પાંચ દિવસની ઉનાળુ આહારના હૃદય પર કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ચરબી (એટલે કે, ચરબી કોઈપણ ફોર્મમાં અત્યંત અનિચ્છનીય છે) પર નિયંત્રણ છે, જેમાં મોસમી ખોરાક ઉત્પાદનો અને તેની ચોક્કસ રસોઈ પદ્ધતિઓનો સમાવેશ થાય છે. ઉનાળાની શરૂઆતથી (મધ્ય મે સુધીમાં મૂળો), ઘણા તાજા શાકભાજી અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, વિટામિન્સ સમૃદ્ધ છે, ઉનાળામાં આહારનો આધાર બનાવે છે. અને શરીરને હટાવવાને બદલે, આહારમાં માત્ર વજન ઘટાડવામાં આવશે નહીં, પરંતુ શરીરને પણ ફાયદો થશે. ખોરાકની અવધિ 10 દિવસ સુધી વધારીને 10 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડી શકે છે. 1 દિવસ માટે 1 કિલો વજનનું વજન ઘટાડવું એ બે કારણો છે: પ્રથમ, ભૌતિક લોડ્સ સમયે વધારો થાય છે અને, બીજું, 20 ડિગ્રીથી ઉપરનું તાપમાન (મેના અંતથી મધ્ય રશિયા માટે) પ્રવાહીની વધતી જતી જરૂરિયાતને કારણે અનુરૂપ ઘટાડો ભૂખ - અને વધુમાં આહારની અસર.
5 દિવસ માટે ઉનાળામાં ખોરાકની મેનુ
પાંચ દિવસના ઉનાળાના પાંચ દિવસની મેનુ:
- પ્રથમ નાસ્તો: રાઈ બ્રેડના એક નાનો ટુકડા (ક્રેકર અથવા ટોસ્ટ) સાથેની મીઠી ચમચી.
- બીજું નાસ્તો: 200 ગ્રામ ચરબી રહિત કોટેજ પનીર
- બપોરના: અનાજવાળી શાકભાજીમાંથી સૂપ: કોબી, 100 ગ્રામ માછલી, ગાજર, ડુંગળી, બટેટા, ટામેટાં.
- ડિનર: ડુંગળી, મરી, મશરૂમ્સ, ટમેટાં, ગાજર, ઝુચીની, કાકડીઓ, કોબી, રીંગણા, કોળું, લસણ, સીપેસ અને તેના જેવા કોઈપણ સંયોજનમાં ઉકાળવા (તેલ વિના બાફવામાં) શાકભાજી (200 ગ્રામ). રાઈ બ્રેડનો નાનો ટુકડો સાથે.
- પ્રથમ નાસ્તો: unsweetened કોફી અને બે અખરોટ
- બીજું નાસ્તો: ચરબી રહિત અથવા ઓછી ચરબીનું કેફેરનું ગ્લાસ, અર્ધ કેળા.
- લંચ: અનાજવાળી શાકભાજીમાંથી સૂપ: કોબી, ગાજર, 100 ગ્રામ ગોમાંસ, ડુંગળી, બટેટાં, ટામેટાં.
- ડિનર: ડુંગળી, મરી, મશરૂમ્સ, ટમેટાં, ગાજર, ઝુચીની, કાકડીઓ, કોબી, રીંગણા, કોળું, લસણ, સીપેસ અને તેના જેવા કોઈપણ સંયોજનમાં ઉકાળવા (તેલ વિના બાફવામાં) શાકભાજી (200 ગ્રામ). રાઈ બ્રેડનો નાનો ટુકડો સાથે.
- પ્રથમ નાસ્તો: રાઈ બ્રેડનો એક નાનો ટુકડો (ક્રેકર અથવા ટોસ્ટ) સાથે કોફી.
- બીજો નાસ્તો: ચરબી રહિત અથવા ઓછી ચરબીનું કેફેર, અડધો ગ્લાસ સ્ટ્રોબેરી (કરન્ટસ).
