શું તમે તમારો મોટાભાગનો સમય પીસીની સામે ટેબલ પર બેસીને ઓફિસમાં પસાર કરો છો? પછી આ લેખ તમારા માટે છે.
અમારી ઉંમરમાં સૌથી મૂલ્યવાન વસ્તુ શું છે? સાચી - માહિતી તેની સાથે કામ કરો, જેમ તમે જાણો છો, વ્યક્તિને તેમના મગજને ખસેડવા માટે જરૂરી છે, અને બધુ જ શરીર નથી. શું ઉદાસી છે
બ્રિટીશ સંશોધકોના જણાવ્યા મુજબ, બેઠાડુ કાર્ય ધરાવતા લોકો તેમના વધુ સક્રિય ઉમરાવોની સરખામણીમાં સરેરાશ દસ વર્ષ અગાઉની ઉંમરના છે. અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે બેસીંગ (કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે, ફોન પર વાત કરતા, ટીવી જોવાનું, વાંચન) માત્ર વધારે વજનના સેટમાં જ નહીં પરંતુ શરીરમાં મેટાબોલિક અને અન્ય શિફ્ટ્સમાં પણ છે. સૌ પ્રથમ, જહાજો, આંખો અને સ્પાઇન પીડાય છે.
તેથી, અમે હાઈપોથાઇમિયામાં, અંગત જીવનશૈલીના "પુત્રી" માં કયા અવયવો અને પ્રણાલીઓને મોટે ભાગે જોઈ શકશો અને કેવી રીતે આ સમસ્યા દૂર કરવા માટે
1. કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમ
ખાતરી કરો કે કમ્પ્યૂટર પરના કામથી તમને હૃદયની તકલીફો સાથે અંગત રીતે ધમકી મળે છે, તે એક નાના પરીક્ષણ કરવા માટે પૂરતું છે. મોનિટરમાંથી એક ક્ષણ માટે વિચલિત કરો અને જુઓ કે તમે ટેબલ પર કેવી રીતે બેઠા છો. શોલ્ડર્સનો થોડો ઉછેર? ગરદન અને ઓસિસીલ સ્નાયુઓ તંગ છે? શું વડા આગળ અથવા પડખોપડખને ઢંકાયેલો છે?
આ દંભ, ખાસ કરીને જો તમે લાંબા સમય સુધી તેમાં છો, તો વર્ટેબ્રલ ધમનીની વ્યવસ્થામાં સ્થિરતા અને મગજને રક્ત પુરવઠાના વિક્ષેપમાં પરિણમે છે. આ માથાનો દુઃખાવો, મેમરી ઘટાડા, થાક અને દબાણ વધારો માટેનું કારણ બને છે. અને કાર્ડિયાગ્આઆ (હૃદયમાં દુખાવો) અને અસ્થિમયતા (કાર્ડિયાક લય વિક્ષેપ) વિકાસ કરી શકે છે - આંતરસ્કોપ ચેતાના લાંબા સમય સુધી સંકોચનને કારણે.
મારે શું કરવું જોઈએ?
સૌ પ્રથમ, ઘણી વખત દંભને બદલી દે છે અને સ્નાયુ તણાવને નિયંત્રિત કરે છે, તે તાણ ન થાય. તમારા કમ્પ્યુટર પર રિમાઇન્ડર ઇન્સ્ટોલ કરો અને, દર 10-15 મિનિટ દર, તમે કેવી રીતે બેસી રહ્યાં છો તે તપાસો: પાછળની બાજુએ વણસેલી છે કે શું ખભા ઉભા થાય છે, હાથને થાકેલું છે, વગેરે.
જો તમને લાગતું હોય કે તમે તંગ છે, ખુરશી પર જઇ શકો છો, તમારા હાથને હલાવો, તમારી આંગળીઓને છીનવી નાખો, તમારા ખભાને હલાવી દો. માર્ગ દ્વારા, આ કસરત ખભા કમરપટોમાંથી તણાવને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે, જે વર્ટેબ્રલ ધમનીઓમાં રક્ત પ્રવાહને સક્રિય કરે છે, ગરદનના પલંગમાં સ્થિત નર્વ પેલેક્સિસને ઉત્તેજિત કરે છે.
2. દૃષ્ટિ. સુકા આંખ સિન્ડ્રોમ
ઓફ્થાલમોલોજિસ્ટ આ સિન્ડ્રોમને કૉલ કરે છે - "ઓફિસ" તેના લક્ષણો લાલાશ, શુષ્કતા, તેની આંખોમાં રેતીની લાગણી છે. તે રૂમમાં લાંબુ રહેવાને કારણે છે, જ્યાં કમ્પ્યુટર્સ અને એર કંડિશનર હોય છે. જો રોગ શરુ થાય અને સમયસર ડૉક્ટર ન જાય, તો તમે ઓપરેટિંગ ટેબલ પર જઈ શકો છો.
