Sophrology ખૂબ લાંબા સમય પહેલા દેખાયા: XX સદીના 60 માં. તેના સ્થાપક, મનોચિકિત્સક, એમડી આલ્ફોન્સો કૈસીડોઓ, એક છૂટછાટ તકનીક બનાવવા માટે સુયોજિત કરે છે જે પશ્ચિમી વિચારોની સિદ્ધિઓ અને પૂર્વના શાણપણને જોડશે. ભારત, જાપાન અને તિબેટની મુસાફરીના લગભગ બે વર્ષ પછી, જ્યાં તેમને તિબેટના સાધુઓના પ્રાચીન રેકોર્ડ્સની ઍક્સેસ આપવામાં આવી હતી, Caicedo દ્વારા નવા વિજ્ઞાન - સોફ્રોોલોજી (ગ્રીક ફેન - સભાનતા, લોગો - શિક્ષણ, વિજ્ઞાન) ના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો ઘડ્યા. હકીકતમાં, sophrology એ વિજ્ઞાન છે જે નિર્દોષ ચેતનાનો અભ્યાસ કરે છે. સંક્ષિપ્ત અર્થમાં, આ તાલીમ છે જે વ્યક્તિને પોઝિટિવ તરફ ધકે છે, તેના પ્રત્યે યોગ્ય વલણ છે. તેની તકનીકો માત્ર તણાવનો પ્રતિકાર કરવા માટે મદદ કરે છે, પરંતુ તમારી જાતને અને જીવન પ્રત્યેના વલણને સામાન્ય રીતે બદલવું: ધીમે ધીમે તમે અહીં અને હવે રહેવાનું શીખવું છો, દરેક ક્ષણનો આનંદ માણી રહ્યા છો.
આશાસ્પદ લાગે છે આ કેવી રીતે થાય છે? આપણા શરીરમાં - સૉફ્રોલોજીમાં તે આંતરિક રાજ્યનું નિયમન માટે મુખ્ય સાધન છે. તેની પોતાની પધ્ધતિ અને એક જટિલ વૈજ્ઞાનિક સૈદ્ધાંતિક આધાર ધરાવતો, સોફ્રોજી પણ યોગના તત્વો, શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સ, ઝેન, તાઈચી, ઓટોજેનિક ટ્રેનીંગને જોડે છે ... તે જ સમયે, સોફોલોજીની તકનીકો વચ્ચેનું મુખ્ય તફાવત સરળતા અને સુલભતામાં છે. તમે તેમને ક્યાંય પણ ઉપયોગ કરી શકો છો: કાર પર, કારમાં ટ્રાફિક જામ દરમિયાન, ઘરે
સૉફોલોજીના વર્ગો
• શ્વાસ, રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવા;
• હૃદયના કામનું સામાન્ય બનાવવું;
• પ્રતિરક્ષા વધારો;
શરીરના સામાન્ય સ્વર વધારવા;
• મેમરીમાં સુધારો, ધ્યાનની એકાગ્રતા;
• સર્જનાત્મક વિચારસરણી વિકસાવવી;
• આત્મસન્માન વધારવા;
• ભાવનાત્મક સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરો;
• ભય, અસ્વસ્થતાને દૂર કરવા માટે મદદ;
• તણાવ ઓછો કરવો
શરીરમાં તારાઓ દ્વારા
અમારી લાગણીઓ, અસ્વસ્થ વિચારો હંમેશા તણાવ જેવી, શરીર ભાષામાં અનુવાદિત થાય છે. તેથી, ગુસ્સો શેક્સબોન, ગરદનમાં તણાવથી પ્રગટ થઈ શકે છે. ઉદર, છાતીમાં આનંદ અનુભવાય છે ... લાગણીનો તણાવ અનિવાર્યપણે શરીરમાં પ્રતિક્રિયા આપે છે, જે બદલામાં, માત્ર લાગણીઓમાં વધારો થાય છે ... પરંતુ એક માણસ આ પાપી વર્તુળને તોડી શકે છે સોફ્રોોલોજીની પઘ્ઘતિ લાંબા સમયથી ઓળખાયેલી હકીકત પર આધારિત છે: સ્નાયુની રાહત માનસિક અસ્વસ્થતા દૂર કરવાની જરૂર છે. એના પરિણામ રૂપે, સોફ્લોજિસ્ટ્સે છૂટછાટની કસરતોને મહત્વ આપવું - તેઓ માત્ર શારીરિક રીતે સારું લાગે તે માટે જ નહી, પણ ઘણા ભાવનાત્મક સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે મદદ કરે છે. વ્યવહારિક ઈજનેરીનો ઉપયોગ માનવ પ્રવૃત્તિના વિવિધ ક્ષેત્રો અને ક્ષેત્રોમાં થાય છે:
- વ્યાવસાયિક રમતોમાં વિજયને અનુસરવા, ભૌતિક પ્રભાવમાં સુધારો, ભય, પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
- વ્યવસાયમાં, તેઓ થાકની સમસ્યા દૂર કરે છે, કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે, કાર્ય પ્રેરણા આપે છે, ટીમમાં વાતાવરણમાં સુધારો કરે છે.
