મને શા માટે ચલાવવાની જરૂર છે?
ઉદભવતું પ્રથમ પ્રશ્ન છે - શા માટે ચાલે છે? ત્યાં ઘણા સુખદ પ્રવૃત્તિઓ છે - વાંચન પુસ્તકો, ટીવી જોવાનું, કોફી અથવા બીયર માટે મિત્રોને મળવું, ફિલ્મોમાં જવાનું ... પરંતુ આમાંથી કોઈ પણ વર્ગ તમને અડધો કલાક ચાલે એટલું આરોગ્ય લાભ આપશે નહીં. તેથી, ચાલવાના તરફેણમાં પ્રથમ દલીલ આરોગ્ય છે. હૃદયના સ્નાયુને મજબૂત બનાવવું, સામાન્ય સ્વરમાં વધારો, પ્રતિરક્ષાને મજબૂત બનાવવી - તે તમને રન આપી શકે છે.
બીજા દલીલ એ એક શરીર પરની શક્તિ, આંતરિક સ્વતંત્રતા ની લાગણી છે. માત્ર દોડવીર આને સમજી શકે છે. ફ્રી ફ્લાઇટ - આ એવી લાગણી છે જે રેસમાં આવે છે.
એક વધુ કારણ: ચાલવું એ શ્રેષ્ઠ વિચારવાનો ક્ષણ છે. ચાલી રહેલ તાલીમ વખતે કરતાં માનસિક કાર્ય માટે કોઈ વધુ યોગ્ય અને અનુકૂળ સમય નથી. ચાલી રહ્યું છે, તમે વારાફરતી હાલના મુદ્દાઓ, યાદ, યોજના, સ્વપ્ન વિશે વિચારી શકો છો. તમે આશ્ચર્ય પામશો, પરંતુ તે કસરત દરમિયાન છે કે અમારા મગજ શક્ય તેટલું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. આપણે કંઈક નિરાશાજનક બનાવી શકીએ જે અગાઉ નિરાશાજનક લાગતું હતું. તેથી ચાલી રહેલ તમારા વિચારોને ભેગી કરવા અને દબાવીને સમસ્યાઓને ઉકેલવા માટે એક ઉપયોગી અને સસ્તો માર્ગ છે.
અને છેલ્લું - ચલાવતા પછી તે સિદ્ધિની સમજણ સાથે આરામ કરવા અને આરામ કરવા માટે અત્યંત સુખદ છે. આ તમારા સ્વાભિમાન માટે ખોરાક છે. સન્માનિત આરામ હંમેશા સુખદ હોય છે
ક્યારે ચાલવાનું સારું છે?
ઘણા શરૂઆત "દોડવીરો" પૂછે છે, જ્યારે તે ચલાવવા માટે વધુ સારું છે? નિષ્ણાતો પ્રતિસાદ આપે છે - તમારી ઇચ્છા અને તક હોય ત્યારે હંમેશા. કોઈ પણ સમયે ચાલી રહેલ ઉપયોગી છે, આ રમત તમામ-સિઝન છે કેટલાક સવારે આસપાસ ચાલે છે, સાંજે અન્ય. તે કહેવું મુશ્કેલ છે કે દિવસનો સમય કેટલો સારો છે
અલબત્ત, સવારે તેના ફાયદા છે. સક્રિય રીતે દિવસનો પ્રારંભ શ્રેષ્ઠ છે જે તમે વિચાર કરી શકો છો. જો તમે વજન ગુમાવવો હોય તો સવારે ચાલવું તે વધુ સારું છે. પરંતુ કેટલાક લોકો સવારમાં વહેલી ઊઠે છે અને પોતાની જાતને વધુ પડતા કામ અને હિંસા ચલાવવાનું શરૂ કરે છે. પછી સવારમાં ન જાવ! વર્ગોએ સૌ પ્રથમ આનંદ લાવવો જોઈએ. તે સાંજે ચલાવવા માટે વધુ અનુકૂળ હોય તો - તેથી તે હોઈ શકે છે.
સાંજે જોગિંગનો લાભ એ છે કે તમારું શરીર કસરત માટે તૈયાર છે. સાંજની સૌથી મોટી મુશ્કેલી એ માર્ગની પસંદગી છે. યુવાન કન્યાઓ માટે આ ખાસ કરીને સાચું છે, કારણ કે અમારા સમયમાં ડાર્ક પાર્ક અથવા ચોરસમાં ચાલી રહેલ સારો વિચાર નથી. એક વધારાનું સમસ્યા રાત્રિભોજન પછી અપ્રિય વજન છે. અલબત્ત, ભોજનમાં ચાલવું તે વધુ સારું છે, પરંતુ તે હંમેશા કામ કરતું નથી.
