પ્રથમ ભૂલ જે વજનમાં ઘટાડો અટકાવે છે
મોટેભાગે, જે લોકો વજન ગુમાવે છે તેમના મૂળભૂત નિયમની જેમ સ્ત્રીઓ: છ સાંજે પછી ખાવું નથી.તમે તેને એક હરોળમાં રાખવાની જરૂર નથી દરેક સજીવ અનન્ય છે, તે ચોક્કસપણે તમારા શરીર છે કે જે આવા સ્પષ્ટ હિંસા માટે પ્રતિક્રિયા આપે છે, તે જાણીતી નથી. શક્ય છે કે તમે કુદરત દ્વારા "રાત ઘુવડ" છે, વહેલી સવારે જાગવાનું મુશ્કેલ છે, અને શરૂઆતમાં જ તમારા રાત્રિભોજન માટેનો ફોર્મ લાગે છે સ્વાભાવિક રીતે, તમે વધુ આરામદાયક પછીથી પલંગ પર જાઓ છો. આ કિસ્સામાં, અલબત્ત, છ પછી છે અને તે શક્ય છે અને જરૂરી છે .માત્ર થોડી ભલામણોનું ધ્યાન રાખો: ઊંઘ પહેલાં બેથી ત્રણ કલાકની જરૂર છે, asama ખોરાક પ્રકાશ અને બિન-કેલરી હોવો જોઈએ.
બીજી ભૂલ: માત્ર લંચ અને ડિનર
આ ભૂલ એવા લોકો દ્વારા જણાય છે જેઓએ વજન ગુમાવવાનું શરૂ કર્યું છે. તે સમયે ઘણો ખોરાક ખાવવાનું જરૂરી નથી.તે પેટને ખેંચે છે, તેના વધે છે. પાચન તંત્ર માટે પણ ઘણું સરળ છે જો ખોરાકનો ઉપયોગ ઘણાબધા રિસેપ્શનમાં થાય છે, જે પેટને વધુ સારી રીતે કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે. વારંવાર અને નાના ભાગોમાં લો. સજીવ ધીમે ધીમે હકીકત એ છે કે તમે નાના ભાગો સાથે સંતૃપ્ત છે ઉપયોગ કરવામાં આવશે. ભોજન વચ્ચે અંતરાલો લગભગ 2 કલાક હોવો જોઈએ, આ શ્રેષ્ઠ સમય છે. શરૂઆતમાં જો તમને તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવાનું મુશ્કેલ લાગે છે, તો પછી દર બે કલાક માટે તમારા સેલ ફોન પર તમારી અલાર્મ ઘડિયાળ મેળવવાનો પ્રયાસ કરો.
ભૂલ ફ્રી: ટીવી
આ સૌથી સામાન્ય હાનિકારક આહાર છે: ટીવી જોતા ખોરાક ખાવું શરીર ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત નથી, પરંતુ વિવિધ રસપ્રદ કાર્યક્રમો તરફ વાળવામાં આવે છે, અને તમે ખાવામાં આવેલી રકમને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. આ કમ્પ્યુટર પર કામ કરતા અખબારો વાંચવા માટે લાગુ પડે છે. ખાદ્ય વપરાશ એક અલગ, સ્વતંત્ર પ્રક્રિયા છે, જે દરમિયાન રોજિંદા બાબતો દ્વારા વિચલિત ન થવું જોઈએ.
ભૂલ ચારગણો: હું ચાલી રહ્યો છું, ચલાવી રહ્યું છે, ચાલી રહ્યું છે ...
જીવનની આધુનિક લય એવી છે કે તમે ઉતાવળમાં, પછી કામ કરવા માટે, પછી કામ પરથી, પછી વિવિધ ભાગોમાં. સ્વાભાવિક રીતે, ઉતાવળમાં ખોરાક, શરીર માટે હાનિકારક છે. જો કોઈ તમને મહિનામાં એક વખત કરતાં વધુ વાર થાય, તો તમારે ચિંતા ન કરવી જોઈએ. અને એકવાર તમે એક દિવસ પછી નાસ્તા કરો છો, તે મુશ્કેલીનું મૂલ્ય છે. અન્ય પ્રક્રિયાઓ દ્વારા વિચલિત થયા વિના પોષણનો આનંદ માણવો જોઈએ, તેમજ દરેક ભાગનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ. આ આદત છોડો, તમે રન પર ખાઇ શકો તે જ વસ્તુ સફરજન છે.
પાંચની ભૂલ: ઓછી કેલરી ઉત્પાદનો સાથે મોહ
વખાણાયેલા બદામ, સૂકા ફળો, બ્રેડ અને મૌસલી ઘણીવાર સારા કરતાં વધારે નુકસાન કરે છે. દેખીતી સરળતા છતાં આ ખોરાકમાં કેલરી શામેલ છે. એ જ ફળો વિશે કહી શકાય મીઠી ફળોમાં વધારો થતો કેલરી સામગ્રી છે, અને એસિડ પેટમાં શ્વૈષ્પને ઉત્તેજિત કરે છે, જે ભૂખમાં વધારો કરે છે. નાનાં નાસ્તા માટે શાકભાજી પસંદ કરો, તેઓ આકૃતિ અને આરોગ્ય બંને માટે સલામત છે.
