સગર્ભાવસ્થા પછી આ આંકડો પાછા ફરો

તમારા બાળક સાથે બધુ બરાબર હોવું બધું જ સારૂં છે. હવે તે તમારા શરીરને જૂના સ્વરૂપો પરત કરવાની કાળજી લેવાનો સમય છે. જિમ બોલ પર આ સરળ કસરત તમે ગર્ભાવસ્થા પછી આકૃતિ પાછા વિચાર મદદ કરશે.

અત્યારે તમારી પાસે તંદુરસ્તી તાલીમ ચાલુ રાખવા માટે એક મિલિયન કારણો છે: એક નવજાત બાળક તમને તમારા સ્મિતથી સુખી બનાવે છે, તમારી પાસે મૂડ સ્વિંગ સમય સમય પર છે, તમારી દિનચર્યા પૂર્ણપણે પેઇન્ટેડ છે. અને તમારા શરીરના સ્વરૂપોની સંભાળ રાખવી તે તમારા મનમાં છેલ્લો વિચાર છે ... અને જો આપણે સરળ કસરતોનો સમૂહ આપીએ છીએ જે તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે (ખાસ કરીને નબળી પેટનો સ્નાયુઓ), તમારા મૂડમાં સુધારો અને પીઠનો દુખાવો ઓછો કરશે? અમારું ગુપ્ત હથિયાર વ્યાયામ બોલ છે.

આ સરળ શેલ પર સંતુલિત કરવાની જરૂર છે, જ્યારે તમે વ્યાયામ કરી રહ્યા છો, તમારા શરીરનાં તમામ સ્નાયુઓને કાર્યમાં સામેલ થવા માટે દબાણ કરે છે. તમે માત્ર મોટા સ્નાયુઓ સાથે કામ કરતા નથી, પણ શરીરના નાના સ્નાયુઓ સાથે, સ્ટેબિલાઇઝર્સ. આ એકંદર ભૌતિક સ્થિતિને સુધારે છે, તાકાત, સંતુલન અને સંકલન વિકસાવે છે. આ છ કસરતોમાં શરીરના સ્નાયુઓ-સ્ટેબિલાઇઝર્સનો સમાવેશ થાય છે - પેટમાં અને પ્રેસ પર ખાસ ભાર મૂકવાની સાથે. બાળજન્મ પછી પેટના સ્નાયુઓ બહાર કામ કરવા માટે આ શ્રેષ્ઠ પ્રોગ્રામ છે.

દરેક કસરતની 8 પુનરાવર્તનો કરો, જે ધીમે ધીમે 15 થી વધી જાય છે, કારણ કે સગર્ભાવસ્થા પછી આ આંકડો પાછો લાવવા શરીરની સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે. સપ્તાહમાં 3-5 વખત પ્રેક્ટિસ કરો, 2-3 દિવસ પછી હ્રદય હૃદય સાથે કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર પ્રણાલીને મજબૂત કરવા, જેમ કે વૉકિંગ, સ્વિમિંગ અથવા તમારા બાળક સાથે નૃત્ય

ડોકટરોને સામાન્ય રીતે જન્મ આપ્યાના છ અઠવાડિયા સુધી રમતા રમવાથી દૂર રહેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. કોઈ ચોક્કસ સંકુલના અમલીકરણને શરૂ કરતા પહેલાં, તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.

ગુડ આકાર આકાર

5 મિનિટ સુધી હૂંફાળું, સરળતાથી બોલ પર સ્થૂળ થવું, હિપ્સ ઉઠાવવા અને ખભાઓ સાથે વર્તુળોનું વર્ણન કરવું. તમારા શરીરને સ્થિર કરવા માટે પેટના સ્નાયુઓને પાછો ખેંચો, મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત કરો

બધા સ્નાયુ જૂથો ખેંચીને એક હરકત કરો, પછી આરામ, થોડી મિનિટો માટે તમારી પાછળ બોલતી, ધીમે ધીમે શ્વાસ.

