લોકપ્રિય ફેશન ડિઝાઇનર કાર્લ લેગરફિલ્ડે એક વર્ષમાં 36 કિલોગ્રામ ગુમાવ્યું. તેમને ખોરાક માટે ખોરાક આપવામાં આવે છે જે ખાસ કરીને તેના માટે વિકસાવવામાં આવી હતી. અને હવે તે મહાન જુએ છે અને તેનું વજન નથી.
જ્યારે કાર્લે વજનમાં વધારો કરવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે તેમણે એક ડાયેટિઆશિયન તરફ વળ્યું, જેણે ભોજન યોજના બનાવી, જેના કારણે ડિઝાઇનર સ્લેંડનેસ પરત ફર્યા.
અહીં એક બહુ સરળ નિયમ છે: ચરબી અને શારીરિક ધોરણના સૌથી નીચા સ્તરે કેલરી અને તમારે પોતાને તળેલી અને સ્વાદિષ્ટ માંથી રક્ષણ કરવાની જરૂર છે. ખોરાક દરમિયાન તમારા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ ખોરાક - આ માછલી, શાકભાજી અને ઓછી ચરબી પ્રોટીન છે. આ ઉત્પાદનોમાં, લોટના ઉત્પાદનોમાં કોઈ કેલરી નથી.
- માત્ર શક્ય ચરબી મર્યાદિત
- આપણને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મળે છે.
- પ્રોટીન્સ દરેક ભોજનમાં હોવી જોઈએ, જેથી સ્નાયુ સામૂહિક સ્થાને રહે. કારણ કે સ્નાયુઓ કેલરીનો મુખ્ય વપરાશકાર છે અઠવાડિયામાં એક વાર તમે માંસ ખાય શકો છો, વધારે નહીં.
ખોરાકમાં માત્ર ત્રણ તબક્કા છે, તેમાંના દરેક ખોરાકની કેલરી સામગ્રીને દૈનિક મર્યાદિત કરે છે.
સ્ટેજ №1
આ તબક્કે, આહાર માત્ર દરરોજ 850-900 કેલરી ખાઈ શકે છે. અલબત્ત, ડૉક્ટરની દેખરેખ હેઠળ કાર્લ લેજરફેલ્ડના આહાર પર બેસીને ખૂબ જ મુશ્કેલ અને વધુ સારું છે. આ તબક્કે બે સપ્તાહ સુધી ચાલવું જોઈએ, વધુ નહીં
દિવસમાં 3 વખત ખાવું ખૂબ મહત્વનું છે. મૂળભૂત રીતે તે શાકભાજી અને પ્રોટીન હોવી જોઈએ.
સ્ટેજ નંબર 2
જો તમે સમજો છો કે તમે પ્રથમ તબક્કે યોગ્ય નથી, તો તમે દરરોજ ફક્ત 900 કેલરી ખાતા નથી, તો તમે આ તબક્કે તરત જ શરૂ કરી શકો છો. અહીં તમારા આહારની કેલરી સામગ્રી 1100-1200 હોવી જોઈએ અને આ સમયગાળા કેટલાંક મહિના હોઈ શકે છે.
અહીં તમારે એક દિવસમાં ત્રણ ભોજન પર રહેવાની જરૂર છે, પરંતુ તે જ સમયે તમે શાકભાજી અને પ્રોટીન કોકટેલ ખાય છે, તેના બદલે તમે ચિકન સ્તન, સીફૂડ અથવા માછલીથી સાંજે એક કુદરતી પ્રોટીન લાઇબ્રેરીનો ઉપયોગ કરી શકો છો. પ્રસંગોપાત તમે દહીં પીવા અને ઓછી ચરબીવાળા દહીંને મલાઈ કરી શકો છો.