મારે શું કરવું જોઈએ?
ધ્યાનમાં રાખો કે મોનિટર પર એક કૃત્રિમ છબી નબળી-ગુણવત્તાવાળી છબી છે તેમની આંખો તેમની પોતાની ક્ષમતાની તરીકે જોવામાં આવે છે, જે તેઓ સુધારવાનો પ્રયત્ન કરે છે અને તેથી તેઓ હંમેશા તણાવ કરે છે. તેમને અનલોડ કરવા માટે, દરેક 45 મિનિટના કામ પછી 10 મિનિટના બ્રેક લેવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.
તાલીમ આંખના સ્નાયુઓ માટે તણાવની કસરતને સંપૂર્ણપણે મદદ કરવામાં સહાય કરો (દરેક પુનરાવર્તન 5 વખત, 1-2 દિવસ દીઠ સત્રો)
1. અંતર પર તમારી આંખો ખસેડો, પછી નાક પર જાતે માટે.
2. ઉપર અને નીચે, જમણે-ડાબે જુઓ.
3. તમારી આંખો બંધ કરો અને ધીમેધીમે ડોળા પર દબાવો. દબાવવામાં - દો (આ રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે)
4. તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારી આંખો ખોલો.
5. ગોળાકાર ગતિ ઘડિયાળની દિશા અને કાઉન્ટરક્લોકવાઇઝ કરો.
3. કાંડા નહેર કમ્પ્યુટર માઉસનું સિન્ડ્રોમ
આ સિન્ડ્રોમને "ટનલ" સિન્ડ્રોમ પણ કહેવામાં આવે છે. તે મધ્યસ્થીની ચેતા પર સતત તણાવને કારણે ઊભી થાય છે, જે લોકો પીસી પર લાંબા કલાકો સુધી કામ કરે છે. તેના લક્ષણો આંગળીઓમાંથી એકની નિષ્ક્રિયતા છે, આંચકો. અગાઉ, 80% દર્દીઓએ કાંડાના ટ્રાંસર્સ અસ્થિબંધનને છૂટા કરવાના ઓપરેશન પછી જ સિન્ડ્રોમમાંથી છુટકારો મેળવ્યો હતો.
મારે શું કરવું જોઈએ?
કિવ રિફ્લેક્સૉજિસ્ટ ઇરિના બાર્ટોશ બિન-સર્જિકલ રીતે કમ્પ્યુટર માઉસની રોગ સામે લડવા માટે સલાહ આપે છે. જેમ કે - મસાજ કોણીની નજીક, સ્નાયુના જોડાણ સમયે, શસ્ત્રસજ્જ થતી નાની સીલ (સામાન્ય રીતે કોણીની સાંધામાંથી 1.5-2 સેમી) માટે લાગે છે અને મસાજ શરૂ કરો. આ કિસ્સામાં, તમે kneaded હાથ આંગળીઓમાં નિષ્ક્રિયતા આવે છે લાગે છે. જો આ મદદ ન કરતું હોય તો, સમસ્યા લાંબા સમયથી છે અને તમારે નિષ્ણાતને સંપર્ક કરવાની જરૂર છે જે સમસ્યાને હાંસલ કરી શકે છે. એક પ્રિક થી સ્નાયુ આરામ, એક સંકોચન સાથે.
4. પાચન તંત્ર. જઠરનો સોજો અને પેટમાં અલ્સર
ઓફિસ મેન ઓફ પેટ ત્રણ મુખ્ય દુશ્મનો છે - શુષ્કતા માટે ખોરાક, મશીન અને તણાવ માંથી substandard કોફી. જો કે, ક્રોનિક નર્વસ તણાવ પેટ અને ડ્યુઓડીનલ અલ્સર સહિતના ઘણા માનસિક રોગોનું કારણ છે. આ કારણોસર ઓછું નથી, અન્ય પાચન અંગોના વિધેયાત્મક વિકૃતિઓ વિકસે છે: પૅલિરી ટ્રેક્ટ ડાસ્કિનેસિયા, સ્વાદુપિંડનું પ્રતિક્રિયાશીલ પ્રક્રિયાઓ, આંતરડાના કોલીટીસ.
મારે શું કરવું જોઈએ?
