વજન ગુમાવવાનું તમારે કેવી રીતે ખાવું જોઈએ?

લેખમાં " વજન ગુમાવવાનું કેવી રીતે ખાવું" અમે તમને કહીશું કે તમે કેવી રીતે ખાઈ શકો જેથી તમે વજન ગુમાવી શકો. ત્યાં મોટી સંખ્યામાં આહાર છે અને તેમાંથી કોઈ પણ સમયે રોકવું મુશ્કેલ છે. બધા ખોરાકમાં સફળતાની ગેરંટી મળે છે, પરંતુ મહિલાઓએ જાણવું જોઇએ કે સફળતા ખોરાક પર આધારિત નથી, પરંતુ માત્ર પોષણ પર અને તમારા પર. તમારી પસંદગી રોકવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, ખોરાક પર જે તમારી જીવનશૈલીને અનુકૂળ છે, જે તમને અનુકૂળ કરે છે, તમારી દિનચર્યા અને ધીરજ.

કયા પ્રકારની આહાર તમને અનુકૂળ છે?
તમારી અપેક્ષાઓ, તમારી મદ્યપાન વિશે વિચારો, શું તમારી પસંદગીમાં વજનમાં ઘટાડાની આવૃત્તિ અથવા તમારા માટે સૌથી યોગ્ય છે તે સઘન આહાર છે?

તમે મોડા રાતે અથવા વહેલી સવારે ક્યારે ખાય છે? શું તમે આદતથી અથવા સવારે ભૂખ લાગી છો? અને સાંજે તમે કેટલો અંત લાવો છો? તમારે કેટલાક ભૌતિક વ્યાયામ કરવા માટે છેલ્લા ભોજન પછી સમય છોડવાની જરૂર છે. સવારે, જાગવાની, તમે ખરાબ લાગે છે, અને આ સ્થિતિ ચડતો એક કલાક પછી ચાલુ રહે છે. તેથી, તમે રાત્રિભોજન માટે ખૂબ મોડું થઈ ગયા છો, અને ભોજન પછી તરત જ તમે પલંગ પર જાઓ છો. તમારે તમારા શેડ્યૂલને બદલવાની જરૂર છે, તમારે ખાવા માટે કેટલી જરૂર છે અને તમે સૂઈ ગયા પહેલાં તમારે કયા સમયની જરૂર છે અને તે તમને લાભ કરશે

જ્યારે તમે ખાવ, ત્યારે તમે બધા બંધ ન કરી શકો? ખોરાકમાં, શિસ્ત જરૂરી છે. આવા સમયે, તમારે વિવિધ મનોવૈજ્ઞાનિક યુક્તિઓનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે, અને તેઓ પરિણામ આપે છે. જ્યારે તમે ખાશો, તમે કેલરીની ગણતરી કરો છો, પરંતુ તમારે તે વિશે હંમેશાં વિચારવું પડતું નથી, ગુણવત્તા વિશે ભૂલી જવું શું તમે મેનૂમાં કોઈ ફેરફાર કરો છો, અથવા તમે ખોરાક માટે સમાન ખોરાક ખાતા છો? તમારે તમારા માટે યોગ્ય ખોરાક પસંદ કરવાની જરૂર છે, પરંતુ શ્રેષ્ઠ આહાર એ છે, જો તમે ફેરફાર કરો છો, ખાવાની ટેવ પાડશો, અને બની જશો, ઓછી ખાઈ લો, સારા ખોરાક ખાઈ લો અને પોષણની રીતે ખાવ.

જ્યારે આહારમાં જવાનો શ્રેષ્ઠ સમય છે?
જ્યારે તમે આરામ કરો છો અને આરામ કરો છો, તો પછી તમે તમારી આહારને વધુ સારી રીતે બદલી શકો છો. ખોરાક માટેનો સમય ઇચ્છા અને ભાવના માટે, સૌથી અગત્યનું, કોઈપણ હોઈ શકે છે. ખોરાક માટે એક ખૂબ અનુકૂળ અવધિ, આ સમય એક મહાન પોસ્ટ છે, કારણ કે તમને "ઓવર" સમર્થન મળશે, અને આ પરીક્ષણનો સામનો કરવા માટે મદદ કરશે.

