જો કોઈ પણ ટીમમાં જોડાવાની કોઈ શક્યતા નથી, તો તમે કોઈ પણ અનુકૂળ સમયે એક કલાક અને અડધા ફાળવી શકો છો અને ક્લાસિકલ કોરિયોગ્રાફીમાંથી કેટલીક સરળ કવાયતનો પ્રયાસ કરી શકો છો. પસંદગી અથવા તેના જેવી જ પ્રવૃત્તિને બદલે તેના પર પસંદગી પડતી હતી, તે એ છે કે તે બેલે છે જે પગના સ્નાયુઓને સ્પષ્ટતા આપે છે, પણ આ નિવેદનની ખાતરી કરવા માટે બેલેરિનોસને જોવા માટે પૂરતું છે.
સૌ પ્રથમ, તમારે પાંચ મિનિટમાં અસ્થિબંધન અને સાંધાઓને હૂંફાળવાની જરૂર છે, જેથી કસરત દરમિયાન તેમને નુકસાન ન થાય, અને સાખિલિક કંડરા શરૂ કરી શકો છો. શરૂઆતમાં, તમારે એક મિનિટ માટે દરેક પગ ટ્વિસ્ટ કરવું જોઈએ, apostom સૌથી મૂળભૂત આધાર પર જાઓ
બેટમેન ટેન્ડુની પ્રારંભિક સ્થિતિ: મિરરની સામે ઉભા રહેલા, પેટને ખેંચવામાં આવે છે, પીઠ સીધા છે, ખભા નીચે આવે છે, આંખો સ્પષ્ટ હોય છે, પગ એકસાથે ભેગા થાય છે અને પહેલી સ્થિતિમાં હોય છે - પગ એક લીટી પર હોય છે, હીલ્સ એકબીજાને સ્પર્શ કરે છે, જુદી જુદી દિશામાં મોજાં. એક પગ ધીમે ધીમે બાજુ પર સ્લાઇડ કરે છે, ટો તેની સપાટી પર ચીઓવૉવ્વવૉરસાચાત્તોયા પછી મહત્તમ મર્યાદા સુધી ફેલાયેલો નથી, અને તેમાંથી આગળ અને પાછળ દિશા નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે.પછી ક્રિયા અન્ય તબક્કાથી પુનરાવર્તિત થાય છે. પગ દીઠ આઠથી વીસ પુનરાવર્તનો આંકવામાં આવે છે. આ કસરત દરમિયાન, તે ખાતરી કરવા માટે જરૂરી છે કે પગ હિપમાંથી બહાર આવે છે, અને ઘૂંટણની મહત્તમ "બંધ" છે.
આગળની એક relleve છે, તે મુખ્યત્વે caviar માટે દિશામાન થયેલ છે પ્રારંભિક સ્થિતિ એ જ છે, પરંતુ છઠ્ઠા સ્થાનેથી શરૂ થવું સારું છે - એકસાથે રાહ અને મોજાં. ચળવળના સાર એ તેને અડધા અંગૂઠામાં વધારવામાં આવે છે અને તે પછી તેને સંપૂર્ણ થોભવા માટે ઘટાડે છે. પરંતુ તે મહત્વનું છે તેની ખાતરી કરવા માટે કે જ્યારે તમે પ્રારંભિક સ્થાને પાછા ફરો છો, શરીરના વજનને તમામ બળ સાથે હીલમાં નથી ફેલાતો, પરંતુ સરળતાથી અને કાળજીપૂર્વક પસાર થાય છે. આદર્શ રીતે, ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાથી, તમારે તરત જ તમારા ઉપર દબાણ કરવું જોઈએ, જેના કારણે તે તારણ કાઢે છે કે ઉછેર ઝડપથી થાય છે અને ધીમે ધીમે ઘટાડીને. યોગ્ય કામગીરી સાથે, બિન-તાલીમવાળા લોકોના વીસમી પુનરાવર્તન પછી પણ, વાછરડાં બર્ન કરવાનું શરૂ થશે
જો ઇચ્છિત હોય, તો તમે પ્રથમ, બીજા અને ત્રીજા સ્થાને તે જ પુનરાવર્તન કરી શકો છો. દરેક માટે વીસ પુનરાવર્તનો
અન્ય મહત્વપૂર્ણ કસરત - પ્લે તેના એક્ઝેક્યુશન માટે, સૌ પ્રથમ શ્રેષ્ઠ આધાર છે: ઉદાહરણ તરીકે, ખુરશી પાછળ, કારણ કે શરૂઆત માટે સંતુલન જાળવવા અને જમણા સ્નાયુઓને લોડ કરવા માટે હંમેશા મુશ્કેલ છે. શરુઆતની સ્થિતી એ જ છે, બીજા સ્થાનેનું સ્ટોપ - તેમની વચ્ચેના અંતર સાથે પ્રથમ. તમે આઠ એકાઉન્ટ્સ પર ડેમો-પ્લે-અર્ધા-ફિટ સાથે શરૂ કરી શકો છો અને FE ને સમાન વળતર મેળવી શકો છો. અને તે પછી, દસ કે પંદર પુનરાવર્તનો પછી, તે ભવ્ય બનવાનું છે. ધીમે ધીમે, આઠ ગણતરીઓ દ્વારા, તમારે ફ્લોરની સાથે સમાંતર જાંઘો પર ડૂબી જવાની જરૂર છે, ખાતરી કરો કે નિતંબ પાછા ફરે નહીં, અસ્પિનીને નીચલા પીઠમાં ઝોલ ન થતાં. ફ્લોરમાંથી નીકળતો બંધ થતો નથી. ત્રણ તબક્કા માટે આવા પદ પર રહેવાનું જરૂરી છે, અને પછી આઠ બિલો માટે પ્રારંભિક સ્થાને પાછા આવો. વીસ વાર પુનરાવર્તન કરો જેણે આત્મસાક્ષાત્કાર કર્યો છે, તમે પ્લે રિલીવ કરીને તેને ગૂંચવણ કરી શકો છો - એ જ વસ્તુ, અડધા અંગૂઠા પર જ. અહીં, કોઈ ટેકેદારો વગર કરી શકતો નથી, નહીં તો હલનું પતન થશે, શા માટે તે ચાલનારા સ્નાયુઓ પર ભાર આવે છે?
