સ્વાદિષ્ટ રાત્રિભોજન અમે રાત્રિભોજન તૈયાર કરવા માટે તમને સરળ રેસીપી આપે છે. બટાકા, ડુંગળી અને ટામેટાં શાકભાજી તરીકે સેવા આપે છે. અલબત્ત, આ સૂચિ વિસ્તૃત કરી શકાય છે અને તમારા સ્વાદમાં કોઈ અન્ય ઘટકો ઉમેરી શકો છો. બધું માં મુખ્ય વસ્તુ માપ ખબર છે. માર્ગ દ્વારા, રાત્રિભોજનના સંદર્ભમાં, તે સૂવાનો સમય પહેલાં 3 કલાક પૂરો થવો આવશ્યક છે અને 6 વાગ્યા સુધી નહીં. તે બધા તમે નાસ્તો કર્યા છે અને તમે શું ખાવા માગો છો તેના પર આધાર રાખે છે. તેથી, પોષણવિદ્યાર્થીઓ કહે છે કે નાસ્તો અને ડિનર વચ્ચેનું વિરામ 14 કલાક જેટલું હોવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કંઈક નોંધપાત્ર અથવા ચરબી (legumes, પાસ્તા, ડુક્કરનું માંસ, હેરિંગ, વગેરે) હોય, તો પછી જાણો છો કે તમારા શરીરને આ ઉત્પાદનો ડાયજેસ્ટ કરવા માટે 4-6 કલાક લે છે. પરંતુ રાંધેલા શાકભાજી, દુર્બળ વાછરડાનું માંસ અને ઓછી ચરબીવાળી માછલી 1-2 કલાક માટે પાચન થશે. પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં ડિનર ખૂબ ઊંચી કેલરી ન હોવો જોઈએ. આદર્શરીતે, તે તમારા દૈનિક ખોરાકના 30% જેટલું હોવું જોઈએ.
ઘટકો:- ચિકન પેલેટ 1000 જી
- બટાકા યુવાન 500 ગ્રામ
- ટોમેટોઝ 300 જી
- ડુંગળી 100 ગ્રામ
- લસણ 3 ડેન્ટિકલ્સ
- વોલનટ 100 ગ્રામ
- મરીનો કાળો જમીન 0.25 tsp
- મીઠું 1 ટીસ્પૂન.
- પગલું 1 આવા ડિનર તૈયાર કરવા માટે, લેવા: ચિકન પટલ, 5 માધ્યમ બટેટાં, 2 માંસલ ટમેટાં, લસણ, ડુંગળી, અખરોટ, મરી, મીઠું. વધુમાં, તમારે વરખ જરૂર છે
- પગલું 2 સ્લાઇસેસ માં છાલ બટાકા અને કાપી. મીઠું અને મરી
- પગલું 3 એક છરી સાથે લસણ વિનિમય કરો. રિંગ્સ માં ડુંગળી કટ
- પગલું 4 બ્લેન્ડર, છરી અથવા મોર્ટાર સાથે અખરોટ કાપો.
- પગલું 5 ટામેટાં વાટવું અને સ્લાઇસેસમાં કાપો.
- પગલું 6 ચિકન ફીલટલ્સને માધ્યમ ટુકડાઓમાં વિનિમય કરો.
- પગલું 7 બે સ્તરોમાં વરખને ગડી (ચળકતા સપાટીની બહાર). બટાટા મૂકો
- પગલું 8 ચિકન પર આગળનું સ્તર મૂકો. મીઠું અને મરી સ્વાદ.
- પગલું 9 અદલાબદલી લસણ અને ડુંગળી રિંગ્સ સાથે છંટકાવ ચિકન.
- પગલું 10 છીણ અખરોટ સાથે કાચા છંટકાવ.
- ટોમેટો સાથે ટોપ 11 ટોપ મીઠું અને મરી
- કદમ 12 આશરે 90 મિનિટ માટે વરખ અને ગરમીથી પકવવું સાથે ઘટકો 200-220 ° સે પર ભરો. આ વાનગી ચારકોલ પર તૈયાર કરી શકાય છે.
- પગલું 13 તમે તૈયાર વાનગીને તમારા મનપસંદ ગ્રીન્સ સાથે છંટકાવ કરી શકો છો અને તેને ગરમ કરી શકો છો.