"કાંચળી" પ્રસ્તુત કરો
ઢોળાવ આગળ યોગ માટે એક સામાન્ય કસરત છે (સૂર્યમમ્સ્કરનો ગરમ ભાગ), જિમ, ઍરોબિક્સ. નિષ્ણાત અભિપ્રાય મધ્યમ-વયની વ્યક્તિમાં, જે રમતમાં સંલગ્ન નથી, કરોડરજ્જુની કુદરતી કાંચળી બનાવે તે પાછળનાં સ્નાયુઓ પહેલાથી જ અમુક અંશે ક્ષારયુક્ત હોય છે. જો તે અથવા તેણી મોટા જથ્થામાં ઢોળાવ બનાવવાનું શરૂ કરે છે, વજન અથવા ખૂબ નીચા (તેના હાથથી ફ્લોર સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છે), તો પછી ઉચ્ચ સ્તરની સંભાવના સાથે તે ચેતા રુટના જામિંગ સાથે હર્નિએટેડ ઇન્ટરવેર્ટબ્રાકલ ડિસ્ક મેળવી શકે છે. ઢોળાવ માટે તમારા શરીરને સજ્જ કરવું એ ખૂબ ધીમે ધીમે હોવું જોઈએ. અને તે તેમની સાથે શરૂ ન કરવા માટે વધુ સારું છે, પરંતુ પાછળના સ્નાયુઓ મજબૂત સાથે. "હળ", "બ્રિચ", "ખભા પર બ્રિજ" - યોગમાંથી કસરતો, જેમાં જિમ્નેસ્ટિક્સના પાઈલટ્સ પણ શામેલ છે. "બિર્ચ" એ જ્યારે આપણે, અમારી પીઠ પર બોલતી હોય છે, અમારા પગ ઊભું ઉપર ઉપર ઉભા કરે છે, ફ્લોરમાંથી નિતંબ ફાડીને અને કમરની નીચે હાથથી જાતને ટેકો આપવો. જ્યારે આપણે માથા દ્વારા અમારા પગ ઘટે - આ પહેલેથી જ "હળ" છે. ઠીક છે, "બ્રિજ" દરેકને શાળા તરફથી ખબર છે પોતાને કસરત કરવી ખરાબ નથી, તેઓ ઉપલા ખભા કમરપટ્ટી, સર્વાઇકલ અને કટિ મેરૂદંડની ગતિશીલતાને સુધારી શકે છે. જો કે, તેમની સાથે પરિસ્થિતિ એ જ છે: જો કોઈ વ્યકિત નિષ્ક્રિય હોય, તો જો સ્નાયુબદ્ધ પાછળની કાંચળી ક્ષારોગ્રસ્ત હોય અને ત્યાં પૂર્વવૃત્તિ હોય, અને મેદસ્વી લોકોમાં તે હંમેશા હોય, તો પછી ઇન્ટરવેર્ટિબ્રલ ડિસ્કના હર્નિએશનને ઝીલવું ખૂબ સરળ છે.
