જીવનશૈલી અને મંડળી માટે યોગ્ય વ્યાયામ, ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અટકાવવા અને ઉકેલવા માટેની એક મોટી તક છે. શાનદાર અપૂર્ણતા કોઈ અપવાદ નથી.
થાકેલું પગ સિન્ડ્રોમ અને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો દેખાવ પર મહાન અસર છે જે બેઠાડુ જીવન એક પરિબળો છે. જો તમે તમારા પગના સ્નાયુઓને તાલીમ આપતા નથી, તો તે આખરે છીનવી લેશે અને નસો વિસ્તૃત કરવા માટે પરવાનગી આપશે. વધુમાં, એ જ સરળ કારણસર, ચરબી થાપણો અને સેલ્યુલાઇટ દેખાય છે.
ઘણા લોકો દ્વારા એક સામાન્ય ભૂલ કરવામાં આવી છે, જે બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે, જે કસરત શરૂ કરવા તૈયાર છે, તે એવી પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરે છે કે જે તેમની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરતા નથી દાખલા તરીકે, ફૉટિંગને દરેકને ભલામણ કરી શકાય છે, પરંતુ ન હોય તેવા લોકો માટે, જે કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો સાથે થાકેલા પગના સિન્ડ્રોમથી પીડાય છે, કારણ કે પગ અને પગ ગંભીર સ્ટ્રૉકને આધિન છે અને ખૂબ તીક્ષ્ણ ચળવળ કરે છે. સામાન્ય રીતે, બધી રમતો જે મજબૂત લોડ (ટૅનિસ, પર્વતારોહણ, વગેરે) આપે છે તે લોકો માટે આ અનિચ્છનીય છે.
વધુમાં, તમે બેઠક સ્થિતિમાં લાંબા બેઠક ટાળવા જોઈએ, કારણ કે તે આ કિસ્સામાં છે કે પગમાં સોજો અને દુખાવો છે - નસોની અપૂર્ણતાના સ્પષ્ટ ચિહ્નો. બેઠક સ્થિતિમાં લાંબા સમય સુધી રહેવાથી લયબદ્ધ રીતે લોહીને હૃદયમાં ખસેડવાનું મુશ્કેલ બને છે, જે નસોનું વ્યવસ્થાપન કરે છે.
જે વ્યક્તિ રુધિરાભિસરણ તંત્રમાં કોઈ ઉલ્લંઘન કરે છે, તે થોડા કલાકો સુધી બેસીને, નાના સંયુક્ત દુખાવો સિવાય કોઈ ચિંતા નહીં, પરંતુ થાકેલા પગના સિન્ડ્રોમથી પીડાતા લોકો માટે, આ વાસ્તવિક ત્રાસ છે. તેમ છતાં, લાંબા સમય માટે ઊભી સ્થિતિમાં રહેવું અનિચ્છનીય છે.આ પરિબળને વળતર આપવા માટે નિયમિતપણે કોઈપણ કસરત કરવા માટે ઉપયોગી છે.
વૉકિંગ, સાયકલિંગ અથવા જળ જિમ્નેસ્ટિક્સ ઉપરાંત, જે પગના પગવાળા અથવા કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો ધરાવતા લોકો માટે ખૂબ જ યોગ્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ છે, તમે પગના પરિભ્રમણને સુધારવા માટે ખાસ કસરત કરી શકો છો. દિવસમાં બે વાર એક અથવા ઘણી કવાયત કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.
વ્યાયામ 1
ઊભા રહો, તમારા હાથ નીચે મૂકો. ધીમે ધીમે તમારા ધડને નમાવો, તમારા હાથથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ચોક્કસ તમે સફળ થશો નહીં પછી એક ઘૂંટણમાં ઊભા રહો અને 45 સેકન્ડ માટે આ સ્થાનમાં રહો. પછી તમારા પગ બદલો. વ્યાયામ 5 વખત પુનરાવર્તન કરો.
