અમે ચયાપચય વેગ
ચયાપચયના સામાન્યકરણને કારણે યોગા વજન ઘટાડવાનું શક્ય બનાવે છે. તે કેલરીનો વપરાશ કરીને અને શારીરિક શરીરને પ્રભાવિત કરતી નથી, પરંતુ સમગ્ર અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીને પ્રભાવિત કરીને. યોગમાં, ઘણા આસન્સ છે જે હોર્મોનલ અને જાતીય પ્રણાલીને અસર કરે છે, એડ્રીનલ ગ્રંથીઓ, થાઇરોઇડ ગ્રંથિ. આસન્સના અમલ દરમિયાન, તેઓ "માલિશ" થાય છે અને ઓક્સિજનનું એક શક્તિશાળી પ્રવાહ પ્રાપ્ત કરે છે. તે યોગની જટિલ અસરોને કારણે ચયાપચયની પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. થાઇરોઇડ ગ્રંથિને પ્રભાવિત કરે છે અને ચયાપચયનું નિયમન કરનારા સૌથી અસરકારક પોશ્ચર ઉલટા છે. સારન-ગાસન, શારશાસન, હલસાના - તે ઉભો જ્યારે પગ ટોચ પર છે
વ્યાયામ સ્નાયુઓ
યોગની પ્રથા એક ચળવળ છે, એટલે કે, ભૌતિક ક્રિયા જે ચોક્કસપણે આ આંકડાની અસર કરશે. કેટલાંક આસન્સને ચોક્કસ ઝોન બહાર કામ કરવા માટે વાપરી શકાય છે. આ અને પ્રેસ પર આસન્સન, અને સંતુલન પર અસંખ્ય પોશ્ચર. છેવટે, તમારે વોલ્ટેજ 30 સેકંડથી દોઢ મિનિટ સુધી રાખવું પડશે. આવું કસરત શરીર અને હૃદયને 40 મિનિટની દોડ કરતા વધુ સારી રીતે તાલીમ આપે છે. જો કે, ભૂલશો નહીં કે યોગ તંદુરસ્તી નથી, અને સ્નાયુને વધારે પડતું ન હોવા જોઇએ. યોગ્ય કસરત દરમિયાન, શરીરને નુકસાન થતું નથી, જોકે સ્નાયુઓ સંપૂર્ણ તાકાત પર કામ કરે છે. અસામાન્ય સ્થિતિને સ્વીકારીને, આપણા શરીરની તાણ તમારા કાર્યને સમજવું કે કયા સ્નાયુઓ તંગ છે, કારણ કે તેઓ કામ કરે છે (જ્યારે શક્તિ આસન કરી રહ્યા હોય), અને જે ફક્ત "કંપની માટે" છે. સ્નાયુઓનું છેલ્લું જૂથ અને તમારે છૂટછાટ પ્રક્રિયાને દિશામાન કરવાની જરૂર છે
ચતુરંગદાદ-આસન
ચહેરા નીચે ઉઠાવો, છાતીના સ્તરે ફ્લોર પર પામ્સ, સહેજ પગ. ઉચ્છવાસ પર, હાથ અને પગના અંગૂઠા પર ભાર મૂકવાથી, થોડા સેન્ટીમીટર સુધી શરીરને ઉઠાવી દો. ફ્લોર માટે શારીરિક સમાંતર, ઘૂંટણ tensed.
વક્ષશ-આસન
ઊભા રહો, એક સાથે પગ, થમ્બ્સ અને હીલ્સ એકબીજાને સ્પર્શ કરો. ડાબી પગ વળાંક અને જમણી જાંઘ પર પગ મૂકી, આંગળીઓ "જુઓ" નીચે. જમણા પગ પર સંતુલિત, વિસ્તરેલું હાથ ઉપર ઉત્થાન: એકસાથે પામ, કાન પર કોણી. થોડી સેકંડ માટે પોઝ રાખો. ઘણીવાર અમે સ્વપ્ન કરીએ છીએ કે આપણા શરીરને વજન ઘટાડવા માટે આવશ્યકતા નથી: સ્વાસ્થ્ય સારું છે, સામાન્ય છે આ કિસ્સામાં, યોગ શક્તિવિહીન હશે.
