યોગ્ય ખોરાક બનાવો

તે સ્પષ્ટ છે કે આહાર હાનિકારક છે, અને માવજત ક્લબમાં અને પોષણવિજ્ઞાનીમાં ઘણો ખર્ચ થાય છે, પરંતુ તમે વજનમાં એટલું ઓછું ગુમાવી શકો છો પોતાને યોગ્ય ખોરાક કેવી રીતે બનાવવો તમારા માટે આહાર બનાવવા માટે એકદમ સરળ છે

1 પગલું
ચાલો આપણા ખાદ્ય પ્રણાલીનું પૃથક્કરણ કરીએ, દરેક સ્ત્રીની પોતાની ખોરાક વ્યવસ્થા હોય છે, ભલે આપણે એવું વિચારીએ કે અમે કોઈ પણ વ્યવસ્થા વિના ખાવાનો છે. કોઈપણ રીતે, અમે ચોક્કસ સમયે ખાય છે, આ અથવા અન્ય ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કરે છે

પોષણમાં મુખ્ય ભૂલો
1. મોટા પ્રમાણમાં ખોરાક અથવા રાત્રે અમે અતિશય ખાવું જો તે રાત્રે થાય, તો તે કુદરતી રીતે શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે.

2. વિરલ ભોજન ઓછી વખત અમે ખાવા માટે પ્રાધાન્ય, વધુ અમે સેવા આપતા હશે. અને આ માત્ર પેટને ભાર મૂકે છે, જો આપણે નાના ભાગો ખાય તો. જ્યારે આપણે ઈચ્છીએ છીએ, ત્યાં છે, તો પછી અમે વાસ્તવિક ખાઉધરાપણું દ્વારા હુમલો કરવામાં આવે છે.

3. રાત માટે ખોરાક. રાત્રે નજીક, માનવ શરીર આરામ કરવા માટે સુયોજિત થયેલ છે. અને જે આપણે રાત માટે ખાય છે, તે ચરબી સુધી મુલતવી રાખવામાં આવે છે, અને લાભો લાવતા નથી.

4. થોડા પ્રવાહી એક દિવસ. ચયાપચય પ્રક્રિયા ધીમો પડી જાય છે. ખોરાકને સુધારવા માટે, તમારે વધુ વિવિધ પ્રવાહી ઉમેરવાની જરૂર છે, તે સૂપ, હર્બલ તૈયારીઓ, કોકટેલ, રસ, પાણી હોઈ શકે છે.

5. થોડા ફળો અને શાકભાજી અને તે તારણ આપે છે કે આપણે ઘણા બધા ખાદ્યપદાર્થો ખાઈએ છીએ, અને ફળો અને શાકભાજી ખૂબ ઓછા છે. પરંતુ તેઓ આંતરડામાંની સ્થિતિ પર સારી અસર કરે છે, તેઓ વિટામિન્સમાં સમૃદ્ધ છે, તેઓ કેલરીમાં ઓછી છે. પોષણની ભૂલો સાથે, અમે સૉર્ટ કર્યું છે, હવે તેમની ઇચ્છાના પ્રયત્નોથી તેમને ટાળવા જોઈએ. અમને ચોક્કસ આહાર બનાવવાની જરૂર છે અને તેને વળગી રહેવાની જરૂર છે, તે કેવી રીતે કરવું, ફક્ત ખાવું જોઈએ, આપણે શું જોઈએ છે.

શ્વેત રૉલ્સ અને મીઠાઈઓ સિવાય, તમારા પ્રિય પ્રોડક્ટ વિશે વિચારો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે માંસ, લાલ માછલી, બદામ વગર જીવી શકતા નથી, તમારે તેમને આપવાની જરૂર નથી. આ ઇચ્છાશક્તિ વધારશે નહીં, અને આ ખોરાક તમને ખાદ્ય વિક્ષેપોથી બચાવે છે.

પગલું 2 હાનિકારક ઉત્પાદનો ઉપયોગી ઉત્પાદનો છે
કાગળ અને એક પેન શીટ લો, અને શીટને બે સ્તંભમાં દોરો.

પ્રથમ કૉલમ શીર્ષક જેથી - નુકસાનકારક ઉત્પાદનો તેમાં, તે ઉત્પાદનો દાખલ કરો કે જેમાંથી તમે ફુલર છો, તમે પોતાને અન્ય કરતા વધુ સારી રીતે જાણો છો અહીં ખોરાક કે જે પેટમાં ભારેપણું લાવે છે તે લખો. તે તળેલી માછલી અને મેયોનેઝ થઈ શકે છે.

બીજા સ્તંભને ઉપયોગી ઉત્પાદનો કહેવામાં આવે છે. સંવાદિતામાં યોગદાન આપતા ઉત્પાદનો લખો

ઉપસંહાર અમે આવા, અથવા હાનિકારક પ્રોડક્ટ્સને સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખીએ છીએ, અથવા થોડું અમે છોડીએ છીએ, અને મૂળ ખોરાક ઉપયોગી ઉત્પાદનોમાંથી રચવામાં આવશે.

