સ્વસ્થ જીવનશૈલી માટે કસરતો

જો તમને લાગે કે ઉંમર સાથે, જીવન ઓછું સક્રિય થવું જોઈએ, તો તમારી સ્થિતિને બદલવા અને તમારી ઊર્જા રિચાર્જ કરવાનો સમય છે. ખૂબ હોડમાં છે પસાર થતાં વર્ષોથી, સ્ત્રીઓ હાડકાના જથ્થાને ગુમાવે છે અને વધારાનું વજન મેળવે છે. તાકાત અને ભૂતપૂર્વ સુગમતાના નુકશાનમાં ઘટાડો, મુદ્રામાં અને સંતુલનને લીધે, ગતિશીલતા મુશ્કેલ બનાવે છે. પરંતુ અત્યાર સુધી, એક તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે કસરત આ નુકસાનને અટકાવી શકે છે અને આરોગ્ય સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે કરી શકે છે.

નીચેના કસરતોનું સંકુલ અસરકારક છે:

હાયપરટેન્શન સાથે - રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો;

સંધિવા સાથે ■ - સાંધાઓ લ્યુબ્રિકેટિંગ;

ડિપ્રેસન સાથે ■ એન્ડોર્ફિનની માત્રામાં વધારો

સમયની અસર ઘટાડવા માટેની ચાવી એ ચળવળની જાળવણી છે, કારણ કે વાસ્તવિકતાના પ્રત્યક્ષ ગુનેગાર કોઈ વયથી નથી. જ્યારે તમારું શરીર શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં અપ્રાકૃત્ય હોય છે, ત્યારે તે અપૂરતું પ્રયત્નોથી પણ થાકી જાય છે, અને આ તમને ભૂતકાળના વર્ષોના વજન તરીકે ભૌતિક થાક લાગે છે.

જો તમે સક્રિય જીવનશૈલી જીવી રહ્યા છો, તો તમે વધુ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરશો અને જીવનમાં રુચિ રાખશો. પરંતુ યાદ રાખો કે જ્યારે તમે 15 વર્ષનો હતો ત્યારે તમે જે તાલીમ લીધી હતી તે 30 પછી તમારા શરીરમાં ફિટ થતી નથી. તમારે ઝડપી ચાલવા માટે, તાઈ-બો તાઈ ચી, નૃત્ય વર્ગો માટે ઉચ્ચ તીવ્રતા ઍરોબિક્સ, યોગ અથવા Pilates

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે આવા કસરતનો હેતુ તમારા શરીરમાં વધુ ઉત્સાહ અને જોમ લાગે છે. વય સાથેની સ્ત્રીઓ પોતાની ગતિ ધીમી કરે છે, તેમના શરીર સાથે સગપણની ભાવના ગુમાવે છે, તેમની સાથે પ્રેમ પ્રણયને સમાપ્ત કરે છે, અને તેમના બદલામાં રાજીનામું આપ્યું છે, અન્ય ક્ષેત્રોમાં આત્મ-અભિવ્યક્તિની શોધ કરે છે. જો કે, તમારે હજુ પણ કેટલીક પ્રકારની કવાયત કરવાની જરૂર છે, ઉદાહરણ તરીકે, બોજિંગની મદદથી ઑસ્ટિયોપોરોસિસ રોકવામાં આવે છે, અને યોગ, ચિકિત્સા, તૈચી અને નૃત્યોના તત્વો, શરીરના કેન્દ્ર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, યોનિમાર્ગ, બેક, છાતીનો સમાવેશ કરે છે. શરીર, પીઠ, ગરદન, યોનિમાર્ગ, - જ્યાં સ્ત્રીઓ સામાન્ય રીતે તણાવ એકઠી કરે છે અને થાક દેખાય છે તે શરીરના તે ભાગો માટે ચળવળ રચવા જોઇએ. આ પ્રોગ્રામ ચોક્કસપણે તમને ગતિશીલ બનાવવા માટે, અને તમારા આખા શરીરને મજબૂત બનાવવા માટે પણ મદદ કરશે, સાથે સાથે તે મહાન આનંદથી કરી શકશે!

હૂંફાળું

વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલાં, આ લયબદ્ધ હલનચલન કરો:

1. અંગૂઠા પર ચઢી, પછી રાહ પર પાછા, એક સાથે આગળ એક હાથ પકડી, તમારી પાછળ પાછળ અન્ય.

