આર્થર અકાટસ્ટોનના આહાર (અથવા આહાર) નો સાર
ડૉ. અગસ્ટસ્ટોનની ખોરાક વ્યવસ્થા તંદુરસ્ત આહાર પર આધારિત છે. ખોરાક લોકોને ખવાયેલા ખોરાકની મર્યાદાને મર્યાદિત કરવા માટે દબાણ કરતું નથી. ઑનિલિશ તે ઉત્પાદનોથી છુટકારો મેળવવા ઑફર કરે છે જે આપણા શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે. હાલના સમયે, કમનસીબે, "ફાસ્ટ ફૂડ" ખૂબ જ લોકપ્રિય છે, ત્યારબાદ તે ખાવામાં અને શેકવામાં આવે છે. અને જે લોકો તેમના કાર્યમાં વ્યસ્ત છે, તેઓ પહેલેથી જ હાથમાં છે તે બધું ફેંકી દેવા માટે ઉપયોગમાં લઇ ગયા છે. આ ઉત્પાદનોમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ હોય છે, જે શરીર માટે હાનિકારક છે, જેના કારણે વધારાના પાઉન્ડ દેખાય છે.
સ્વાભાવિક રીતે, કાર્બોહાઈડ્રેટ પોતાને માણસ માટે જરૂરી છે, પરંતુ તે ફાઇબર ફળો, શાકભાજી, અનાજ, અનાજ, આખા અનાજની બ્રેડમાં સમૃધ્ધ ખોરાકથી સારી રીતે મેળવી શકાય છે.
ડૉ. અગટસ્ટોન પણ વનસ્પતિ અને માંસના વાનગીઓના વપરાશને સંયોજન કરવાની સલાહ આપે છે, કારણ કે માંસમાં રહેલા ચરબીઓ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના વિભાજનને અટકાવે છે. બદલામાં ફાઈબર, તમને પાચનને સામાન્ય બનાવવાની મંજૂરી આપે છે.
નાસ્તા પહેલાં, ડૉક્ટર એ હકીકત વિશે વિચારવાનો આગ્રહ રાખે છે કે આ ખોરાક શરીરને આપી શકે છે. ખનિજો અને વિટામિન્સનો સંગ્રહ જે શરીરને યોગ્ય રીતે અથવા વધારે કેલરી, પોષણયુક્ત પૂરવણી અને કાર્સિનોજેન્સનું કામ કરવા માટે જરૂરી છે?
પ્રથમ 14 દિવસો, તમારે ખૂબ જ સખત ખોરાકનો પાલન કરવું જોઈએ, તમારા આહારના આહારમાંથી તમામ "યમ" ને દૂર કરવું પડશે. સમય પછી, તમે જાતે ચીપો અને મીઠાઈઓ ન માગો છો, કેમ કે શરીર દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવેલ પાવર સિસ્ટમ પુનઃબીલ્ડ કરશે.
આહાર મેનૂ
આર્થર અગાટસ્ટોનનું આહાર ત્રણ મુખ્ય તબક્કામાં વહેંચાયેલું છે.
પ્રથમ તબક્કો 14 દિવસ સુધી ચાલે છે, તે સમયે નીચે આપેલ કંટાળી ગયેલ હોવી જોઇએ:
દિવસ એક - નાસ્તો માટે, હાર્ડ બાફેલી (2 ટુકડા), બે ટુકડા માંસ (ચરબી ન હોવું જોઈએ), દૂધ સાથે દૂધ એક ગ્લાસ પીવું (જરૂરી ચરબી રહિત), તમે કોફી (1 ગ્લાસ) બદલે ટમેટા રસ પીવા કરી શકો છો. કચુંબર "સીઝર", ચિકન સ્તન અને પર્ણ કચુંબર તમે વનસ્પતિ તેલ અથવા લીંબુ સાથે મસાલા કરી શકો છો. લંચમાં નાસ્તા અને રિસેપ્શન વચ્ચે નાના ટમેટા અને ગ્રીન્સ (કોટેજ પનીર ચરબી ન હોવી જોઈએ) સાથે થોડું કુટીર ચીઝ ખાવાની મંજૂરી છે. નેપ્લીકનિક તે જ ખાય છે રાત્રિભોજન માટે તમને મીઠી મરીના ઉમેરા સાથે સમુદ્ર માછલી, બ્રોકોલી અથવા ફૂલકોબી, કાકડીઓનો એક કચુંબર, ટામેટાં ખાવાની જરૂર પડશે.
