પરાકાષ્ઠા સાથેની સ્થિતિને ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણ મદદ કરશે. મેનોપોઝ દરમિયાન યોગ્ય પોષણ માત્ર આકૃતિ અને દેખાવને અસર કરે છે, પરંતુ વર્ષોમાં દેખાતા વિવિધ રોગોની આરોગ્ય અને નિવારણને પણ અસર કરે છે.
મેનોપોઝ દરમિયાન સેક્સ હોર્મોન્સનું સંશ્લેષણ બંધ થઈ જાય છે. આ હોર્મોન્સનું નિર્માણ સામગ્રી કોલેસ્ટેરોલ છે. પરિણામે, ચરબી ધરાવતી ઉત્પાદનોની પસંદગી સુસંગત છે.
અને પછી એ મહત્વનું છે કે જાહેરાતની યુક્તિઓમાં ન આવવું જોઈએ, કારણ કે પશુ ચરબીમાં મોટા પ્રમાણમાં ફેટી એસિડ હોય છે. ફેટી એસિડ્સ, શરીરમાં પ્રવેશતા, લોહીમાં ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ અને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધે છે.
એવા ઉત્પાદનોની મદદ કરી શકો છો કે જેમાં કોલેસ્ટ્રોલ નથી. જો કે, તેમાં સંતૃપ્ત ચરબી હોઈ શકે છે, પરિણામે, શરીરમાં સમાન કોલેસ્ટ્રોલનું સંશ્લેષણ કરવું. તેથી તમે શું ખાવું તેની રચના જોવાનું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે મદદ હાનિમાં ફેરવાઈ નથી.
પરાકાષ્ઠા અમને યોગ્ય પોષણ મુદ્દાઓ ઊંડાઈ માં અભ્યાસ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. તેથી સારું લાગે કરવા માટે આપણે કયા પ્રકારના નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે? સારું, ઓછામાં ઓછું તમારી સ્થિતિને સરળ બનાવવા માટે?
ચાલો નવી શોધ કરીએ, અને તે જ સમયે, રાંધવાના યોગ્ય રસ્તા - તેલ અને ચરબી વિના - પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં, દંપતિમાં અથવા માઇક્રોવેવમાં. આ ખોરાક માત્ર ઉપયોગી જ નથી, પણ હાયપરટેન્શન, એથરોસ્ક્લેરોસિસ અને વજનમાં સામે રક્ષણ આપે છે.
ફેટી માંસના વપરાશને મર્યાદિત કરવા તે પણ જરૂરી છે. પક્ષીને પસંદગી આપો, પરંતુ, રસોઈ પહેલાં તરત જ, તેમાંથી ચામડી દૂર કરો.
તમારા કોષ્ટકમાં નાની રકમ હાજર તૈયાર માંસ ઉત્પાદનો હોઈ શકે છે. પરંતુ માત્ર એક સ્વાદિષ્ટ તરીકે આ સોસેજ, સોસેજ, સોસેજ અને બેકન અગ્નિથી સાવચેત રહો.
યોલ્સમાં ઘણા બધા કોલેસ્ટ્રોલ હોય છે - ઇંડાના વપરાશને એક સપ્તાહ દીઠ ઘટાડીને.
તમને કેલ્શિયમની જરૂર છે મલાઈહીન દૂધ પીવું પનીર પસંદ કરી રહ્યા છીએ, જાતોની પ્રાધાન્ય આપો, કેલ્શિયમ અને પ્રોટીનથી સૌથી સમૃદ્ધ.
પરંતુ તમે અમર્યાદિત માત્રામાં શું ખાઈ શકો છો, તેથી તે માછલી અને સીફૂડ છે ધીમે ધીમે આહારમાં તેમને દાખલ કરો.
અનાજ, લોટ અને પાસ્તાથી સંપૂર્ણપણે ન છોડો. તેઓ તમારા શરીરની જરૂરિયાતોને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવે છે. ખાદ્ય બરાનમાં શામેલ કરો - તે બ્યુ વિટામિન્સ ધરાવતી એક મૂલ્યવાન પ્રોડક્ટ છે.તે આંતરડાના કાર્યને સામાન્ય બનાવવા અને કબજિયાત અટકાવવા માટે પણ મદદ કરશે, જેથી તમારી સામાન્ય સ્થિતિને દૂર કરી શકાય. ઉદાહરણ તરીકે, કટલેટમાં, પોર્રિગમાં અથવા સૂપમાં - અલગ વાનગીમાં બ્રાન ઉમેરો. વાનીનો સ્વાદ બદલાશે નહીં, પણ તે વધુ સ્વાદિષ્ટ અને વધુ ઉપયોગી હશે. અસંતૃપ્ત ચરબીનો બીજો સ્રોત, તેમજ પ્રોટીન, કેલ્શિયમ અને ટ્રેસ તત્વો નટ્સ છે. આ સ્વાદિષ્ટ માત્ર લાભ થશે જ નહીં, પણ ઉત્સાહ પણ કરશે.
મેનોપોઝ દરમિયાન, રોગ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે અથવા વિકાસ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે મીઠું બાકાત રાખવા માટે ખોરાકમાંથી હાયપરટેન્શનની ભલામણ કરવામાં આવે છે પરંતુ તે જ સમયે, તમે વિવિધ સિઝનિંગ્સ અને મસાલાઓ શોધી શકો છો, અને તેથી શરીરની કામગીરીમાં મદદ અને સુગમ બનાવી શકો છો.
યોગ્ય પોષણ ઉપરાંત, તમારે ટ્રેસ તત્વો અને વિટામિન્સની પૂરતી ઇન્ટેક પર નજર રાખવાની જરૂર છે. મોટી માત્રામાં, તેઓ લીલોતરી, નારંગી-લાલ બેરી, ફળો અને શાકભાજીમાં જોવા મળે છે.
જે લોકો તેમના નિયંત્રણથી બહારના કારણોસર યોગ્ય રીતે ખાઈ શકતા નથી તેઓ મલ્ટીવિટામૅનને સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોથી લઇ જ જોઈએ. સુગંધપૂર્વક વનસ્પતિની રચનાની રચનામાં વિટામિન તૈયારીઓનો સંદર્ભ આપો. છેવટે, અમુક, અમુક પરિસ્થિતિઓ હેઠળ, તમારી સ્થિતિમાં બિનસલાહભર્યા હોઇ શકે છે.
નિયમિત ઇન્સ્પેક્શન વિશે ભૂલશો નહીં! મેનોપોઝના સમયગાળામાં, તમામ પ્રકારના રોગોના વિકાસની શક્યતા છે. તમારી જીવનશૈલી અને આહારને વ્યવસ્થિત રાખવા સક્ષમ રહો જેથી આ સમયગાળો સક્રિય અને સંપૂર્ણ હોય