- બપોરના: અનાજવાળી શાકભાજીમાંથી સૂપ: કોબી, ગાજર, ડુંગળી, 100 ગ્રામ ચિકન, બટેટા, ટામેટાં.
- ડિનર: ડુંગળી, મરી, મશરૂમ્સ, ટમેટાં, ગાજર, ઝુચીની, કાકડીઓ, કોબી, રીંગણા, કોળું, લસણ, સીપેસ અને તેના જેવા કોઈપણ સંયોજનમાં ઉકાળવા (તેલ વિના બાફવામાં) શાકભાજી (200 ગ્રામ). રાઈ બ્રેડનો નાનો ટુકડો સાથે.
- પ્રથમ નાસ્તો: ગ્રીન ટી અને ફટાકડા વગરના ચીઝ
- બીજું નાસ્તો: તાજા કોબી (100 ગ્રામ) અને બે બાફેલા ક્વેઈલ ઇંડા (અથવા એક ચિકન આહાર) માંથી કચુંબર.
- બપોરના: અનાજવાળી શાકભાજીમાંથી સૂપ: કોબી, ગાજર, ડુંગળી, બટેટા, 100 ગ્રામ માછલી, ટમેટાં.
- ડિનર: ડુંગળી, મરી, મશરૂમ્સ, ટમેટાં, ગાજર, ઝુચીની, કાકડીઓ, કોબી, રીંગણા, કોળું, લસણ, સીપેસ અને તેના જેવા કોઈપણ સંયોજનમાં ઉકાળવા (તેલ વિના બાફવામાં) શાકભાજી (200 ગ્રામ). રાઈ બ્રેડનો નાનો ટુકડો સાથે.
- પ્રથમ નાસ્તામાં: સિઝ્બેક કરેલ ચા અને સિઝન માટે બેરીનો અડધો ગ્લાસ.
- બીજો નાસ્તો: ચરબી રહિત અથવા ઓછી ચરબીનું કેફેર અને બે અખરોટનું ગ્લાસ.
- બપોરના: અનાજવાળી શાકભાજીમાંથી સૂપ: કોબી, ગાજર, ડુંગળી, બટેટા, ટામેટા, ગોમાંસની 100 ગ્રામ.
- ડિનર: ડુંગળી, મરી, મશરૂમ્સ, ટમેટાં, ગાજર, ઝુચીની, કાકડીઓ, કોબી, રીંગણા, કોળું, લસણ, સીપેસ અને તેના જેવા કોઈપણ સંયોજનમાં ઉકાળવા (તેલ વિના બાફવામાં) શાકભાજી (200 ગ્રામ). રાઈ બ્રેડનો નાનો ટુકડો સાથે.
ઝડપી પરિણામો મેળવવા ઈચ્છતા લોકો માટે ઉત્તમ ખોરાક. વધુમાં, પાંચ દિવસની ઉનાળુ ખોરાક સરળતાથી સહન કરી શકાય છે (ફ્રેન્ચ ખોરાકની સરખામણીમાં અથવા જાપાનીઝ ખોરાક સાથે) બીજો નાસ્તો (જેમ કે આહાર Sibarit) ની હાજરીમાં પાંચ દિવસનાં ઉનાળુ આહારનો બીજો પ્લસ.
પાંચ દિવસનાં ઉનાળુ આહારના ગેરફાયદા
વર્ષના અન્ય સમયે, આહારના પરિણામો ઓછા પ્રભાવશાળી છે ઉનાળુ આહારમાં બીજી ખામી એ છે કે ઉચ્ચ ભૌતિક લોડ્સ (કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ઉદાહરણ તરીકે, દેશમાં) એ ખોરાકની અસરને વધારી દે છે, પણ ખોરાકમાં ફેરફારની જરૂર છે: 200 ગ્રામ ચોખા (ઉકાળવા), અથવા ઉકાળવા માટેના 100 ગ્રામ આહારના આહાર ઉપરાંત ઉમેરવું તે સ્વીકાર્ય છે. નદી માછલી, અથવા 30 ગ્રામ ચોકલેટ (પ્રાધાન્ય કડવી).
vse-diety.com