યોગનાં સરળ આસન્સ ની મદદથી દિવસ દરમિયાન સંચિત થયેલી નર્વસ તણાવ દૂર કરી શકાય છે. તણાવ અને ચિંતા દૂર થઈ જશે. કસરત ઊર્જા સ્તર પર શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરશે, તમે શાંત અને સંતુલિત વ્યક્તિમાં ફેરવશો
સૂર્યની પૂજા કરો
તમારે સીધા જ ઊભા રહેવું પડશે, તમારા પગને એકસાથે મૂકવો પડશે. સ્તન પહેલાં, અમે પ્રાર્થના એક દંભ માં અમારા હાથ ફોલ્ડ. આખું નાક દ્વારા શ્વાસ અને આરામ કરો. અમારી આંખોને બંધ કરો અને આપણું ધ્યાન હૃદયના ચક્ર પર નહીં (તે અનુક્રમે હૃદયના વિસ્તારમાં છે). આ બધું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે ભવિષ્યમાં મદદ કરશે.
ઉલટાવી મૂકો
અમે પીઠ પર નીચે મૂકે છે અને દિવાલ પર અમારા પગ ઊભા. અમે દિવાલ પર ખૂબ મજબૂત નિતંબ દબાવો, અને ફ્લોર પર અમે નીચલા પીઠ દબાવો. અમે પગની સ્નાયુઓને ખૂબ નરમાશથી દબાવો. આપણા હાથને શરીરે મૂકો, પછી - અમે ફ્લોર પર મજબૂત તેમને આરામ. અમે ઉપર ઉઠાવીએ છીએ, છાતીમાં, રામરામની. નાક દ્વારા અમે સરળતાથી અને ધીમે ધીમે શ્વાસમાં લઈએ છીએ. જેથી તમારા શરીરમાં વધુ શાંત થઈ જાય, તમારી આંખો બંધ કરો, તેમની આસપાસ પાટો બાંધવો. પાંચ શ્વસન ચક્ર આ સ્થિતિમાં છે. આ દંભમાંથી બહાર નીકળવા માટે, તમારી ઘૂંટણ તમારી છાતીમાં ઉભા કરો અને તમારી બાજુ પર રોલ કરો.
દિવાલ પર તેના પગને વ્યાપકપણે ફેલાવીને અથવા ગૂંચવુડ થઈને, વ્યસ્ત ઉભો બદલાતા રહેવું શક્ય છે.
વિરસાના 1
ફ્લોર પર બેસો અને અમારા પગ ચાલુ આ સમયે, નિતંબ - રાહ વચ્ચે. અમે ખભા ઉકેલવું તમારા ઘૂંટણ પર તમારા હાથ પામ્સ મૂકો તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ, સરળતાથી પાછળ સીધો છે ઇસ્કિયમ હાડકા નિશ્ચિતપણે ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે. દૃશ્ય આંખ સ્તરે, આગળ આવેલો બિંદુ પર કેન્દ્રિત હોવું જ જોઈએ. જ્યાં સુધી તમે આરામદાયક લાગે ત્યાં સુધી તમારે આ સ્થાનમાં હોવું જરૂરી છે.
વિરસાના 2
અમે ધીમેધીમે "વિરસાના 1" થી "વિરસાના 2" સુધી ખસેડીએ છીએ. તમારા માથા પર તમારા શસ્ત્રને વધારવું, ધીમે ધીમે શ્વાસમાં. શ્વાસ બહાર કાઢતાં, આપણે સૌપ્રથમ તેમને શરીર સાથે સાથે આગળ વધારીએ છીએ, અને માત્ર ત્યારે જ અમે ફ્લોર પર પડીએ છીએ. ફ્લોરની કપાળને સ્પર્શતાં, તેનાથી નિતંબને ફાડી નાંખવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી જાતને નિમજ્જિત કરો, તમારી આંખો બંધ કરો અને આરામ કરો. આ સ્થિતિમાં, પાંચ શ્વસન ચક્ર રહે છે. ઉત્સાહપૂર્વક, અમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
જાન સિરસંસન
ફ્લોર પર નીચે બેસો, તેના પગ તેના પહેલાં ખેંચાતો. ઘૂંટણમાં જમણા પગથી વળાંક, જાંઘની ટોચ તરફ નીલ ખેંચીને. પગને વળી જવું, તેને ખોલો, ઘૂંટણની નીચે ફ્લોર પર (તે જાંઘ સ્તર કરતાં ઓછી હોવી જોઈએ). ડાબી પગ આગળ ખેંચે છે; પ્રેરણા દરમિયાન, શરીરના ફ્રન્ટ અડધા કમરથી લંબાય છે. ઉચ્છવાસ દરમિયાન - અમે બોલ પર વાળવું અમે બંને પગ માટે હાથ ધરાવે છે. અમે શરીરને થોડું ઉઘાડીએ છીએ, જેથી તેની ધરીની રેખા પગની મધ્યમાં હતી. આગળ, આપણે એકાંતરે પેટને ઓછું કરીએ, પછી છાતી, પછી - માથું. ધીમે ધીમે શ્વાસ, દરેક શ્વાસ સાથે શરીર ખેંચાતો. અને કેસને નીચું કરવાનો પ્રયાસ કરો. અમે પગના પગને જુઓ, જે આગળ વધે છે. અમે પેટ અને સ્નાયુઓના સ્નાયુઓ ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ.