સ્ટેજ №3
અહીં તમારે તમારા આહારની કેલરીની સામગ્રી 1200-1600 સુધી વધવી જોઈએ. નાસ્તાની તૈયારી માટે તમે પ્રોટીન કોકટેલની જગ્યાએ રોટલીનો ટુકડો ખાઈ શકો છો, તમે કુદરતી પ્રોટીન આધારિત ઓછી ચરબીવાળી વાનગીનો ઉપયોગ કરી શકો છો અને રાત્રિભોજન પછી જો તમે ખાવા માંગતા હો, તો તમે સફરજન, નારંગી અથવા ગ્રેપફ્રૂટ સાથે તમારી ભૂખને સંતોષી શકો છો.
ખોરાકમાં શામેલ થવા માટે ભલામણ કરાયેલા ઉત્પાદનો
જ્યારે તમને તે પરિણામ પર પહોંચે છે જે તમને જરૂર હોય, તો તમારે વજન પર દેખરેખ રાખવાનું ચાલુ રાખવું પડશે, તેથી તમામ ઉત્પાદનોને કેલરી દ્વારા 3 વર્ગોમાં વિભાજિત કરવાની જરૂર પડશે.
તેમ છતાં - કોઈ મીઠાઈ નથી, ફેટી અને ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક
પ્રથમ શ્રેણી આગ્રહણીય ઉત્પાદનો છે.
- માછલી
- સફરજન, પીચીસ, રાસબેરિઝ, તરબૂચ, સાઇટ્રસ, સ્ટ્રોબેરી, તરબૂચ
- વાછરડાનું માંસ યકૃત, વાછરડાનું માંસ
- સીફૂડ
- આખામીલ બ્રેડ
- રેબિટ, પક્ષી
- ફૂલકોબી, ટમેટાં, ગાજર, લેટીસ, કાકડી, સ્પિનચ, કોબી, મૂળો, બ્રોકોલી
- કેફિર, ઓછી ચરબીવાળા દૂધ દહીં, ફેટી કુટીર પનીર નહીં.
બીજી શ્રેણી એ ઉત્પાદનો છે, જો શક્ય હોય તો, તેનો વપરાશ કરવો તે ઇચ્છનીય છે.
- ફળોમાંથી, ચેરી, નાશપતીનો
- ઇંડા
- સફેદ અને લાલ વાઇન
- બટાકા
- બીફ
- સુકા ફળો
- ચોકલેટ
- હાર્ડ ચીઝ
- ટુના, સારડીન
ત્રીજા કેટેગરી એ ઉત્પાદનો છે જે તમારે સામાન્ય રીતે ભૂલી જવું જોઈએ.
- બિઅર, શેમ્પેઈન
- મેકરિયો, ચોખા
- પોર્ક, લેમ્બ
- જામ અને જામ્સ
- વટાણા, કઠોળ, મસૂર
- ખાવાનો, સફેદ બ્રેડ
- પ્રક્રિયા કરેલા દહીં
- બનાનાસ, દ્રાક્ષ, અંજીર
સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિયમ કે જે તમારે અનુસરવાની જરૂર છે, જેથી વજન વધવા માટે શરૂ થતું નથી - નાસ્તો કર્યા વિના એક દિવસમાં 4 વખત ખાવું. વજન થોડું જતું રહ્યું, પરંતુ સૌથી અગત્યનું છે, કે તમે તેને ભરતી નહીં કરો.
ગુણદોષ
બધા પોષણ પ્રણાલીઓની જેમ, આ ખોરાકમાં તેના ફાયદા અને ગેરફાયદા છે.
લાભો
- પ્રથમ તમે ખૂબ ઝડપથી વજન ગુમાવશો, અને તે તમને નિરાશ થવામાં ન દો કરશે.
- એટાડેટ તમને 10, 20 અને 30 કિલોગ્રામ ગુમાવવાની પરવાનગી આપે છે. કાર્લ લેજરફેલ્ડ પર નજર, તમે આ જોઈ શકો છો.
- લગભગ કશું ખાવા માટે તમે રસોઇ કરવાની જરૂર છે
- તમે વેકેશન પર અને કામ પર આવી સિસ્ટમ પર ખાઈ શકો છો
ગેરફાયદા
- પ્રથમ વખત તમને ભૂખ લાગશે.
