વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણ: એક સપ્તાહ માટે આહાર મેનૂ

ગર્લફ્રેન્ડ્સ જેણે અધિક પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે તમામ પદ્ધતિઓનો પ્રયત્ન કર્યો છે, સામાન્ય રીતે એકબીજા સાથે દ્રષ્ટિભરેલા, તમને સલાહ આપે છે કે કયા ખોરાકને વજન ઘટાડવા માટે અનુસરવું જોઈએ. જો કે, યાદ રાખો કે કેટલીક પદ્ધતિઓ જે કેટલાક માટે અસરકારક હતી તે અન્ય લોકો માટે જ અસરકારક રહેશે નહીં. ખાસ કરીને, તમારા મનપસંદ ખોરાકને આપીને પોતાને સખત કરાવવું જરૂરી નથી, જ્યારે વધારે વજન લડવા માટે સરળ માર્ગ છે - યોગ્ય ખાય

વજન નુકશાન માટે યોગ્ય ખોરાકના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો

વિશેષ પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવામાં લોકો દ્વારા કરેલા સૌથી સામાન્ય ભૂલ ભૂખમરો છે. પ્રથમ તો તેઓ વજન ગુમાવી દેવાની તક ધરાવે છે, પરંતુ છેવટે તેઓ આપે છે. આ હકીકત એ છે કે સમતોલ આહાર જોવા મળતો નથી. તેથી, પ્રથમ અમે યોગ્ય પોષણના સરળ સિદ્ધાંતો અને પછીના સમયે - એક અઠવાડિયા માટે આહારના આહાર માટેના ઘણા વિકલ્પો પર વિચાર કરીશું.

1. સમતોલ આહાર સૌ પ્રથમ, દરરોજ પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટના ધોરણને અનુલક્ષીને પ્રોટિનના લગભગ 30-40 ગ્રામ અને 25 થી 35 ગ્રામ ચરબીવાળા હોવા જોઈએ.
2. "પ્લેટની શાસન" ને વળગી રહેવું. શરતી રીતે પ્લેટની સામગ્રીને 3 ભાગોમાં વિભાજીત કરો: 50% શાકભાજી અને ઊગતા હોય છે, 25% જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (ઉદાહરણ તરીકે, અનાજ અથવા કઠોળ) અને બાકીના 25% પ્રોટીન (માછલી, માંસ, સીફૂડ) છે.
3. ઉત્પાદનોનો સંયોજન ઝડપી વજન નુકશાન માટે તમારે ખોરાકમાં પોષક તત્ત્વોની ખામી અને તેમની વચ્ચેના મિશ્રણને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે - ઉદાહરણ તરીકે, ખાટી ક્રીમ સાથે ગાજર ખાવાનો, વનસ્પતિ તેલ સાથે લાલ માછલી વગેરે.
4. જ્યારે ભૂખ્યા હોય, ત્યારે તરસ આપો. ક્યારેક, જ્યારે તમે ખાવા માંગો છો, તો તમારું શરીર ખરેખર પીવું છે ભૂખ અને તરસ વચ્ચે તફાવત કરવા માટે, એક ગ્લાસ પાણી પીવું - જો ભૂખ ના લાગણી પસાર થતી નથી, તો પછી તમે ખાઈ શકો છો.
5. સેમીફિનિટેડ પ્રોડક્ટ્સ અને ફાસ્ટ ફૂડ આપો - તેમાં ઘણા બધા કાર્સિનજેનિક પદાર્થો છે, તેથી પોતાને તૈયાર કરો તેથી તમે, ઓછામાં ઓછું, તમારા ખોરાક મેનૂની સામગ્રીને ખાતરી આપી શકો છો.
6. લગભગ 40 વખત ખાઉધરા ખાવું - કારણ કે તે તેના વધુ સારા શોષણમાં ફાળો આપે છે - સફરમાં સ્નૅકિંગની આદત વિશે ભૂલી જાવ.
7. નાસ્તો છોડશો નહીં - જાગવાની શરૂઆતમાં મોટાભાગના એક કલાકમાં પ્રથમ ભોજન થવું જોઈએ, કારણ કે ઊંઘ પણ શરીરમાં ઊંઘમાં ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે.

વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણના ઘટકો

• ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક, તેથી શાકભાજી અને ફળોને પસંદગી આપવામાં આવે છે. તેમની સંખ્યા પર મહત્તમ મર્યાદા નથી, પરંતુ ઓછામાં ઓછા 400 ગ્રામ શાકભાજી અને દિવસ દીઠ ફળ ખાવા જોઈએ.
• માછલી અને સીફૂડમાં મોટી સંખ્યામાં પ્રોટીન હોય છે. જો કે, રસોઈ માટે તાજી માછલી લેવાનું વધુ સારું છે, કારણ કે 70% થી વધુ પ્રોટીન ઠંડું થઈ જાય છે.
• અઠવાડિયા માટે આહારનો એક અભિન્ન ઘટક અનાજ છે. ચોખા લાંબા સમય સુધી પાચન થાય છે, કારણ કે તે લાંબા કાર્બોહાઈડ્રેટના સ્ત્રોત તરીકે કામ કરે છે, પરંતુ તે સ્લેગ અને અધિક પ્રવાહીને દૂર કરે છે. બિયાં સાથેનો દાણો તેમાં ઘણાં બધાં ઉપયોગી માઇક્રોસિલેટ્સનો સમાવેશ થાય છે, ઓટમીલ કરતાં પણ વધુ.

સપ્તાહ માટે ડાયેટરી મેનુ વિકલ્પો

સપ્તાહ # 1 માટે આહાર:

1. બ્રેકફાસ્ટમાં ઓછી ચરબીવાળી દહીં સાથે શાકભાજી અથવા ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ સાથે અનાજનો સમાવેશ થાય છે. પ્રથમ ભોજન પછી થોડાક કલાકો, તમે ફળ, બદામ અથવા સૂકા ફળોનો ડંખ ધરાવી શકો છો.
2. બપોરના ભોજન માટે, સૂપ, વનસ્પતિ કચુંબર અને માંસ વાનગીનો રસોઇ કરો. થોડા કલાકોમાં તમે અમુક શાકભાજી અને બાફેલી ઇંડા ખાઈ શકો છો.
3. રાત્રિભોજન માટે, એક દંપતી અથવા ગ્રીલ માટે માછલી બનાવો, અને તમારા મુનસફી પર સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી પસંદ શાકભાજી પર: બાફેલી, ગરમીમાં, તાજા અથવા બાફવામાં.

ભોજન વચ્ચે પાણી 0.5 લિટર પીવું જોઈએ.

સપ્તાહ # 2 માટે આહાર:

1. બ્રેકફાસ્ટ: સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સાથે માંસ - ચોખા અથવા છૂંદેલા બટાકાની, કચુંબર, લીંબુ અથવા હર્બલ સાથે ચા નાસ્તા ફળ અથવા બદામનો ખર્ચ કરે છે.
2. બપોરના: શાકભાજી સાથે માછલી અને કચુંબર અથવા જંગલી ચોખા સાથે બ્રેડ toasts. તમે લીંબુ સાથે ટંકશાળના ચા અથવા ખનિજ પાણી પી શકો છો. નાસ્તા માટે, ઓછી ચરબીવાળા દહીં યોગ્ય છે.
3. રાત્રિભોજન: લીંબુ સાથે દ્રાક્ષ દોરડું અને એક ગ્લાસ પાણી.

આવા આહારનું પાલન કરવાનું મુશ્કેલ નથી, ખાસ કરીને કારણ કે અઠવાડિયા માટે આહાર નરમ હોય છે, પરંતુ કોઈ તેમની પાસેથી લાભોનો વિવાદ કરશે નહીં.