સગર્ભા સ્ત્રીનું યોગ્ય પોષણ

અમારા લેખમાં "સગર્ભા સ્ત્રીનું યોગ્ય પોષણ" તમે શીખી શકશો: બાળકની રાહ જોતી વખતે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ખાવું
ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં ભવિષ્યના બાળકના વિકાસની ગતિ અને તેની વૃદ્ધિ ગતિશીલ છે, જે મહિલાઓના પોષણ પર ખાસ માગ કરે છે.

મગજ, દ્રષ્ટિ અને બાળકની પેરિફેરલ નર્વસ સિસ્ટમનો વિકાસ ઓમેગા -3 સંકુલના ફેટી એસિડ્સ દ્વારા પ્રમોટ કરવામાં આવે છે. હવે માતાના શરીરમાં ઉગાડતા બાળક મગજના વિકાસના મુખ્ય તબક્કામાં પસાર થાય છે. તમારા ખોરાકના રેશન ફેટ ફિશ (મેકરેલ, સૅલ્મોન, હેરીંગ), બદામ, સૂર્યમુખી બીજ, વનસ્પતિ ગ્રીન્સ, અળસી, સૂર્યમુખી અને રેપીસેડ ઓઇલમાં સતત સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
બાળક કૂદી જઇ શકે છે અને બાઉન્ડ્સ દ્વારા વધે છે. આ કિસ્સામાં, નાનો ટુકડો બટકું સહેજ તમારા પેટ અપ કોઈ રન નોંધાયો નહીં, અને માતાના રક્તવાહિની તંત્ર વધારો લોડ અનુભવે છે. દિવસમાં 5 વખત ખાદ્યાન્નનો બગાડ થાય છે. અને વાનગીઓનું કદ હવે ઓછું હોવું જોઈએ. મુખ્ય ભોજન વચ્ચે કાચા શાકભાજી, ફળો, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, તાજી સ્ક્વિઝ્ડ રસ પીવા માટે ઉપયોગી છે. જો નાસ્તામાં પ્રકાશ હતો અને 11 વાગ્યે પહેલેથી જ ભૂખ્યું હોય તો તમે નાસ્તા અને વધુ સારી રીતે મેળવી શકો છો: મીઠું દહીં, અથવા ચિકન સાથે વનસ્પતિ કચુંબર, અથવા બાફેલી ગોમાંસ વત્તા શેકેલા સફરજન સાથે કિસમિસ સાથે ખાટાં ક્રીમ અને એક ફળ ડેઝર્ટ સાથે કોટેજ પનીર. નાસ્તા માટે - એક પીણું, ઉદાહરણ તરીકે બાયોકફિર, તાજી સ્ક્વિઝ્ડ કરેલા રસ અથવા દૂધ સાથે ચા. પ્લસ અનાજ બ્રેડ અથવા ક્રિસ્પી બ્રેડ, પનીર અથવા હ્યુમસ, સેન્ડવીચ, પનીર કેક, દહીંની ચટણી, કોબી અથવા માંસ સાથેની પેટી.

જ્યાં તમે જાઓ ત્યાં: લાંબા ચાલવા માટે, પૂલ અથવા માર્ગદર્શિત પ્રવાસ પર, તમારા સાથે નાસ્તો લો ઉપયોગી ખોરાકની પસંદગી કે જેને ગરમ કરવાની આવશ્યકતા નથી, તે ખૂબ મોટી છે આ ચિકન અથવા પનીર સાથે સેન્ડવિચ છે, જે લેટીસના પાંદડા અને રાઉન્ડ ટોમેટો સાથે અને કેળા અને બ્રાઝિલના બદામ સાથે રોલમાંથી ટોસ્ટ અને હૅ અને તાજી ઔષધિઓ સાથે રાઈ ખરાબી ફિનિશ બ્રેડ સાથે નાખવામાં આવે છે. પૂરવણીમાં સમૃદ્ધ પસંદગી છે, જે ખોરાક તરીકે ઓળખાતી બ્રેડ પોકેટમાં મૂકી શકાય તેવું અનુકૂળ છે. તેને શાકભાજીના કચુંબરથી ભરી દો, માખણ અને લીલા ડુંગળી સાથે થોડું મીઠું ચડાવેલું સૅલ્મોન.