આધાર પર કવાયત અંતિમ તત્વો બેટમેન શ્રેણીબદ્ધ હશે - rellevale, ટેન્ડીટી અને ભવ્ય.
બેટમેન રીલેવલલે એ ધીરે ધીરે, સાવચેત છે પગ સાથે તેના પર સમાંતર પહેલાં ફ્રેમ પર સ્લાઇડિંગ કરીને. આગળ અને પછાત બંને, અને એકાંતે કામ કર્યું કસરત દરમિયાન, સીધો ભાગ હજુ પણ રાખવામાં આવે તે જરૂરી છે, નિતંબ મણકાની નથી, પગ કામ કરી રહી છે, સોય પડી નથી. ઉપલા ભાગની સ્થિતિને સંપૂર્ણ પાઠ દરમિયાન સ્પષ્ટપણે ચિહ્નિત કરાવવી જોઈએ, પરંતુ તેને "નિશ્ચિત" અને "વણસેલા" ન હોવા જોઈએ.
બેટમેન તંદૂ સામાન્ય ટાન્ડી ટઝટથી અલગ છે, જેમાંથી વર્ગ શરૂ થયો હતો, તે હકીકત એ છે કે જ્યારે તે હાથ ધરવામાં આવે છે, ત્યારે મોજાં આવે છે અને પગને ફેંકવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, ચડતોની ઊંચાઈ નિર્ધારિત થતી નથી, તે ત્રીસ ડિગ્રી અથવા ચાલીસ ડિગ્રી હોઇ શકે છે.
ગ્રાન્ડ બેટમેન ગરમ સ્નાયુઓ માટે રચાયેલ છે, કારણ કે આ કિસ્સામાં પગ સક્રિય રીતે મહત્તમ ઉંચાઈ સુધી હવામાં ઊભા કરે છે જે સ્વયં-પટ્ટીની પરવાનગી આપે છે, અને તે ઝડપથી તેની મૂળ સ્થિતિને ઝડપથી પરત કરે છે અહીં તે માત્ર હલની સ્થિતિને યાદ આવવા માટે યોગ્ય છે, પરંતુ તે પણ જ્યારે તમે ઘટાડીને એક પગ ફેંકવાની જરૂર છે, અને સરળતાથી ફ્લોર પર મૂકે છે, સ્નાયુઓની સાથે તેની હલનચલનને નિયંત્રિત કરે છે. જેમ કે, તેમછતાં, અને કોઈ પણ તત્વને પૂર્ણ કરતી વખતે.
એક સઘન કસરત પૂર્ણ કરો દસ મિનિટનો ઉત્તમ ભાગ છે, જે શ્વાસને આરામ અને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે. સ્થાયી અને સ્થાયી થવામાં પગ નીચે તરફ વળ્યા, ફેરબદલી પાછા, ઘૂંટણ ખેંચીને, પગ ઉષ્ણતામાન. Etovse સ્નાયુઓ પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે, અને અસ્થિબંધન પર પણ ફાયદાકારક અસર પડશે.
મુખ્ય વસ્તુ, પાતળા પગને પકડવાનો ધ્યેય તરીકે સેટ કર્યા, વિઝનના મધ્યમાં ન ફેંકવા, એક અઠવાડિયા માટે પરિણામ ન જોયું. આ પ્રક્રિયાની જેમ, "કેટરપિલરથી બટરફ્લાય સુધી ચાલુ" ના પાત્રની જેમ, તે ખૂબ લાંબું, સમય માંગી રહ્યું છે, પરંતુ તે જ સમયે તે સામેલ થવા માટે પૂરતું છે અને સમય એટલો મોહક થઈ જશે મહત્વનું વ્યવસ્થિત અને નિયમિતતા, વિચારશીલ અભિગમ અને સકારાત્મક અભિગમ - ફક્ત તેમને ઝડપથી સમાપ્ત કરવા માટે કસરત કરવાથી, તમે ઇચ્છિત પરિણામ મેળવવા માટે સમર્થ થશો નહીં. અને, અલબત્ત, જોકે હોમમેકિંગ કેટલીક રીતે વધુ આકર્ષક છે, સારી, શિક્ષિત શિક્ષકની પાંખ હેઠળ વિચારવું શ્રેષ્ઠ છે, જે ફક્ત તેમના ઉદાહરણ દ્વારા બતાવવા માટે સક્ષમ નથી, પરંતુ ખોટી સ્નાયુઓના ખોટી શીખવાની યાદથી બચાવવા માટે, જ્યાં કંઈક ખોટું છે તે નક્કી કરવામાં આવશે.