- પ્રેસને મજબૂત બનાવવા માટે આસન્સઃ
પરફર્ણા નવસાના
સીધા બેસો, પગ આગળ ખેંચાઈ. બંને પગ ઉઠાવી, જ્યારે સહેજ પાછળની ટ્રંક વળાંક. નિતંબ પર બેલેન્સ. તમારા હથિયારો આગળ ખેંચો, ફ્લોર પર સમાંતર, એકબીજાને પામ કરો. ચોક્કસપણે શ્વાસ લો
અર્ધા નવસાણા
નીચે બેસો, તમારા પગ આગળ ખેંચો. તમારી આંગળીઓ ટ્વિસ્ટ કરો અને તેમને તમારા માથાના પાછળના ભાગ પર મૂકો. શ્વાસ બહાર કાઢો અને શરીરને પાછું ફેરવો, જ્યારે તમારા પગ ઉઠાવવા, તમારા ઘૂંટણ તંગ છે. નિતંબ પર બેલેન્સ. તમારા પગને ફ્લોરમાંથી 30-35 ડિગ્રીના ખૂણો પર રાખો.
- હિપ્સ અને પગ મજબૂત કરવા આસન્સન
ઉતિતા ટ્રિકન આસન
સીધા ઊભું કરો. પ્રેરણા પર, બહોળા પ્રમાણમાં કૂદકો મારવો અને તમારા શસ્ત્રને ખભા વાક્યની બાજુઓ પર લંબાવવો. જમણા પગની 90 ડિગ્રી જમણી બાજુએ ફેરવો. જમણી ટ્રંક ટિલ્ટ. જમણા હાથને જમણા પગની ઘૂંટીથી પકડી રાખો અને ડાબા હાથ ઉપર ખેંચો. તમારા ડાબા હાથની આંગળીઓને જુઓ
વીરભદ-આસન
સીધા ઊભું કરો. પ્રેરણા પર, વિપરીત રીતે કૂદકો મારવો અને ખભા રેખા પર બાજુઓ પર તમારા શસ્ત્રને લંબાવવો, પામ્સ અપ કરો. તમારા માથા ઉપર તમારા હાથ ઉંચો અને તેમને જોડો. જમણો પગ અને ધડને 90 ડિગ્રીથી જમણી તરફ ફેરવો. એક્ઝેલિંગ, જમણા ઘૂંટણની 90 ડિગ્રી વાળવું.
ખોરાક સુધારવી
એક મુજબના યોગ શિક્ષક નવા ખોરાક માટે કડક શરતો ક્યારેય નહીં, તેમને ચોક્કસ ખોરાક ખાય પ્રતિબંધ. આ ફક્ત જરૂરી નથી કારણ કે નિયમિત તાલીમના થોડા મહિના પછી તમારા ભોજન પોતે જ બદલાવાનું શરૂ કરશે. તમે જાણ કરશો કે કયા ઉત્પાદનો તમને જરૂરી ઊર્જા અને સુખાકારી આપશે, અને જે પેટમાં ગુરુત્વાકર્ષણ સિવાય બીજું કશું છોડશે નહીં. ધીરે ધીરે, વધુ અનાજ, શાકભાજી અને ફળો તમારા મેનૂમાં દેખાશે, અને માંસ અને કેનમાં ઉત્પાદનો ખૂબ ઓછી થશે. તે શક્ય છે કે છેવટે તમે સંપૂર્ણપણે શાકાહારી ખોરાક પર જશો. એ હકીકત માટે તૈયાર કરો કે તમે ક્યાં તો સંપૂર્ણપણે દારૂ છોડો, અથવા તેનો ઉપયોગ ન્યૂનતમમાં ઘટાડવો અને આ આકૃતિ માટે પણ ફાયદાકારક છે, કારણ કે આલ્કોહોલિક પીણાં - સૌથી વધુ ઉચ્ચ કેલરી ખોરાકમાંની એક
અગ્નિસીર ક્રિયા ("શુદ્ધિકરણ દ્વારા આગ" ની પદ્ધતિ)
આ તકનીક પાચન તંત્ર અને યકૃતને સક્રિય કરે છે, ખોરાકની મહત્તમ પોષક તત્વો મેળવતી વખતે તમને ઓછી ખાઈ શકે છે. ફોટોમાં બતાવ્યા પ્રમાણે નીચે બેસો. તમારી ચિનને તમારી છાતી પર ચુસ્ત રીતે રાખો અને તીવ્ર શ્વાસ બહાર કાઢો. તીવ્ર હલનચલન સાથે બે વાર 25 વખત, પેટમાં ખેંચો. ધીમે ધીમે શ્વાસમાં અને ફરીથી તીવ્ર શ્વાસ બહાર મૂકવો. ચક્રને ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો. એક દિવસે, જ્યારે તમને ગમે ત્યાં દોડવાની જરૂર નથી, તમે તમારા સંબંધીઓ પર મિત્રો અને પરિવારના ડિનર સાથે બેઠકો કરવાની યોજના નથી કરતા, ધોરણ "બ્રેકફાસ્ટ-લંચ-સપર" સ્કીમ નકારતા નથી. ટેબલ પર તાજી વનસ્પતિ, શાકભાજી, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, બદામ, સૂકા ફળો સાથે થોડા પ્લેટ મૂકો. દિવસ દરમિયાન, ખોરાક સાથે તમને જે કંઈ જોઈએ તે બધું જ લો. પાણી અથવા લીલા ચા - પ્રવાહી સાથે શરીર પુરવઠો કરવાનું ભૂલો નહિં. ભારે ખોરાકથી શરીરને વિરામ આપવા માટે આ એક ઉત્તમ તક છે આ સિધ્ધાંતથી આગળ વધો: તમે ઇચ્છો છો તે કોઈ પણ વસ્તુ ખાઈ શકો છો, અને હંમેશા જ્યારે તમે ઇચ્છો છો જેઓને પરેજી પાળવા માટે અને દરેક વસ્તુમાં પોતાને મર્યાદિત કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે તે માટે તે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. "આ કેવી રીતે" બધુ "છે? અને જો હું રાત માટે આખી કેક ખાવા ઈચ્છું છું? મને લાગે છે કે, જો તમે યોગની સાથે સવારે શરૂઆત કરી, તો તમે તે બધાને નથી માગો. જ્યારે તમે બધું અને હંમેશાં ખાય શકો છો, પછી અતિશય ખાવું કરવાની જરૂર નથી.