સૌ પ્રથમ - તર્કસંગત પોષણ! શ્રેષ્ઠ મેનૂ બનાવવા માટે, તમે પોષણવિજ્ઞાનીનો સંપર્ક કરી શકો છો. જો પાચન અંગો પહેલાથી જ "પંપીંગ" છે - પેટમાં સ્થાયી દુખાવો દૂર કરવા માટે છેવટે શક્ય છે માત્ર સગોન (પુનઃપ્રાપ્તિ) પછી જ ક્રોનિક ચેપના તમામ foci: વ્રણ ગર્ભ દૂર, તૂટી દાંત, વગેરે ઇલાજ. તીવ્ર પીડા સાથે, ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ્સને વ્યાપક નિદાન અને ઉપચારની સલાહ આપવામાં આવે છે.
5. હેમરસ
પ્રોક્ટોલોજિસ્ટો ખાતરી આપે છે કે આશરે 70% લોકો વહેલા અથવા પછીના સમયમાં આ સમસ્યાને સામનો કરે છે. અને જે લોકો લાંબા સમય સુધી બેસી જવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે - પણ વધુ છે. હેમોરોઇડ્સ ઓફિસ કર્મચારીઓની વાસ્તવિક શાપ છે.
મારે શું કરવું જોઈએ?
આ એક ગેરસમજ છે કે રૂઢિચુસ્ત સારવારની સહાયથી તમે રોગ દૂર કરી શકો છો: મીણબત્તીઓ, કૅપ્સ્યુલ્સ, નસ-ટનિંગ દવાઓ, વગેરે. સર્જન-કોલોપ્રોક્ટ્રોકોલોજિસ્ટો સેરગેઈ રેડોલિસ્કીના સમજાવે છે કે, આ ઉપચાર હેમરોરોઇડ્સનો ઉપચાર કરી શકતા નથી, પરંતુ માત્ર લક્ષણો ઘટાડે છે, તીવ્રતાને ઘટાડે છે અને તેના સમયગાળો હથિયારો દૂર કરવા માટેનો એકમાત્ર અસરકારક માર્ગ છે. આ પરંપરાગત રીતે થાય છે, એટલે કે, શસ્ત્રવૈધની નાની છરી સાથે અથવા વધુ આધુનિક લઘુત્તમ આક્રમક પદ્ધતિઓ સાથે: ક્રાયોડીકેશન (ફ્રીઝિંગ) દ્વારા અથવા લેટેક્સ રિંગ્સના એપ્લિકેશન દ્વારા.
6. પેલ્વિક અંગો બળતરા
કાર ચલાવવા સાથે અને લાંબા લૈંગિક ત્યાગના પગલે, નાના પગપાળા માં લોહીના સ્થિરતાના કારણે આ વારંવાર માદા અને પુરૂષ જાતીય ગોળા અને નાના યોનિમાર્ગને અન્ય અંગોના બળતરા રોગો તરફ દોરી જાય છે.
મારે શું કરવું જોઈએ?
જિમ, સ્વિમિંગ પૂલ, સવારે જોગિંગ અને જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે સમય શોધો. દરેક છ મહિનામાં તમને એન્ડ્રોલોજિસ્ટ (સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાની) સાથે સ્ક્રિનિંગ પરીક્ષા હોય છે. તેમાં બેક્ટેરિયલ સંસ્કૃતિ, ખાસ કરીને પી.સી.આર. વાયરસ (પોલિમરેઝ ચેઇન પ્રતિક્રિયા) માં પેથોજેનિક માઇક્રોફલોરાની હાજરી માટે વિશ્લેષણનો સમાવેશ થાય છે, મૂત્રમાર્ગમાંથી સ્ક્રેપિંગના સાયટોમોફોરોલોજિકલ વિશ્લેષણ. અલ્ટ્રાસાઉન્ડ અને એંડોસ્કોપિક પદ્ધતિઓ સાથે પરીક્ષા પણ, જો નિતંબ વિસ્તારમાં ચિંતા પીડાતા, પરીક્ષા માટે neuropathologist અને proctologist પર જાઓ.
7. ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ
તાજેતરમાં સુધી, CSU ને ગંભીરતાપૂર્વક લેવામાં આવતી નથી. પરંતુ આજે તે રોગચાળો પ્રમાણ લે છે. અને અહીં રોગવિષયતા પર ઉત્કૃષ્ટતાના પેલ ઓફિસ કર્મચારીઓ દ્વારા લેવામાં આવે છે. અને તેમાંના બે તૃતીયાંશ એવા સ્ત્રીઓ છે જે નિમ્નતમ પ્રયત્નો પછી થાકની ફરિયાદ કરે છે, સાંધા અને સ્નાયુઓમાં સતત પીડા, એક મજબૂત નબળાઇ. વૈજ્ઞાનિકો CFS માટે કારણ શોધી શક્યા નથી. એવું માનવામાં આવે છે કે આ રોગપ્રતિકારક અને નર્વસ પ્રણાલીઓનો રોગ છે.
