જાંઘની આંતરિક બાજુ માટે ફિટનેસ કસરત

મોટાભાગની મહિલાઓએ તેમની આકૃતિમાં "સમસ્યા વિસ્તારો" કહેવાતા હોય છે. કેટલાક પાસે જાંઘ હોય છે, અન્ય કમર હોય છે. પરંતુ જ્યારે તમે તમારી આકૃતિમાં બધુંથી સંતુષ્ટ છો ત્યારે શું કરવું જોઈએ, પરંતુ હિપનું આંતરિક ભાગ તેના ચામડું દેખાવ દ્વારા શરમિંદગી અનુભવે છે? તમે કદાચ માવજત વિશે સાંભળ્યું છે કોઇએ તેને ખૂબ ઉલ્લેખ કર્યો છે, અને કેટલાક લોકો આ શબ્દને સુખદ કંઈક સાથે સાંકળે છે, ઉદાહરણ તરીકે, સ્વાસ્થ્ય અને શક્તિ આપનારું મૂડ સાથે. વાસ્તવમાં, તેમાં કંઇ ડર નથી, કારણ કે માવજત એક એવી તકનીક છે જે તમને તમારા શરીરની આકાર અને વજનને સુધારવા માટે અને લાંબા સમય સુધી પરિણામને સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે. તમે કસરત પસંદ કરી શકો છો કે જે તમારા માટે યોગ્ય છે, તેના આધારે તમે તમારા શરીરના કયા સ્નાયુઓ ખેંચી શકો છો

માવજતમાં, પ્રેસ, જાંઘ, નિતંબ, હાથ, વગેરે માટે કસરતો હોય છે. જાંઘની અંદરની બાજુના સ્નાયુઓ વાસ્તવમાં અમારા શરીરના તે સ્નાયુઓ પૈકી એક છે જે પંપ કરવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. તો કેવી રીતે કરવું અને શું કરવું? આ જવાબ સરળ છે, આમાં તમે જાંઘની અંદરની બાજુ માટે માવજત કસરતમાં સહાય કરશો. આજે આપણે તેમના વિશે વાત કરીશું.

વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે થોડા સરળ નિયમો યાદ રાખવાની જરૂર છે. તમે માવજત કસરતો કરવાનું શરૂ કરતા પહેલા, તમારે ગરમ કરવું, તેમજ ખેંચાતું કરવું જરૂરી છે. તેમાં વડાના ગોળ વારા, ટ્રંક્સ, આગળ, પાછળ અને બાજુઓને ટિલ્ટ કરે છે, સાથે સાથે બંને પગ પરના વળાંકનો સમાવેશ થાય છે. અન્ય એક સરળ વર્કઆઉટ, જે જાંઘની આંતરિક બાજુના માવજત કસરતની શરૂઆત પહેલા બેથી ત્રણ મિનિટ સુધી બહારની બાજુ પરની પાંખ પર ચાલતી હોય છે. આ કસરત તમારા શરીરને હૂંફાળું કરશે અને વધુ ગંભીર લોડ્સ માટે સ્નાયુઓ તૈયાર કરશે. કસરત દરમિયાન, પૂરતી પ્રવાહીનો ઉપયોગ કરવાનું ભૂલશો નહીં હજી પણ પાણીની બાજુમાં એક બોટલ મૂકો. હિપની આંતરિક બાજુ માટે માવજત કસરત કરતી વખતે, શ્વાસ એકરૂપ હોવી જોઈએ, નાક સાથે શ્વાસમાં લેવું જોઈએ, મોઢામાંથી શ્વાસ બહાર કાઢવું. અહીં કેટલાક સરળ નિયમો છે

જાંઘની આંતરિક બાજુ માટે ઘણી કસરત છે પરંતુ આ લેખમાં તેમને સૌથી અસરકારક છે. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે સૌથી અસરકારક છે, પરંતુ સરળ નથી. બધા પછી, આપણા શરીરના અન્ય સ્નાયુઓની સરખામણીમાં, જાંઘની આંતરિક સ્નાયુઓ ખૂબ જ ઓછી સામેલ છે.

1. સીધા રહો, તમારા ખભા, તમારા કમર પર હાથ, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય ફેલાવો. શરીરના વજનને ડાબી બાજુએ ખસેડો. તમારા માટે જમણા પગની ટો ચાલુ કરો, ક્રોસિંગ ચળવળ કરો જેથી ડાબી બાજુની બાજુમાં 10-15 સેન્ટિમીટર ઊભા થાય. પછી તમારા શરીરના વજનને તમારા જમણા પગમાં ફેરવો અને તમારા ડાબા પગથી કસરતને પુનરાવર્તન કરો. દરેક પગ માટે આ કસરત 15-20 વખત કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે.

2. સ્થાયી સ્થિતિમાં, વ્યાપક પગ ફેલાય છે, પીઠ પણ છે, બેલ્ટ પર હાથ, ઘૂંટણ બાહ્ય દેખાય છે. ધીમે ધીમે ક્રોચ, શક્ય તેટલું ઓછું ડૂબવું, પરંતુ તમારી ક્ષમતાઓ ધ્યાનમાં રાખીને. જાંઘની આંતરિક બાજુના સ્નાયુઓને નુકસાન ન થવું જોઈએ. અમે આ કવાયત 10-15 વખત કરીએ છીએ.

