દરેક છોકરી જાણે છે કે હિપ અને નિતંબમાં વજન ગુમાવવાનું સૌથી સખત વસ્તુ છે. તેથી, સૌથી ગંભીર આહારમાં કેટલીક વાર ઇચ્છિત પરિણામો આપતા નથી. આ વિસ્તારોમાં વજન ગુમાવવા માટે, તે ઘણો પ્રયાસો લે છે. એક નિયમ તરીકે, પૂરતા પ્રમાણમાં આહાર નથી, તમારે શારીરિક કસરતોમાં જોડાવવાની જરૂર છે. જો કે, ડાયેટિસ્ટ્સ હજી પણ એક આહાર વિકસિત કરવામાં સફળ રહ્યાં છે જે હિપ્સ અને નિતંબમાં વધારાની ઇંચ દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
સંભવતઃ, અમને દરેક માનવામાં આવે છે કે તે જાંઘ અને નિતંબના ઝોનમાં શા માટે છે કે "ચરબીની દુકાન" સૌથી વધુ જમા કરવામાં આવે છે. આ બધાનો દોષ તણાવ, ખોટી બેઠાડુ જીવનશૈલી અને ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક છે. આ તમામ પરિબળો ફક્ત આપણી આકૃતિને નકારાત્મક રીતે અસર કરે છે, પણ આપણી ચામડીની સ્થિતિ પર પણ તે બરછટ બની જાય છે અને તેના સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે.
મૈસરાઝુ એ નોંધવું છે કે માત્ર એક જ આહારની મદદથી હિપ અને નિતંબમાં વજનમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થશે નહીં. તેથી, વિશેષ શારીરિક વ્યાયામ સાથેના આહાર, તેમજ વિવિધ સૌંદર્ય પ્રસાધનો (સ્ક્રબ્સ, સ્લિમિંગ પ્રોડક્ટ્સ અને જેમ) સાથે સંયોજિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ફક્ત એક સંકલિત અભિગમ તમને ઇચ્છિત પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
હિપ્સ માટે અસરકારક
આવા આહારનો મૂળભૂત નિયમ દરરોજ 25 ગ્રામ પ્રોટીન ખાદ્યપદાર્થોનો વપરાશ કરે છે. આ પ્રકારના આહાર તે છોકરીઓ માટે આદર્શ છે જે પેર આકારની આકૃતિના માલિકો છે. તમારા શરીરને સામાન્ય રીતે લાવવા માટે, તમે તમારા ખોરાક ઉત્પાદનોમાંથી સંપૂર્ણપણે દૂર કરશો જેમ કે: ફેટી માંસ, માખણ, ખાટા ક્રીમ, ચીપ્સ, આઈસ્ક્રીમ, મીઠી અને લોટ, ચોકલેટ અને કોઈપણ ચરબીયુક્ત ખોરાક.
સેન્ટિમીટર માટે તમારા નિતંબ ઇબેરેડરને છોડવા માટે, તમારે તમારા રોજિંદા આહારમાં આવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરવાની જરૂર છે: સૂકા ફળ અને તાજા ફળો, શાકભાજી, સીફૂડ, જામ અને જામ, ગ્રાઇન્ડ લોટ, વટાણા, અનાજ અને કઠોળ, ચોખા, દુર્બળ માંસ. પહેલેથી જ ઉપર ઉલ્લેખ કર્યો છે, એક ઝડપી પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, યોગ્ય પોષણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે જોડાયેલ હોવું જ જોઈએ. જો તમને જીમમાં રસોઈ પસંદ ન હોય, તો તમે નૃત્ય, સ્કેટ, સ્વિમિંગ, ઍરોબિક્સમાં પ્રવેશી શકો છો અથવા દોરડું પર ઘરે જઇ શકો છો.
જો તમે જાંઘ અને નિતંબના વિસ્તારમાંથી માત્ર વધારાની સેન્ટીમીટર ફેંકવું નહીં, પણ વાછરડાંને લલચાવી આપવા માંગો છો, તો પછી આવા આહાર તમને સંપૂર્ણ રીતે અનુકૂળ કરે છે. થોડા દિવસો માટે આવા આહાર તમારા આકૃતિને વધુ ભવ્ય બનાવશે, અને તમે પરિણામોનો આનંદ લઈ શકશો.સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે આવા આહારથી તમારે ભૂખ્યા ન કરવી પડશે. ખોરાકનો સિદ્ધાંત એ હકીકત પર આધારિત છે કે એક દિવસ તમે 1200 કેલરીથી વધુ ખાઈ શકો છો. વજન ગુમાવવા માટે, તમારે તમારા આહારમાંથી ખાંડ, તળેલી અને મીઠાઈ વાનગીઓ, લોટના ઉત્પાદનોને બાકાત રાખવાની જરૂર છે. વધુમાં, એક દિવસ ઓછામાં ઓછા અડધો લિટર પ્રવાહી પીવા જોઈએ: હર્બલ ટી, લીલી ચા, રસ અને અલબત્ત, સ્વચ્છ પાણી.
