દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે વજનમાં વધારો અને વૃદ્ધત્વ એકબીજા સાથે જોડાયેલું છે. જીવનના ખાસ કરીને મહત્વના સમયગાળામાં સ્ત્રી સતત ચરબી મેળવે છે, પરંતુ જીવનમાં આ એક માત્ર અવધિ છે કે જેમાં તેને કોઈપણ રીતે ટાળી શકાય નહીં મેનોપોઝ છે. મેનોપોઝ અથવા મેનોપોઝ એ છે કે જ્યારે સ્ત્રીઓ માસિક સ્રાવ અને ovulating બંધ. મોટા ભાગે, ચાળીસ વર્ષ પછી મોટી મુશ્કેલી સાથે સ્ત્રીઓ તેમના શરીરને ધોરણમાં રાખી શકે છે, કારણ કે વજન ઓછું કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. વજન, જે રજોનિવહન દરમિયાન લખાય છે અને તે પછી છે, તે ડમ્પ માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. એક નિયમ તરીકે, બધા પાઉન્ડ હિપ્સ અને પેટ પર એકત્રિત કરવામાં આવે છે.
મેનોપોઝનું વજન ઉમેરવાનું મોટે ભાગે આના કારણે થાય છે:
- સ્નાયુ પેશીઓનો જથ્થો ઘટાડવો.
- ઝડપથી એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટાડવું.
- અયોગ્ય પોષણ અને જીવનની રીત.
- ભૌતિક લોડની ગેરહાજરી.
ઘણી સ્ત્રીઓ પૂર્વ-મેનોપોઝલ સમયગાળા (મેનોપોઝ પહેલાંનો સમયગાળો) માટે વજન મેળવવાનું શરૂ કરે છે, અને આ વર્ષની 35-55 વર્ષ છે. અલબત્ત, આ સમયગાળા દરમિયાન એકત્રિત કિલોગ્રામ, તે ડમ્પ કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, પરંતુ તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવાનું શક્ય છે. વિશેષજ્ઞોએ દર્શાવ્યું છે કે મેનોપોઝ પછી વજન ધરાવતા સ્ત્રીઓ સ્તન કેન્સરનું જોખમ વધે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે જો તમે આ સમયગાળા પછી 10 કિલોગ્રામ વધારો કરો છો, તો જોખમ વધે છે, અને જો તમે વજન ગુમાવો છો, તો તે તરત જ ઘટશે. યોગ્ય પોષણ અને કવાયતની મદદથી, તમે તમારા વજનને નિયંત્રિત કરી શકો છો અને તેને એક જ સ્તર પર રાખી શકો છો.
મેનોપોઝ પહેલાં તમે જે કિલોગ્રામ લખો છો તે સમગ્ર શરીરમાં વહેંચવામાં આવે છેઃ હાથ, હિપ્સ, પેટ, નિતંબ, અને મેનોપોઝ દરમિયાન વજનમાં જે વધારો થાય છે તે મુખ્યત્વે પેટ પર થાય છે, જે ઇફેગ્યુરાને એપલ આકારના બનાવે છે. જો તમે તેને અનુસરતા નથી, તો પછી તેને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગો થઈ શકે છે.
લક્ષણો અને મેનોપોઝ ચિહ્નો
- રાત્રે ભરતી અને પરસેવો;
- વજનમાં ન સમજવામાં અચાનક ઉમેરો, પેટની ભાગમાં લક્ષણો;
- ગભરાટ;
- સહેજ મ્યુકોસલ યોનિ;
- માસિક ચક્રમાં સ્વયંભૂ અગમ્ય ફેરફારો (માસિક સામાન્ય અથવા વધુ ખરાબ કરતાં વધુ હોઈ શકે છે), અનિયમિત માસિક;
- અનિદ્રા અથવા ઊંઘની વિક્ષેપ, જે અગાઉ તમને સંતાપતા ન હતા:
- ડિપ્રેસિવિટી;
- અસામાન્ય મૂડ સ્વિંગ
વજન મેળવવાની કારણો
મેનોપોઝમાં, મહિલાઓના સંગઠનોમાં થતાં આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવોને કારણે માત્ર સ્ત્રીઓમાં જ વજન ઉમેરવામાં આવે છે, પણ હોર્મોન્સ મહિલા શરીરના ખૂબ જ સુખદ ફેરફારો માટેનું મુખ્ય કારણ નથી, જે સ્ત્રીના શરીર પર પણ અસર કરે છે. શરીરના સ્વરૂપો પણ વૃદ્ધત્વની પ્રક્રિયા અને જીવનના માર્ગથી બદલાય છે. અહીં એક કારણ છે કે શા માટે સ્ત્રી વજનમાં વધારો કરી રહી છે:
- અતિશય ખાવું - તમે ઘણી બધી બિનજરૂરી કેલરીઓનો ઉપયોગ કરો છો જે પાચન અને બર્ન કરવા માટે સક્ષમ નથી, તેથી તેમને તેમના જાળી છોડી દેવામાં આવે છે.