વ્યાયામ 2
એક બેડ અથવા સોફા લગાડો અને તમારા પગને દિવાલ પર સમાંતર ખેંચો. થોડી મિનિટો માટે આ સ્થિતીમાં લંબાવું, અને પછી આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. બીજા પગના જમણા પગની મસાજ, પગની ઘૂંટીઓથી શરૂ કરીને અને ધીમે ધીમે ઘૂંટણ સુધી પહોંચવા. પછી તમારા પગ બદલો
વ્યાયામ 3
તમારી કમર હેઠળ પોલી અસ્તર ઓશીકું પર આવેલા છે. તમારા વિસ્તરાયેલા પગને વધારવા અને તેમને ફ્લોરની તુલનામાં કાટખૂણે સ્થાને રાખવાનો પ્રયાસ કરો. અને હવે તેમને છૂટાછેડા અને પછી ફરીથી તેમને એકસાથે મૂકવો. આ ચળવળને 8 વખત ચલાવો. ધીમે ધીમે તમારા પગને ઓછી કરો અને બે મિનિટ માટે આરામ કરો. આ કસરત ફરીથી બે વાર કરો.
વ્યાયામ 4
નીચે બેસીને ટેનિસ બોલને પગ નીચે મૂકો પગના એકમાત્ર ઉત્તેજના પર ખાસ ધ્યાન દોરવા, સમગ્ર પગના બોલને રોલ કરો. પછી તમારા પગ બદલો
કસરત કરે છે કે તમે ગમે ત્યાં અને કાયમ માટે કરી શકો છો
ઘણાં લોકો કહે છે કે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા માટે તેઓ જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે સમય નથી.
કામના વાતાવરણમાં માત્ર સૂચિત કવાયતો અમલીકરણ ખરેખર અશક્ય છે, કારણ કે તેના બદલે જટિલ સ્થિતિ લેવાની જરૂર છે.
એટલા માટે હવે આપણે તમારા ધ્યાન પર કસરત પ્રસ્તુત કરીશું જે કાર્યાલય માટે યોગ્ય છે, કોઇ પણ સમયે, ઉદાહરણ તરીકે ઓફિસમાં.
ઘણાં લોકો કામમાં લાંબો સમય વિતાવે છે, અને તે એટલા માટે જ છે કે તેઓ થાકેલા પગ સિન્ડ્રોમ અને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો જેવા મોટાભાગના રોગોના સંપર્કમાં છે.
વ્યાયામ 1
નસ્તુલ બેસો, તમારા પગને એકસાથે મૂકો. ઘણી વખત, તેમના પગ ના અંગૂઠા માર્ગ બહાર લઇ અને તેમને જોડે છે.
વ્યાયામ 2
નાસ્તુલ બેસો, સહેજ પગ ઉઠાવી લો અને થોડી વારમાં આગળ ધકેલવો.
વ્યાયામ 3
બેસીને પગમાં રોટેશનલ હલનચલન કરો. તમારી અંગૂઠા, પગની ઘૂંટીઓ અને ઘૂંટણને બાંધી અને ઉતારી નાખો.
એક વળેલું બોર્ડ પર વ્યાયામ
વલણવાળું બોર્ડનો ઉપયોગ કરવાનો હેતુ હૃદયની રક્તની ગતિમાં અવરોધે છે તેવા એક પરિબળને વળતર આપવાનું છે - આકર્ષણનું બળ. અમે જીવનના બે તૃતીયાંશ, સ્થાયી અથવા બેસીએ છીએ. એવો અંદાજ લગાવવામાં આવ્યો છે કે જ્યારે અમે ઉભા રહીએ છીએ, ત્યારે હૃદયને આપણે ખોટું બોલ્યા કરતાં રક્ત પાછી આપવા 20% વધુ પ્રયત્નો ખર્ચવા માટે ફરજ પાડવામાં આવે છે. આમ, આકર્ષણના બળને ભરપાઈ કરવા માટે અને હૃદયને રક્તની રીતને સરળ બનાવવા માટે, તમે (જે સામાન્ય રીતે પથારી માટે તૈયાર કરતી વખતે કરો), તમારા માથા પર ઊભા રહી શકો છો (આ ઘણાં લોકો માટે અસમાન કસરત છે) અથવા વલણવાળી બોર્ડનો ઉપયોગ કરો.
બાદમાં કિસ્સામાં, આ ટેકનિક ખૂબ જ સરળ છે. તે વલણવાળી સપાટી પર આવેલા છે (વડા પગ કરતાં નીચલા સ્તરે હોવું જોઈએ) અને તેથી હૃદય પર લોહી પરત કરવાની ખાતરી કરો જો ઉતાર પર.
ઢાળવાળી બોર્ડ બનાવવાનું મુશ્કેલ નથી, અને આ માટે તમને ઘણાં નાણાંની જરૂર નથી. એક વ્યક્તિના વજન અને ઊંચાઈને આધારે તેના પરિમાણો અલગ અલગ હોઈ શકે છે. જો કે, વૃદ્ધિ અને શરીરના વજનના લાક્ષણિક દર ધરાવતા વ્યક્તિ માટે બનાવાયેલ બોર્ડ નીચેનાં પરિમાણો હોવા જોઈએ:
- જાડાઈ - 25 સે.મી.