પ્રશ્ન સિઝન અને તાપમાન વિશે રહે છે. ખરેખર, તમે શિયાળામાં અને ઉનાળામાં ચાલી શકો છો -5 થી 25 ડિગ્રી સુધીનું વર્ગો માટેનું મહત્તમ તાપમાન. કેટલાક ખાસ કરીને ઉત્સાહી દોડનારાઓ તેમની અભ્યાસ શૂન્ય નીચે 10 ડિગ્રી અને 30 ડિગ્રી ગરમી દરમિયાન ચાલુ રાખે છે. આ ખરાબ છે, કારણ કે શરીર ભાર છે. અને આવા જોગિંગથી કોઈ આનંદ થશે નહીં. પણ વરસાદ એ કોઈ અંતરાય નથી. સારી વોટરપ્રૂફ જાકીટ અને ટોપી પહેરો - અને તમે વરસાદને પણ જોશો નહીં. અને આ સમયે હવા તાજી અને વધુ ઓક્સિજન સાથે સંતૃપ્ત છે.
તમને અને કેટલી વાર ચલાવવાની જરૂર છે?
તાલીમની આવર્તન એક ખૂબ જ વ્યક્તિગત વસ્તુ છે. તે તમારા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ પર આધારિત છે, અને તમે કયા ધ્યેયને પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો. અઠવાડિયામાં બે વાર અડધો કલાક શરૂ કરવું સારું છે. ત્યારબાદ ત્રણ, ચાર, પાંચ વખત ચાલે છે. દૈનિક જોગિંગ સાથે શ્રેષ્ઠ પ્રભાવ પ્રાપ્ત થાય છે. અંતર પણ અલગ અલગ હોઈ શકે છે તમારી પ્રારંભિક ભૌતિક માવજત પર આધાર રાખે છે. એવા લોકો છે કે જેઓ સરળતાથી 10-15 કિલોમીટર સુધી રાહત વગર ચલાવે છે, અને ત્યાં તે છે અને 2 કિલોમીટર એક અશક્ય કાર્ય છે. પોતાને દ્વારા લોડ પસંદ કરો તે સરળ છે - તમે થાકેલું નહીં ત્યાં સુધી ચાલો. પછી ગણતરી કરો કે તમે કેટલા દોડ્યા હતા અને આ અંતરને વળગી રહો. પછી ધીમે ધીમે લોડ વધારો. માત્ર માપ બહાર દોડાવે નથી તમારી પાસેથી વધારે માગ ન કરો, અન્યથા તમે માત્ર નુકસાન કરી શકો છો
શું ચલાવવા માટે?
છેલ્લો પ્રશ્ન છે, તમારે શું ચલાવવું જોઈએ? અહીં દેખીતી રીતે ચલાવવાનો એક અગત્યનો ફાયદો એ સૌથી સુલભ પ્રકારની રમતો છે હકીકતમાં, તમે કોઈ પણ ઉધારમાંથી ઉછીના મેળવી શકો છો - કોઈપણ રમતોનાં જૂતા, ટી-શર્ટ, શોર્ટ્સ અથવા ટ્રેકટ ફિટ. અલબત્ત, જો તમે તેને પરવડી શકો છો, તો ઉચ્ચ ગુણવત્તાની ચાલતી ચંપલ, થર્મલ અન્ડરવેર, એક સારા રમતના પોશાક - મેળવવા માટે વધુ સારું છે, આ તમામ તાલીમની સુવિધા આપશે, જો કે મૂળભૂત પરિણામ પર અસર થશે નહીં.
ચાલી રહેલ ખરેખર સૌથી સસ્તી રમત છે તમારે માત્ર ખર્ચાળ રમતો સાધનો (જેમ કે ટેનિસ અથવા હોકી) પર નાણાં ખર્ચવા નથી, પરંતુ તમારે જિમ અથવા પૂલ માટે ટિકિટો માટે ચૂકવણી કરવી પડશે નહીં. તમે સામાન્ય રીતે કંઈપણ ખર્ચ કરી શકતા નથી - ફક્ત ઘર છોડી દો અને - સ્વાસ્થ્ય માટે ચલાવો.