સત્તાઓની ગુણવત્તા જે અમને આપે છે તે તેના પર નિર્ભર કરે છે કે આપણે તેને યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરીએ છીએ. અને સ્વપ્નમાં આપણું શરીર કાર્ય કરે છે - ઓછામાં ઓછું, તેમાં દખલ ન કરવી જોઈએ અને આદર્શ રીતે - આ કાર્યને મદદ કરવી જોઇએ.
તંદુરસ્ત ઊંઘ માટે શ્રેષ્ઠ શું છે તે જાણવા માટે વ્યાજબી સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત વ્યક્તિને રસ છે. શરૂ કરવા માટે, તે પોતાના જીવનમાંથી તે અવગણશે કે સંપૂર્ણ રાત્રિના આરામને નુકસાન પહોંચાડશે.
તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: ક્ષણ સુધી કામમાં થાક, જ્યારે તે સૂવા માટે સમય છે શરીર અપૂર્ણ સમસ્યાઓ અને ક્રિયાઓ ઉકેલવા માટે સંપૂર્ણ રીતે, નિરંતર અને સ્વપ્નમાં આરામ કરી શકશે નહીં. આ સ્થિતિનું એપોથેથોસિસ મલ્ટિ ડે માટે નર્વસ અનિદ્રા હોઈ શકે છે.
સૂવાના પહેલાં ગાઢ ખોરાક - શરૂઆતમાં તે તૃપ્ત થવાની સુખદ સંવેદના આપે છે, અને જે વ્યક્તિ હૃદયથી ખવાય છે તે ખરેખર ઊંઘે છે તેમ છતાં, રાતમાં શરીર તેની યોજના પૂરી નહીં કરે - ખોરાક પાચન દ્વારા, તે નર્વ કોશિકાઓ અને આંતરિક અવયવોને સંપૂર્ણ આરામની સ્થિતિમાં આવવા દેશે નહીં.
ઉંચી સંગીત, ટીવી સ્ક્રીન અને કોમ્પ્યુટર મોનિટરના અંતમાં સમારંભો મગજને કાયમી ઉત્તેજનાની સ્થિતિમાં દોરી જાય છે. ઊંઘી જતા પણ, તે જે જોઈ અને સાંભળ્યું છે તેનાથી સંપૂર્ણપણે ડિસ્કનેક્ટ કરવામાં સક્ષમ નથી, એકત્રિત માહિતી પર પ્રક્રિયા કરવાનું ચાલુ રાખે છે. ભાવનાત્મક અને બૌદ્ધિક છાપ રાત માટે જ ઘન ખોરાક છે, માત્ર આ કિસ્સામાં તે પેટમાં સામેલ નથી, પણ મગજ છે. તેથી, ઊંઘમાં ઊતરવું વધુ મુશ્કેલ બનશે. ડોકટરો કાનમાં ખેલાડી સાથે અથવા વર્કિંગ ટીવીના બદલાવ હેઠળ ઊંઘી જવાની ભલામણ કરતા નથી - સાઉન્ડ બેકગ્રાઉન્ડ બગડેલું સ્વપ્ન આપે છે, પછી ભલે તે વ્યક્તિ અન્યથા લાગે.
રાત્રિ મદ્યાર્કને દત્તક લીધા, તેના ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી પ્રાંતોના ભ્રાંતિથી વિપરીત, તેનો મતલબ એ કે તંદુરસ્ત સ્વપ્નને ભૂલી શકાય છે. આલ્કોહોલ પીવા પછી, વ્યક્તિ તરત જ "ફાસ્ટ" તબક્કાને ટાળીને "ઊંઘી ઊંઘ" ના તબક્કામાં પોતાને શોધી કાઢે છે અને શરીરને વાસ્તવિક આરામ નથી મળે. તે "ફાસ્ટ સ્લીપ" ના તબક્કામાં છે અને નર્વસ સિસ્ટમની છૂટછાટ છે, જે જાગૃત દરમિયાન રોજિંદા જીવનમાં મુશ્કેલીઓ અને દબાણનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. "ફાસ્ટ સ્લીપ" નો તબક્કો ઇથેનોલની સંપૂર્ણ રીતે ફરીથી રચના થાય તે પછી શરૂ થશે. ડીહાઈડ્રેશન, જે રાત્રે દારૂ લેતા હોય છે, તે માથાનો દુખાવો અને શુષ્ક મુખનું કારણ બને છે, જે તીવ્રતા સાંજે એક વ્યક્તિ દ્વારા લેવામાં આવેલા આલ્કોહોલની સીધી પ્રમાણમાં હોય છે.