- આ સમય સુધીમાં ઘણી સ્ત્રીઓ ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકારક વિકાસ કરે છે, તેથી શરીરને કેલરી રાખવા માટે ફરજ પાડવામાં આવે છે, અને તેમને પ્રક્રિયા કરવા નહીં.
- માનસિક પરિબળો - ક્રોનિક થાક, સતત તાણ, વધેલી અસ્વસ્થતા આ પરિબળોને લીધે, શરીરનું કાર્ય નિષ્ફળ જાય છે, ભૂખની સતત લાગણી (ઘણીવાર ખોટી) દેખાય છે, જે વધારાના સેન્ટીમીટરના દેખાવ માટેનું કારણ છે.
- એજિંગ - ઉંમર સાથે, દરેક સ્ત્રીની સ્નાયુ સામૂહિક ઘટે છે, અઝહિઓ કોશિકાઓ અને અંતરિક્ષકો, તેનાથી વિપરીત, મોટા બની જાય છે. આ કારણે, કેલરી વધુ ધીમે ધીમે બાળી શકાય છે, અને તે સ્નાયુ સામૂહિક, જે ખૂબ નાનું બની ગયું છે, તે લાંબા સમય સુધી તેટલી કેલરીની પ્રક્રિયા કરી શકતી નથી, કારણ કે તે એક નાની ઉંમરમાં હોઇ શકે છે.
- સ્વસ્થ જીવનશૈલી - વર્ષોથી શરીરને ઊર્જા પેદા કરવા માટે કેલરીની જરૂરિયાત દર્શાવવાનું બંધ કરી દે છે. પરિણામે, બધી વધારાની કેલરી ચરબી દ્વારા સેટ કરવામાં આવે છે, જે આખરે સ્નાયુઓને વિસ્થાપિત કરે છે અને તેમની જગ્યાએ બને છે. પદાર્થોનું ચયાપચય નોંધપાત્ર રીતે ધીમી બને છે અને પરિણામે, દિવસમાં ચરબી વધુ અને વધુ બને છે. એક નિયમ મુજબ, મેનોપોઝલ સમયગાળામાં મહિલાઓ પહેલાંની જેમ રમતોમાં આવતી નથી, તેથી કેલરી પેટમાં રહે છે.
- વારસાગત પરિબળોને પણ ભૂલી ન જવો જોઈએ. આ વજનના ખર્ચે મેનોપોઝ દરમિયાન પણ મજબૂત ભજવે છે.
- આંતરસ્ત્રાવીય અસંતુલન - હોર્મોન્સની ઉણપ ચરબી થાપણોના સંચયમાં પણ ફાળો આપી શકે છે.
- થાઇરોઇડ ગ્રંથિનાં રોગો - જો તમે થાઇરોઇડ ગ્રંથિથી પીડાતા હોવ તો વજન વધે છે.
- ધીમો ચયાપચય - હકીકત એ છે કે ત્યાં કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ નથી, અને સ્ત્રીની જીવનના મેનોપોઝલ સમયગાળામાં માત્ર વૃદ્ધ પ્રક્રિયા છે, વધુ કિલોગ્રામ ઉમેરવામાં આવે છે.
કેવી રીતે વજનમાં અટકાવવા માટે
તે દર્શાવતું વર્થ છે કે વજન કોઈ પણ સંજોગોમાં વધશે, આ ટાળી શકાશે નહીં, પરંતુ તમે કેટલીક પદ્ધતિઓ અરજી કરી શકો છો જે પ્રતિકાર કરવામાં મદદ કરશે:
- સતત હલનચલન શરૂ કરો, વધુ સક્રિય રહો.
- તમારી ભૂખ જુઓ
- હોર્મોન ઉપચારની મદદથી તમે શરીરમાં હોર્મોન્સનો ઇચ્છિત સ્તર જાળવી શકો છો, જે વજન ઉપર સ્વ-નિયંત્રણમાં ફાળો આપશે.