યોગમાં શિખાઉના પગલાઓ
એક પાઠ માટે, તમે નિર્ધારિત કરી શકતા નથી કે શું ધીમું ધ્યાન યોગ તમારા માટે યોગ્ય છે અથવા તે લેટિન ક્લાસમાં જવાનો સમય છે. ઓછામાં ઓછા એક મહિના માટે યોગને સમર્પિત કરો.
યોગ શાળા માટે સાઇન અપ કરો
જો તમારી પાસે વર્ગોમાં જવાની તક નહીં હોય, તો તમે વિડિઓ કોર્સનો ઉપયોગ કરીને યોગ જાતે જ પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. પરંતુ પ્રારંભિક તબક્કે તે એક શિક્ષક સાથે સંલગ્ન રહેવાને પ્રાધાન્ય આપે છે જે તમને શ્રેષ્ઠ કાર્યક્રમ વિકસાવવામાં મદદ કરશે, તમને શીખવાશે કે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે આસન્સન કરવા અને આરામ કરવો. ઘણી વખત માત્ર બહારથી તમે આકારણી કરી શકો છો કે તમે કેવી રીતે તમામ હલનચલન કરો છો.
તે નિયમિતપણે કરો
બેટર દૈનિક આદર્શ કાર્યક્રમ આના જેવી લાગે છે: અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર તમે હોલમાં રોકાયેલા છો, અને બાકીના દિવસોમાં તમે તમારી જાતને ઘરે જ પ્રેક્ટિસ કરો છો. સારું, જો તમે બે પ્રકારના પ્રોગ્રામ પસંદ કરો છો: પૂર્ણ (1 કલાકથી) અને ટૂંકા (30 મિનિટ માટે).
ઝડપી પરિણામો માટે રાહ ન જુઓ
તમે સક્રિય રીતે વજન ગુમાવશો નહીં, અને તમારા શરીરને ઘણા સત્રો પછી બદલાશે નહીં. પરંતુ એક મહિનામાં તમે અચાનક ખ્યાલ અનુભવો છો કે ત્યાં એક ફેરફાર છે. જો તમે પહેલાં રમતોમાં સક્રિયપણે સામેલ હોવ તો પણ તમે જાણ કરશો કે શરીર વધુ યોગ્ય બની ગયું છે. ધીમે ધીમે, તમે વજન ગુમાવવાનું શરૂ કરી શકો છો, જો કે તમને લાગે છે કે આ કરવા માટે કોઈ ખાસ પ્રયત્નો કર્યા નથી.
તમારા શરીરને સાંભળવાનું શીખો
બાળકોની ખોરાક પસંદગીઓનો અભ્યાસ કરતા ડાયેટિએટિયન્સે આ નિષ્કર્ષ પર આવ્યા કે વિવિધ ઉત્પાદનોમાંથી એક વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકો યોગ્ય રીતે તેઓની જરૂર છે તે જ રીતે પસંદ કરે છે. પરંતુ ત્રણ વર્ષમાં પહેલેથી જ આ ક્ષમતા ગુમાવી છે. અમે ભૂલી ગયા છીએ કે અમને જે જરૂર છે તે આપણે કેવી રીતે અનુભવી શકીએ. તમારા શરીરને સાંભળો - આ સફળતા માટેની ચાવી છે