જમણી અને ડાબી
બાજુઓની ઢોળાવ યોગ માટે વિશિષ્ટ છે (ઉદાહરણ તરીકે, "બાજુની ખૂણાના મુદ્રા"), તેઓ ઘણીવાર કમર માટે કસરતો તરીકે પણ બનાવવામાં આવે છે. નિષ્ણાત અભિપ્રાય સૌથી અકુદરતી ચળવળ જ્યારે પગ ફ્લોર પર હોય છે, અને શરીર બાજુ પર ખસે છે, ઉપર વક્રતા અથવા દેવાનો પ્રકૃતિ દ્વારા પડખોપડખને ઢાંકતી વખતે ઘૂંટણની સંયુક્ત ગણતરી કરવામાં આવતી નથી, તેનું કાર્ય એક વિમાનમાં બેન્ડ અને ઉતારવું છે. અને આ કસરતમાં મેન્સિસ્સ પર હાઇપરલોડ છે, જે ઘૂંટણની સંયુક્તમાં હાડકાં વચ્ચે એક કાર્ટિલાજિનસ અસ્તર છે. અને જો તેમાં પહેલેથી જ ફેરફાર થાય, અને ભારે લોકો માટે આ લગભગ હંમેશાં થાય છે, તો પછી તેઓ સંયુક્ત માટે એક અકુદરતી ચળવળ બનાવવા જ્યારે meniscus અશ્રુ. શરીરના બાજુઓને ફેરવવું - એક પાતળા કમર હાંસલ કરવાની બીજી રીત. નિષ્ણાત અભિપ્રાય પ્રકૃતિ દ્વારા "હલનચલન" ચળવળ માટે બાજુથી બાજુ અને સામાન્ય રીતે ટ્વિસ્ટ માટે સ્પાઇન નથી, ખાસ કરીને વજન સાથે, હેતુ નથી જો તમે આવા કંપનવિસ્તાર સાથે લાંબા સમય સુધી વળે છે અને લાંબા સમય સુધી, તે કરોડરજ્જુના નાના સાંધાઓમાં બળતરા પ્રક્રિયાનો ઉશ્કેરણી કરી શકે છે. તે જ સમયે, જો કંપનવિસ્તાર નાનો છે અને થોડા પુનરાવર્તનો છે, તો કસરત સંપૂર્ણપણે સ્વીકાર્ય છે.
ફૂટવર્ક
વિવિધ squats અને lunges જાંઘ અને નિતંબ આકાર પ્રવેશ મેળવવા માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. આ કસરત લગભગ તમામ સંકુલમાં સમાવવામાં આવેલ છે. નિષ્ણાત અભિપ્રાય ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટી અને હિપ સાંધા પર એક શક્તિશાળી ભાર. તે છે, જે પહેલેથી જ ચરબી લોકો દ્વારા ઓવરલોડ છે. સૌથી ખતરનાક વસ્તુ એ ખૂબ નીચા ક્રોચ છે, જેથી આ સાંધાના ખૂણા તીક્ષ્ણ બને. આ ઘૂંટણની સંયુક્તના અસ્થિબંધન અને કાર્ટિલેજને ઇજા પહોંચાડે છે, અને ખાસ કરીને મેન્સિસ્સના શિંગડા (ઘૂંટણની તીક્ષ્ણ કોણ, મેનિસ્સિસ સામે મજબૂત ઉર્વસ્થિની દબાણો) ના ઇજાને કારણે. પગની ઘૂંટીનો કલમ પણ થઈ શકે છે, અને હિપ સંયુક્તમાં બળતરા ઓવરલોડથી શરૂ થઈ શકે છે. Squats અને lunges ખરેખર ખૂબ જ અસરકારક કવાયત છે, પરંતુ તમારે તેમને ખૂબ કાળજીપૂર્વક, ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક અને એક અનુભવી પ્રશિક્ષકના માર્ગદર્શન હેઠળ કરવાની જરૂર છે જે અમલની સલામતીની દેખરેખ રાખે છે. સ્ટેપ-પ્લેટફોર્મ - ગ્રુપ ઍરોબિક્સ અને તાકાત વ્યાયામની કોઈ યથાવત હિટ. સ્ટેપ-પ્લેટફોર્મ એ એક પગલું છે, સીડી પર ચાલવું એ પગની અને ઘૂંટણ પર ભાર છે સંપૂર્ણ માણસ અને તેથી તે લોડ કરે છે, અને કલ્પના કરો કે પગલા ઍરોબિક્સ દરમિયાન સીડી કેટલી લાંબી હશે! જો સાંધા બળતરા