બેકાર માટે ફિટનેસ

શું તમે મોટેભાગે સવારમાં પથારીમાં સૂઈ ગયા છો અને છેવટે ઉઠાવતા પહેલા? શું તમને લાગે છે કે તમે ખૂબ બેકાર છો, ચાર્જ કરો છો અને તમે અસંગત છો? જો કે, આવી સ્થિતિમાં પણ માવજત કરવાનું શરૂ કરવા માટે તે સરળ છે. મુખ્ય વસ્તુ - કરવા માંગો છો

અને જ્યારે તમે આગામી દિવસ માટે આગાહી કરો છો અથવા આવતી દિવસ માટે યોજના પ્રવૃત્તિઓ કરો છો, શા માટે થોડો ઉપયોગ કરશો નહીં? હા, હા, તે પથારીમાં પડેલો છે અને તે સમયે જ્યારે તમે ખાસ કરીને તે કરવા માંગતા નથી પરંતુ મારા પર વિશ્વાસ કરો, જેમ કે ચાર્જિંગ પછી સકારાત્મક, અને સૌથી અગત્યનું, નવી સિદ્ધિઓ અને જીત માટે ઊર્જા ઉમેરો કરશે.

તેથી, તમે જાગૃત છો :

1. થોડા શ્વાસ વ્યાયામ, એક શાંત અને સમકક્ષ શ્વાસ - એક શ્વાસ બહાર મૂકવો. નાના સ્નાયુ જૂથો માટે હલનચલન શરૂ કરો: કાંડા અને પગની ઘૂંટી સાંધામાં પરિભ્રમણ.

2. તે પછી, તમારા હાથ તમારા માથા પાછળ મૂકી, તમારા પગ આગળ શક્ય તેટલી ખેંચો. ઉચ્છવાસ પર, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો, તેમને છાતીની નજીક લાવો, શિન્સને આડા રાખો, પગ પર તમારા હાથને પીઓ કરો, તમારી પીઠને ગોળાવી દો અને સહેજ તમારી ગરદનને ઉઠાવી રાખો, તમારા કપાળને તમારા ઘૂંટણમાં વાળવું અને સંપૂર્ણ ઉચ્છવાસ માટે રાહ જુઓ.

3. પછી તમારા ધડને બેડ પર નાખો અને તમારા પગને એકાંતરે બદલી દો, પછી તમારી છાતી પર તમારી ઘૂંટણને ખેંચીને, પછી તમારા પગને તેના મૂળ સ્થાને ખેંચીને. પામ્સ સાથે કડક ઘૂંટણને પકડી રાખો. તમારી આંખો બંધ કરીને તમે આ સરળ કસરતો કરી શકો છો.

4. પછી તમારા નીચલા શરીરને આરામ આપો અને છાતીના સ્તરે પામ્સને જોડો, બાબામાં તમારા કોણીને ફેરવી દો. શ્વાસ બહાર કાઢવું ​​નિશ્ચિતપણે તમારા હાથની હથેળીમાં પામને દબાવો - સ્નાયુબદ્ધ તણાવની સનસનાટીમાં, જ્યારે છાતીના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે. થોડા વખત પૂરતી હશે

5. તે પછી, તમારી આંખો ખોલો અને ઉંચાઇ પર જાઓ. તમારા હાથને બાજુઓ પર લાવો અને થોડી ઉપરની તરફ, વર્ટેબ્રલ સ્તંભમાં ખભા બ્લેડ લાવો - છાતીના સ્નાયુઓને ખેંચો અને તે જ સમયે બેક અપ મજબૂત કરો.

6. માર્ગ દ્વારા, ઓશીકું પણ અમૂલ્ય લાભ લાવી શકે છે તમારા ઘૂંટણની સહેજ વળાંક સાથે, તમારા પગ ઉપર વધારો. પગથિયા પર ઓશીકું મૂકો જેથી પોઝિશન સ્થિર હોય. વધુ સારી રીટેન્શન માટે ઓશીકું ના અંત ચાલુ કરી શકાય છે. ઇન્હેલેશન પર, પગ પર ઓશીકું રાખવા, તમારા પગને બાજુ તરફ ખસેડવાનું શરૂ કરો.

ઉચ્છવાસ પર, પગને તેના મૂળ સ્થાને પરત કરો. તેમાં માત્ર સ્નાયુઓ જ નથી જેમાં જાંઘોનો સમાવેશ થાય છે, પણ અન્ય નાના સ્નાયુ જૂથો જે સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે.

શ્વાસ બહાર નીકળવા માટે નીચલા પીઠને સ્થિર કરવા માટે કટિ ઝોનને પેટને સજ્જડ. અન્ય પગ સાથે કવાયતને પુનરાવર્તન કરો, અને પછી બાજુઓને એક જ સમયે હિપ્સ ખોલો અને તેમની આંતરિક બાજુને ખેંચો.

અહીં ફક્ત ઘણા બધા વિકલ્પોમાંનો એક છે, તમે સવારે કેવી રીતે મહત્તમ લાભ લઈ શકો છો, તમારા ઉત્સાહને રિચાર્જ કરો, ઉત્તમ મૂડ જેમ તમે જોઈ શકો છો, આ થોડો સમય લેશે. જેમ કે માવજત સાથે કંપની સાથે સવારે શરૂ કરવાનો પ્રયાસ કરો, અને કોણ જાણે છે, કદાચ પછી જ્યારે બધી આળસ વરાળ અને તમે વધુ માગતા. પછી એક સ્પોર્ટ્સ હોલ અથવા નૃત્ય વર્ગ તમારા માટે આદર્શ હશે. તમે મૂડ માટે હકારાત્મક!