2. તમારા હિપ્સને ફેરવો જેમ કે તમે હ્યુલાહોપ કાંતણ કરી રહ્યાં છો. 1 મિનિટ માટે ચાલુ રાખો.

3. તમારા મનગમતા સંગીતને 5 મિનિટ માટે ચાલુ કરો અને સમયસર તેના શરીરને જવાબ આપો. ઘાઘાટ જેવા હાથ સરળ બનવા દો, અને માથું, છાતી અને યોનિમાર્ગો સંપૂર્ણપણે મુક્તપણે ચાલે છે.

રૅંગ ઑફ ધ ગેંગ

પાછળ અને ખભાને ગતિ કરે છે, પરિભ્રમણને મજબૂત કરે છે, સમગ્ર તંદુરસ્ત શરીરને ઉત્સાહ વધારવા આંતરિક અંગો ઉત્તેજિત કરે છે.

1. ઊભા રહો, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, પગના મોજાં આગળ જુઓ, ઘૂંટણ સહેજ વળેલો હોય છે, મુક્ત સ્થિતિમાં હાથ.

2. શ્વાસમાં લેવું, પછી સંપૂર્ણપણે શ્વાસ બહાર મૂકવો અને શારીરિકને ડાબેથી ચાલુ કરવું, પગ હજુ પણ છે. શોલ્ડર્સ અને હથિયારો મુક્તપણે ચળવળને અનુસરે છે. ચપળતાથી જોડેલી મૂર્તિઓ સાથે તમારા હાથને સરળતાથી તમારા હિપ્સને ફટકારવા દો જ્યારે તમે ચાલુ કરો છો. જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી તમારા માથાને પાછું ફેરવો. સમગ્ર હલનચલન સમગ્ર હાથ સંપૂર્ણપણે હળવા છે.

3. શ્વાસમાં લેવું અને પાછા આવો અને. વગેરે, પછી શ્વાસ બહાર મૂકવો અને જમણી તરફ વળ્યું - આ 1 પુનરાવર્તન છે. 12 વખત પુનરાવર્તન, સરળતાથી બાજુ માંથી બાજુ વળે ચાલુ.

તીર કીઓ અને તીર

પાછળના પગ, ઉપલા અને મધ્ય ભાગને મજબૂત કરે છે, ખભા, દ્વિશિર, સંકલન અને સંતુલન સુધારે છે.

1. ઊભા રહો, ખભાના પહોળાઈને અલગ કરો. બન્ને હાથમાં વધારો, છીછરામાં સંકોચાઈ જાય છે, છાતીના સ્તરે આગળ. શરીરના વજનને જમણા પગમાં ખસેડો અને ડાબા ઘૂંટણમાં વાળવું, તેને હિપ સ્તર પર ઉપાડવા, જમણા ઘૂંટણમાં ડાબો પગ રાખો.

2. ઇન્હેલેશન પર, ડાબા પગથી ત્રાંસા એક પગથિયું લો, અર્ધવર્તુળમાં બંને ઘૂંટણ વડે. તે જ સમયે, ડાબી કોણી વળાંક અને ડાબા હાથને ખભાના સ્તર પર ખેંચો, જ્યારે તીરંદાજી.

3. જ્યારે તમે કાલ્પનિક તીર પ્રકાશિત કરો અને તમારા ડાબા હાથને જમણે આગળ ખસેડો ત્યારે તમારા પગને સીધો કરો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો. પાછા અને બહાર જાઓ વગેરે. ફરી ડાબા ઘૂંટણમાં વધારો 8 વખત ચલાવો, પછી અન્ય પગ સાથે પુનરાવર્તન.

પાછા સ્પ્રે / મેક્સ બેક

આ કસરત છાતી, જાંઘ પાછળના સ્નાયુઓ, ખભાના આગળના ભાગ અને સમગ્ર પીઠને લંબાય છે. પ્રેસની પાછળ અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે, સમગ્ર શરીરને ઊર્જા આપે છે

1. ઊભા થાઓ, પગ ખભાના પહોળાં અલગ છે, ઘૂંટણ સહેજ વળેલો, પગની મોંઓ સખત આગળ, હથિયારો ફ્રી પોઝિશન.

2. શ્વાસમાં લેવું અને તમારા હાથ ઉપર ખેંચો, પછી તમારી પીઠ વાળો.