મારે શું કરવું જોઈએ?
શરૂઆતમાં, કદાચ તમારી પાસે આયોડિનની ઉણપ શરીરમાં છે? તમારા પેટમાં અથવા બીજે ક્યાંય સૂવા પહેલાં, પ્રકાશ આયોડીન મેશ દોરો, જો સવારે તે અદૃશ્ય થાય - આયોડિન પૂરતું નથી. અર્થ, તે જરૂરી છે પેટ્રોલ, દૂધ, દહીં, ઇંડા અને બીન પર.
થાક સામે લડવાની સારી રીતો વૈકલ્પિક દવાઓની પદ્ધતિઓ છે, જેમ કે એક્યુપંક્ચર, હિરોડિયોથેરાપી (લીચી), ફાયટોપ્રીપરેશન્સ. શ્રેષ્ઠ અર્થ - એરોમાથેરાપી લીંબુ, મેન્ડરિન, ગ્રેપફ્રૂટસ: સાઇટ્રસ એરોમાસના પ્રભાવને સુધારવામાં સહાય કરો. તુલસીનો છોડ અથવા લવંડર તેલના થોડા ટીપાં સાથે સ્નાન - આરામ અને સંપૂર્ણ આરામ.
8. ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક ક્ષેત્રો માટે સંવેદનશીલતા
મોનિટર્સ, ટેલિફોન્સ અને અન્ય ઓફિસ સાધનો - ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક વિકિરણનું એક શક્તિશાળી સ્ત્રોત. તેના પ્રભાવ પ્રત્યે સંવેદનશીલ લોકો સામાન્ય રીતે ચામડીની બળતરા, થાક અને માઇગ્રેઇનની ફરિયાદ કરે છે. તે જ સમયે, તેઓ ઘણી વખત તેમના બીમાર આરોગ્ય માટેના કારણોનો પણ અનુમાન કરતા નથી.
મારે શું કરવું જોઈએ?
અંતરનું અવલોકન કરો. મહત્તમ, વાયર, મિની-એટીએસ, પ્રિન્ટર, વગેરેના "રોપ્સ", જો ઇલેક્ટ્રિકલ એપ્લીકેશન્સ એ તમને 1-1.5 મીટર કરતાં ઓછી ન હોય તેવા અંતરે હશે. અને તમારા પીસી સહિત તમામ વગાડવા, ગ્રાઉન્ડ હોવો જોઈએ. તે કેબલ સાથે સામાન્ય ફોનો વાપરવા માટે વધુ સારું છે - રેડીયોટેલેફૉન્સ મજબૂત ઉચ્ચ-આવર્તન ક્ષેત્રો અને ખાસ કરીને હાનિકારક ઝુકાવતા ક્ષેત્રોનું કારણ બની શકે છે.
9. સ્ક્રોલિયોસિસ અને ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ
જે લોકો કામના સ્થળે લાંબા સમય સુધી બેસવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે તેઓ પીઠના પીડા, ગરદનમાં નિષ્ક્રિયતા અને અન્ય અપ્રિય લક્ષણો સાથે પરિચિત છે. આમાંથી, સ્પાઇનની વક્રતા દેખાઈ શકે છે (અથવા વધુ વિકાસ), ક્ષાર જમા કરવામાં આવે છે, પીઠનો દુખાવો થાય છે. ડોકટરો અનુસાર, 30 વર્ષથી વધુ ઉંમરના મોટાભાગના લોકો ઇન્ટરવેર્ટિબ્રલ ડિસ્કમાં તિરાડો ધરાવે છે.
મારે શું કરવું જોઈએ?
જો જિમ માટે કોઈ સમય નથી, તો તમે સ્વતંત્રપણે આઇસોમેટ્રિક જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી શકો છો. તે સ્નાયુઓની મજબૂત ટૂંકા ગાળાના તાણ પર આધારિત છે, જે તેમને ખેંચાવી લીધા વગર.
સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ માટે કસરતો:
- દીવાલ સામે ઊભા રહેવું, તેને 3-5 સેકન્ડ માટે માથાના પાછળના ભાગ પર દબાવો, પછી સ્નાયુઓને આરામ કરો;
- કોષ્ટકમાં બેસવું, તમારા દાબને કોણીમાં વળેલું હથિયારો પર લટાવો, તેના પર દબાવો, તમારા માથાને નમાવવા અથવા બાજુ તરફ ફેરવવા માટે તે જ સમયે પ્રયાસ કરો.
