એક સુંદર, હંમેશાં તેજસ્વી રંગ, મોટી રબર બોલના મૂડમાં વધારો, જે સામાન્ય રીતે ફિટબોલ કહેવાય છે, સંવાદિતા પ્રાપ્ત કરવા અને અધિક પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે થોડા દિવસોમાં મદદ કરશે.
તે ક્યાંથી આવે છે?
ફિટબોલ સ્વિસ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ સુસાન ક્લેનફોગેલબાક દ્વારા બનાવવામાં આવ્યું હતું. ચોક્કસ થવા માટે, ડૉક્ટર સ્પાઇનના રોગો ધરાવતા દર્દીઓ માટે એક નવી શોધ વિકસાવ્યો છે. પરંતુ સમય જતાં, ઇથિફોલ માત્ર તબીબી સારવાર માટે ફિઝિયોગોબિનેટ્સ અને તાલીમ હૉલમાં રુટ જ નહોતો, પણ રમતગમત કેન્દ્રો અને ફિટનેસ ક્લબોમાં વધુ વખત દેખાવાનું શરૂ કર્યું હતું.
ફિટબોલના લાભો
જે આ બોલી બોલ પહેલી વખત જુએ છે, મને ખાતરી છે કે આ બાળકોના આનંદ કરતાં વધુ નથી. અને વજનમાં હળવા થતા દૃશ્યમાન પરિણામ, તે સાથે શરીરને તાલીમ આપવી તે પ્રાપ્ત નથી થતી. પરંતુ આ એક છેતરતી છાપ છે.
માવજત બોલની વિશિષ્ટતા એ છે કે તેની સાથેની પ્રવૃત્તિઓ હકારાત્મક પ્રભાવિત છે, તેના વોલ્યુમ અને તેજસ્વી રંગ, વ્યક્તિના નપ્સિહુકુના આભારી છે. પણ ફિટબોલ નરમાશથી સ્પાઇન, વિવિધ જૂથોની સ્નાયુઓને લંબાવશે. અને સૌથી અગત્યનું, તેમની સાથે વર્ગો હૃદય તાલીમ પૂરી પાડે છે. અને આ, વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે, વજનમાં ઘટાડો અને શરીરના સ્નાયુઓની સઘન તાલીમ માટેનો સૌથી અસરકારક પ્રકાર છે.
સ્પોર્ટ્સ સેન્ટરમાં અથવા ઘરે માવજત બોલ ધરાવતી વર્ગો આપશે:
- સુંદર મુદ્રામાં
- સ્પાઇનની સુગમતા
- સુંદર પેટ અપ tucked
- વધારો ચયાપચય
- વિશ્વાસ વજન નુકશાન
કયા બોલ પસંદ કરવા?
ફિટબોલથી તમારો આંકડો શ્રેષ્ઠ પરિણામ લાવ્યો, તમારા શરીરની પરિમાણો માટે તેને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે પસંદ કરવું તે જાણો.
તમે સ્પોર્ટસ માલના વિભાગમાં તેમજ ઓનલાઈન સ્ટોર્સમાં ફિટબોલ ખરીદી શકો છો. વેચાણ પર તેઓ પેક આવે છે, તેથી તમારે બોલની પરિમાણો જોવાની જરૂર છે, જે દરેક પેકેજીંગ પર દર્શાવવામાં આવે છે.
તાત્કાલિક નક્કી કરો કે શું તમે તમારા એપાર્ટમેન્ટમાં એક વિશાળ બોલ સાથે સંપૂર્ણપણે જોડાઈ શકશો. શું તમારી પાસે તેને સંગ્રહિત કરવાની જગ્યા છે? જો તમારા હાઉસિંગ પરમિટના પરિમાણો, ઘરે સ્વ-પ્રશિક્ષણ માટે ફિટબોલા ખરીદવા માટે મફત લાગે તો.
જો તમને શંકા છે કે એપાર્ટમેન્ટમાં આવા ત્રિપરિમાણીય સિમ્યુલેટર સમાવિશે તો - પછી ખરીદીને મુલતવી રાખો અને ફિટનેસ ક્લબની મુલાકાત લો, જ્યાં તમે તમારા પોતાના કદમાં બોલને પસંદ કરી શકો છો અને તમે ઇચ્છો તેટલી તમારી સાથે કામ કરી શકો છો. યાદ રાખો કે તમારે ઓછામાં ઓછું ત્રણ વખત એક વખત બોલ સાથે કરવાની જરૂર છે, જેથી પરિણામ નોંધપાત્ર હોય.
જ્યારે જીમના તૈયાર ફુલાવાતી બોલ પસંદ કરો, ત્યારે તેના પર બેસો. તમારા પગ તમારા આગળ મૂકો. તમારા ઘૂંટણ ન દેખાય અથવા આગળ નહીં. તેઓ તમારા તતાજના સ્તરે નીચે હોવા જોઈએ. આ બોલ તમારા કદ માટે તદ્દન યોગ્ય છે.
