કેવી રીતે તણાવ જપ્ત કરવાનું બંધ કરવું?

તણાવને પકડવા માટે તમે તમારી જાતને કેટલી વાર માની લો છો કે તમે ટેબલ પર બેસે છે? કમનસીબે, લોકો દ્વારા અનુભવાતી તમામ લાગણીઓને ખાવાથી વધુ મજબૂત બનાવવામાં આવે છે. તહેવાર દ્વારા કોઈ કારણસર કોઈ પણ જાતની સ્થિતિને સ્વીકારવામાં આવે છે. કોઈ પણ ભાવનાત્મક આઘાત થવું વર્થ છે, પછી ભલે તે સકારાત્મક કે નકારાત્મક હોય, પછી ઘણી સ્ત્રીઓને કંઈક ખાવા માટે ઇચ્છા હોય.

નુકશાન દરમિયાન ખાલીપણું અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથે ભાગીદારીમાં કંઇપણ ભરાતું નથી. ખાવાથી આ કરવા માટે પ્રયત્ન કરવો તે મૂર્ખ છે. જો તમને ભૂખ્યા લાગે છે, જો તમે ખાધો છો, તો તમે ખોટી ખાઓ છો અને તમને આ ખરાબ ટેવ દૂર કરવાની જરૂર છે. તમારી રજાઓ કોઈ ઘોંઘાટિય ભોજન સાથે સંકળાયેલી નથી તેની ખાતરી કરવા માટે તે યોગ્ય છે.

શરીરના કુદરતી ભૂખ સંતોષવા માટે સરળ છે. આ માટે માત્ર યોગ્ય માત્રામાં ઉપયોગી ખોરાકમાં જ સંતૃપ્ત થવું જરૂરી છે. અને લાગણીશીલ ભૂખ સીધી જ મુશ્કેલીઓ અથવા સુખદ ઘટનાઓ સાથે જોડાયેલ છે. ખોરાકનો સ્વાગત આનંદના હોર્મોન્સ દ્વારા રજૂ કરવામાં આવે છે, જે તણાવપૂર્ણ સ્થિતિનું એકંદર સ્તર ઘટાડે છે, મૂડમાં વધારો કરે છે.

જો કે, બધું આવું ઉજ્જવળ નથી આ તણાવપૂર્ણ સ્થિતિ ક્યાંય પણ નથી, તે શરીરમાં રહે છે, તે ફક્ત છૂટછાટની ટૂંકા ગાળા માટે આવે છે કમનસીબે, ઘણી છોકરીઓએ એક પ્રકારનું બંધ કરેલું વર્તુળ બનાવ્યું: છોકરીને ચરબી મળે છે, અપસેટ થઈ જાય છે, ઘણું ખાવાનું શરૂ થાય છે, ઓટચેચેગોટ પણ વધુ. ખોરાકની પ્રાપ્તિ પછી હકારાત્મક લાગણીઓના ટૂંકાગાળાની ઉત્સર્જન એક આદત બની જાય છે, એક વ્યક્તિ ખોરાક ખાવાથી આનંદની પુનરાવર્તન કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.

ખાવાથી લાગણીમય આનંદ મેળવવાના નીતિભ્રષ્ટ વર્તુળમાંથી છટકી જવા માટે, સંતોષ લાવશે એવી બીજી પ્રવૃત્તિ પર સ્વિચ કરવું જરૂરી છે. સ્થાનાંતરણની પ્રતિક્રિયા એટલી મજબૂત છે, જો તમને આનંદદાયક લાગણીઓ મેળવવાની અન્ય રીતો મળે, તો પછી કારણ વિના ખાવાનું બંધ કરો.

