ભૂખમાં વધારો, ક્યારેક પણ ઝોરર, રાત્રે મધ્યમાં હુમલો, સતત તરસ અને અનિયંત્રિત મૂડ સ્વિંગ - પરિચિત લક્ષણો? પછી તમે એવા લોકોમાંના એક છો કે જેઓ પ્રિમેસ્ટ્રિક સિન્ડ્રોમથી પરિચિત છે - પીએમએસ - વ્યક્તિગત. અને મોટાભાગની છોકરીઓ તેને ન અનુભવે છે, પણ ચિત્ર વય સાથે બદલાય છે: આંકડા અનુસાર, 90% થી વધુ મહિલાઓ પી.એમ.એસ. ખાસ કરીને નકારાત્મક રીતે તે મહિલાને અસર કરે છે, પૂર્ણતા તરફ વળેલું છે. હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિમાં ફેરફારો તેમને એક ક્રૂર ભૂખ જાગે. માસિક સ્રાવની શરૂઆતના 3-12 દિવસ પહેલાં, હોર્મોન પ્રોજેસ્ટેરોનનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. તે સગર્ભાવસ્થા માટે જવાબદાર છે, અને સંતાન માટે રાહ જોઈ રહેતી મહિલાએ બાળકને સહન કરવું જોઇએ. તેથી, આ સમયગાળા દરમિયાન ભવિષ્યના માતાના સજીવને ભાવિ ઉપયોગ માટે અનામત બનાવવો જોઈએ.
તેથી, આ કામચલાઉ મુશ્કેલીઓ, માસિક સ્રાવ પહેલાં દેખાય છે, જેમ કે સોજો, કબજિયાત, પેટનું ફૂલવું અને વજનમાં. જો કે, કેટલાક મહિલા શરીરની પ્રસંગે છે, પી.એમ.એસ. દરમિયાન મૂત્રપિંડ મુક્ત કરે છે અને, પરિણામે, ધીમે ધીમે લુપ્ત ચરબી. આદર્શરીતે, માસિક સ્રાવ પહેલા, વજનમાં માત્ર 900 ગ્રામ વધવો જોઇએ, જે માસિક અવધિ દૂર થઈ જશે. જો કે, મોટા ભાગની સ્ત્રીઓમાં, વધઘટ 1-1.5 કિલોની અંદર થાય છે. અને હવે લાગે છે: wolfish ભૂખ તમે 3 કિલો ખાય કરી હતી, તમે શ્રેષ્ઠ ઘટીને પછી 2.7. (જો કે, જો વજન મોટા પ્રમાણમાં "ચાલે છે", તો સ્ટ્રાઇઇ અને પટ્ટાના ગુણથી આશ્ચર્ય થતું નથી.) તેથી, 300 જી બાજુઓ પર સ્થાયી થયા. આ પદ્ધતિ દર મહિને કામ કરે છે, ધીમે ધીમે વધારાનું ચરબી એકઠું કરે છે. પી.એમ.એસ. દરમિયાન બહોળા પ્રમાણમાં ન વધવા માટે, સરળ નિયમોનું પાલન કરવા યોગ્ય છે.
નિયંત્રણ વજન
એક મહિનામાં ઓછામાં ઓછા એકવાર ભીંગડા ઉપર ઉઠાવો - નિર્ણાયક દિવસો પછી, તમારા માસિક કૅલેન્ડર માટે પ્રાધાન્યમાં તે જ દિવસે - અને પરિણામ લખો. જો સૂચકો બદલાતાં નથી, તો તમે તમારા "માસિક" ભૂખ સાથે સામનો કરી શકશો.
મૂડ વિશે આગળ વધશો નહીં
બધી જ સ્ત્રીઓ તે ખતરનાક દિવસોથી પરિચિત છે જ્યારે નિંદ્રાણુ ખાવા માટે હાર્ડ-જીતવાની ઇચ્છા હોય છે અને ઘણા આશ્ચર્ય પામે છે: "માસિક સ્રાવ દરમિયાન વજનમાં કેટલો વધારો થાય છે?" રસોડામાં એક સરળ સત્ય સાથે એક સાઇન અટકી: "પીએમએસ પસાર કરશે, પરંતુ વજન રહેશે." તે રેફ્રિજરેટર પર તમારી રીતે અવરોધિત કરશે અને તમને તમારા મોંમાં બધું ફેંકવા દેશે નહીં.
ખોરાક પર ધ્યાન આપો
ચરબીવાળા ખોરાકને દૂર કરો - ચરબીયુક્ત, પોર્ક, તમામ પ્રકારના સોસેજ અને ઉચ્ચ ચરબીવાળી ચીઝ. ભૂલી જાઓ કે બટેટા તળેલું છે, અને ચિકનની ચામડી છે અને વિશ્વમાં સાર્વત્રિક સોસ છે - મેયોનેઝ. વનસ્પતિ તેલ એક ચમચી, બદામ અને બીજ માપ દ્વારા ગણતરી. વધુમાં, અથાણાં, દારૂ, બિયર અને, અલબત્ત, મીઠાઈઓ (આ ખ્યાલમાં કન્ફેક્શનરી, પેસ્ટ્રીઝ, લ્યુસીએસેલી ફળો, ચોકલેટ) શક્ય તેટલા મર્યાદિત હોવા જોઈએ. તમારા બીજા અડધા સાથે તેમજ તમારી સાથે એક શૈક્ષણિક વાતચીત કરો "ગંભીર" બિમારીઓ દરમિયાન તમારા વર્તનનું વિશ્લેષણ કરો તે એવા પુરૂષો છે કે જેઓ મુશ્કેલ સમય દરમિયાન સ્ત્રીઓને વજન વધારવામાં મદદ કરે છે. આગની જેમ સખત સેક્સ તમારા મનગમતા વિપરિત માસિક સિન્ડ્રોમ, ખાસ કરીને આંસુ, ઉન્માદ, ઝઘડાઓના અભિવ્યક્તિઓથી ભયભીત છે. સ્ત્રીની પીડાને દૂર કરવાના દરેક પ્રયાસમાં, ચિંતા અને સમજણ બતાવવા માટે, તે બધી વસ્તુઓની ખરીદી કરે છે અને તે તૈયાર કરે છે કે સ્ત્રી પોતાની જાતને સામાન્ય દિવસોમાં મંજૂરી આપતી નથી. શું અહિત છે? ધ્યાન આપો: એક નિયમ તરીકે, પુરુષો મનપસંદ ચૉકલેટનો ઉપયોગ કરે છે. પી.એમ.એસ. દરમિયાન લાખો ટૉન કોકો બીન્સ સમગ્ર વિશ્વમાં મહિલાઓ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે. કેટલાક મહિલા રાત્રિના સમયે પણ ચોકોલેટની સારવાર માટે દુકાનમાં બીજા અડધા ભાગ મોકલે છે. પરંતુ આ તમામ ટાઇલ્સ સરળતાથી હિપ્સ અને કમર પર પતાવટ!