- દવામાં, તેઓ મુખ્ય સારવાર (પોસ્ટેવરેટીવ પિરિયડ, ઉદાહરણ તરીકે, પ્લાસ્ટિક સર્જરીમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિ, વગેરે) માટે પૂરક તરીકે, માનસિક રોગોના નિદાનમાં સફળતાપૂર્વક ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે.
- બાળજન્મની તૈયારીમાં સગર્ભા માતાઓના ભયને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, પીડા ઘટાડે છે. તે સાબિત થાય છે: "સોફ્રો-શિશુઓ" વધુ શાંત જન્મે છે, જન્મોને ગૂંચવણો વગર થાય છે.
- વ્યક્તિગત પરામર્શમાં, તેઓ વિકૃતિઓ, અનિદ્રા, વગેરે ખાવાથી અસરકારક છે.
કેટલીક સ્વિસ વીમા કંપનીઓ તેમના ગ્રાહકોને સોફિસ્ટ્રીઝ માટે ચૂકવણી કરે છે, અને ફ્રાંસમાં સૉફ્રૉગ્રાફીનો કોર્સ ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે સામાજિક કાર્યક્રમનો ભાગ છે. કલ્પના કરો કે અમે બધા અલગ અલગ કદ અને આકારોની "વાઝ" છીએ, ઉપરથી ખોલો અને વિવિધ સમાવિષ્ટોથી ભરપૂર. જો ફૂલદાની નાનું હોય તો, તે ઝડપથી ડૂબી જાય છે, અને છેલ્લું ડ્રોપ ... તમે પહેલેથી જ "કંટાળી ગયેલું" છે! તેથી ફૂલદાની ઓવરફ્લો નથી, ત્યાં બે માર્ગો છે ઘણી મનોવૈજ્ઞાનિક શાળાઓમાં પ્રથમ અને પ્રસ્તુત - ભીડ "ફૂલદાની" માંથી કેટલીક નકારાત્મક લાગણીઓ "રેડવું" પરંતુ દરેક વખતે જ્યારે તમે ઓવરફ્લો કરો છો, ત્યારે તમારે પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે. બીજા માર્ગે "ફૂલદાની" ની શક્યતાઓ વધારવા, મારી કુદરતી ક્ષમતાઓ વિકસાવવી, સાંભળવાનું શરૂ કરવું, મારું શરીર લાગે છે અને મારા પોતાના આધારે મારા રાજ્યને સુમેળ કરવા માટે મને સૂચવવામાં આવે છે. રિફ્લેક્સેશન એ સોફ્રોોલોજીના મૂળભૂત ખ્યાલોમાંનું એક છે. આ કિસ્સામાં, તમારે જટીલ મુદ્રાઓ લેવાની જરૂર નથી, તણાવ અને છૂટછાટ વચ્ચે નાજુક સંતુલન જાળવી રાખવા, તમે બેઠક (આંખો સાથે) અને આરામથી શીખવું છો. ઘણા બોનસ પૈકી એક - તમે જ્યાં પણ હોવ છો, ખૂબ જલદી તમે સુખદ છૂટછાટની સ્થિતિ અને વિશ્વ અને તમારી સાથે સંપૂર્ણ સંવાદિતા ઊભી કરી શકશો. તમે શારિરીક અને માનસિક તણાવ દૂર કરવાનું શીખો.
કામ કરતા પ્રશ્ન
શ્વાસ, સ્નાયુમાં છૂટછાટ અને હકારાત્મક વિઝ્યુલાઇઝેશન 3 મૂળભૂત સાધનો છે અને તાણ વિના જીવનના 3 સ્ત્રાવરણ.
