સ્વસ્થ જીવનશૈલી: સુંદરતા, સંવાદિતા

અમારા લેખમાં "સ્વસ્થ જીવનશૈલી: સૌંદર્ય, સંવાદિતા," અમે તમને કહીશું કે વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયા હંમેશાં માવજત પ્રશિક્ષણ અને કમજોર આહારમાં લાંબા સમય સુધી નથી. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, ડાયેટીશિયનો કહે છે, વજન ઘટાડવા માટે તમારે તમારા આહારને સામાન્ય બનાવવાની જરૂર છે. જેમ તમે સંપૂર્ણ આકાર મેળવવાનું શીખો, તમારે ભોજનનો દૈનિક ઇન્ટેક બદલવાની જરૂર છે યોગ્ય પોષણ એ છે કે જ્યારે શરીર, ખોરાક સાથે, જરૂરી પોષક તત્ત્વો મેળવે છે. પોષણના ધોરણોનું પાલન કરવાથી તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને આદર્શ આંકડો તરફ દોરી જશે, યુવાનો, સૌંદર્ય અને સંવાદિતા જાળવવા અને ચળવળમાં સરળતાના ભાવમાં મદદ મળશે.

1. તમે એક જ સમયે ખાવું જરૂર છે
તંદુરસ્ત આહારનો માપદંડ તંદુરસ્ત ભૂખ છે, જ્યારે વ્યક્તિ ખુશ છે અને બ્રેડનો પોપડો છે. હાયપોથર્મિયા, ઓવરહિટીંગ, તોફાની લાગણીઓ અને હાર્ડ કામ કર્યા પછી, તે એકસાથે ટેબલ પર બેસો નહીં, પરંતુ વીસ મિનિટમાં થોડો સમય. અસ્વસ્થતાના કિસ્સામાં, બળ દ્વારા ખાવું નથી શરીર ખાસ કરીને ઊર્જા બચાવે છે, જે તેને બિમારી વખતે જરૂર પડી શકે છે. અને જ્યારે તેને ખોરાકની જરૂર હોય, ત્યારે તે તમને સંકેત આપી શકે છે.

2. તમને નાસ્તો ખાવાની જરૂર નથી
જ્યારે આપણે હાર્દિક નાસ્તો કર્યા પછી કામ કરવા જઈએ છીએ ત્યારે, અમે, ખોરાકને યોગ્ય રીતે સમાઈ થવા દેતા નથી, પરંતુ અમારા માથાને વિચારવાની અનુમતિ નથી. લગભગ 75% લોહી પેટમાં જાય છે, અને પાચન પ્રક્રિયા ચાર કલાક સુધી ચાલે છે. ઊંઘ પછી ત્રણ કલાક ખાવું સારું છે, પછી સમગ્ર દિવસ દરમિયાન તમે ભૂખ્યા નહીં થશો. પ્રકાશ બ્રેકફાસ્ટ ખાવાથી વધુ સારું છે - પૉરીજ અને ચા. લંચ માટે મીટ પ્રોડક્ટ્સ શ્રેષ્ઠ ખાવામાં આવે છે.

એક ખોરાક નાસ્તો તૈયાર
કુટીર પનીર સાથે ચોખા
100 ગ્રામ કુટીર પનીરને ચીકટ કરો, 10% ચરબી, એક ચમચો સાથે અદલાબદલી ઊગવું, 2 ચમચી સંપૂર્ણ દૂધ, મીઠું, મરી. અને બાફેલા ચોખાના ત્રણ નાના ભાગો મૂકે છે.

ફળોમાંથી અને દૂધના કોકટેલ
100 ગ્રામ દૂધ લો, 150 ગ્રામ પાકેલાં ફળોમાંથી લો અને ખાંડ, ચણા 5 ચમચી ઉમેરો. ડ્રેનેજનાં હાડકાંમાંથી બહાર નીકળો અને રસ બહાર નીકળો. ચાલો ઉકાળેલા મરચી દૂધ સાથે રસને ભેગા કરીએ, તજ અને ખાંડ ઉમેરો.