એક સત્રમાં 4-5 કરતા વધારે દબાણ ન કરો.
છાતીમાં osteochondrosis માં:
- ખુરશી પર બેઠા, પાછળથી ખભા બ્લેડ અને કમર દબાવો;
- બેઠક પર પકડી, પોતાને ખુરશીથી ઉઠાવવાનો પ્રયત્ન કરો;
- બેઠક, તમારા કોણીને ટેબલ પર મૂકો અને તેના પર દબાવો;
- સ્થાયી, દિવાલની પાછળ સ્પર્શ, એકાંતરે તેના નિતંબ, કમર, ખભા બ્લેડ પર દબાવો.
કટિ ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ સાથે:
- ઘૂંટણ પર વળેલું ઘૂંટણ સાથે સ્તર સપાટી પર બોલતી, તેના કમર પર દબાવો;
- આ કસરતનું વધુ જટિલ સંસ્કરણ: સપાટી પર કમર દ્વારા દબાણ દરમિયાન, નિતંબ અને પરિનેમના સ્નાયુઓને "ચૂંટવું".
તીવ્રતાના કિસ્સામાં, તણાવની અવધિ 2-3 સેકન્ડથી વધુ ન હોવી જોઈએ. પછી તમે તેને 5-7 સેકંડ સુધી વધારી શકો છો.
10. વેરિસોસીટી, થ્રોમ્બોસિસ
ઓફિસ કર્મચારીઓ કરતાં વધુ, તેઓ વેરોઝોઝ નસોને ઉત્તેજિત કરે છે જે ફક્ત વાહિયાત છે, જેના પગને ખવડાવવામાં આવે છે. પરંતુ જ્યારે બેઠા હોય, નસ ઓવરલોડથી પીડાય નથી, પરંતુ ક્લેમ્બમાંથી. Phlebologists ચેતવણી આપે છે કે "લેગ ઓન લેગ" બેઠક એ નસો અને થ્રોમ્બોસિસને વેરગોઝ કરવા માટેની સીધી રીત છે. બાદમાં, જેને ઓળખાય છે, તે ખતરનાક છે કારણ કે ઊંડા નસોમાં રક્તના ગંઠાઈ ગયેલા પદાર્થ શરીરના કોઈ પણ અંગમાં સ્થાનાંતરિત કરી શકે છે - હૃદય, ફેફસાં, મગજ હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક અથવા અચાનક મૃત્યુથી ભરપૂર શું છે
મારે શું કરવું જોઈએ?
કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો કિસ્સામાં, જો ભીરુ નસોમાં નેટવર્ક પગ પર દેખાય છે, સ્ક્લેરિયોથેરાપી રોગ રોકવા અને પગ માટે સૌંદર્યલક્ષી દેખાવ પાછા મદદ કરે છે. આ પ્રક્રિયા દરમિયાન, દવાને નાના નસોમાંના જહાજોમાં દાખલ કરવામાં આવે છે અને તેમને સ્ક્લેરોઝ કરવામાં આવે છે. પરિણામે, તેમના પરનું રક્તનું પ્રવાહ અટકી જાય છે, અને છેવટે તેઓ "ઉકેલવા"
જ્યારે થ્રોમ્બોસિસ, સ્થાનિક ડૉકરો સફળતાપૂર્વક કેવી-ફિલ્ટરનો ઉપયોગ કરે છે - કિવ મેડિકલ સેન્ટરની શોધ અને ઉત્પાદનો "એન્ડોમ્ડ" - લોહીની ગંઠાઇ જવા માટે ફાંસી કરતાં કંઇ વધુ નહીં. જો થ્રોમ્બેમ્બોલિઝમનું જોખમ ઊંચું હોય તો, દર્દીને કાયમી અથવા કામચલાઉ (ઓપરેશન દરમિયાન) KV-filter આપવામાં આવે છે. તે મુખ્ય જહાજમાં મૂત્રનલિકા દ્વારા રજૂ કરવામાં આવે છે, અને ત્યાં એક છત્રીની જેમ ખોલે છે. ફ્લોટિંગ થ્રોંબસના અચાનક અલગ થવાની ઘટનામાં, ફિલ્ટર તેને જાળવી રાખે છે, તેને પલ્મોનરી ધમની સુધી આગળ વધવા માટે પરવાનગી આપતો નથી.