જો તમને ખાતરી છે કે તમારા વધારાના પાઉન્ડનું કારણ તણાવ નથી, પરંતુ અયોગ્ય પાચન છે, તો તમારે વજન ઘટાડવા માટે તમારી પ્રેરણા શોધવી જોઈએ. ખોરાકના પ્રતિબંધની મદદથી બોડી માસમાં કોઈપણ ફેરફારોને સ્પષ્ટપણે નિયંત્રિત કરવાનું શીખવું જરૂરી છે. બિન-મેટાબોલિક શરીરના વજનના ભય વિશે વિચારો, ભાર ન લેવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ તે સમજવા માટે કે વજન નુકશાન શરીરના સામાન્ય પ્રક્રિયા છે.

તમારું વજન ઘટાડવાનો હેતુ સૌથી સામાન્ય તરીકે હોઈ શકે છે - "અરીસામાં તમારા પ્રતિબિંબ જેવા", અને વ્યક્તિગત. એકવાર તમે વજન ઘટાડવા માટેનો હેતુ મેળવો છો, પછી ડિપ્રેશનમાં પોતાને બાંધી દેવાનું બંધ કરો, પછી તમે અતિશય ખાવ નહિ.

તમારી જાતે માને છે, યોગ્ય ખોરાક ખાઈ જવા માટે બે મહિના માટે પૂરતી, કદ અને ભાગની કેલરી સામગ્રીનું નિરીક્ષણ કરો અને તમે એક આદત વિકસાવશો. તમારી જૂની આહાર અને રૂઢિપ્રયોગો તમને માર્ગદર્શન આપવાનું બંધ કરશે.

વજન નુકશાન દરમિયાન, નિરાશા માટે પણ વિવિધ કારણો છે.ઉદાહરણ તરીકે, સક્રિય વજન નુકશાનની શરૂઆતમાં saggy ત્વચા અને ઉંચાઇ ગુણ નોંધપાત્ર મૂડને બગાડે છે. વધુમાં, સામાન્ય મીઠાઈઓ અથવા સ્વાદિષ્ટ મીઠાઈઓનો અભાવ મૂડને બગાડે છે. અલબત્ત, આમાં મદદ કરવા માટે, ફક્ત રમતો અને ફિટનેસ વર્ગો જ કરી શકે છે. જો કે, કેલરીના ઉપયોગમાં લેવામાં આવતા ભિન્નતાને કારણે, તાકાતમાં ઘટાડો થયો છે અને જિમ્નેસ્ટિક્સની હાજરીને મુલતવી રાખવામાં આવી છે. આ કરવું વધુ સારું છે જ્યારે તમે જિમની મુલાકાત લો છો અને રમતમાં વ્યસ્ત છો, ત્યારે તમારી પાસે વધારાની ઊર્જા હશે, કારણ કે કસરત શરીરની એકંદર જોમને સુધારે છે. ભૌતિક ભાર માટે તમારા વલણ બદલો, અને શરીર કૃતજ્ઞતા સાથે જવાબ આપશે. કામના કોઈપણ સ્વરૂપમાં સૌથી મહત્વની વસ્તુ એ તેમના પ્રદર્શનની નિયમિતતા છે, ફક્ત આ જ રીતે, એક વધારાની કિલોગ્રામ છૂટકારો મેળવી શકે છે.

પહેલેથી જ પ્રસ્થાપિત સ્વાદ પસંદગીઓને બદલવા માટે, ખોરાકને અલગથી આપવા માટે સમય આપવો જરૂરી છે. વાંચતા ન જુઓ, ટીવી જુઓ, વિચલિત ન કરો. ફૂડ ઇન્ટેક એક સ્વતંત્ર પ્રક્રિયા હોવી જોઈએ, તે દરમ્યાન કોઈએ કંઇપણ ધ્યાન ન આપવું જોઈએ. ઘણાં ખાવાથી રોકવાને બદલે, ખોરાક વિશે વિચારો, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે લંચ વિશે વિચારો. ખોરાકના દરેક ભાગને rasprobovat કરવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા શરીરને સાંભળો.

