વ્યાયામ 1
એક લાકડી, એક કૂચડો અથવા અન્ય કોઇ લાંબી અને પ્રકાશ વસ્તુ ચૂંટો. તે તમારી ગરદન પાછળ મૂકો અને તેની આસપાસ તમારા હાથ લપેટી. શરીરને જુદી જુદી દિશામાં ચાલુ કરવા માટે શરૂ કરો, પરંતુ ખાતરી કરો કે શરીરના માત્ર ઉપલા ભાગ ચાલે છે. પુનરાવર્તન આ કસરત ઓછામાં ઓછી 20-30 વખત હોવી જોઈએ.
વ્યાયામ 2
એક લાકડી લો, તેને તમારી ગરદનની પાછળ રાખો અને કસરત નંબર 1 ની જેમ, તમારા હાથની આસપાસ લપેટી. હવે, બાજુ તરફ વળવું, નીચે ઢોળવું જેથી તમારા ખભા માળની સમાંતર હોય. માત્ર શરીરના ઉપલા ભાગને ખસેડવો જોઈએ. આ કસરત 10 અભિગમ પર થવી જોઈએ.
વ્યાયામ 3
તમારા માથું ઊંચું રાખીને ઉભા રહો, તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઇ પર મૂકો. તમારા હાથમાં વધારો, તેમને માથા દ્વારા દોરો અને માથાના પાછલા ભાગ પર લોક બંધ કરો. આ સ્થિતિથી, ઢોળાવને બાજુઓ પર બનાવો. તમારા ઘૂંટણ વાળવું નહીં માત્ર શક્ય તેટલું ઓછા વળાંક પ્રયાસ કરી, શરીરના ઉપલા ભાગ ખસેડો. અભિગમની શ્રેષ્ઠ સંખ્યા 12-15 છે.
વ્યાયામ 4
પેઢીના સપાટ સપાટી પર તમારી પીઠ પર ઊભા રહો. તે માટે. જેથી કસરત અગવડતાને કારણે થતી નથી, તમે પ્રવાસી ફીણ અથવા સામાન્ય કાર્પેટ પર આવેલા હોઈ શકો છો. તમારા પગ ઊભા કરો, તમારા હાથને સીધો કરો અને તેમને શરીરે મૂકી દો. હાથ અથવા પગની મદદ વગર ઉપલા શરીરને જમણા પગની આંગળીઓને ડાબા હાથની આંગળીઓની ટીપાં અને ડાબા પગની જમણી બાજુના આંગળીઓને ખેંચો. આ કસરત તમારા પગને 12 વખત નડ્યા વિના થવી જોઈએ.
વ્યાયામ 5
એક પેઢીની સપાટ સપાટી પર નીચે મૂકશો, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો, તેને ઉઠાવી દો અને પાર કરો. આ પદ પરથી, દર 8 અભિગમો પછી તમારા પગને બદલીને જુદાં જુદાં દિશામાં તમારા પગને ફેરવો અને ઘટાડો. ખાતરી કરો કે ખભા બ્લેડ્સ સંપૂર્ણપણે હાથથી અને પગની મદદ વગર ફ્લોરથી અલગ છે.
વ્યાયામ 6
તમારી પીઠ પર ઊઠો, ઘૂંટણમાં તમારા પગને વળાંક કરો અને ફ્લોર સામે દુર્બળ કરો. તેની ટોચ પર અન્ય બોલ મૂકો તમારા માથા હેઠળ એક હાથ મૂકો, શરીરના બીજા ભાગને માળ પર લટકાવી દો. આ સ્થિતિથી, શરીરના ઉપલા ભાગને અલગ અલગ દિશામાં ખસેડો જેથી એક બ્લેડ ફ્લોર પર દબાયેલ હોય, અને બીજો તે સંપૂર્ણપણે તૂટી જાય છે. અભિગમની શ્રેષ્ઠ સંખ્યા 8-10 છે
આ કસરતોનું સંકુલ તમને ઝડપથી સુંદર આકૃતિ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. સામાન્ય રીતે, કમર વ્યાયામ પ્રેસ માટે કસરતો સાથે સારી રીતે જોડવામાં આવે છે. આ રીતે, તમે પાતળી કમર અને સપાટ સ્થિતિસ્થાપક પેટ મેળવી શકો છો, તમારી સિલુએટ સ્ત્રીલી અને તે જ સમયે આકર્ષક બની જાય છે. ગુડ વધારાના લોડ્સ મદદ કરે છે - તાજી હવા, સ્વિમિંગ, દોડમાં લાંબા પગથી ચાલે છે. આવું કસરત કરવાની તમારી સફળતા માટેની કી નિયમિત છે. 3 - અઠવાડિયામાં 4 વાર તમે આ આંકડો અને મૂડમાં નોંધપાત્ર ફેરફારો નોટિસ માટે પૂરતા હશે.