ધ પોઝ ઓફ ધ ચાઇલ્ડ
ફ્લોર પર બેઠા, અમે અમારા નિતંબ એ રાહ પર મૂકી. અમે શરીરને ઘૂંટણમાં નીચે ખસેડીએ છીએ, તે પાછળથી અમારા હાથને ખેંચાવીએ છીએ, અને પામ્સ ઉપર. અમે કપાળને ફ્લોર પર દબાવીએ છીએ, અમે ખભા ઘટાડીએ છીએ, અમે સંપૂર્ણપણે આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, એક સંપૂર્ણપણે શાંત સ્થિતિમાં ડૂબી જઈએ છીએ. અમે કુદરતી રીતે શ્વાસ કરીએ છીએ, ધીમે ધીમે. અમે અમારી આંખો બંધ દ્વારા આરામ અમે આ પદમાં થોડી મિનિટો માટે રહીએ છીએ. પ્રેરણાથી આપણે આ સ્થિતિ છોડી દઈએ છીએ.
ઉર્ધ્વ મુક્ષ સેવનસાના
અમે ફ્લોર પર નીચે મૂકે છે, અમારા પગ પાછા ખેંચીને, અમારા પગ બહાર દેવાનો, જેથી બાહ્ય બાજુ સંપૂર્ણપણે ફ્લોર પાલન કરે છે. મોઢાના હાથ પર આપણે કપાળના સ્તર પર આધાર રાખીએ છીએ, કપાળને ઘટાડીએ છીએ. વધુમાં, હાથથી પ્રેરણાથી પ્રેરણા આપીએ છીએ, તે જ સમયે ઉપર બધું જ ઉઠાવી: શરીર, નિતંબ, ખભા અને માથા. નીચલા પાછા ખેંચાતો, નિતંબ તાણ તમારા હાથ સીધો અમે પાછા અમારા ખભા લઇ અમે છાતી ખોલીએ છીએ. અમે પાછા વડા ઘટાડો નીચલા પીઠમાંથી વક્રતા, શ્વાસની સાથે મદદ કરવા ઢોળાવ શરૂ કરો. અમે "ત્રીજા આંખ" (ભમર વચ્ચે) ની બિંદુએ જુઓ. ઉત્સર્જન સાથે તીવ્ર વળાંક. ઢાળ પાછા વધારો. અમે સરળ રીતે, નાક દ્વારા, ઊંડે, શ્વાસમાં લઈએ છીએ. આ મુદ્રામાં, પાંચ ચક્ર રહે છે, શ્વસન.