અલબત્ત, મુખ્ય સમસ્યા સાંજે zhor.Starayte માટે સવારે નાસ્તો હોય છે, સમગ્ર દિવસ દરમ્યાન ભૂખ દેખાવ પરવાનગી આપતા નથી અને સાંજે ઉપજાવવું નથી. રેફ્રિજરેટરમાં એક નાની કેલરી ખોરાક રાખો, તે કિસ્સાઓ માટે, જો તમે ખાવા માંગતા હો તે દહીં અથવા કેટલાક ફળનો ગ્લાસ બનવા દો.

ભૂખ્યા લાગ્યું તેમ તરત જ ઓછામાં ઓછું કંઈક ખાવું તેની ખાતરી કરો, જો તે ન થાય તો પછી એક કલાક પછી તમે જાગતા જશો જ્યારે તમે સેન્ડવીચ ખાશો.તમે તમારી ભૂખને ધીમે ધીમે સંક્ષિપ્તમાં, નાના ભાગોમાં, ઓછા કેલરીમાં સંતોષવા માટે જરૂર છે. જો તમે કોઈ ચોક્કસ પ્લેટ મૂકશો તો દૈનિક કેલરી મૂલ્ય કરતાં વધી નહીં. ઘણીવાર તે લીલી ચાનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે, અલબત્ત, દૂધ અને ખાંડ વિના

કેટલાક સમય પછી, વજનમાં ઘટાડો સ્થિર થાય છે, કારણ કે અનિશ્ચિત રીતે વજન ઓછું કરવું અશક્ય છે. જો વજન બંધ થયું છે, નિરાશા નથી, મોટે ભાગે, આ તમારા આકૃતિ માટે આદર્શ શરીરનું વજન છે. આ આંકડો કેવી રીતે લેવો તે વિશે વિચારવું હવે ફક્ત આવશ્યક છે, અને રમત વ્યાયામની મદદથી તેને સુધારવા માટે પણ જરૂરી છે. તમારું વજન નિયંત્રિત કરવા માટે અઠવાડિયામાં એકવાર સવારે તમારી જાતને વજન આપો. ડિપ્રેસિવ રાજ્યો, તેમજ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં મંજૂરી આપશો નહીં ત્રિવિધ પર નર્વસ ન થાઓ, અને અતિશય વજનના કારણે.

જો તમે રજા ઉજવવાનું આયોજન કરી રહ્યા હોવ, તો એવી જગ્યા પસંદ કરો કે જ્યાં સામાન્ય તહેવાર નહીં હોય ઉદાહરણ તરીકે, તમે એક બેચલરટેટી પાર્ટી કરી શકો છો, અને પેંટબૉલમાં ગાયકો સાથે સંયુક્ત પાર્ટી કરી શકો છો. નિયમિત સિટ-અપ્સ પર લટકાવી ન લેશો, એક નાઇટક્લબ તમને નૃત્ય કરીને વધુ સારા કરશે, તમે તે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવશો.

જો તમારા મિત્રોને તહેવાર ઉજવણી કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે, તો પરિવર્તન માટે પ્રારંભિક બનાવો. ઉનાળામાં તે એક હવાઇયન પાર્ટી હોઈ શકે છે, અને શિયાળામાં સ્કી બેઝની સંયુક્ત સફર. ઓછી કેલરી ખોરાક માટે વાનગીઓ જાણો, કેલરી ઓછામાં ઓછી રકમ સાથે કચુંબર તૈયાર કરવા માટે. તમારી ગર્લફ્રેન્ડ્સને મીઠાઈઓ, ઓલિવ ઓઇલ સાથે મેયોનેઝ, વાઇન સાથે બિઅર, શીખવો. એક સાથે, બધું કરવાનું હંમેશા સરળ છે.

સૌથી મુશ્કેલ બાબત એ છે કે આપણે કંઈક બદલવાની ફરજ પાડવા માટે પ્રથમ પગલું લઈએ. પરંતુ તમારા શ્રમના સૌથી નજીવા પરિણામો જોયા પછી, તે વધુ સરળ બનશે.