3. તે ભારપૂર્વક જણાવવું ન જોઈએ
ખોરાકમાંથી યોગ્ય પોષણના કાયદા હેઠળ, તમારે આનંદ કરવો જોઈએ. ભોજન દરમિયાન, તમારે અપ્રગટ બાબતોથી વિચલિત થવાની જરૂર નથી, અને ખોરાક સંપૂર્ણપણે ચાવવું જોઇએ. પૂર્વીય શાણપણ તરીકે કહે છે, તમારે 22 વખત ખોરાકનો એક ટુકડો ચાવવાની જરૂર છે, અને પછી તમે વજન ગુમાવશો.

Anfisa Chekhova નીચેના સલાહ આપે છે: વજન ગુમાવી અધિકાર માર્ગ અધિકાર ખાય છે અને પોતાને પ્રેમ છે. જ્યારે તમે ઇચ્છો છો, ત્યારે તમે સ્વાદિષ્ટ કંઈક ખરીદી શકો છો, પરંતુ તમારે "બૂ" કરવાની જરૂર નથી.

ડેમી મૂર - હોલિવૂડ સ્ટાર શાકાહારી ખોરાક પર ખોરાક લે છે, તે લાંબા સમયથી દૂધ, માંસ, ખાંડ આપ્યા છે અને શાકભાજી અને તાજા ફળોને પસંદ કરે છે. આ આહાર માટે આભાર, ડેમી મૂરે માને છે કે તેમની તરુણની તંદુરસ્ત આહારના નિયમો પર કોઈ ધ્યાન આપતા નથી ત્યારે તેની ચામડીની સ્થિતિ તેના યુવાનો કરતાં વધુ સારી છે.

તમારા પેટને છેતરવા માટે એક રસપ્રદ માર્ગ, ખાવું પછી ધરાઈ જવું તે માટે સામાન્ય કરતાં વધુ સમય સુધી રહે છે, તમે ઓલિવ તેલ 2 teaspoons, ખાવાથી પહેલાં 10 મિનિટ ખાય જરૂર છે.

4. વધુ ફાઇબર
ફાઇબર એ ખોરાકની ફાઇબર છે જે છોડના ખોરાકમાં જોવા મળે છે, તે અદ્રાવ્ય અને દ્રાવ્ય છે.
અદ્રાવ્ય ફાઇબર - ફળો, શાકભાજી, ચોખા, ઘઉં અને રાઈ બ્રાનમાં જોવા મળે છે. મૂળભૂત રીતે, તેઓ છાલમાં સમાયેલ છે, પાણીમાં ફેલાવવું, સ્પોન્જ જેવા અને શરીરના તમામ નુકસાનકારક પદાર્થોને દૂર કરે છે. આમ, જઠરાંત્રિય માર્ગના શુદ્ધિકરણમાં ફાળો આપો.

દ્રાવ્ય - ફળો, શાકભાજી, કઠોળ, ઓટ બ્રાનમાં જોવા મળે છે, તે આંતરડાની માઇક્રોફલોરાને સામાન્ય બનાવે છે

તંદુરસ્ત લાગે, તમારે દરરોજ અડધા કિલો બેરી, ફળો અને શાકભાજી ખાવા પડે છે. શાકભાજીઓ અને ફળો મેટાબોલિક-રિજનરેટિવ પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરે છે, કબજિયાતના શરીરને મુક્ત કરે છે, તમારા પાચન માર્ગને શુદ્ધ કરો. તેઓ ચેપ સામે લડવા અને પ્રતિરક્ષા વધારવા માટે શરીરની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.

શાકભાજીમાંથી રિસોટ્ટો - સેવા આપતા દીઠ
મીઠું ચડાવેલું પાણીમાં 30 ગ્રામ ચોખા અને બોઇલ લો, ડ્રેઇન કરો. 100 ગ્રામ શાકભાજી અને ક્યુબ્સ અથવા સ્ટ્રોમાં કાપી નાખવામાં આવે છે, ઓલિવ અથવા સોયાબીન તેલમાં બહાર કાઢો, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિનો ઉકાળો ગ્રીન્સ ઉમેરો, મીઠું સ્વાદમાં ઉમેરો.