ચાલો ફિટબોલ ખરીદવા પાછા ફરો. એક સાઇટ 20-30 કુ શ્રેણીમાં હોઈ શકે છે, વધુ નથી. જો શક્ય હોય, તો દુકાનમાં તેને પસંદ કરતી વખતે આગામી માવજત બોલ સાથે પેકેજીંગ પર એક નજર નાખો. રબર બોલ પાતળા નહીં, મજબૂત હોવો જોઈએ. તેણીએ તીવ્ર અને નબળી રીતે ગંધ ન કરવી જોઈએ
હવે બોલ માપ પર નજીકથી નજર. તમામ ફિટબોલ્સ પર બોલનો વ્યાસ દર્શાવે છે. આ માપ કરતાં વધુ, તેના ભંગાણને ટાળવા માટે બોલને હવા માટે આગ્રહણીય નથી. 45 સે.મી.ના વ્યાસથી 150-152બી ફીટબોલની સંખ્યામાં વધારો. જો તમારી ઊંચાઈ 164 સે.મી. સુધી 152 સે.મી.થી ઉપર છે, તો તમારે 55 મી માપની બોલની જરૂર છે. અને 164-165 સે.મી.થી ઉપરની વૃદ્ધિથી એક આધારસ્તરે 75 સે.મી. વ્યાસની જરૂર પડશે.
ફિટબોલ સાથે કસરતો દરમિયાન આહાર
પહેલેથી જ ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, જો તમે ફિટબોલથી અઠવાડિયામાં 3-4 વાર વર્ગો આપવા જઈ રહ્યા છો, તો તમે નોંધપાત્ર વજન નુકશાનના 2-3 મહિના સુધી પહોંચશો. 10-15 કિલો સુધી રંગીન દડાઓ સાથે સઘન રીતે વ્યવહાર કરી શકાય છે. જો કે, આવા પરિણામો હાંસલ કરવી મુશ્કેલ છે, અને નવા વજનને જાળવી રાખવા માટે ઓછા મુશ્કેલ પછી, જો તમે આહાર પોષણનું પાલન ન કરો તો
આ કિસ્સામાં, કોઈ સંતુલિત સ્પોર્ટ્સ પોષણ માવજત ખોરાક માટે યોગ્ય નથી.
આ ખોરાકને મહત્તમ 1800 કેસીએલમાં લેવાતા તમામ ખોરાકની દૈનિક કેલરી સામગ્રી પર ગણતરી કરવામાં આવે છે. ખાવા માટે, જો તમે ખૂબ જ વ્યસ્ત હોવ તો પણ, તમારે આંશિક રીતે જરૂર પડશે - દિવસમાં ઘણી વખત. નાના ભાગમાં દર અડધા કે બે કલાક.
ખોરાક પ્રથમ સ્થાને પ્રોટીન ઉત્પાદનો હાજર હોવા જોઈએ. એક દિવસ ચાર ભોજન પ્રોટીન હોય છે, શરીરની જીવંત કોશિકાઓના બિલ્ડરો. પ્રોટીન ખોરાકની આ રકમનો ઉપયોગ થવો જોઈએ, જો તમે ફિટબોલથી સઘન રીતે રોકાયેલા હોવ. પ્રોટીનમાં મરઘાં માંસ, બીફ, તેમજ માછલી, કુટીર ચીઝ, ઇંડા ગોરા, ટુફુ ચીઝ, કેફિર અથવા દહીંનો સમાવેશ થાય છે.
દરરોજ ખોરાકની ત્રણ પિરસવાનું ડાયેટરી ફાઇબર પર આધારિત હોવું જોઈએ. તાજા શાકભાજી અને ફળોનો ઉલ્લેખ કરે છે તમે આ ઉત્પાદનો કોઈપણ પ્રકારના ઉપયોગ કરી શકો છો, તળેલી બટાકાની સિવાય ફળોમાં ખાંડ વિના મીઠાઈઓ બનાવે છે, શાકભાજીમાંથી શાકભાજી કાપીને, જડીબુટ્ટીઓ અને લીંબુના રસ સાથે પકવવા. બટાકા, જો તમે તેને ખરેખર ચાહો છો, તો ચામડીમાં આહારના ખોરાકની તૈયારી કરો, તમે તેને સાલે બ્રેક કરી શકો છો અથવા તેને રસોઇ કરી શકો છો. બનાનાને મંજૂરી છે, પરંતુ 2-3 દિવસમાં એક કરતાં વધુ નહીં.