વજન નુકશાન છ ભૂલ: રસ
રસમાં, ઘણા કેલરીઓ છે, અને આ એક ઉત્પાદન પણ નથી, તે માત્ર એક પીણું છે અને વધુ જો અને ધ્યાનમાં રાખો પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને ખાંડ ઉચ્ચ સામગ્રી, ચિત્ર નાખુશ થઈ જાય જો તમે રસના શોખીન છો, તો પછી તાજી સ્ક્વિઝ્ડના પ્રાધાન્ય આપો, તે માત્ર આહાર જ નથી, પણ સલામત છે.
સેવન્થ ભૂલ: થોડું પાણી
તે ખાતરી કરવા માટે કે શરીર ઝેર અને અધિક ઉત્પાદનોની શુદ્ધિ કરે છે, જરૂરી પાણીની જરૂરિયાત માટે સ્વચ્છ પાણી જરૂરી છે. બે લીટરનો નિયમ નિષ્ફળ વગર ચલાવે છે. દૈનિક શુદ્ધ પાણી, કોફી અને ચાના બે લિટરનો વપરાશ કરવો ફરજિયાત છે. નોન કાર્બોરેટેડ ખનિજ જળ સારી રીતે અનુકૂળ છે.
ભૂલો: ટેસ્ટિંગ
કૌટુંબિક મહિલાઓ, અને એક બાળક સાથે વજન ગુમાવી વધુ મુશ્કેલ. ટેસ્ટિંગ વિના દૈનિક રસોઈ અશક્ય છે. વધુમાં, યુવાન માતાઓ એ ઘટનામાં વજન વધે છે કે તેઓ બાળકને ખાવું સમાપ્ત કરે છે આવું કરશો નહીં - આ વધારાનો કિલોગ્રામનો માર્ગ છે.
ભૂલો: મેટાબોલિઝમ
ઓહ, પહેલેથી જ આ રહસ્યમય શબ્દ સંયોજન "ચયાપચય" ... કોઈકવાર વધુ ઝડપથી વજન ગુમાવે છે, જોકે તે ઉત્પાદનોની સમાન સંખ્યા વાપરે છે? બધું પદાર્થોની વિનિમય પર આધાર રાખે છે. તેને સુધારવા માટે, વધુ લીંબુ, લીલા શાકભાજી, કઠોળ, સીફૂડ અને લીવર ખાય છે. નાના ભાગોમાં અપૂર્ણાંક ખોરાક સુપ્ત ચયાપચયની ક્રિયામાં સુધારો કરે છે.
10 મી ભૂલ: ઊંઘની અભાવ
જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળી હોય, તો તમારા લોહીમાં ખાંડ વધે છે. સ્વાસ્થ્ય માટે, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8 કલાક માટે સારી રીતે ઊંઘ આવશ્યક છે. વધુમાં, એક ઊંઘમાં માણસ વધારે ભૂખ લાગી રહ્યો છે અને તે સતત ખાવા માંગે છે.
અગિયારમું ભૂલ: રમત અને વજન
જો તમે વ્યાયામ કરો છો, તો પછી સેન્ટિમીટર્સમાં ફેરફારો માટે જુઓ, કિલોગ્રામમાં નહીં. જો તમારી સ્નાયુ સામૂહિક વધે છે, તો તે ચરબી બર્નિંગ અને નિયમિત તાલીમને કારણે છે. શક્ય છે કે તમે વજન ઘટાડી રહ્યાં છો, તે દૃષ્ટિની પણ જોઇ શકાય છે, પરંતુ વજન એ જ રહે છે. વધુમાં, 70 કિલો જુદી જુદી દેખાય છે.જો છોકરી નિયમિતપણે વર્કઆઉટમાં જાય તો 70 કિલો એક સુંદર, તંગ અને સ્વસ્થ શરીર છે. પરંતુ વધારાનું વજન ધરાવતી છોકરી પર 70 કિગ્રા - આ બંને સેલ્યુલાઇટ અને ઉંચાઇ ગુણ છે.
ટ્વેલ્થ લોઝિંગ ભૂલ
પોષણ અને કવાયતમાં માત્ર વજનમાં ઘટાડા માટે પૂરતું નથી. દૈનિક જીવનશૈલી પરિવર્તન પર ધ્યાન આપો ગર્લફ્રેન્ડ્સ સાથે ભોજન-સમારંભો, ટીવી પહેલાં ઉત્સવો, તહેવારોની ઉજવણી વજન ઘટાડવા માટે ફાળો આપતા નથી. તાજી હવામાં ચાલો, બહાર રમીએ, સક્રિય જીવન જીવીએ - આ કિસ્સામાં, વજન ગુમાવવું તમને આનંદ લાવશે.
જો તમે કાયમી ધોરણે તૂટી ગયા હોવ તો, શરીર વજનમાં ડ્રોપ તરીકે આવા લોલક માટે ઉપયોગમાં લેવાશે અને પરિણામે, આહાર અને કસરતની અસર ઓછી અને ઓછી પૂર્ણ થશે. જો તમે આદર્શ આંકડો શોધી શક્યા હોત, તો તેને રાખવા માટેની સમસ્યા હોઈ શકે છે. સખત આહાર પર બેસવું નહીં, ભૂખમરો ન કરશો, વર્કઆઉટ થાકથી થાક્યા વગર. વજનમાં ઘટાડો થવાથી આનંદ લાવવો જોઈએ. તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લો!