ખોરાક પ્રણાલીમાં ફેરફાર કરવા માટે, શરીર જરૂરી છે, જ્યારે તે સહજ ભાવે તમને કહે છે કે, તમે આની જેમ જીવી શકતા નથી, પછી તમારું શરીર આહાર માટે તૈયાર છે અને તમને બધા સપોર્ટ આપશે. તેથી લો અને પ્રસ્થાન ટ્રેનની બૅન્ડવોગન પર કૂદકો, ફક્ત સમય બગાડો નહીં. અને બધું જ થઈ જશે, માત્ર તમારે જ શરૂ કરવાની જરૂર છે. જો તમે હજુ પણ આ તક ચૂકી જાઓ છો, તો પછી જ્યારે તે તમને પાછા આવશે

જ્યારે તમે ખોરાક પર ન જઈ શકો?
જ્યારે તમારું શરીર મહત્વપૂર્ણ સમસ્યાઓ સાથે વ્યસ્ત હોય, ત્યારે તમે પાવર સિસ્ટમમાં ફેરફાર કરી શકતા નથી. તમે માંદગી, સગર્ભાવસ્થા, અથવા વધુ કામ માટે બેસી શકતા નથી. જો તમે કોઈ સારવાર દરમિયાન જાઓ, જો તમે ઓન્કોલોજીકલ દર્દી અથવા ડાયાબિટીક છો, તો દવાઓ લો, પછી તમારા ડૉક્ટર સાથે આગામી ખોરાકની ચર્ચા કરો. ખોરાક દરમિયાન લોહી ક્યારેય ન આપો

પ્રતિકૂળ ઘટનાઓ
પાવર સિસ્ટમમાં ફેરફાર થાય ત્યારે, શરીરમાં ફેરફાર થવાનું શરૂ થાય છે, તે ફરીથી પુનર્ગઠનનો અનુભવ કરે છે. અને અહીં અલાર્મ માટે કોઈ કારણ નથી, તમે આ પ્રક્રિયાના પરિણામોને અનુભવો છો. પોષણમાં પરિવર્તન માટે સજીવની પ્રતિક્રિયા કામચલાઉ છે. તમારે જાણવાની જરૂર છે કે જરૂરિયાતો અને જૂની ટેવ્સ બદલવાની જરૂર છે.

તમે અનુભવ કરી શકો છો:
- ચક્કી, માથાનો દુખાવો, નબળાઇ,
- એવી સ્થિતિ જે ચેતનાના નુકશાનની નજીક છે,
- ઠંડી, ઠંડી, ઉબકા,
- ભાષા લાદવામાં આવી શકે છે, શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી.

જ્યારે તમે ખોરાક પર હોવ ત્યારે, હોટ બાથ નહી લો, શારીરિક પ્રવૃત્તિ (લાંબા હાઇકિંગ, લાંબા અંતર ચાલતું, જોગિંગ) ટાળો. તે ફક્ત તમારી સ્થિતિને વધારે તીવ્ર કરશે. અને જો તમે તમારી સ્થિતિ વિશે ચિંતિત હોવ તો તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો પડશે.

જો પેટમાં ગડગડાટ, તેનો અર્થ એ નથી કે તમે ભૂખ્યા છો, માત્ર એક મગજ, જૂની આદત મુજબ, ચોક્કસ કલાકોમાં સંકેતો મોકલે છે. ટૂંક સમયમાં તમે ખોટા દુષ્કાળમાંથી ભૂખની લાગણીને અલગ પાડવાનું શીખી શકો છો, જે જૂના મેમરીમાંથી આવે છે. જો તમે ભૂખ્યા છો, તો શરીરને ખોરાક, મીઠાઈઓ અથવા ચીપ્સની જરૂર નથી.