પ્રક્રિયા સાથે પ્રતિક્રિયા આપે તો તે આશ્ચર્યજનક નથી. અને અહીં બીજી કોઈ વસ્તુ છે જેને તમારે જાણવાની જરૂર છે ઘૂંટણની સંયુક્ત માટે સ્થિરતા જાંઘના ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુ દ્વારા આપવામાં આવે છે (ક્વાડ્રિસેપ્સ). તે આપણા શરીરની સૌથી મોટી સ્નાયુઓ પૈકી એક છે, જે જાંઘની આગળની સપાટી પર સ્થિત છે. એક બેઠાડુ વ્યક્તિમાં, તે ખૂબ જ નબળી રીતે વિકસાવવામાં આવે છે, એક હિપ પર કુતરાને બદલે, ક્વાડ્રિસેપ્સ વિકસિત ન થઈ જાય તે પછી ઘણી પુષ્કળ ટેશ્યુ હોય છે, પછી બધા ભાર ઉર્વસ્થિમાં જાય છે, જે હાડકાં અને સાંધામાં ઇજાઓ અને રોગવિજ્ઞાનવિષયક ફેરફારોનું જોખમ વધે છે. સીધા ઘૂંટણ - યોગની ફરજિયાત આવશ્યકતા, ઢોળાવ સાથે, જ્યારે પગથી બેસીને સ્થાયી થવું. ચોક્કસ સીધા ઘૂંટણ શારીરિક સ્થિતિ નથી. સામાન્ય જીવનમાં, વ્યક્તિ આ સ્વીકારતો નથી. જ્યારે તમે તમારા પગ સાથે બેસતા હો ત્યારે પણ તમારા ઘૂંટણ સહેજ વલણ છે. અને સંપૂર્ણ લોકો, નિયમ તરીકે, પહેલેથી જ ઘૂંટણની સાંધાઓના અસ્થિવા હોય છે. અને અકુદરતી ઘૂંટણની દિશામાં અસ્થિવા ની પ્રગતિ તરફ દોરી જાય છે, મેન્સિસ્ક્સનું વિઘટન થાય છે અથવા કંડરાને ફાડી નાખે છે (તે અસ્થિબંધન ઉપકરણને ટકી શકશે નહીં). પરંતુ જો તમે ઓછી આત્યંતિક ખેંચો, ધીમે ધીમે, તે સાંધામાં રક્ત માઇક્રોપ્રોરિક્યુશનને સુધારશે.
શાંત, ફક્ત શાંત!
આ બધી માહિતીને આઘાતજનક છે, તે નથી? પરંતુ ચાલો આપણે ગભરાઈ વગર શીખીશું. ઉપરોક્ત તમામ કસરતોને બધુ પ્રતિબંધિત ન હોવું જોઈએ, તેઓ કરી શકાય છે, પરંતુ જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પહેલેથી જ આવા ભાર માટે તૈયાર કરવામાં આવે છે. જો તમે શિખાઉ માણસ છો, અને અનિશ્ચિત પણ છો, તો તમારું મુખ્ય કાર્ય સાંધાઓની કાળજી લેવાનું છે, અને તે કરવા માટે, સ્નાયુઓને મજબૂત કરો તેથી, પાણીમાં કસરતથી સંપૂર્ણ લોકો શરૂ કરવું વધુ સારું છે, અને "શુષ્ક જમીન પર આવતા", લોડ કરવાનું પસંદ કરવા માટે જે વિવિધ સ્નાયુ જૂથોનો સમાવેશ કરે છે અને ખૂબ ધીમેથી રજૂ કરવામાં આવે છે. આદર્શરીતે, તમારે અનુભવી પ્રશિક્ષકની જરૂર છે જે ઘણાં વજનવાળા લોકોની મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની લાક્ષણિકતાઓ જાણે છે. જો તમે તેને જાતે કરી રહ્યાં હોવ તો, પ્રથમ ઓર્થોપેડિક ડૉકટરને મળવું સારું છે અને પૂછો: "હું શું કરી શકું અને માવજત ખંડમાં શું કરી શકું?" જો આ ઉપલબ્ધ ન હોય તો, તમારે તે કસરતો પસંદ કરવી જોઈએ કે જેમાં સંયુક્તમાં ચળવળ નિરાંતે આપવામાં આવે છે. જો તમને કોઈ અકુદરતી લાગતી હોય, જો તમે કોઈ જટિલ અથવા કોચને જરૂરી હોય તે સ્થિતિમાં દબાણપૂર્વક "દબાવો" કરો, તો તે ન કરો.