આયર્ન લેડી નથી
એવું લાગે છે કે માસિક સ્રાવના આગમનથી, એક ખતરનાક સમય સમાપ્ત થવો જોઈએ. પરંતુ આવું થતું નથી. દર મહિને, નિર્ણાયક દિવસો દરમિયાન, સ્ત્રી અડધા ગ્લાસ (આશરે 100 મિલિગ્રામ) રક્તનું સરેરાશ ગુમાવે છે. શું આ ઘણું કે થોડું છે? કેટલાક મહિલા આ સમયગાળા દરમિયાન કોઈ અગવડતા અનુભવતી નથી. પરંતુ અન્ય લોકો સ્પષ્ટ રીતે નબળાઈ, સતત સુસ્તી અનુભવે છે, કાર્યક્ષમતામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો નોંધે છે. ક્યારેક તેઓ માથાનો દુખાવો અનુભવે છે, ચક્કરના હુમલાને કારણે ફેટિંગ થાય છે. બધા પછી, રક્ત પાણી નથી! લાલ પ્રવાહી, વધુ ચોક્કસપણે તેની રચના, સ્ત્રીના દેખાવ અને સુખાકારીને અસર કરે છે. અને માસિક સ્રાવ દરમિયાન, લોહીના ફોર્મ્યુલામાં ફેરફાર થાય છે: હેમોગ્લોબિન અને પ્લેટલેટનું સ્તર ઘટે છે, લ્યુકોસાયટ્સનો સ્તર વધે છે. જો ખોરાક સંતુલિત હોય, તો આવા ફેરફારો સ્ત્રીઓ માટે ટ્રેસ વિના જ થાય છે. પરંતુ, કમનસીબે, આંકડા અનુસાર, નબળા જાતિના લગભગ 50% પ્રતિનિધિઓ પાસે રક્તની સમસ્યાઓ છે - ખાસ કરીને યુવાન છોકરીઓમાં, જે, ફેશન અને ઘડતરના ખાતર, પોતાને ભૂખમરો અને આહાર સાથે ત્રાસ આપે છે. કુપોષણનો સૌથી વધુ વારંવાર પરિણામ એનિમિયા (એનિમિયા) છે, જે નિર્ણાયક દિવસોમાં વધે છે. માસિક સ્રાવના સમય પછી, આશરે 30 મિલિગ્રામ લોહ ખોવાઇ જાય છે. નુકશાનની ભરપાઇ કરવાનો, તાકાતને પુનઃસ્થાપિત કરવાનો પ્રયત્ન કરવાથી, મહિલાઓ સઘન ખાય છે, મનપસંદ લોટ અને મીઠો વાનગીઓને પસંદ કરે છે, જોકે રેશનને આયર્ન ધરાવતી ઉત્પાદનોના શેરમાં વધારો કરવાની જરૂર છે.
અમે રક્ત ફીડ
તેથી કેવી રીતે મહિલાઓ નિર્ણાયક દિવસ પહેલાં અને પહેલાં ખાય છે? ખાદ્ય, રક્તને "ખવડાવવું" પસંદ કરો: દુર્બળ માંસ (વાછરડાનું માંસ), ગોમાંસ, ચિકન, લેમ્બ યકૃત, લીવર વિનોદ, તમામ પ્રકારની બાફેલી શેવાળ - તમારી જાતે મસલ, ઓઇસ્ટર્સ, ગોકળગાય જેવા મીઠાઈઓથી ખુશ રહો. માછલીની, સૅલ્મોન જમણી ધાતુ સાથે સૌથી વધુ વિપુલ પ્રમાણમાં છે. વધુમાં, આયર્ન પક્ષીઓના માંસ, ઇંડા (ચિકન કરતાં વધુ બટેર), કોકો, તલ, બદામ (દેવદાર, અખરોટ, બદામ, મગફળી, હઝલનટ્સ), સૂકા ફળો (સૂકા જરદાળુ, izume), કડવો ચોકલેટ, બીન, વટાણાના માંસમાં છે. , મસૂર, બ્રોકોલી અને ફળોમાંથી. લોખંડની સામગ્રી પરના ચેમ્પિયનને ઘઉંના કર્ના કહેવામાં આવે છે. હિમોગ્લોબિનના સ્તરને વધારવા માટે, તે ખોરાકમાં 1-2 ચમચી ઉમેરવા માટે પૂરતું છે. એલ. બર્ન દૈનિક