સોલભાસન
અમે ફ્લોર પર પેટ પર મૂકે છે. પગના ઉંચાઇ શરીર સાથે - હાથ (પામ) પ્રેરણા પર સતત વધારો: વડા, પછી - ખભા, પછી છાતી, હાથ અને પગ. અમે સામાન્ય તરીકે શ્વાસ પોઝ રાખીને, અમે બાકાત રાખવું પર પાછા વળાંક વધારો કરવાનો પ્રયાસ કરો. ફીટ મળીને. ઘૂંટણ વળાંક નથી. બટકો સજ્જડ. અમે સરળતાપૂર્વક શ્વાસ, પ્રેરણા ઉપર તરફ વધીએ છીએ અને ઉચ્છવાસ પર - નીચે તરફ થોરાસિક કેજ વધુ તીવ્રતાપૂર્વક જાહેર કરવામાં આવે છે. પાંચ શ્વસન ચક્ર - સમયગાળો
તમારા ઘૂંટણને હગ્ગીંગ કરો
પીઠ પર નીચે મૂકે અમે ઘૂંટણમાં પગ લગાડે છે, છાતીમાં તેમને ઉઠાવી લે છે. અમે માથા, ન ગરદન, ખભા, અને ફ્લોર પરથી તેમને અશ્રુ નથી તાણ નથી. કુદરતી રીતે અમે શ્વાસ. અમે અમારી આંખો બંધ કરીએ છીએ, અથવા આપણે આપણા ઘૂંટણ પર અમે કરોડમાં સ્નાયુ તણાવ રાહત કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ સ્થિતિમાં, જ્યાં સુધી તમે ઇચ્છો ત્યાં સુધી તમે રહી શકો છો
સલબા સર્વજ્ઞસાના
અમે ત્યાં ફરતા ધાબળા પર, ફ્લોર પર ખભા અને પાછા મૂકી. અમે ફ્લોર પરના વડાને નીચે ખસેડીએ છીએ. પગ ઘૂંટણ પર વલણ છે અમે પગ નિતંબની નજીક ખેંચીએ છીએ. ઉપલા ભાગમાં તમારા હાથ સાથે પાછળની સહાય કરો. અમે અમારા પગને "બિર્ચ" ના સ્વરૂપમાં ઉભા કરીએ છીએ. તમારા હાથને તમારા ખભાની પહોળાઇ પર રાખો ચિન અમે છાતી પર ખેંચી. પરિસ્થિતિ સ્થિર હોવી જોઈએ. નાભિ જુઓ આ સ્થિતિમાં, કેટલાક શ્વસન ચક્ર છે. આંખો પર અથવા માથા પર દબાણ અનુભવું, અમે તરત જ દંભ પરથી છીદ્રો. અમે અમારી પીઠ અને બાકીના પર મૂકે
આરામ માટે, બેઠક
અમે અમારી પીઠ સીધી રાખવા, નીચે બેઠા કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. ખભા સીધી હાથ - તેના ઘૂંટણ પર, પામ્સ ઉપર અમે ખભા, ગરદન, માથા, ચહેરાના સ્નાયુઓને આરામ કરીએ છીએ. અમે ખસેડી શકતા નથી આપણી આંખો બંધ કરીને, અમે જોઈએ છીએ કે કેવી રીતે આપણે શ્વાસ લઈએ છીએ અને શ્વાસ કરીએ છીએ. અમે ફક્ત આપણા શરીર અને શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ.
Savasana 1 (આંખ પેચ)
અમે ફ્લોર પર (પાછળ) પર મૂકે છે. અમે આરામ કરીએ દરેક બાજુ પર હાથ અમે શરીરને સ્પર્શ નથી હાથ ટોચ પર ચાલુ છે પગ થોડી અલગ છે અને ખેંચાઈ છે સ્ટોપ - બાજુઓ માં ચિન સહેજ છાતીમાં ખેંચે છે (ગરદન સમતળ કરેલું) તમારી આંખો બંધ કરો, પાટો પર મૂકો. ખસેડો નહીં લાગે છે કે તમારા શરીરને કેવી રીતે ફ્લોર પર ડૂબવું, નિરપેક્ષ આરામની સ્થિતિમાં ઊંડે ડૂબી ગયો છે. તણાવ દૂર થાય છે. નિદ્રાધીન ન થશો! અમે નિરંતર શ્વાસ લઈએ છીએ, નજીવું. બધા સ્નાયુ જૂથો હળવા છે અમે ફક્ત શ્વાસનું પાલન કરીએ છીએ. અમે ફક્ત તેના વિશે વિચાર કરીએ છીએ ...
છેલ્લે, હું કહેવા માંગુ છું કે યોગની મદદથી, તમે તણાવને માત્ર રાહત આપી શકતા નથી, પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરી શકો છો, તમારા મુદ્રામાં અને શરીરની લવચિકતામાં સુધારો કરી શકો છો, મનની શાંતિ પ્રાપ્ત કરી શકો છો અને, સ્ત્રીઓ માટે અગત્યનું, થોડા વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવી શકો છો.