શ્વાસ
તે આરામ કરવા માટે મદદ કરે છે અને તે તણાવ સાથે સામનો કરવા માટે સરળ છે. શ્વાસ એકમાત્ર મહત્વપૂર્ણ કાર્ય છે જે વ્યક્તિ નિયંત્રિત કરી શકે છે, પરંતુ, અરે, આ તક લેતી નથી. જેમ જેમ સોફિજિસ્ટ ક્રિસ્ટીન ક્લેઇને "મોઝેક ઓફ હેપીનેસ" પુસ્તકમાં નોંધ્યું છે: "આપણે જીવંત રહેવા માટે સામાન્ય રીતે શ્વાસ કરીએ છીએ પરંતુ સારું રહેવા માટે નહીં! ". મોટાભાગનાં પુખ્ત વયના લોકોમાં શ્વાસ સુપરફિસિયલ છે: અમે શ્વાસ લઈએ છીએ, સંપૂર્ણપણે પડદાની અભિનયથી અને ઓક્સિજનની યોગ્ય માત્રાની જાતને વંચિત ન કરીએ. જયારે આપણે "પેટ" ના શ્વાસ લીધા ત્યારે એક બાળક તરીકે આપણે વધુ બુદ્ધિશાળી હતા: પ્રેરણા સાથે તેને શ્વાસમાં લઈએ, તેને છોડાવીએ. આ નોંધપાત્ર રીતે ફેફસાની વેન્ટિલેશન સુધારે છે, સ્નાયુ clamps દૂર કરે છે અને, પરિણામે, લાગણીશીલ તણાવ (સંયમ, ભય)
સ્નાયુ છૂટછાટ
આપણા શરીરમાં, બે મૂળભૂત પ્રકારનાં સ્નાયુઓ છે: સરળ (શ્વસન માર્ગ, અંતઃસ્ત્રાવી, વગેરેની દિવાલો, તેમની મરજીથી ઘટાડો) અને સ્ટ્રાઇટેડ (ટ્રંક અને હાથપગનાં સ્નાયુઓ, જે અમે આપખુદ રીતે કાપી શકીએ છીએ). સોફ્રોોલોજીમાં, ફોકસ એ પછીના પર છે: તેઓ શરીરના ટોન માટે જવાબદાર છે. લાગણીઓ, તણાવ સ્નાયુઓના સ્વરને અસર કરે છે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં વારંવાર આવવાથી, જે વ્યકિતને હળવાશની તકનીકોની માલિકી ન હોય તે સ્નાયુબદ્ધ ફ્રેમનું નિર્માણ કરે છે. આ વોલ્ટેજ ઊર્જાના વધુ પડતો ઉપયોગ તરફ દોરી જાય છે. આગામી તણાવના ચહેરા પર આપણે વધુ સંવેદનશીલ છીએ અને અંતમાં ... તણાવ ક્રોનિક બની જાય છે. તેઓ તેમના શરીરને ઓળખી કાઢવાનું શીખે છે, અને તેથી, વધુ તણાવને નોટિસ અને દૂર કરવા.
હકારાત્મક વિઝ્યુલાઇઝેશન
સૌથી વધુ લોકપ્રિય sofrotehnik એક, ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓમાં (ભૂતકાળમાં, વર્તમાન, ભવિષ્યમાં) તેમના વલણ "reprogram" મદદ કરે છે. હકારાત્મક વિઝ્યુલાઇઝેશનનો સ્વાગત વ્યાવસાયિક પ્રોફેશનલોની તાલીમમાં વારંવાર કરવામાં આવે છે: સ્પર્ધાઓ પહેલાં તેઓ શાબ્દિક સ્પર્ધાના દરેક તબક્કાની કલ્પનામાં રહે છે, તેઓ શું કરશે અને કઈ લાગણીઓ અનુભવે છે. આમ, એથ્લીટ ભવિષ્યના સિદ્ધિઓ માટે તેના મન અને શરીરને તૈયાર કરે છે. સોફ્લોજી સામાન્ય રીતે જીવન પ્રત્યે સકારાત્મક વલણ વિકસિત કરવામાં મદદ કરે છે. હકારાત્મક અભિગમ કૌશલ્ય છે, અને કોઈપણ કૌશલ્યની જેમ, તે તાલીમ આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઓછામાં ઓછા 3 સુખદ ઘટનાઓ રેકોર્ડ કરવા માટે પલંગ કરવા પહેલાં પ્રયાસ કરો, જે આજે તમારા માટે થયા છે જ્યાં સુધી તમે તમારી "ડાયરી ઓફ સુખ" માં આ રેકોર્ડ ન કરો ત્યાં સુધી બેડ ન થવાનો નિયમ લો, અને તમે જલ્દી જ જોશો કે તમારું જીવન નિરાશાજનક છે કારણ કે તે પહેલાં લાગતું હતું. તમે સામાન્ય માં સારા જોવા શીખશે. કોઈપણ હકારાત્મક સભાન ક્રિયા, માનસિક, ભાવનાત્મક અને શારીરિક સ્થિતિને હકારાત્મક રીતે અસર કરે છે. દરરોજ સકારાત્મક ઉજવણી કરવાની આદત, દિવસ દરમિયાન વધુ અને વધુ વખત જીવનનો આનંદ માણવામાં મદદ કરે છે ધીમે ધીમે સકારાત્મક પરિમાણ વિસ્તરે છે અને દરરોજ જીવવાનો સૌથી ભાગ લે છે, જીવનનો માર્ગ બની રહે છે.