દિવસ બે - ટમેટાં સાથે ઇંડા ખાય છે, થોડી ચીઝ (ઓછી ચરબી) ખાય છે અને ખાંડ વગર ચા પીવો બપોરના ભોજન પહેલાં, એક ગ્લાસનો રસ પીવો (હંમેશા ખાંડ વિના) અને 100 ગ્રામ ખાય છે કુટીર ચીઝ અથવા પનીર, માત્ર દુર્બળ લંચ - અમે ચિકન સ્તનો એક દંપતી માટે રસોઇ, વધુમાં, ઊગવું સાથે તુંબડી કે તુંબડું યોગ્ય જે પણ. ડિનર - અમે દુર્બળ માછલી અને વનસ્પતિ કચુંબર તૈયાર કરીએ છીએ. કોકો પાઉડર સાથેના કોટેજ પનીર સાથે સ્વપ્ન-ભેળસેળનું મિશ્રણ કરો, ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ લો.
દિવસ ત્રણ - સવારે નાસ્તો માટે આપણે થોડી કોફી પીવી, થોડી ઓછી ચરબીવાળા માંસ અને સોફ્ટ બાફેલા ઇંડા ખાય છે બીજો નાસ્તો - આપણે ચીઝ અથવા કુટીર ચીઝ ખાય છે અને ટમેટા રસનું ગ્લાસ પીવે છે. લંચ - માછલી ઓછી ચરબી ઉકળવા અને વનસ્પતિ સ્ટયૂ તૈયાર. રાત્રિભોજન વખતે આપણે પાઇક પેર્ચ ફીલ્લેટ અને બેકડ શાકભાજી ખાય છે. આ પટલ વરાળ રાંધવામાં આવે છે. મોડું રાત્રિભોજન - રાત્રિભોજન માટે જ ખાય છે
ચાર દિવસ - અમે સ્કિમ્ડ દૂધ સાથે ઓમૅલેટ ખાઉં (અમે 2 ઇંડા લઈએ છીએ). બીજા નાસ્તામાં આપણે તે જ ખાય છે લંચ - અમે બિનજરૂરી દુર્બળ માંસ ખાય છે, એક પર્ણ અને વનસ્પતિ કચુંબર તૈયાર. લંચ અને ડિનર વચ્ચે તમે નાની ચરબીવાળા ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ અને ટમેટાં અને કાકડીના કચુંબરનો ડંખ ધરાવી શકો છો. રાત્રિભોજન મેનૂ નીચે પ્રમાણે છે: સીફૂડ, ઉકાળવા, કોબીજ અથવા બ્રોકોલી, મીઠી મીઠુંવાળા કચુંબર, ટમેટા, ગ્રીન્સ અને કાકડીઓ.
પાંચ દિવસ બ્રેકફાસ્ટ - 1-2 ઇંડા નરમ બાફેલી ઉકળે છે, થોડી બાફેલી ઓછી ચરબીવાળા માંસને ખાય છે, અમે ખાંડ વિના કોફી પીએ છીએ લંચ પહેલાં, અમે ટમેટા રસના એક ગ્લાસ અને ઓછી ચરબીવાળી કુટીર પનીર સાથે નાસ્તા ધરાવે છે. લંચ મેનૂ: ગ્રીક સલાડ અને ફિશ સૂપ. સલાડ વનસ્પતિ તેલ સાથે ભરી શકાય છે. લંચ અને રાત્રિભોજનના નાસ્તાની વચ્ચે જ રાત્રિભોજન - અમે શાકભાજી સાથે ચિકન સ્તન તૈયાર કરીએ, વધુમાં અમે કાકડી માંથી કચુંબર ખાય છે.