અમે ઇંડા રેડવું જોઈએ, જે દૂધ સાથે ભેળવવામાં આવે છે, પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં પાણી સ્નાન અથવા ગરમીથી પકવવું પર રસોઇ.
પહેલેથી જ તૈયાર વાનગીના એક ફિનિશ્ડ ભાગમાં માત્ર 243 કેસીએલ હોય છે.

5. પ્રાણી મૂળના પ્રોટીન્સ હાજર હોવા જોઈએ
માછલી અને માંસ - પ્રોટીનના મૂલ્યવાન સ્ત્રોત છે. જે દિવસે વ્યક્તિને ઓછામાં ઓછા 70 ગ્રામ માછલી અને લગભગ 100 ગ્રામ માંસની વસ્તુઓની જરૂર પડે છે.

રૂધિરાભિસરણ તંત્રને લગતી રોગો અટકાવવા શરીર માટે સીફૂડ જરૂરી છે. સ્ટ્રોક્સ, હાર્ટ એટેક, ઇસ્કેમિક હાર્ટ બિમારી, એથરોસ્ક્લેરોસિસ કોલેસ્ટેરોલના અધિક સ્તરની સામે વિકસે છે.

માછલીમાં ફેટી એસિડ હોય છે, જે હીલિંગ છે, તેઓ આપણા જહાજોની દિવાલો પર કોલેસ્ટ્રોલની જુબાની અટકાવે છે. કદાચ જાપાનીઓની દીર્ધાયુદ્ધતા ગુપ્ત છે કે તેઓ દરરોજ 200 થી વધુ સીફૂડના ગ્રામનો વપરાશ કરે છે.

ઉકાળવા સ્ટીક
અમે સ્નાયુ તંતુઓ સમગ્ર જાડા ટુકડાઓ માં માંસ અને કટ ધોવા કરશે, અમે બોલ હરાવ્યું, અને અંડાકાર ટુકડો રચના કરશે. એક ફ્રાઈંગ પેનમાં ચરબી વગર ફ્રાય, થોડું પાણી, મીઠું છંટકાવ અને થોડું બહાર કાઢો. પીરસતાં પહેલાં, અદલાબદલી સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ સાથે છંટકાવ અને લીંબુ સ્લાઇસેસ સાથે સજાવટ. શાકભાજી અને બટાટા સાથે સેવા આપે છે
100 ગ્રામમાં 132 કિલોકેલારીઝ છે.

ન્યુટ્રીશિયન્ટ્સ કહે છે કે પ્રોટીન કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ચરબી કરતા વધુ પડતી ધરાવવાની ભાવના આપે છે. અને તે પ્રોટીન ખોરાક સાથે ખાવું શરૂ કરવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી પાસે લંચ માટે શાકભાજીવાળી માછલી હોય, તો તમારે પ્રથમ માછલી ખાવવાની જરૂર છે, અને પછી બાકીનું બધું.

સફરજન સાથે બેકડ કોोड
સ્વચ્છ અને કોગળા વીંછળવું, સ્પાઇન અને હાડકાં દૂર કરો. આપણે દૂધમાં 30 મિનિટ સુધી ખાટીશું, આપણે તેને સૂકવીશું અને તેને મીઠું કરીશું. સફરજન સાફ કરવામાં આવે છે અને કાપીને કાપીને કાપીને આપણે માછલીઓ સાથે ભરીશું. તે સોયાબીનના તેલ સાથે છંટકાવ, વરખમાં લપેટી અને 25 મિનિટ માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં મૂકી.

માછલીને બળી ન જાય, તમારે તેને પાણીથી છાંટવાની જરૂર છે. પીરસતાં પહેલાં, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ સાથે છંટકાવ. કાચા શાકભાજીમાંથી બાફેલી બટેટા અને સલાડ સાથે સેવા આપો.