આકૃતિના લાભ માટે બોલ સાથે

તમારા હાથમાં બોલ લો. પગને વ્યાપક રીતે વિસર્જન કરો, મોજા અને ઘૂંટણ બહારથી બહાર કરો. તમારા પેટને ખેંચો, તમારા નિતંબને તંગ કરો શ્વાસમાં લેવું, શ્વાસ બહાર કાઢવું, ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને વળાંક દો, શ્વાસનળી નીચે દિગ્દર્શન. તે જ સમયે, તમારા સીધા હાથ સાથે બોલ વધારવા. શ્વાસમાં લેવું અને ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ફરો. મજબૂત ખભા, ઉપલા બેક, આંતરિક જાંઘ અને નિતંબ.

સુપરવુમન

ખભાની પહોળાઈ પર સાદડી પર - બોલ, ઘૂંટણ અને હાથ પર તમારા પેટને ઢાંકી દો તાજ આગળ લંબાય છે શ્વાસમાં લેવું, શ્વાસ બહાર કાઢવું, તમારા ડાબા હાથને આગળ વધારવો, અને તમારા જમણા પગ પાછળ. પકડો ઇન્હેલેશન પર, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો. શ્વાસ બહાર મૂકવો બીજી બાજુ અને પગ સાથે કરો. પાછળ, નિતંબ અને ખભા મજબૂત કરે છે.

આ આંકડોના જૂના ફોર્મ માટે બાજુ પર પગ વધારવામાં

તમારા ડાબા ઘૂંટણ પર દેખાવો, બોલ પર તમારી જાંઘ મૂકો. જમણા જાંઘ પર જમણા હાથ, પેટમાં તંગ તમારા પગને ઉંચકવો, પકડી રાખો, પગથી સીધા ખભા સુધી સીધી રેખા રાખો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો પુનરાવર્તનોની આવશ્યક સંખ્યા કરો અને બાજુ બદલો. જાંઘની બાહ્ય સપાટીને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે.

બ્રિજ

બોલ પર તમારા પગ, નીચલા પગ અને રાહ પર આવેલા છે. હાથ - શરીર સાથે શ્વાસમાં લેવું, શ્વાસ બહાર કાઢવું, નિતંબને સંકોચન કરવું અને હિપ્સ ઉઠાવવું અને બેક અપ કરવું. ઉપલા સ્થાને શરીર ખભા પરથી સીધી રેખા બનાવે છે હોલ્ડ કરો, પછી ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા જાઓ. પાછળ, નિતંબ અને પગની સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે.

આકાર માટે વળાંક પાછળ

તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા પગ સાથે બોલ પર હસ્તમૈથુન કરો. શરીર સાથે હાથ તમારા પેટની માંસપેશીઓને દબાવો, ફ્લોર પર તમારી પીઠ પર આરામ કરો. શ્વાસમાં લેવું, શ્વાસ બહાર મૂકવો પગ દ્વારા પકડીને બોલ ઉત્થાન કરવા માટે પ્રેસનો ઉપયોગ કરો. ધીમે ધીમે ફ્લોર પર બોલને ઘટાડીને તણાવમાં પ્રેસ રાખીને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે

એક સુંદર આકૃતિ માટે જળસ્ત્રી આર્ક

ડાબો પગની ઘૂંટણ પર ઊભા રહો, જમણા પગની બાજુ. ડાબી બાજુ બોલ પર છે, અને જમણી બાજુ જમણી જાંઘ પર છે શ્વાસમાં લેવું ઉકાળવું, પેટની માંસપેશીઓમાં ખેંચો અને તમારી ડાબા જાંઘથી બોલ પર આવેલા. એક ચાપ રચવા માટે તમારા હાથને પટ કરો. પકડો પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો ટ્રંકના સ્નાયુઓને મજબૂત અને વિસ્તૃત કરે છે.