એક અસ્વસ્થતા અને સખત અથવા અતિશય નરમ બેડ, એક નબળી વેન્ટિલેટેડ રૂમ, ઓરડામાં ઊંચી અથવા ખૂબ ઓછા તાપમાને તંદુરસ્ત ઊંઘ માટે વધારાની અવરોધ હશે.
સામાન્ય અવરોધોમાં અવરોધો જોવાથી, ચાલો આપણે તંદુરસ્ત ઊંઘમાં શું ફાળો આપીશું તે વિશે વાત કરીએ. અલબત્ત, પ્રથમ સ્થાને, ઉપર સૂચિબદ્ધ બધા નકારાત્મક પરિબળોને દૂર કરવાની જરૂર છે.
એક જૂની સારી પુસ્તક સાથે રાઉન્ડમાં અવાજે અવાજવાળા ટીવી અને કમ્પ્યુટર મોનિટરના ધ્રુજારી પ્રકાશને બદલો. નાઇટ સ્ટેન્ડ પર એક નાનું માળનું દીવા અથવા પથારીની ઉપર સ્નોસેસ કોઝીનેસ અને પ્રારંભિક સુખાવહ ઊંઘની વધારાની લાગણી બનાવશે.
તમારા કામની યોજના ઘડી કાઢો જેથી બેડમાં જતાં પહેલાં એક કે બે કલાકમાં તમે સંપૂર્ણપણે મફત હતા. મગજમાં કોઈ કાર્ય અથવા ઘરગથ્થુ બાબતોને ધબકવું જોઇએ નહીં, જેનાથી તેમને તેમની મારફતે સ્ક્રોલ કરવા અને પરિસ્થિતિમાંથી શ્રેષ્ઠ માર્ગ શોધી કાઢવા દબાણ કરવામાં આવે છે. નર્વસ થાક - તે આખરે જે લોકો બેડ પર જતાં પહેલાં વર્તમાન કાર્યોમાંથી ડિસ્કનેક્ટ કેવી રીતે ન જાણતા હોય તે ધમકી આપે છે.
ગાઢ ખોરાકની જગ્યાએ, મધ સાથેનું એક ગ્લાસ પીવું, અથવા સફરજન ખાવું - આ પ્રકાશ ખોરાક ભૂખ્યા પેટને સંતોષવા માટે પૂરતો છે, જે ઝડપથી ખોરાકને ડાયજેસ્ટ કરશે અને પોતે સમગ્ર જીવતંત્ર સાથે ઊંઘમાં ડૂબકી કરશે.
એક પુસ્તક સાથે અપનાવેલા પથારીમાં જતા પહેલા તંદુરસ્ત ઊંઘ અને ટૂંકા ગરમ સ્નાનને પ્રોત્સાહન આપવું ખૂબ મજબૂત છે. વિપરીત ફુવારો, તેનાથી વિપરિત, સવારે છોડી દેવા જોઈએ, સાથે સાથે અન્ય પ્રોત્સાહન પ્રક્રિયાઓ - રમતો તાલીમ, ઠંડા પાણી સાથે રહેવાની. ઓક્સિજનની સ્વાસ્થ્યવર્ધક અસર હોવા છતાં, ઊંઘમાં જવાની તંદુરસ્ત પ્રક્રિયાને નુકસાન પહોંચાડતું નથી - કદાચ, તાજી હવાના એક નાના પગ પર સૂવા પહેલાં જ નકારી શકાય નહીં.