અને શા માટે?
Sophrology માં કસરતોનો અર્થ શરીરમાં સંવેદના પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું છે. આ બિનજરૂરી તર્કસંગતતા બચાવે છે, એક વ્યક્તિ ફક્ત "પગ પરનું પગ" કરતાં કંઈક વધુ કંઈક બને છે સભાનતા પરિવર્તનની આસપાસના વિશ્વની આત્મ-દ્રષ્ટિ અને દ્રષ્ટિકોણ, વિસ્તૃત કરે છે: તમે એવી કોઈ વસ્તુ પર ધ્યાન આપવાનું શરૂ કરો કે જે તમે પહેલાં ક્યારેય નોંધ્યું નહોતું.
પ્રેસ હેઠળ
અમને બધા 3-4 કલાક માટે દરરોજ તણાવ બહાર આવે છે. આપણા શરીરમાં એક "ભાવનાત્મક થર્મોસ્ટેટ" છે જે તેના કારણે લાગણી અને તણાવને નિયંત્રિત કરે છે, પરંતુ ચોક્કસ મર્યાદા સુધી આ "થર્મોસ્ટેટ" એ હાઇપોથાલેમસ છે. તે કફોત્પાદક ગ્રંથિ સાથે નજીકથી સંકળાયેલું છે અને નર્વસ અને અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીઓના જોડાણનું સંચાલન કરે છે. પરંતુ જો વોલ્ટેજ ખૂબ ઊંચું હોય તો, શરીરની અનુકૂલનક્ષમ ક્ષમતાઓ ક્ષીણ થાય છે, નિષ્ફળ થવાના જોખમમાં "થર્મોસ્ટેટ" ઓવરહેટ્સ. Sofrochniky બિનજરૂરી તણાવ દૂર અને આપણા શરીરની પરિસ્થિતિ સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરવાનો છે.
વિરોધી તણાવ કાર્યક્રમ
Sophrology ના કસરતોની અસરકારકતાની ગેરંટી - તેમના યોગ્ય અને નિયમિત એપ્લિકેશનમાં. વ્યાવસાયિક કરતાં વધુ સારી, કોઈ તમને શીખવી શકતું નથી. જો કે, આ તકનીકોના કેટલાક સરળ ઘટકો રોજિંદા જીવનમાં ઉપયોગી હોઈ શકે છે. સામાન્ય નિયમ: દરેક કસરત કર્યા પછી ટૂંકો વિરામ લે છે અને તમે શું અનુભવો તે સાંભળો.
પેટનો શ્વાસ કસરતો
નીચે બેસો, તમારા પેટમાં એક બાજુ મૂકી દો, બીજી બાજુ તમારી પીઠ પર. ઇન્હેલેશન પર, તેને ચડાવવું (સ્તન એ જ સમયે વધતું નથી તેની ખાતરી કરો), ઉત્સર્જનમાં ખેંચો (તમે તમારા હાથથી પ્રેસના ક્ષેત્રને થોડું દબાવો, જેમ કે બોલ ફૂંકવા). નાક દ્વારા શ્વાસમાં લેવું, મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર મૂકવો. ઓક્સિજનનું વિનિમય, ભાવનાત્મક સ્થિતિ સુધારે છે, તમે ઊર્જાની સાથે ભરવામાં આવે છે.