3. શ્વાસ બહાર કાઢો, પ્રથમ ચલિત થાવ, પછી તમારા હાથ પાછા લો, તમારા ઘૂંટણ વાળવું અને તીક્ષ્ણ આગળ તમારા માથાને ઘટે અને તમારી ગરદનને આરામ કરો. તમારા હાથના સ્વિંગ સાથે છંટકાવ કરવાનું સમાપ્ત કરો

4. તમારા ઘૂંટણને વળાંક રાખો, જ્યારે તમે શરીરને પાછો ફરો ત્યારે શ્વાસ શરૂ કરો અને એન, તમારા હાથથી, તમારા હાથ આગળ છોડો. તરત જ બીજા પુનરાવર્તન શરૂ. 5 વાર પુનરાવર્તન કરો

ટાયલ ડોલ ટિટિંગ

આ પ્રકારના કસરતો આરામ અને ગરદન, પીઠ અને હિપ્સને પટાવો.

1. ખુરશી પર બેસો, પગ ખભા કરતા વધુ પહોળા હોય છે. સોક્સ પગ, ઘૂંટણ અને હિપ્સ સહેલાઇથી બાહ્ય લાગે છે.

2. ઘૂંટણ વચ્ચે આગળ ઝુકાવો, મુક્તપણે ઉભા થયેલા હાથ જમીન સ્પર્શ, માથા અને ગરદન હળવા કરવામાં આવે છે.

3. 4-6 શ્વાસ માટે હોલ્ડ કરો, પછી ધીમેથી સીધું હોવું, જ્યારે બેઠકની સ્થિતિમાં રહેવું. ઢાળ 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો.

ડાન્સ શિવા

હિપ્સ, જે હિપ્સ અને ખભાના સ્નાયુઓને ફેરવે છે, શરીર અને પગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે, સંતુલન સુધારે છે

1. ડાબી બાજુ પર ઊભા રહેવું, સંતુલન જાળવવા માટે તમારા હથિયારોને ખેંચો હિપ સ્તર પર જમણા ઘૂંટણમાં વધારો, પેટ ખેંચો.

2. શરીર વળો, જમણે તમારા હાથ ખસેડવા શરૂ, પછી ડાબી તમારા શરીર આઠ આકૃતિ નકલ કરે છે તમારા હાથની સામે જમણા ઘૂંટણમાં આ આંકડો દોરવાનું શરૂ કરો. તમારી હલનચલન તમારા જીવનના જીવનના પ્રતિબિંબ તરીકે ખુશખુશિક અને સરળ હોવી જોઈએ.

3. 4 "આઠ" કનેક્ટ કરો, પછી 3 પગલાં આગળ બનાવો. ડાબા ઘૂંટણમાં વધારો અને પછી તમારા ડાબા ઘૂંટણ અને બંને હાથ સાથે 4 "આઠો" કરો.

4. પાછા 3 પગલાં પાછળ જાઓ અને ફરીથી જમણા ઘૂંટણમાં વધારો, પૂર્ણ 4 વધુ "આંકડા". સમગ્ર ક્રમ 4 વખત પુનરાવર્તન કરો.

ટોલ્ટ ફોરવર્ડ સાથેની વેરરની પોસ્ટ

પાછળ, ખભા, સુધી પહોંચે આગળ ભાગ.

1. ખુરશીની કિનારે બેસવું, શરીરને જમણે ફેરવો, જમણા પગને આગળ રાખો, ઘૂંટણની નીચે જમણી બાજુ રાખ રાખો. તમારા ડાબા પગને છોડી દો જેથી તમારી ટો જમીન પર હોય. ડાબા ઘૂંટણની સહેજ વલણ છે, હિપ્સ અને ખભા સીધી છે, જમણા ઘૂંટણમાં હાથ.

2. શરીરને સીધો રાખો અને કેન્દ્રથી રખડતાં ન રહો, તમારી પીઠની આગળની પકડ શીખો અને છાતીને "ખુલ્લું" કરો. શ્વાસમાં લેવું, પેટની માંસપેશીઓમાં ખેંચો, સ્પાઇન આગળ ખેંચો.

3. ઘૂંટણમાં આગળ ધપાવો અને દુર્બળ કરો, શરીરને જાંઘ પર નાનું કરો જેથી સીધો ભાગ જમીનની સમાંતર હોય. માથા નીચેથી નીચેથી મુક્ત છે

4. શ્વાસમાં લેવું, તમારી પીઠ સીધી અને સમગ્ર ક્રમ 5-6 વખત પુનરાવર્તન કરો.

5. પોઝિશન બદલો: આગળ ડાબા પગ, જમણા પાછળ ઢોળાવનું પુનરાવર્તન કરો.