બેડ અને પથારી ખરીદવી, તે હાર્ડ પથારી, પ્રાકૃતિક કાપડની પસંદગી આપવી શ્રેષ્ઠ છે અને ખૂબ જ રુંવાટીવાળું પીછા પલંગ નથી. આધુનિક બેડ લેનન ઇન્ડસ્ટ્રીમાં "હૉલોફ્ટબેબેર" જેવા ફિલોર્સ સાથે લગભગ હવાઈ ગાદી, ધાબળા અને ગાદલાઓ પ્રસ્તુત કરે છે - તેઓ તંદુરસ્ત ઊંઘ ધરાવતા લોકો માટે આદર્શ ગણાય છે. તેઓ ડ્રાય અને સાફ કરવા માટે સરળ છે, પીછેહઠ નીચે વિપરીત, તેઓ હાયપોલ્લાર્ગેનિક છે, અને, છેલ્લે, કોઈ ખર્ચાળ મૂલ્ય નથી. આ વિવિધતાના પથારીને શરીરના રૂપરેખામાં ગોઠવવામાં આવે છે, મૃદુતાના સંતુલનનું નિર્માણ કરે છે, અને તે જ સમયે, સપાટીની કઠિનતા કે જેના પર વ્યક્તિ ઊંઘે છે. તે આ સંતુલન છે જે તંદુરસ્ત ઊંઘ માટે અનુકૂળ માનવામાં આવે છે, આરામની લાગણીના ખર્ચે નહીં, જે ઊંઘી રહેલા દરેક માટે ખૂબ જરૂરી છે. પ્રમાણમાં હાર્ડ સપાટી ચેતા અંત અને પિરામિડના અકુદરતી વલણને રોકવા માટે મદદ કરે છે. આ જ સમસ્યાઓ ટાળવા માટે, ડોકટરો ઘણીવાર ઊંચા ગાદલાનો ઉપયોગ ન કરવાની ભલામણ કરે છે, તેમને ખાસ નરમ રોલોરો સાથે બદલીને, જો કે, કેટલાક રોગો (શ્વાસનળીનો સોજો, મજબૂત વહેતું નાક, વગેરે) માટે, ઓશીકું દૂર કરવું જરૂરી નથી. આદર્શ ઊંઘ માટે ઊભું છે - બાજુ પર; એક રાતે એક વ્યક્તિ ઘણી વખત ચાલુ થવાની વ્યવસ્થા કરે છે, કોઈ આંતરિક અવયવો "સોજો" પીડાય નથી, અને સ્પાઇન શ્રેષ્ઠ રીતે આરામ કરે છે.
તંદુરસ્ત ઊંઘ માટે સારી રીતે હવાની અવરજવર, શાંત અને હૂંફાળું ખંડ ઉત્તમ છે. ધૂપ બાળવાની અને સુવાસ દીવાઓનો ઉપયોગ એ ખૂબ જ વ્યક્તિગત બાબત છે, તે છૂટછાટ અને ઝડપી ઊંઘ લાવે છે, અન્ય - નર્વસ ઉત્તેજના, માથાનો દુખાવો અને સૂવા માટે અક્ષમતા.
મુખ્ય વસ્તુ જે તમને યાદ રાખવાની જરૂર છે, એકવાર અને બધા માટે તંદુરસ્ત ઊંઘની પસંદગી આપવી - શરીરને નહીં પણ આત્માને આરામ આપો. શાળામાં શીખી લીટીઓ ભૂલી જાઓ કે આત્માએ "દિવસ અને રાત, દિવસ અને રાત!" કામ કરવું જોઈએ. સાંજે, આત્મા માત્ર આરામ કરવા માટે બંધાયેલો છે, જે દિવસે થાકેલા શરીરને આલિંગન આપવા તંદુરસ્ત ઊંઘની પરવાનગી આપે છે.