અંદાજે અસરકારક આહાર
એક દિવસ:
- બ્રેકફાસ્ટ: 1% કેફેર અથવા દહીંનો એક ગ્લાસ (કોઈ ઉમેરાતો નથી), એક ટમેટા સાથે કાળા બ્રેડનો ભાગ અને કોઈપણ ફળ.
- લંચ: 200 ગ્રામ બાફેલી ચિકન, ચામડી વિના, લીંબુનો રસ અને કૉફી / ચાના કપ સાથે શાકભાજીના સલાડની સેવા.
- ડિનર: 200-250 ગ્રામ સ્ટ્યૂડ શાકભાજી (ટામેટાં, ફૂલકોબી, કઠોળ), એક શેકવામાં સફરજન અને 100 મીટર ડ્રાય વાઇન.
- બ્રેકફાસ્ટ: 150 ગ્રામ કચુંબર, 25 ગ્રામ બાફેલી મશરૂમ્સ, 25 ગ્રામ કાળો બ્રેડ અને એક કપ કોફી / ચા
- લંચ: બ્રાનની 50 ગ્રામ બ્રેડ, 50 ગ્રામ ચીઝ અને કોઈપણ ફળ.
- ડિનર: 200 ગ્રામ સ્ટ્યૂડ શાકભાજી (ટામેટાં, ફૂલકોબી અને કઠોળ), 200 ગ્રામ અનાજ અને 150 મિલી ડ્રાય વાઇન.
આવા આહાર તમને સપ્તાહ દીઠ બે કે ત્રણ કિલોગ્રામ ગુમાવવા માટે પરવાનગી આપે છે. જો કે, નોંધ લો કે તે સંખ્યાબંધ કડક આહારનો ઉલ્લેખ કરે છે, તેથી આવા આહાર દરમિયાન પોલિવીટમિન પીવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેથી શરીરના તમામ જરૂરી વિટામિનો અને ઘટકો મેળવવામાં આવે.
"કાન"
તરબૂચ-તરબૂચની સીઝનમાં પગ માટે ખોરાક લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે. તરબૂચ ખોરાક વોલ્યુમ ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ યોગ્ય છે. તડબૂચ માત્ર કુંદો અને નિતંબના વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે ફાળો આપે છે, તે અસરકારક રીતે શરીરના અધિક પ્રવાહીને દૂર કરે છે અને puffiness દૂર કરે છે. આ માટે આભાર, તમારી ત્વચા કડક કરવામાં આવશે
તરબૂચ, માત્ર તડબૂચ જેવું, એક ખૂબ મૂલ્યવાન ઉત્પાદન છે. તે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ છે અને રોગહર ગુણધર્મો ધરાવે છે. તરબૂચ સારી રીતે શરીર દ્વારા શોષણ થાય છે અને ઝેર દૂર કરે છે, તે એક સારી મૂત્રવર્ધક પદાર્થ છે અને ઉત્તમ સરઘસ ઉત્તેજિત કરે છે. તેથી તરબૂચ અને તરબૂચનો ખોરાક ખૂબ અસરકારક છે.
જો કે, સવારીના વિસર્જનમાં "કાન" દૂર કરવા પહેલાં, તમારે તમારા આહારમાંથી કોફી, ચોકલેટ, ફેટી અને મસાલેદાર ખોરાકને સંપૂર્ણપણે બાકાત કરવો પડશે.તમે કોઈપણ ફળો અને શાકભાજી લીલા કરી શકો છો: ડૅલ, લેટીસ, કાકડીઓ, મરી, કોબી, એવેકાડોસ, સફરજન, ઝુચીની, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, કઠોળ અને અન્ય. આ ઉત્પાદનો ઉપરાંત, તમારે અડધો તરબૂચ અથવા દરરોજ તરબૂચ કરવાની જરૂર છે. આ ભાગ ત્રણ કે ચાર ભોજનમાં વિભાજિત થવો જોઈએ.
