સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે પોષણ પર ઉપયોગી સલાહ

ઘણી વખત સગર્ભાવસ્થામાં, યોગ્ય અને પૌષ્ટિક પોષણ વિશે ઘણા પ્રશ્નો હોય છે. સગર્ભા સ્ત્રીના જીવનમાં શું હોવું જોઈએ, તેના દૈનિક ખોરાકમાં શું ઉમેરવું જોઈએ? સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે પોષણ પર નીચેના મદદરૂપ ભલામણો વાંચો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ખોરાક યોગ્ય રીતે ગોઠવવો જોઈએ. સામાન્ય નાસ્તો, લંચ અને ડિનરને પ્રકાશ બીજા નાસ્તો અને બપોરે નાસ્તા સાથે સમૃદ્ધ થવું જોઈએ, એટલે કે, તમારે ઓછામાં ઓછા 4-5 વખત ટેબલ પર બેસી જવું આવશ્યક છે. થોડુંક ખાવું સારું છે, પરંતુ વારંવાર, ખાસ કરીને સગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, જયારે સ્ત્રી ક્યારેક ખરાબ લાગે છે અને એક પ્રકારનું અથવા બીમારીથી દુભાય છે યાદ રાખો કે ઝેરી દવા દરમિયાન પણ, ખાવા માટે સંપૂર્ણ ઇનકાર અસ્વીકાર્ય છે. ઊબકા સાથે, લીંબુ, ક્રેનબૅરી, વગેરે સાથે ચા, મદદ કરે છે.

સગર્ભા સ્ત્રીનું પોષણ પૂર્ણ થવું જોઈએ, એટલે કે, તેમાં પ્રોટિન અને ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ હોવી જોઇએ. ઉપયોગી ખોરાક વિશે ભૂલશો નહીં, કારણ કે હવે શરીરને પૂરતી વિટામિન્સ અને માઇક્રોએલિમેન્ટની જરૂર છે, જેના પર ગર્ભનો વિકાસ આધાર રાખે છે. ડૉક્ટરની નિમણૂક પર, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ લો.

દિવસ દરમિયાન, સગર્ભા સ્ત્રીને ભોજન અને ખોરાક યોગ્ય રીતે વિતરિત કરવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, માંસ, માછલી, ઇંડા સવારમાં ખવાય છે, એટલે કે, નાસ્તો અને લંચ માટે, અને ડેરી અને વનસ્પતિ ઉત્પાદનો અનુક્રમે લંચ અને રાત્રિભોજન માટે એટલે કે સાંજે ખાવા માટે ઉપયોગી છે.

બધા સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કોઈ ઓછું સામાન્ય પ્રશ્ન નથી: તમે શું ખાઈ શકો છો, અને શું મંજૂરી નથી? અમે વાંચી અને અમે અમારા પર શેક!

બ્રેડ અને લોટના ઉત્પાદનો.

તમે બ્રેડ સાથે બ્રેડ ખાય છે, આખા લોટમાંથી બ્રેડ, બેકડ પેસ્ટ્રી, સૂકી બિસ્કિટ નથી. તે ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા બ્રેડ અને લોટ, પફ પેસ્ટ્રી, બોન્સ ખાય આગ્રહણીય નથી.

સૂપ અને બ્રોથ્સ

દરરોજ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સૂપ ખાય જ જોઈએ. ગૌણ માંસ સૂપ પર સૂપ બગાડવું વધુ સારું છે: બોર્શ, બીટ્રોટ, સૂપ. તે મજબૂત બ્રોથ અને ચિકન સૂપ રસોઇ કરવા માટે આગ્રહણીય નથી.

માંસ

માંસની ઓછી ચરબીવાળી જાતોને પસંદ કરો: બાફેલી બીફ, વાછરડાનું માંસ, સસલું માંસ, મરઘા માંસ (છાલ વિના). કટલો તળેલી ન હોવી જોઈએ, પરંતુ ઉકાળવાથી અથવા શેકવામાં આવે છે, તે જ માંસના માંસ અને મીટબોલ્સ માટે જાય છે. ચરબી માંસ, સોસેજ અને સોસેજ, સ્ટોરમાં ખરીદેલા ડમ્પિંગ, સ્ક્વેર્ડ સોસેજ અને પીવામાં માંસ, કેનમાં માંસ ખાવાનું ટાળો.