- તમારા ખોરાકમાં સુધારો, તે ઓછી ચરબીયુક્ત ખોરાક હોવો જોઈએ. પ્રાણી મૂળના ઓછી ચરબી ખાય છે, વનસ્પતિ ચરબી પસંદ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, ઓલિવ, દુર્બળ અને પીનટ બટર, બદામ.
- દિવસ દીઠ ખાવામાં આવતી તમારી કેલરીની ગણતરી કરો. તમે વૃદ્ધ થવાનું શરૂ કરો છો, ભલે ગમે તેટલું ભયંકર લાગતું હોય, તેથી તમારા શરીરને ઓછા કેલરીની જરૂર પડે. સંવેદનશીલ ખોરાક ખાય છે. તમારી કેલરીને ન્યૂનતમ ઘટાડવા માટે જરૂરી નથી-આ પણ ખતરનાક છે, કારણ કે તે લોભી થવાનું શરૂ કરશે અને તેને પસંદ કરશે, જેનાથી શરીરનું વજન વધે છે.
- રમતો રમવાનું શરૂ કરો કદાચ તમે ઍરોબિક્સ ગમશે, જે ચયાપચયના સ્તરમાં વધારો કરશે, જેના કારણે ચરબી ધીમે ધીમે બર્ન કરશે. યાદ રાખો કે ભૌતિક લોડ પણ ઉપયોગી છે જેમાં તે સ્નાયુ સામૂહિક બનાવે છે.
- આજે તમારા વિશે વિચારવાનું શરૂ કરો! વિલંબ કરશો નહીં! કોઈપણ સ્ત્રીને આહારમાં જવું જોઈએ અને ત્રીસ વર્ષ પછી તાલીમ શરૂ કરવી જોઈએ. તેથી તમે તમારું વજન ધોરણમાં રાખી શકો છો અને પૂર્ણતાને ચેતવણી આપો.
- તમારા આહારમાં વધુ શાકભાજી, ફળો, શાકભાજી પ્રોટીન અને હેમબર્ગર્સ, ડુક્કર અને બટાટાને બદલે, ટ્યૂના, ચિકન સ્તન, સૅલ્મોન પેલેટ અને ઇલાયતા તેલ વગર તેલ લાવો.
- વધુ પ્રવાહી ખાવું, સારું, જો તે સામાન્ય પાણી હોય તો, કાર્બોરેટેડ પીણાં અને પીણાંથી દૂર રહો જે કેફીન ધરાવે છે.
પેરીમેનોપોઝ અને વજનમાં
પેરીમેનોપોઝ એ મેનોપોઝ કરતાં પહેલાંનો સમયગાળો છે.આ સમયે એક મહિલા બદલાતી રહે છે, તેના જીવતંત્રમાં ફેરફારો થાય છે જે સામાન્ય રીતે સૂચવે છે કે મેનોપોઝ પહેલાથી જ ખૂણામાં છે.આ કોઈ પણ સમયે શરૂ થઈ શકે છે, તમે આ માટે રાહ જોઈ શકો છો 35 વર્ષ અને 60 થી વધુ, આ ચિહ્નો બે થી છ વર્ષ સુધી ચાલશે. તે આ સ્ત્રીઓ જે વજનવાળા છે જેમ કે સંપૂર્ણતા અટકાવી શકાતી નથી, પણ જો સ્ત્રી સખત આહાર પર છે
વજન નુકશાન પદ્ધતિઓ કે જે તમે પહેલાં ઉપયોગ કર્યો તે સંપૂર્ણપણે નકામી હોઈ શકે છે. પેરીમેનોપોઝના સમયગાળા દરમિયાન, પેટનો પોલાણમાં સ્ત્રીઓનો મોટો ભાગ સંપૂર્ણપણે પોલ્લેટિક છે. Perimenopause દરમિયાન, હોર્મોનલ કંપનઓ હોઇ શકે છે, ફેટી ગ્રંથીઓનું સંચય અને એસ્ટ્રોજનની ઘટેલો સ્તર.
સ્ત્રીઓને 40 વર્ષ પછી આકારમાં રહેવાની સલાહ આપો
- ખાતરી કરો કે આ ભાગ નાના છે.
- કેલરીનો વપરાશ ઘટાડવો.
- હાર્ડ ખોરાક પર બેસવું નહીં.
- યાદ રાખો કે તમારા શરીરને પાણીની જરૂર છે.
- ઝડપી વજન નુકશાન માંથી દૂર રહેવું. તેથી ઓસ્ટીયોપોરોસિસ હોઇ શકે છે
- સક્રિય જીવનશૈલી શરૂ કરો