એક દોરડા સાથે કરવામાં આવતી કસરતો

જો તમે વજન ગુમાવવાનું નક્કી કરો છો અને સિમ્યુલેટર શોધી રહ્યા છો જે ઇચ્છિત પરિણામને ગેરેંટી સાથે હાંસલ કરવામાં મદદ કરશે, તો આ પસંદગી સરળ રહેશે નહીં. વર્તમાન બજારમાં, ગ્રાહક વિવિધ રૂપરેખાંકનોના ડઝનેક ડઝનેક પસંદ કરી શકે છે, તેમને સંપૂર્ણ એપાર્ટમેન્ટ સાથે ક્લટર કરી શકો છો, પરંતુ ક્યારેય નબળા બની શકતા નથી. વાસ્તવમાં, તમારે વિવિધ ઉપકરણો પર વિશાળ પ્રમાણમાં ખર્ચ કરવાની જરૂર નથી અને સિમ્યુલેટર માટે વધારાનો મીટર કાપી નાખવાની જરૂર નથી. તે સામાન્ય દોરડું ખરીદવા માટે પૂરતું છે.

શા માટે એક લટકતો દોરડા?

પ્રથમ, દોરડું એ ખૂબ જ સરળ સાધન છે જેને વિશેષતા પ્રાપ્ત કરવાની જરૂર નથી. તે ઘણી તાલીમ માટે પૂરતી છે, જેથી તમે જંપ દોરડું માસ્ટર કરશો.
બીજું, દોરડા સાથે કસરત માત્ર તીવ્ર બની શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારી પાસે બોલવા અથવા બેકાર રહેવાની તક નહીં હોય - જો તમે ધીમે ધીમે કૂદી જાઓ છો, તો તમે માત્ર દોરડાથી હારી જશો.
ત્રીજે સ્થાને, લટકતા દોરડા ઍરોબિક્સ અને પાવર ટ્રેનર્સના તમામ ફાયદાને જોડે છે. જમ્પ શરૂ થયાના ત્રણ મિનિટ પછી, તમારા સ્નાયુઓ ઓક્સિજન ભૂખમરો અનુભવવાનું શરૂ કરશે, જેમ કે તમે માવજત ખંડમાં પ્રેક્ટીસ કરી રહ્યાં છો. અને 6 મિનિટમાં તે જો તમે ટ્રેડમિલ અથવા વ્યાયામ બાઇક પર કામ કરતા હો તો તેઓ જે રીતે કામ કરે છે તે કામ કરવાનું શરૂ કરશે.
વધુમાં, કૂદકા પોતે ખૂબ મજા પ્રવૃત્તિ છે, જેથી તમે ભવાં ચડાવવાં નહીં કરી શકો.

દોરડું પસંદ કરો

દોરડું પર કસરતો ખાસ કરીને અસરકારક હોઇ શકે છે જો તમે તેને યોગ્ય રીતે પસંદ કરો છો. પ્રથમ તમારા વિકાસ પર ફોકસ કરો દોરડાને બે વાર ગડી, મધ્યમ પર પગપાળા કરો, અને અંતનો ઉપાડો. જો દોરડા બગલની સુધી પહોંચે છે, તો તેનું કદ તમારા માટે યોગ્ય છે. દોરડાનો હેન્ડલ્સ પર ધ્યાન આપો, તેઓ આરામદાયક હોવા જોઈએ, ખાસ પોલાણમાં હોય અથવા નહી હોય, જેથી તમારા હાથમાં ન પડવું

કેવી રીતે તેની સાથે વ્યવહાર કરવો

દોરડા પર કસરતો, અન્ય કોઈની જેમ, કેટલાંક અભિગમોથી શરૂ થવું જોઈએ, જેમાં કસરત અને શ્વાસ લેવાની કસરત કરવાનું છે. પરંતુ પ્રથમ તે યોગ્ય કપડાં પસંદ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. રસ્તામાં કંઇ આવવા માટે નહીં, ડંખતું નથી અને ગુંચવણ ના થાવ, ચુસ્ત પેન્ટ અથવા લેપ અને પ્રાધાન્ય આપવી એ જ શર્ટ. સ્પોર્ટ્સ માટે ખાસ બ્રા ખરીદી કરવાનું ભૂલો નહિં, અન્યથા લાંબા જમ્પથી સ્તન આકાર બદલી શકે છે. શૂઝ આરામદાયક, નોન-સ્લિપ શૂઝ પસંદ કરવા માટે વધુ સારું છે.

જો તમને ગંભીર હૃદયની સમસ્યાઓ અથવા દબાણ સમસ્યાઓ હોય, તો તમારા વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલાં ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. બિનસલાહભર્યું કરોડ અને સંધિનો રોગ હોઈ શકે છે, મોટા પ્રમાણમાં વજન. અને અપવાદ વગર, તમે ખાવાથી 2 કલાક પહેલાં તાલીમ શરૂ કરી શકતા નથી.

દોરડું પર કસરતોની શરૂઆત પહેલાં, પગની સ્નાયુઓને ગરમ કરો અને પાછળ. પગની સ્નાયુઓ માટે કસરતો ફેલાવવા, કેટલાક ઇન્ક્લાઇન બનાવો. તે સ્થળ પર થોડું ચલાવવા માટે ઉપયોગી છે.
ધીમા કૂદકા સાથે પ્રારંભ કરો, પછી ધીમે ધીમે ટેમ્પો વધારો પગ પર ધ્યાન આપો. જમ્પિંગ જ્યારે, તમે માત્ર તમારા અંગૂઠા સાથે ફ્લોર સ્પર્શ જોઈએ, કોઈ કિસ્સામાં રાહ દ્વારા. જ્યારે શ્વાસ નિષ્ફળ જાય છે ત્યારે પ્રથમ વખત જમ્પીંગ અટકાવી શકાય છે. નિયમિત તાલીમ સાથે આ પછી અને પછીથી થશે.

આ કસરતનો અવધિ તમારા ધ્યેય પર આધાર રાખે છે. જો તમે ફિટ રાખવા અને રક્તવાહિની તંત્રને તાલીમ આપવા માંગો છો, તો તે 15 મિનિટ માટે અઠવાડિયામાં ત્રણ વર્ગો હશે. જો તમે વજન ગુમાવવો હોય તો, તમારે 30 થી 45 મિનિટ માટે દોરડું કસરતો ઓછામાં ઓછો 4 વાર અઠવાડિયામાં કરવો પડશે. શરીર નિયમિત લોડ કરવા માટે વપરાય છે પછી, કસરત ફેલાવવા માટે વિરામ સાથે 30 મિનિટ માટે સઘન જમ્પ ઓફ 2 સેટ કરો.

દોરડું કસરતોએ તેમની અસરકારકતા સાબિત કરી છે. તેઓ મોટાભાગના લોકો સાથે પ્રેમમાં પડ્યા હતા જેમણે ઓછામાં ઓછા એકવાર તેમને અજમાવી હતી વધુમાં, તેઓ બાળકો માટે પણ સફળ થાય છે, તેથી તે એવા લોકો માટે યોગ્ય છે જેઓને જટિલ સ્ટિમ્યુલર્સ અને તાલીમ યોજનાઓ ન ગમે. જો તમે થોડા વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાનો અને તમારા સુખાકારીમાં સુધારો કરવા માટે સેટ કરેલ હોય, તો નિયમિત તાલીમના એક મહિના પછી તમે પસંદ કરેલી પદ્ધતિની ચોકસાઈ જોવામાં સમર્થ હશો.