3 પગલાં ખાવાથી ખોરાક વિતરિત કરો
દિવસ દરમિયાન શું ખાવું તે નક્કી કરો. કોષ્ટક દોરો કે જેમાં ટોચનાં બોક્સ "મનપસંદ ખોરાક" અને "તંદુરસ્ત ખોરાક" છે. ડાબી બાજુએ આપણે લખીશું: નાસ્તો, 2 નવે સવાર, લંચ, લંચ અને ડિનર. તે જ સમયે, તમારે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે તમે કયા પ્રકારનું કાર્ય કરો છો, પછી ભલે તમે હજી પણ અથવા સક્રિય, શારીરિક અથવા માનસિક, તમે કેટલા કેલરીનો ઉપયોગ કરો છો. ઉદાહરણ તરીકે, સક્રિય કાર્ય માટે વધુ કેલરી ખર્ચવા પડે છે અને શરીરને પ્રોટીન (બદામ, માંસ, ઇંડા અને તેથી વધુ) ના સ્વરૂપમાં પુનઃચાર્જ કરવાની જરૂર છે. પરંતુ બેઠાડુ કામ સાથે, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (શાકભાજી, મુઆઝલી, પોરેગ્રીસ) ને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ, જો ખૂબ જ સખત કામ હોય તો પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સને ભેગું કરવું વધુ સારું રહેશે.

નાસ્તા તરીકે ખાવું માટે કાર્બોહાઈડ્રેટ (ફળો) વધુ સારું છે, આ ઉત્પાદનો અન્ય ઉત્પાદનો સાથે ભેગા કરવા અનિચ્છનીય છે. 16 કલાકથી 24 કલાકમાં એક રેસ્ટોરન્ટમાં વેઇટ્રેસ તરીકે કામ કરતા એક છોકરીને લો. તેણી હંમેશા તેના પગ પર હોય છે, તેણી પાસે શારીરિક શ્રમ છે. તે 13 વાગે ઊઠી જાય છે, 14 વાગે તે જમવા જાય છે, અને ત્યારથી તેણીને શારીરિક સખત મહેનત કરે છે, તેણીને ઉપયોગી થવા માટે કંઇક ખાવાની જરૂર છે અને તેણીની તાકાત આપે છે. સેન્ડવિચ, અલબત્ત તમે ઝડપથી બનાવી શકો છો, પરંતુ તે ઉપયોગી નથી, અને તે તેના મનપસંદ નથી દંપતિ અને પૉરીજ માટે કટલેટ પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે.

એક છોકરી દૂધ સાથે કોફી પ્રેમ કરે છે, અને જો તે ઉપયોગી નથી, અમે 17 o'clock દ્વારા તેને છોડી દો.
20 વાગ્યે બપોરે ઉપયોગી થવું જોઈએ. બાફવામાં શાકભાજી સાથેના માંસ તદ્દન યોગ્ય છે.
બપોર પછી નાસ્તો 23 વાગે, સરળ હોવું જોઈએ, કેળા યોગ્ય છે, તે કેલરી છે, અને છોકરીનું પ્રિય ફળ છે, તેથી અમે તેને તેમના ખોરાકના ખોરાકમાં શામેલ કરીએ છીએ.
1 વાગે સપરમાં છોકરી, પરંતુ સામાન્ય રીતે આ સમયે તે પસંદ કરે છે, મીઠી કંઈક છે રાત્રિભોજન માટે, પ્રકાશ અને સ્વાદિષ્ટ કંઈક પસંદ કરો, અને આ વાનગીમાંથી પેટમાં કોઈ ગુરુત્વાકર્ષણ નથી. ઉદાહરણ તરીકે, ઓછી ચરબીવાળા દહીં સાથે કુટીર પનીરનો કૈસરોલ યોગ્ય છે.

તે અચાનક આવી આહાર છે:
બપોરે 14 વાગ્યે બ્રેકફાસ્ટ - કટલેટ સાથેનો પીરસ, ઉકાળવા.
2 નાસ્તામાં 17 વાગ્યે - દૂધ સાથે કોફી અને કાળા બ્રેડનો ટુકડો.
20 વાગે બપોરના - બાફવામાં શાકભાજી સાથે માંસ.
23 વાગ્યે બપોરે નાસ્તો બનાના છે.
1 વાગે ડિનર દહીં સાથે કુટીર ચીઝ કૈસરોલ છે.

પગલું 4. દરેક દિવસ માટે મેનુ
તે દૈનિક થવું જ જોઈએ. મેનૂમાં તમે તમારા મનપસંદ પ્રોડક્ટ્સનો સમાવેશ કરી શકો છો, પરંતુ તમારે માપ જાણવાની જરૂર છે. તેમને અતિશય ખાવું નહીં, યોગ્ય શાસન તમને ખોરાકની વિક્ષેપોમાંથી બચાવે છે.

5 પગલાં. અમે ખોરાકની ડાયરી રાખીએ છીએ .
એક ડાયરી રાખવાનું એ ખોરાકનો એક ભાગ છે, તેના વગર ત્યાં જવા માટે ક્યાંય પણ નથી. પોતાને માટે જૂઠું ન બોલો, અને ક્યારે અને તમે શું ખાધું તે લખો. તે લાંબા સમય સુધી સાબિત થયું છે કે જેઓ આ પ્રકારની ડાયરી જાળવે છે તેઓ વધુ પાતળી હોય છે. તેમાં સૂચવે છે, વોલ્યુમ, અને ખોરાક અને પ્રવાહી ખાય સમય. અને તે શરીરના વોલ્યુમ અને વજનને સ્પષ્ટ કરવા સ્વાભાવિક છે. તમને ગણતરીમાં લઈ શકાય છે અને અઠવાડિયાના 2 વાર જાગવાની પછી તેને માપવામાં આવે છે.

તમારા માટે યોગ્ય ખોરાક બનાવવા માટે પોષણવિજ્ઞાની બનવું કેટલું મુશ્કેલ નથી. તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે ખાવા-પીવાની આદત તરત જ બદલાતી નથી. આ અઠવાડિયામાં નહીં, પણ કેટલાંક મહિના પરંતુ કામ માટે શ્રેષ્ઠ વળતર એક સુંદર આંકડો પરિણામ છે.