- તમે પીચુઝરીનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી.
- ઘણા લોકો માટે એવું લાગે છે કે પ્રોટીન કોકટેલ શરીર માટે પૂરતું નથી.
- ખાંડનો ઉપયોગ કરવો એ સલાહનીય છે
- શરૂઆતના દિવસોમાં તમને ભયંકર નબળાઇ અને થાક લાગે છે. શારીરિક ભાર પ્રથમ દંપતિમાં ઘટાડવાની જરૂર છે, કારણ કે તેઓ ઊર્જાનો વપરાશ કરે છે અને વધુ ખાય છે.
- બધા ઉત્પાદનોને ત્રણ શ્રેણીઓમાં વહેંચવાની જરૂર છે, તેથી કેટલાક ઉત્પાદનોને હંમેશાં ભૂલી શકાય તે જરૂરી છે.
- કોઈ પણ પ્રકારના પકવવા, બ્રેડ અને વિવિધ અનાજમાંથી બચવા માટે જરૂરી છે.
- તમે પેકેજ્ડ શાકભાજી પીતા નથી.
- કોઈપણ દારૂનો ઉપયોગ કરશો નહીં
જે લોકો આહારમાં બેસે છે અને સતત તેમની પાસેથી કૂદકા તે માટે લેજરફેડ ટિપ્સ
- હકીકત એ છે કે તમે રુસોલ્યુબ્યુમી વ્યક્તિ છો અથવા તમારું નવું પ્રેમ હોવાને લીધે વજનમાં ઘટાડો કરવાનું શરૂ કરશો નહીં. પરિવર્તનના જીવનમાં રાહ ન જુઓ. તમને એક કારણ જરૂર છે જેના પર તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો અને ખોરાક પર જાઓ છો.
- વજન ઘટાડવા માટે કોઈ યોજનાઓ સમર્પિત કરશો નહીં. ફક્ત તમને જ આ વિશે જાણવાની જરૂર છે.
- કલ્પના કરો કે આહાર એ તમારી નવી જીવનની ભૂમિકા છે, જેમાં તમારે શ્રેષ્ઠ આપવાની જરૂર છે.
- તે યાદ રાખવું જોઈએ કે જ્યારે તમે આદર્શ શરીર ધરાવો છો, ત્યારે તમે અંદરથી વધુ સારી રીતે નહીં મેળવશો, તમે ખાલી એવી વ્યક્તિ હોવ જેણે અલગ રહેવાનું શરૂ કર્યું.
- જ્યારે લોકો ઘણા બધા ખાદ્યપદાર્થો ખાય છે, ત્યારે તેઓ આ રીતે બધા ખરાબ મૂડ અને તણાવ બગાડે છે. જ્યારે પણ તમે ખોરાક પર હોવ ત્યારે, તમે કેલરીમાં નથી, પરંતુ તમારા પોતાનામાં પણ આશ્વાસન મેળવી શકો છો.
- દરેક દિવસ, તમારા માટે ઉત્પાદનો ખરીદો, આ પ્રક્રિયામાં સંપૂર્ણ પ્રક્રિયામાં રોકાણ કરો.
- જ્યારે તમે ટેબલ પર બેસો, તે સુંદર રીતે સેવા આપો, તે ખૂબ મહત્વનું પણ છે.
- તમે ખોરાક પર જાઓ તે પહેલાં, સ્ત્રીરોગચિકિત્સકનો સંપર્ક કરો. હૃદય તપાસો અને વિશ્લેષણ માટે રક્ત આપવા માટે ખાતરી કરો.
- તમે આવા સિસ્ટમ દરમિયાન રમતો રમી શકતા નથી. તમે પહેલાથી જ માનસિક તણાવમાં છો, કારણ કે તમે કેલરી ગુમાવશો બેટર વધુ ચાલવા.