- લંબાઈ - વ્યક્તિની ઊંચાઇ + 25 સે.મી.
- પહોળાઈ - 75 સે.મી.
- બોર્ડની ઢોળાવના ડિગ્રીને નક્કી કરવામાં સહાય 45 સે.મી. હોવો જોઈએ, જોકે પ્રથમ સમયે તે નાના કદ (25 - 25 સે.મી.) હોઇ શકે છે.
તે ઇચ્છનીય છે કે ઢાળવાળી બોર્ડને કપાસની ઊન સાથે ગાદીવાળાં કરવામાં આવે છે અને તે સ્તરે જ્યાં શસ્ત્રો મૂકવામાં આવશે, તે ધારકોને આપવામાં આવ્યાં હતાં.
ઢાળવાળી બોર્ડ પર કસરતો ભોજન પહેલાં સવારે અથવા સાંજે કરવામાં આવે છે.
વ્યાયામ 1
નીચે ઉતારો, તમે તમારા હાથ તમારા ધડને સમાંતર મૂકો છો. તમારા પગ ઊભા કરો અને અડધા મિનિટ માટે આવી સ્થિતિમાં રાખો. તમારા પગ લોઅર આ કવાયતને 10 વખત પુનરાવર્તન કરો
વ્યાયામ 2
તમે કરી શકો છો તેટલું ઊંચું વિસ્તરેલું પગ ઊભા કરો. તે સમયે, જેમ તમે તમારા જમણા પગને ઓછો કરો છો, તે જ રીતે ડાબા પગ ઉભા કરો. તે જ રીતે ડાબા પગને વધારવો. કવાયત ધીમે ધીમે કરો 10 વખત જ્યારે આ કરો, બોર્ડના હેન્ડલ પર નિશ્ચિતપણે રાખો.
વ્યાયામ 3
રાઇમ્સને વધારવું અને તે જ સમયે પાટિયું પાવડર સ્વરૂપમાં પાટિયાઓને પાતળું કરો. પછી ધીમે ધીમે તમારા પગને ઘટે છે, જ્યારે તે જ સમયે તેમને ફરીથી કનેક્ટ કરો. આ કવાયત દરમિયાન, બોર્ડના હેન્ડલ પર નિશ્ચિતપણે પકડી રાખો.
એક વળેલું બોર્ડ પર વ્યાયામ લાભદાયી અસરો અન્ય પાસાઓ
રક્ત પરિભ્રમણ પર તેની સાનુકૂળ અસરને કારણે માત્ર એક વળેલું બોર્ડ પર કામ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વધુમાં, વલણ ધરાવતા બોર્ડના વર્ગો શરીરના અન્ય કાર્યોમાં હકારાત્મક રીતે પ્રતિબિંબિત થાય છે.
ઘણા વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે એક વ્યક્તિ ઉભી થવામાં ખૂબ ઝડપથી વિકાસ પામી છે અને તે આપણું શરીર ઊભી સ્થિતિમાં લાંબા બનવા માટે તૈયાર નથી. આકર્ષણનું બોર્ડ એ હકીકતને વળતર આપે છે કે આકર્ષણનું બળ આપણા આંતરિક અવયવોને આકર્ષે છે. જે લોકો મજબૂત પેટની માંસપેશીઓ ધરાવતા નથી, તેમાં કબજિયાત અને કિડની અથવા લીવર અપૂર્ણતા થઇ શકે છે.
એક વળેલું બોર્ડ પર વ્યાયામ કરવાથી માથાના રક્ત પરિભ્રમણને, ખાસ કરીને આંખ, મગજ અને ચહેરાના સ્નાયુઓમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળે છે.
પ્રાચીન કાળથી, ભારતીય યોગીઓએ તેમના માથા પર મુદ્રામાં ઊભું કર્યું છે. દંતકથા કહે છે કે, આ રંગ અને વાળના નુકશાનને અટકાવે છે. આ હકીકત સાબિત થતી નથી તે હકીકત હોવા છતાં, તે જાણીતી છે કે ખોટા બોર્ડ પરના વર્ગો ખોપરી ઉપરનાં લોહીના વધુ સારા પરિભ્રમણમાં ફાળો આપે છે.
સારી રહો!