કૉડની જગ્યાએ, તમે બ્રીમ, પોલોક, પાઇક, કાર્પ લઈ શકો છો. આ તૈયાર વાનગીમાં 141 કિલો કેલરીઓ છે. આ વાનગીઓ અનાવશ્યક દેખાવ માટે અને સેલ્યુલાઇટ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.

6. તમે બ્રેડ આપી ન જોઈએ
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું મુખ્ય સ્ત્રોત બેકરી ઉત્પાદનો છે. એક વ્યક્તિ માટે, દૈનિક બ્રેડ વપરાશ દર 300 ગ્રામ છે, જેઓ ભારે, શારીરિક શ્રમ સાથે સંકળાયેલા છે, અને જેઓ બૌદ્ધિક મજૂરમાં રોકાયેલા હોય તેમને થોડી ઓછી બ્રેડની જરૂર છે.

હકીકતમાં, રશિયાના રહેવાસીઓ દરરોજ લગભગ 400 ગ્રામ બ્રેડ ખાય છે, જ્યારે યુરોપીયન દેશોના રહેવાસીઓ અડધી બ્રેડ ખાય છે. ઘણા આહારોમાં બ્રેડ હાજર છે, મુખ્ય વસ્તુ તે માત્ર બેકડ ન હતી, પરંતુ બે દિવસ જૂની હતી

માંસ સાથે સેન્ડવિચ
બ્રેડનો સ્લાઇસ લો, જે બ્રાન સાથે આખા કપમાંથી બનાવવામાં આવે છે, દહીંના ચમચી સાથે ફેલાવો, ઉપરથી આપણે બાફેલી ચિકન સ્તનનો ટુકડો અને કાતરી કાકડીઓ અને ટામેટાંના 50 ગ્રામને મૂકો. ઔષધો સાથે છંટકાવ. સેન્ડવિચ અમે હર્બલ ચા બનાવે છે

7. આહારમાં દાળો હોવો જોઈએ
બ્રેડની જેમ જ, દહીં પણ હોવો જોઈએ, તે કાર્બોહાઈડ્રેટના અદ્ભુત સ્ત્રોત છે અને આપણા આહારમાં માનનીય સ્થાન ધરાવે છે. દરરોજ લોકોએ 3 ગ્રામ મકાઈ, મોતી અને બાજરી અનાજ, 8 ગ્રામ ચોખા અને 10 ગ્રામ ઓટ અને બિયાં સાથેનો દાણા ખાવાની જરૂર છે.

થોડાક અનાજને દિવસમાં રાંધવા નહીં અને ચમચી સાથેના ધોરણોનું માપન ન કરવા માટે, સવારે વિવિધ ધાબળોમાંથી દાળો ખાવું તે વધુ યોગ્ય હશે. આમ, તે તમારા શરીરને સમઘનની જરૂર પૂરી પાડે છે.

કિસમિસ સાથે ચોખાનો દાળો
ચાલો 250 ગ્રામ ચોખાના દૂધની છૂંદો, ઘઉંના સ્પ્રાઉટ્સ અને કિસમિસ સાથે મિશ્ર કરીએ.

તે ધ્યાનમાં લેવાની ભૂલ એ છે કે મૉસલી ઓછી કેલરી છે, તે તૈયારી અને રચનાના માર્ગ પર નિર્ભર કરે છે. એક નિયમ તરીકે, તેઓ મધ સાથે અને વનસ્પતિ તેલ પર ચાસણી સાથે તળેલા છે, જે muesli ની કેલરી સામગ્રી વધે છે.

અનાવશ્યકતા ન મેળવવા માટે, ઓટમીલની porridge રસોઇ કરવી વધુ સારી છે, અને સૂકા ફળોને બદલે અમે તાજી ફળ લેશો અને ઉમેરો કરીશું. તમને જાણવાની જરૂર છે કે જરદાળુમાં 18 કેલકલેરીઓ છે, અને સુકા જરદાળુમાં પહેલેથી 27 કેલકલેરીઓ છે.