બ્રોકોલીનો સૂપ ઉદારતાપૂર્વક તમારી સાથે કેલ્શિયમ, ફોલેટ, આયર્ન અથવા લાલ કિરમજી કે લેમનથી જેલી સાથે શેર કરે છે. અનાજ અથવા ફળ ઉમેરણો સાથે દહીંની નાની બોટલ પણ યોગ્ય છે. તમારા પર્સમાં હંમેશા બ્રાઝિલના બદામની બેગમાં વિલંબ થવાના કિસ્સામાં રહેવું જોઈએ. એક બદામમાં 75 માઇક્રોગ્રામ સેલેનિયમ છે, જે આ મહત્વપૂર્ણ ટ્રેસ ઘટકમાં સજીવની દૈનિક જરૂરિયાતને સંતોષે છે. બદામનો એક મુઠ્ઠીભર મૂલ્યવાન સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો અને મેગ્નેશિયમથી શરીરને સમૃદ્ધ બનાવશે. ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં, અન્ય બિમારીઓ છે, જે મહિલાઓ સાથે સામનો કરવા માટે મુશ્કેલ નથી.

કબજિયાત સાથે શું કરવું?
નિયમિત સ્ટૂલ માટે, દૈનિક ફાયબર સમૃદ્ધ ખોરાક ખાય છે. આ ઘઉંની બ્રેડ, બ્રાન (ઘઉં, ચોખા, રાઈ) છે. Porridges અથવા અન્ય વાનગીઓ માટે બ્રાનના 2 tablespoons ઉમેરવા માટે પૂરતી છે, તેમાંના વધુ લોખંડ એસિમિલેશન જટિલ કરી શકો છો. શાકભાજીમાં ફાઇબર પણ છે ખાસ કરીને સક્રિયપણે બીટ્સ અને eggplants ના આંતરડા કામ ઉત્તેજીત, અને કોઈપણ સ્વરૂપ છે. બીટનો રસ, અને બીટ્સના પાંદડાઓ અને કંદમાંથી કોઈપણ ખોરાક નિયમિત ખુરશીમાં યોગદાન પણ વનસ્પતિ ગ્રીન્સ, કાકડીઓ, કઠોળ, ઓટ છે. વર્ષના કોઈપણ સમયે, તમે સૂકા અંજીર, સુકા ફળો અને જરદાળુથી લાભ મેળવશો. સ્ટ્રોબેરી, તાજું અને સ્થિર એક સારા સુઘડ ક્રિયા છે. કબજિયાત અટકાવવા માટે મદદ કરશે અને સામાન્ય સ્વચ્છ પાણી. દુકાનમાંથી પ્રાધાન્ય બોટલમાં, દિવસમાં 6 ચશ્મા પાણી પીવો. જો તમે હવે સામાન્ય કરતાં વધુ વખત શૌચાલયમાં ચાલો છો, તો તમે જાણો છો: આ સામાન્ય છે, અને પાણીની માત્રામાં ઘટાડો ન કરો, કારણ કે તે પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર ના બળતરા રોગો અટકાવે છે. મીઠું અલગ બાબત છે, હવે તે મર્યાદિત કરવું વધુ સારું છે.

તેથી તરીકે heartburn સંતાપ નથી
અમે પહેલાથી જ નોંધ્યું છે કે બાળક તમારા પેટમાં વધારો કરવા લાગે છે. હોર્મોન્સનું વિકાસ પણ બદલાતું રહે છે. દાખલા તરીકે, પ્રોજેસ્ટેરોન, પેટમાંથી ખોરાકને ખાલી કરવાના દરમાં ઘટાડો કરે છે. પરિણામે, તમે heartburn છે શું તમે તેને ઘટાડવા માંગો છો? ભોજન પછી તરત જ સૂઈ રહેશો નહીં અને છૂટક કપડાં પહેરશો નહીં.