માછલી

તમારે ઓછી ચરબીવાળી માછલીઓ પણ પસંદ કરવી જોઈએ: કૉડ, હેક, નવગા. દંપતી અથવા બોઇલ માટે માછલીને રસોઇ કરવી વધુ સારું છે. તે કરચલા લાકડીઓ, મીઠું ચડાવેલું માછલી, ફેટી માછલી, કેનમાં માછલી લેવાની ભલામણ કરતું નથી.

અનાજ અને અનાજ

બિયાં સાથેનો દાણો, ચોખા, બાજરી, મકાઈ, ઓટ, ઘઉં, મોતી જવની porridge ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે ઉત્તમ વાનગી બનશે. દાળો, વટાણા અને કઠોળ પણ ઉપયોગી છે. પરંતુ મંગાથી તેના તમામ સ્વરૂપોમાં ગર્ભાવસ્થાના ગાળા માટે ઇન્કાર કરવાનો વધુ સારો છે.

ઇંડા

દિવસ, તમે omelets સ્વરૂપમાં 1-2 ઇંડા, અથવા કઠણ બાફેલી કરી શકો છો. કાચા અને તળેલા ઇંડામાંથી કચરો.

દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો.

વપરાશ પહેલાં સ્ટોર દૂધ ઉકાળીને ઉકાળવા જોઈએ. તમે દહીં, રાયઝેન્કા, યોહુરટ્સ, કુટીર ચીઝ, ઓછી ચરબીવાળી ચરબીવાળી ક્રીમ સાથે પીવા કરી શકો છો. કાચા દૂધ પીવો નહીં અને મસાલેદાર અને તીખું મીઠું ચીઝ ખાશો નહીં. તમે ડેરી ઉત્પાદનો ખાય અથવા પીતા પહેલાં, તેમના શેલ્ફ લાઇફને તપાસો તેની ખાતરી કરો.

ફળો, શાકભાજી, બેરી

બધા ફળો, શાકભાજી અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની પ્રકારની અને તાજી માં યોગ્ય જે પણ જોઈએ સગર્ભા સ્ત્રીના ખોરાકમાં, વધુ તાજા ફળો અને શાકભાજી રજૂ કરવામાં આવે છે. તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ખાસ કરીને ઉપયોગી ક્રાનબેરી, બ્લૂબૅરી, ક્રાનબેરી, બ્લૂબૅરી છે. જો તમને એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓથી પીડાય છે, તો નીચેની રંગોમાં ફળો અને શાકભાજી ન ખાશો: લાલ, નારંગી, કાળા

મીઠી

તમે ક્યારેક જેલી, જામ, મીઠાઈઓ, મીઠાઈઓ સાથે જાતે લાડ કરી શકો છો, પરંતુ મધ્યસ્થતામાં ચરબી ક્રીમ સાથે ચોકલેટ અને કેક આપવાનું વધુ સારું છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ચ્યુઇંગ ગુંદર ફક્ત અસ્વીકાર્ય છે.

એપાટાઇઝર્સ અને મસાલાઓ

ફળો અને વનસ્પતિ સલાડ, વાઈનિગ્રેટ્સ, વનસ્પતિ કેવિઆરના પસંદગી આપો. મસાલેદાર ચટણી, મરી, સરકો, હૉરર્ડેશ અને મસ્ટર્ડનો દુરુપયોગ કરશો નહીં.

પીણાં

જ્યુસ, જેલી, કોમ્પોટે, મૉર્સ, ગ્રીન ટી, છૂટક કાળી ચા, સોફ્ટ કોફી, હર્બલ ડિકક્શન - તમે તે બધા પી શકો છો. મદ્યાર્ક, મજબૂત કાળી ચા અને કોફી, કાર્બોનેટેડ પાણી - તે સગર્ભા પીવા માટે અશક્ય છે.

તમારા ખોરાકને જુઓ, કારણ કે તેની ગુણવત્તા તમારા ભાવિના ટુકડા પર આધારિત છે.