છઠ્ઠા દિવસ નાસ્તા માટે, ઈંડું નરમ ઉકળવા, બેકોન ખાવા, તમે હર્બલ ટી અથવા કોફી પીવા કરી શકો છો. બીજા નાસ્તો એ જ છે. ડિનર મેનુ: અમે શતાવરીનો છોડ માંથી સૂપ તૈયાર, અને તે પણ વનસ્પતિ તેલ, ટમેટા, બાફેલી ચિકન, લેટસ, ચીઝ સાથે પોશાક પહેર્યો છે. નાસ્તા એ જ છે નૌઝિન એક દંપતી અને વનસ્પતિની સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી માટે માછલી તૈયાર છે.
સાતમી દિવસ મશરૂમ્સ અને નાસ્તો માટે ઔષધો સાથે ઓમેલેટ, અને ખાંડ વગર પણ લંચ પહેલા, વનસ્પતિનો રસ અને ઓછી ચરબીવાળા કુટીર પનીર સાથે હરિયાળી હોય છે. લંચ - ગરમીથી પકવવું સૅલ્મોન, વનસ્પતિ તેલ સાથે બ્રોકોલી અથવા ફૂલકોબી, સિઝનના એક દંપતી માટે રસોઇ. રાત્રિભોજન માટે, અમે ગ્રીલ પર માંસ રાંધવું, અને મીટબોલ માટે વનસ્પતિ સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી તૈયાર.
બીજા અઠવાડિયે બરાબર પ્રથમ જ છે. નિશ્ચિતતાની ચોક્કસપણે બદલી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, કોફીને ચા સાથે બદલી શકાય છે, ખાસ કરીને જો તમે કોફીને પીતા નથી.
હવે બીજા તબક્કે જાઓ, તમારા સંગઠનમાં પ્રથમ તબક્કામાં તંદુરસ્ત આહારમાં જવાનો સમય હતો. અમે ધીમે ધીમે તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, ફળો, થોડુંક બટાકાની, રસ, થોડા માકી અને કોરીજિસના ખોરાકમાં સમાવેશ કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ. આ તબક્કે શરીરના વજનમાં જરૂરી ફેરફારો મેળવવા માટે જરૂરી તેટલા લાંબા સમય સુધી ચાલશે. પછી આપણે ત્રીજા તબક્કામાં આગળ વધીએ છીએ
ખોરાકનો ત્રીજો તબક્કો - તમે લગભગ બધું જ કરી શકો છો, પરંતુ આ સાથે, તમારે મૂળભૂત નિયમો યાદ રાખવું જોઈએ.
તમે અતિશય ખાવું શકતા નથી! ભૂખને સંતોષવા માટે, તમે ઘણી વાર એક નાનો ભાગ ખાઈ શકો છો.
તમે ફાસ્ટ ફૂડ, મીઠાઈ, કેક, ફિઝી પીણાં ન ખાઈ શકો! આલ્કોહોલિક પીણાંના ઉપયોગને ઓછો કરો
તંદુરસ્ત ખોરાક, ફક્ત કુદરતી ઉત્પાદનોમાંથી જ તૈયાર કરો! દંપતિ માટે રસોઇ કરવી વધુ સારી છે ધૂમ્રપાન અને તળેલા કિલોગ્રામ તરફ દોરી જાય છે.
આ તમામ તબક્કાઓમાંથી પસાર થવું, તમે હંમેશા આ સિસ્ટમ પર સરળતાથી ખાઈ શકો છો, કારણ કે શરીર પોતે સ્વસ્થ ખોરાક માટે "પૂછશે" તમે હંમેશાં ચિપ્સ, હેમબર્ગર અને લિંબુનું નામ ભૂલી જશો.