમાં, જેમ કે મીઠાઇની ઉત્પાદનો મોટી માત્રામાં હાજર હોય છે જે સ્વાદો, રંગોનો અને ચરબી, એક ખાલી પેટ માં પડી અને તેના મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન ખીજવવું શરૂ કરશે. પરિણામે, તમને લાંબા સમય સુધી રાહ જોવી પડશે નહીં:
- ઉબકા;
- પેટનું ફૂલવું;
- વાતચીત
- ઝેર;
- સ્વાદુપિંડને ઉત્તેજન
તે ફુલમો ઉત્પાદનો પર આધારિત છે, જો બિનઉપયોગી નાસ્તો મેળવવામાં આવશે. તેઓ શરીરને જાગૃત અને ભૂખ સંતોષવા માટે સમર્થ નથી. પણ, તે શેકેલા પાન માં તળેલા હતા toasts નોંધ્યું વર્થ છે તેઓ શ્રેષ્ઠ રીતે વધુ ઉપયોગી toasts સાથે બદલાઈ રહ્યા છે કહેવાતા ઝડપી નાસ્તામાં લાભ થશે નહીં
ધ્યાન આપો! મકાઈની લાકડીઓ, માવજતની માસલી અને મિનિટ રાંધવાની ધાતુ સારી કરતાં વધુ નુકસાન કરશે.
નાસ્તા માટે અનાજના ટુકડા: પૌષ્ટિક, ઉપયોગી, ઝડપી
જો સવારમાં રાંધણ પ્રયોગોનો સમય પૂરતો નથી, તો પછી જેઓ પોતાના સ્વાસ્થ્ય અને શરીરના વજનને જોતા હોય તેમના માટે વાસ્તવિક મુક્તિ, આખા અનાજમાંથી અનાજ અનાજ હશે. જાણીતા ઉત્પાદક માકફાના આ એક નવું ઉત્પાદન છે. તેમને સોડામાં ઉમેરો - અને આ કોકટેલ માત્ર વધુ ઉપયોગી હશે. તમે તમારી જાતને પ્રયાસ કરી શકો છો ગ્રેનોલા અથવા તે જ muesli રસોઇ. ગ્રાનોલા માટે "હર્ક્યુલસ" પસંદ કરો, અને થૂલું સાથે થૂલું ટુકડાઓમાં સંપૂર્ણપણે સોડામાં પૂરક છે
માકપાના ટુકડાને માઇક્રોવેવ પકાવવાની પથારીમાં અથવા સ્ટોવ પર રાંધવામાં આવે છે. કોઈ પણ રીતે ઓછામાં ઓછા સમય લેશે. અલ્ટાયના ક્ષેત્રોમાં ઉગાડવામાં આવતા કાચા માલમાંથી અનાજના ટુકડા બનાવવામાં આવે છે. અનાજ ટ્રીપલ ક્લિઅરન્સ અને ગુણવત્તા સૉર્ટિંગથી પસાર થાય છે. આ બાંયધરીકૃત ઉચ્ચ ગુણવત્તાની પ્રોડક્ટ છે, જે વિવિધ પ્રકારોમાં પ્રસ્તુત છે. તમે સંપૂર્ણ અઠવાડિયા માટે એક નાજુક સવારે મેનૂ બનાવી શકો છો! અમેઝિંગ મોનો-સ્વાદ - "બૂકેહેટ" અને "વ્હીટન", વિશેષ હળવા સ્વાદ ધરાવે છે. મહત્તમ લાભ "4 અનાજ" અને "5 અનાજ" ના ટુકડાઓમાં વિવિધ અનાજના સંયોજનમાંથી કાઢવામાં આવે છે. અનાજનો porridge "ઓટમીલ" માં - વધુ ટેન્ડર સુસંગતતા અને તેઓ ઝડપથી તૈયાર કરવામાં આવે છે. બ્રાન સાથે ઓટમીલના ટુકડા, ફાયબરનો વધારાનો સ્ત્રોત, એક સુખદ મીંજવાળું સ્વાદ છે. "હર્ક્યુલસ" - સમૃદ્ધ બનાવટ સાથે ટુકડાઓમાં, માત્ર નાસ્તા માટે જ નહીં, પરંતુ હોમમેઇડ ઓટમેલ કૂકીઝને પણ રસોઈ કરવા માટે. રેસીપી:
યાદ રાખવા માટેની મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે એક ઉપયોગી અને યોગ્ય નાસ્તો કોફીના કુખ્યાત કપ નથી, તે રન પર નશામાં અથવા સીધા સ્નાન હેઠળ છે. આ એક સંપૂર્ણ ભોજન છે જે સમગ્ર દિવસ માટે ટોન સેટ કરે છે, તેથી તે શક્ય તેટલી ઉપયોગી અને સ્વાદિષ્ટ બની શકે છે. તેથી કાળજીપૂર્વક નાસ્તા માટે ઉત્પાદનો પસંદ કરો!