શેડ્યૂલ પર ખાય છે
દરરોજ ખોરાકને વળગી રહેવું, અને ટૂંક સમયમાં તમે તમારા શરીરને અનાજ માટે અનાજની રાહ જોવી પડશે અને અવિરત નાસ્તામાં આવશે. અને પછી, બિનઆયોજિત નાસ્તામાં ઘણીવાર ઉચ્ચ કેલરી હોય છે અને તેમાં ઘણી બધી ખાંડ હોય છે. એક દિવસમાં ખોરાક વિના, માત્ર એક વાનગીની મંજૂરી છે. આ "બિંદુ" ઘણા વજન નુકશાન કાર્યક્રમોમાં સૂચવવામાં આવે છે: જે દિવસે તમે કંઇ ખાઈ શકો છો પરંતુ તે માત્ર સારું જ નથી, પણ આહારમાં મુશ્કેલી પણ છે, કારણ કે, પ્રથમ, તે વધારાના કેલરીના હજારો (હા, હજારો!) મળીને આપી શકે છે અને બીજું, તે યોગ્ય પાથ પર પાછા આવવા માટે સરળ નથી પછી. તેથી દિવસનો આરામ લેવાને બદલે, આગળનું આયોજન કરો અને આનંદ કરો, કારણ કે આ રીતે તમે કેલરીઓ સાથે સૉર્ટ કરી શકતા નથી. સફેદ લોટમાંથી પાસ્તા અને પેસ્ટ્રી વિશે ભૂલી જાવ. સ્ટડીઝ દર્શાવે છે કે મોટાભાગના આખા અનાજ ખાય છે તે પેટમાં ઓછી ચરબી હોય છે (જ્યાં પણ સેલ્યુલાઇટ હોઈ શકે છે), જે લોકો સામાન્ય રીતે થોડો કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક ખાય છે તેની સરખામણીમાં. તેમને પસંદગી આપો, ખાસ કરીને આજે તેઓ વેચાણ પર શોધવા મુશ્કેલ નથી.
દરેક ભોજન એક સ્વાદ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે
જુદા જુદા સ્વાદો અને સ્વાદોના ખોરાકની પ્લેટ પર રેડતા, તમે મોહક હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન સક્રિય કરો, અને તેઓ કોઈ સ્પષ્ટ કારણોસર તમને અતિશય ખાવું લેવા માટે દબાણ કરશે. તેના બદલે, ઉચ્ચારણ સ્વાદ સાથે એક સરળ ખોરાક પસંદ કરો, જે તમે ભાર આપવાનો પ્રયત્ન કરશો. લાલ મરી, પૅપ્રિકા, ગ્રાઉન્ડ મરચાં જેવા મસાલાઓનો ઉપયોગ કરો - બધું કે જે કેપ્સિકાકિન ધરાવે છે, એક પદાર્થ કે જે ધરાઈ જવું તે લાગણી વધારે છે અને તમને ઝડપથી ખાય છે. મસાલેદાર ખોરાક પસંદ નથી? જીરું, ધાણા, હળદરનો પ્રયાસ કરો.
ચરબી પ્રેમ!
એવું લાગે છે કે આ સામાન્ય અર્થમાં વિરોધાભાસ છે? પરંતુ કમર પર ચરબી દૂર કરવા માટે, તમે ખોરાક કે તંદુરસ્ત ચરબી સમાવી પહેલાં ડર દૂર કરવા માટે હોય છે, બદામ, બીજ, avocados જેવા. તેઓ ખોરાકને સુખદ સુવાસ આપે છે, ખોરાક સાથે સંતુષ્ટતા અનુભવે છે અને આખરે વધુ વજન (અને સેલ્યુલાઇટ) દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. મુખ્ય વસ્તુ તેમને વાનગીમાં ઉમેરા તરીકે જ વાપરવાનું છે. એક ચમચી સાથે છૂંદેલા એવોકાડો સેન્ડવીચ ઊંજવું અથવા કચુંબર માં બીજ એક મદદરૂપ ફેંકવું.
નાસ્તા સાથે શરૂ કરો
રિસર્ચ મુજબ, રાત્રિ અથવા ડિનર પહેલાં તમારી ભૂખમાં વિક્ષેપ કર્યા પછી, તમે મુખ્ય ભોજનમાં ઓછો ખાશો. 100 કેસીએલમાં સાચા નાસ્તાની સાથે પ્રારંભ કરો, પછી ભોજનમાં જાઓ, નીચેના ક્રમમાં ખોરાક મેળવો. પ્રથમ શાકભાજી (જે અડધો તમારા ભાગ હોવો જોઈએ), પછી પ્રોટીન ઉત્પાદનો અને છેલ્લે, કાર્બોહાઈડ્રેટ આખા અનાજ. પ્રથમ લો, ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રીને લીધે શાકભાજી તમને સંતુષ્ટ કરશે. અને ત્યાં ઘણા હશે, કારણ કે મગજ મોટા ભાગને ઠીક કરશે અને તેની સાથે સંતુષ્ટ થઈ જશે. અને જ્યારે તમે મોહક કાર્બોહાઈડ્રેટ ખોરાક પર જાઓ છો, ત્યારે તમે સમયમાં રોકવા માટે તૈયાર થશો.
એક દિવસ એક અઠવાડિયા માટે, શાકાહારી થાઓ
સ્ટડીઝે દર્શાવ્યું છે કે માંસના પ્રેમીઓને કમરની ચરબી થવાની શક્યતા લગભગ 27% જેટલી વધુ હોય છે અને 33% વધુ ચરબી થવાની સંભાવના છે (સૌથી ખતરનાક ચરબી જે હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે). વધુમાં, "માંસ ખાનારા" સરેરાશ દૈનિક 700 કેસીસીનો વપરાશ કરે છે.
તમારી ઇચ્છાશક્તિ તાલીમ આપો
તાલીમ અજાયબીઓની કામગીરી કરે છે! અને સ્વસ્થ આહારની બાબતમાં! દર વખતે જ્યારે તમે તમારા પર કોઈ પ્રયત્ન કરો છો અને તમારા આહારમાં કંઈક ખાવાનો ઇન્કાર કરો છો જે યોગ્ય નથી, તો તમે "સંરક્ષણ" ને મજબૂત કરો છો, જે તમને લાલચનો પ્રતિકાર કરવા મદદ કરશે.
100 કેસીએલ માટે અલ્પાહાર:
- લીલા કઠોળ ચોખા વાઇન સરકો સાથે ઉકાળવા દાળો 1/2 કપ છંટકાવ.
- કાપેલા પોપકોર્ન પૉકૉર્ન તેલ વગર તાજી ગ્રાઉન્ડ કાળા મરી સાથે રાંધેલા કપનું સિઝન.
- શાકાહારી કાકડી કચુંબર 2 tsp નું મિશ્રણ માં કાતરી કાકડી એક કપ રેડવાની છે. ઓલિવ તેલ અને 3 tsp વાઇન સરકો
- તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સાથે દહીં તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની 1/2 કપ અને 1/4 tsp ઉમેરો કુદરતી દહીંના 1/2 કપના તજને તજ.