હકારાત્મક વિઝ્યુલાઇઝેશન
ખુરશીમાં અથવા ખુરશી પર બેસો, તમારી આંખો બંધ કરો ખાતરી કરો કે કોઈ પણ તમને થોડી મિનિટો માટે ખલેલ પહોંચાડે નહીં. ઉદાહરણ તરીકે, તમે બીચ પર આવેલા છો, નરમાશથી સૂર્ય બેસે છે, પ્રકાશ ગોઠવણ ચામડીને ગુંજારતી હોય છે ... દરેક વિગતવાર લાગે છે આ સુખદ રાજ્ય સાથે મર્જ કરો. તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં આ ચિત્ર માનસિક રીતે પુનઃઉત્પાદિત કરી શકાય છે.
નકારાત્મક પરિવહન
ખુરશી પર બેસો, તમારી આંખો બંધ કરો શ્વાસ લો, તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, પછી શ્વાસ બહાર કાઢો (3 વાર પુનરાવર્તન કરો) ખુરશીની ધારને ક્રોસ કરો માનસિક રીતે શરીર દ્વારા "ચાલવું", તણાવને નોંધવું. તે શોધવી, શ્વાસમાં લેવું અને પછી થોડાક સહેલાં exhalations, કલ્પના કે તમે શાબ્દિક શરીર માંથી "વરાળ" (એક વિરામ દ્વારા, 3 વખત પુનરાવર્તન). ફરીથી, ખુરશીની પાછળ જાઓ કેટલાક હકારાત્મક શબ્દ પસંદ કરો: પ્રેમ, આનંદ, વગેરે. પ્રેરણા પર માનસિક રીતે તે ઉચ્ચાર કરે છે, જેમ કે શ્વાસ, અને શ્વસનક્રિયામાં સમગ્ર શરીરમાં વિતરણ થાય છે. 3 મિનિટ માટે ચાલુ રાખો. 5-મિનિટ વિરામ સાથે કવાયત સમાપ્ત કરો. અસરકારક રીતે માનસિક અસ્વસ્થતા થવાય છે, પીડા દૂર કરવા માટે મદદ કરે છે.
થાક દૂર, કસરત "ફેન"
સ્ટેન્ડિંગ અથવા બેસીંગ, તમારી આંખો બંધ કરો, 3 ઊંડા શ્વાસ કરો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. જેટલું શક્ય તેટલું આરામ કરો. તમારા હાથને તમારા માથા પર પકડી રાખો અને ચાહકોને ચાહતા રહો, શાબ્દિક અર્થમાં, નકામી વિચારોને દૂર કરવાથી. થોભો (30 સેકન્ડ્સ), શરીરમાં ઉત્પન્ન થયેલી લાગણીઓને સાંભળો. પ્રથમ પુનરાવર્તન કરો. કાર્યકારી દિવસ દરમિયાન નિયમિત થાકને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, વડાને "અનલોડ કરો"
ઉત્સાહ ના સવારે ચાર્જ
ઉઘાડપગુંથી ફ્લોર પર ઊભો રહો, સહેજ તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો, તમારી આંખો બંધ કરો ઊંડો શ્વાસ લો, પછી શ્વાસ બહાર કાઢો, આખા શરીરને આરામ કરો. માથા પર ધ્યાન આપો અને, તમારી આંખો ખોલ્યા વિના, ધીમે ધીમે તેને છાતીમાં નીચે લાવો કરોડરજ્જુ પાછળ કરોડરજ્જુ પાછળના ભાગને વળગી રહેવું. બધું સહેલાઇથી થવું જોઈએ: ઘૂંટણની દિશા, જડબાં ખોલ્યા, શ્વાસ મુક્ત. પછી ધીમે ધીમે ધીમે ધીમે સીધું જ શરૂ કરો: કરોડરજ્જુ પાછળનું કંકાલ. છેલ્લા એક તેના માથા વધારે છે થોભો 2 વાર પુનરાવર્તન કરો તમારા હાથ ઉપર ઊભા કરો અને આ વિશિષ્ટ ક્ષણે સમગ્ર શરીર અને તમારી હાજરીની લાગણી કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે તમારા શરીરને જાગૃત કરવામાં મદદ કરો સોફ્રોોલોજી નિદાન કરી શકતી નથી અને કોઈ કિસ્સામાં યોગ્ય તબીબી અને મનોવૈજ્ઞાનિક સહાયને બદલે નહીં. પરંતુ સારવારમાં તે અસરકારક સાધન બની શકે છે.