રોજિંદા સ્પોર્ટ્સ મેનૂમાં બે ભાગ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે. બ્રેડ, આખા ઘઉંના બ્રેડ, પાણી પર છૂંદો અને માખણ અથવા ખાંડના સ્વરૂપમાં ઉમેરા વગરના કોઈ ગેરમાર્ગે દોરવામાં આવે છે.
અને ઉત્પાદનોનો એક ભાગ ઉપયોગી વનસ્પતિ ચરબીઓ માટે આપવામાં આવે છે. આ વનસ્પતિ તેલ, બદામ, બીજ છે. પરંતુ 30 કે તેથી વધુ ગ્રામ અથવા અન્ય ચરબી ધરાવતા ખોરાક એક દિવસ.
માવજત ખોરાક દરમિયાન, દિવસ દીઠ ઓછામાં ઓછા 2 લિટર પાણી પીવું જરૂરી છે. તમે લીલી ચા, હર્બલ ટી, આદુ, જંગલી ગુલાબના સૂપ પર પણ દુર્બળ થઈ શકો છો.
વજનમાં ફિટબોલ સાથે વ્યાયામ
છેલ્લે, અમે મુખ્ય આવ્યા ફિટબોલ સાથે કઇ કસરત કોષો અને વ્યવસ્થિત વજન નુકશાનમાં ચરબી બર્નિંગમાં ફાળો આપે છે? નીચેના સરળ શસ્ત્રો લો.
- વ્યાયામ 1. કસરતની શરૂઆતમાં સ્નાયુઓને હૂંફાળવા માટે, તમારા હાથમાં ફિટબોલ લો, બોલને તમારી રીતે ખેંચો. તેને તરફ ખેંચો અને તેને ફરીથી શરીરમાંથી દૂર કરો.
- વ્યાયામ 2. "રાઈડ લો" પેટ, જાંઘ આગળ, બોલ પર છાતી. પગ અથવા હાથની સગવડ માટે એક જ સમયે દુર્બળ, ફ્લોર પર ઉભા.
- વ્યાયામ 3. હવે તમારી પીઠ ફિટબોલની સપાટી પર "રોલ" કરો. પાછળના સમગ્ર અને નીચેના ભાગો, નિતંબ સુધીનો સમાવેશ કરો.
- વ્યાયામ 4. ફ્લોર પર તમારા હાથ દુર્બળ. બોલ પર તમારા પગ મૂકો. ઉછેર, જ્યાં સુધી શક્ય હોય, અપ નિતંબ અને તેમને નીચે ઘટે.
- વ્યાયામ 5. આ જ પરિસ્થિતિ, માત્ર હવે ફ્લોર બોલ તમારા હાથ દબાવો. પગ નીચે આવેલા રહે છે.
- વ્યાયામ 6. બોલ સામનો તમારા હાથથી તેને લીન કરો. બિન-હથિયારોથી સ્ક્વીઝ. સીધા ટ્રંક અને પગ સાથે આવું કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- વ્યાયામ 7. પાછળ પર આવેલા છે. તમારા પગ સાથે બોલ લો, ચુસ્ત સ્વીઝ. પ્લાસ્ટર સાથે તમારા પગ તમારા પગ ખેંચો. તમારી છાતી સાથે છાતીને દર વખતે ખેંચીને તેને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- વ્યાયામ 8. તમારી પીઠ પર હજુ પણ રહો. તમારા પગ સાથે બોલ ટોચ પર ચપટી. નિતંબ લંબાવીને પગની ઉપરની તરફના દડાને રોલ કરો, પછી ફરી તેમને ઘટે. વસ્ત્રો બોલ પ્રકાશિત કરશો નહીં.
- વ્યાયામ 9. સીધા અને વિસ્તરેલું પગ વચ્ચે બોલ હોલ્ડિંગ, તે બાજુ તરફ નમેલું કરવાનો પ્રયાસ કરો, પ્રથમ જમણી 30 ડિગ્રી દ્વારા, પછી ડાબી પછી ઢાળ વિપુલતા વધારો.
- વ્યાયામ 10. બોલ પર બેસવું. તમારા હાથમાં તેમાં પ્રવેશ કરો. આ નળીઓ બોલ બોલ ફ્લોર પર નીચે કાપલી. હવે, તમારા હાથ પર ઝુકાવ, બોલ પર ફરીથી બેસો.
શરૂઆતમાં, દરેક કસરત, ત્રણ મિનિટમાં ભરો, પછી ઘણા સેશન પછી પાંચ. તમે દસ મિનિટ સુધી આગામી કસરતનો સમય વધારી શકો છો. જો આ કસરત તમને સમય દરમિયાન આપત્તિજનક રીતે નાની લાગે, તો અન્ય લોકો સાથે જટિલ પુરવણી કરો કે જે માવજત પ્રશિક્ષક તમારી ભલામણ કરશે.