8. વધુ પાણી ખાવું
સૌથી ઓછી કેલરી પીણું પાણી છે જો તમે દરરોજ 6 અથવા 8 ચશ્મા પાણી પીતા હો, તો તમે શરીરને હાનિકારક ઝેર બહાર ધોવા માટે મદદ કરશો, અને આ તમારા શરીરને કેલરી વગર સંવેદનશીલ કરવામાં મદદ કરશે. કાચા પાણીનો ફાયદો એ છે કે પીવાના પાણીથી, તમે ઉચ્ચ કેલરી, મીઠી પીણાઓ પીવાનું બંધ કરો.

લોકો ઘણી વખત કાર્બોરેટેડ મીઠી પીણામાં કેલરી ગણતા નથી અને અતિશય આહાર સાથે આ પીણાંને સાંકળી શકતા નથી, અને આ ભૂલભરેલી નિવેદન છે. પુષ્કળ પ્રમાણમાં પીણું ફાયદા નીચે પ્રમાણે છે: ભૂખ ઘટે છે, અને ઊર્જા સંતુલન યોગ્ય સ્તરે જાળવવામાં આવે છે. ખનિજ જળથી દૂર ના કરો, તેની રચનામાં રહેલા ક્ષારો, શરીરમાં પાણી રાખો, વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયા ધીમી કરો.

9. આપણે દિવસો બંધ કરીએ છીએ
વિકેન્ડ અમારા ઝેરના શરીરને સાફ કરવા અને ઊર્જા અનામત ભરવા માટે એક અનુકૂળ સમય છે - આ અમે ગેસ વગર તાજા શાકભાજી, ફળો અને ખનિજ પાણી ભરી રહ્યા છીએ. કાચા સ્વરૂપમાં વધુ વખત શાકભાજી ખાવાનું કાર્ય જાતને સેટ કરો.

સવારે અમારી ગરમી, બાફેલી પાણીના 3 ચશ્મા સાથે શરૂ કરો, તેમાં નારંગી અથવા લીંબુના 3 અથવા 4 સ્લાઇસેસ ઉમેરો. આવા પીણું યકૃતને શુદ્ધ કરી શકે છે.

દિવસ દરમ્યાન, શાકભાજી અથવા ફળોમાંથી તાજી સ્ક્વિઝ્ડ રસના 3 અથવા 4 ચશ્મા લો. ખૂબ મીઠી રસ ખનિજ પાણી સાથે ભળે.

10. માપ ની લાગણી યાદ રાખો
વ્યક્તિના યોગ્ય પોષણમાં, કોઈ ઉત્પાદન પર પ્રતિબંધ મૂકવામાં આવ્યો નથી, જો તે તૈયાર કરવામાં આવે અને સ્વાસ્થ્ય માટે સલામત હોય. કન્ફેક્શનરી ઉત્પાદનો, ચા, દારૂને ખાસ કરીને ઉપયોગી ઉત્પાદનો તરીકે ગણવામાં આવતા નથી, પરંતુ સલામતીના સંદર્ભમાં તેઓ માનકોની સ્થાપના કરે છે.
દિવસે તમે શુષ્ક ચાના પાંદડાઓ 2 ગ્રામ, 1 ગ્રામ કોફી ખાય શકો છો, તેમાંના વધુ નર્વસ સિસ્ટમને છોડવી શકે છે.

મીઠાઈ, જેલી, જામ, મધ, ચોકલેટ, કૂકીઝ, મીઠાઈઓ, ખાંડ તમને નુકસાન નહીં કરે, જો તમે માપનું અવલોકન કરો, તો પછી કુલ જથ્થામાં આ ઉત્પાદનો દૈનિક પચાસ ગ્રામ કરતાં વધુ ન હોવો જોઇએ. પરંતુ માત્ર તેમને અમે 2 અથવા 3 ગણી વધુ સ્વીકાર્ય ધોરણોનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. શ્રેષ્ઠ તેઓ રિપ્લેસમેન્ટ હશે - તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને મીઠી ફળ.

હવે અમને ખબર છે કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી, સૌંદર્ય, સંવાદિતા અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી કેવી રીતે જીવીએ અને તેને નિહાળવું તે આપણે સુંદર અને પાતળું હશે.