જો કે, હકીકત એ છે કે તે લગભગ તમામ ફળો અને શાકભાજી લીલા ખાવા માટે માન્ય છે, લીલા દ્રાક્ષ અને વટાણા માંથી ત્યજી દેવામાં આવશે. પરંતુ તમારા સાપ્તાહિક આહારમાં, ઉપરોક્ત ફળો અને શાકભાજી ઉપરાંત, તમારે ફક્ત નીચે આપેલ યાદીમાંની એક જ વાનગીની જરૂર છે:
- 50 ગ્રામના નકામા ફ્લેક્સ, આહાર દહીંનો એક ગ્લાસ અને મિશ્ર કચુંબરનો એક ભાગ;
- કોઈ પણ મશરૂમ્સના 150 ગ્રામ જે ગ્રીલ પર રાંધવામાં આવે છે, મિશ્ર કચુંબર અને એક બટાકાની બટેટાનો એક ભાગ;
- ટામેટાં અને રાંધેલા મકાઈના બે ચમચી સાથે બે સારૂ તળેલા પાતળાં ટુકડા.
Iopyat, ત્યાં એક છે પરંતુ. તમે ખોરાકની સહાયથી ફક્ત "કાન" દૂર કરી શકતા નથી.કંપનીઓનો વિશેષ સમૂહ કરવા માટે જરૂરી છે. સદનસીબે, આવું કસરત એક જટિલ પસંદ કરવા માટે ખૂબ સરળ છે.
પોષણવિદોના દ્રષ્ટિકોણથી આદર્શ વજનમાં ઘટાડો
પોષણવિદ્યાર્થીઓ માને છે કે પગ માટે અસરકારક આહાર હોવો જોઈએ:
- ખોરાક સંતુલિત થવો જોઈએ અને ઓછી ચરબીવાળા અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો, વનસ્પતિ તેલ, ફળો, શાકભાજી અને અનાજના સમાવેશ થાય છે. વધુમાં, આવા ખોરાકમાં, ત્રણ મૂળભૂત ભોજન સિવાય, ત્યાં ત્રણ નાસ્તા હોવો જોઈએ.
- આહારમાં એવા કુદરતી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થવો જોઈએ જે પ્રિઝર્વેટિવ્સને સમાવતા નથી. તેથી ખોરાક સ્વાદિષ્ટ હોવા જોઈએ જેથી તમે ભંગાણ દૂર કરી શકો.
- તમારા આહારમાં પર્યાપ્ત પ્રોટીન શામેલ કરવું જરૂરી છે, કારણ કે તે આપણા શરીરમાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે: તેઓ મગજ અને ચયાપચયની ક્રિયા માટે જવાબદાર છે, ચામડી અને વાળની સ્થિતિ, વજન નુકશાનની પ્રક્રિયા માટે, વગેરે.
- કન્યાએ દરરોજ 1200 કેલરીનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. કેલરી ઘટાડવા ચયાપચયની ક્રિયામાં મંદી તરફ દોરી જાય છે, અને આનાથી વધુ વજનમાં વધારો થાય છે
- ખોરાકમાં ફાઇબર અને વિટામિન્સની પૂરતી માત્રા હોવી જોઈએ.
- ખોરાકમાં ઓછામાં ઓછી ચરબી હોવી જોઈએ, પરંતુ તમે તમારા આહારમાંથી ચરબી દૂર કરી શકતા નથી, કારણ કે તેઓ આપણા શરીર માટે મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. અને ખોરાકમાં વનસ્પતિ ચરબી અને પ્રાણી મૂળના ચરબી તરીકે હાજર હોવું જોઈએ.
- જે રીતે તમે ખાવા માટે પસંદ કરો છો, તમારે ઓછામાં ઓછા અડધો લીટર પાણી એક દિવસમાં પીવું જરૂરી છે. પાચનની પ્રક્રિયાને સામાન્ય બનાવવા અને ચયાપચયની ક્રિયાને ઝડપી બનાવવા માટે, અડધો કલાક ભોજન પહેલાં, શુદ્ધ પાણીનો એક ગ્લાસ પીવો (તમે લીંબુનો રસ ઉમેરી શકો છો).
- કોઈપણ ખોરાકને ભૌતિક વ્યાયામ અથવા કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા પૂરક હોવું જોઈએ: નૃત્ય, ઍરોબિક્સ, સ્વિમિંગ, ઝડપી-ઝડપી ચાલ અને તેના જેવા.