3. સ્થાયી જ્યારે આગામી કસરત કરવામાં આવે છે. અમે અમારા પગ વ્યાપકપણે ફેલાયા, અમારા પગ એકબીજા સાથે સમાંતર હોય છે. આ અનુક્રમમાં squats કરો: તમારા ડાબા પગ પર ઊંડે બેસી, તમારા જમણા પગ તમારા પગ ની અંદર પર રહે છે ઉઠતા વગર, અમે જમણો પગ ખસેડીએ છીએ, આપણે ડાબા એકને સીધી રાખીએ છીએ કસરતો દરેક પગ માટે 10-15 વખત કરે છે.

4. ફ્લોર પર બેઠેલી સ્થિતિમાં, તમારા હાથની પાછળ સામે દુર્બળ થાઓ, તમારી આગળ પગ આગળ પગ. બંને પગ 8-10 સેન્ટિમીટર ઊભા કરે છે અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી, તેમને બાજુઓમાં પાતળું કરો અને પછી તેમને ઘટાડો. આ કિસ્સામાં, પગ ફ્લોર સ્પર્શ ન જોઈએ. આ કવાયતને 10 વખત પુનરાવર્તન કરો ભૂલશો નહીં કે દરેક વ્યકિત માટે કસરતોની સંખ્યા, આનંદ સાથે વ્યાયામ કરે છે, તે વધુપડતું નથી

5. ડાબેરી બાજુ પર સુરેખ સ્થિતિમાં, 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર ડાબા હાથ પર દુર્બળ, તમારી સામે જમણા એક. જમણો પગ ડાબી ઘૂંટણ આગળ ફ્લોર પર મૂકવામાં આવે છે. ડાબા પગ સાથે વિસ્તરેલ છે ડાબો પગ અને નીચે ઊભા કરો, જ્યારે પગ વજન પર રહેવું જોઈએ. પગ ચુસ્ત છે, સ્નાયુઓ તંગ છે. પગની ટો તમને જુએ છે તમારા પગ સાથે નાના સ્વિંગ બનાવો જમણી પગ માટે જ કરો આ કવાયત દરેક પગ માટે 20 વખત કરવામાં આવે છે.

6. ફ્લોર પર આવેલા, કોણી પર વળેલું હાથ પર દુર્બળ. પણ વધારવા, પગ 90 ડિગ્રી સુધી લંબાય છે આગળ, ક્રોસ લેગ ચળવળ કરો. વૈકલ્પિક રીતે, એક પછી એક પગ શરૂ કરો, પછી તમારા પગને બાજુઓ પર ઉભો કરો અને ફરીથી તમારા પગને પાછો લાવવામાં આવે છે, અને તે જ રીતે. કસરત 15 વાર પુનરાવર્તન કરો. નબળા પ્રેસ ધરાવતા લોકો માટે તે મુશ્કેલ હશે.

7. અન્ય કવાયત, જે અમને બધા માટે જાણીતી છે, કહેવાતા "કાતર" તમારી પીઠ પર બોલતા, કોણી પર બેન્ટ હથિયારો પર દુર્બળ. સીધા પગ ઊભા કરે છે અને એકાંતરે તેમને પાર. આ કસરત 10-15 વખત કરવા માટે પૂરતી છે

હજુ પણ સરળ માવજત સલાહ છે ઘણી વખત ચાલો, સીડી પરના ઇચ્છિત માળ પર ચઢી જાઓ અને એલિવેટર પર નહીં. આ કિસ્સામાં, ઘૂંટણની માં પગ સંપૂર્ણપણે સીધી જોઈએ તમે આ પ્રવૃત્તિને પગલામાંથી પસાર કરીને જટિલ બનાવી શકો છો.

ઇચ્છિત પરિણામ વધુ ઝડપથી હાંસલ કરવામાં આવશે જો તમે દર બીજા દિવસે જાંઘની અંદરથી આ જટીલ કરી શકો છો, પરંતુ અઠવાડિયામાં બે વાર તે કરવાનું ઓછું અસરકારક રહેશે નહીં. ઉપરોક્ત કસરતો જાંઘની આંતરિક બાજુના સ્નાયુઓને મજબૂત, સજ્જડ અને ટોન કરે છે, એક આકર્ષક અને સ્થિતિસ્થાપક આકાર શોધવા માટે તમારા પગને મદદ કરો. તમારા પગની સુંદરતા અને જાતિયતા માટે આ મુશ્કેલ સંઘર્ષમાં તમને મદદ કરવા માટે આ કસરતની ખાતરી આપવામાં આવી છે.

તે માત્ર સ્ત્રીઓને ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે ઉઠાવવાની જરૂર નથી, પરંતુ કોઇએ કહ્યું નથી કે તે સરળ અને સરળ હશે. ધીરજ અને ધીરજ રાખો. અંતિમ પરિણામની કલ્પના કરો, આ તમને આળસ પર કાબુ અને વ્યાયામની તાકાત આપશે. જસ્ટ જાણો છો કે બધું જ તમારા હાથમાં છે.

તે બધા કરો, સૌ પ્રથમ, તમારા માટે નિશ્ચિતપણે તમારા ધ્યેયમાં જાવ અને તમારા ચુસ્ત શરીર સાથે સ્વયં અને અન્યોને ખુશ કરો.