પોતાને મદદ કરો
તે કરવા કરતાં ખોરાક પર જવા માટે કહેવું સરળ છે. ત્યાં ઘણી ટીપ્સ છે જે તેને સરળ બનાવશે. સેન્ટીમીટર ટેપ દૂર કરો અને તમારાથી દૂર સ્કેલ કરો તમારા નિયંત્રકો અરીસામાં કપડાં અને સિલુએટ હશે. દરેક સમય માટે વ્યસ્ત રહેવું જરૂરી છે, આ માટે તમારે સમસ્યાઓની યાદી બનાવવાની જરૂર છે, જેને હલ કરવાની જરૂર છે, અને તેમને સારી રીતે કામ કરે છે. મુખ્ય વસ્તુ જે તમને સફળતામાં અનુરૂપ થવાની જરૂર છે. અને વિચારો હોવો જોઈએ: "હું તે કરી શકું છું!", અને તે નહીં કે "કદાચ હું સફળ થઈશ."

એક પાઠ શોધો કે જેમાં તમે તમારી જાતને સંપૂર્ણપણે સમર્પિત થશો. પછી તમે ખાદ્ય વિશે ભૂલી જશો અને જ્યારે તમે ખરેખર ખાવા માંગતા હોવ ત્યારે યાદ રાખો, અને ખાવા માટે કંઈક કરવાની ઇચ્છા નહીં. ખાવું પછી, વિક્ષેપિત વ્યવસાય પર પાછા આવો. તમારી જાતને ડાઇવ કરશો નહીં ઘરની બહાર અને પોતાને બહાર રુચિ માટે જુઓ

સવારમાં, હૂંફાળું વ્યાયામ ઝડપી શરૂ કરવા પ્રયાસ કરો. લાંબા સમય સુધી તમે જેટલું ઝડપથી ખોરાક વિશે વિચારશો નહીં. હૂંફાળું શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને વેગ આપશે, તે તમને હલાવી દેશે, મૂડ વધારશે અને પ્રારંભિક વ્યવસાય ચાલુ રાખવા માટે એક ઇચ્છા હશે, અને આ ખોરાક અને જીવનશૈલીમાં ફેરફારમાં ફેરફાર છે.

સ્વીકૃત ભોજનનો પાલન કરવાની કોઈ જરૂર નથી: નાસ્તો, લંચ, ડિનર જ્યારે મિત્રો તમને ખાવા માટે બોલાવે છે, તમે ખરેખર ભૂખ્યા છો કે નહીં તે વિશે વિચારો છો? જો તમને એવું લાગતું હોય કે આવી કોઈ ઇચ્છા નથી, તો તેમની સાથે જોડાવાનો ઇન્કાર કરો. જ્યારે તેઓ તમને ગડગડાટ કરે છે, ત્યારે તેઓ તમને દબાણ કરે છે, જેથી તેઓ ખરાબ રીતે શિક્ષિત થયા હોય, તમે નહીં. આ જ રેસ્ટોરન્ટમાં રાત્રિભોજન માટે કહી શકાય, જ્યારે તમને બીજા ભાગ લેવાની ઓફર કરવામાં આવે છે.

જ્યારે તમે ખરેખર ભૂખ્યા છો ત્યારે ખાઓ, અને માત્ર કંટાળાને કારણે નહીં, જ્યારે તમને ભૂખ્યા લાગતી નથી. જ્યારે તમે સંતૃપ્ત થતી હોય ત્યારે ખાવું બંધ કરો, અને જ્યારે તમે દેખીતી રીતે અતિશય ખાવ છો, અને તમારી પાસે એક પ્લેટ ખાલી હોય છે. તરત જ વાનગીઓ ધોવા અને બીજો વ્યવસાય શરૂ કરો. રુટમાં, ફેરફાર કરો, તંદુરસ્ત અને પાતળુ બનવા માટે, ખોરાક પ્રત્યેનું વલણ, તમારે શક્ય તેટલું ઓછું ખાવું જોઇએ. આ તમારા શરીર માટે આવશ્યક છે

નાની પ્લેટનો ઉપયોગ કરો. તમે ખાવા માંગતા હોવ તેના કરતાં એક વાનગીમાં ઓછું ખોરાક મૂકવાનો પ્રયાસ કરો, જ્યારે ખોરાક આકર્ષક દેખાશે તમારે ધીમે ધીમે ખાવાની જરૂર છે, તમારે ખોરાકને સંપૂર્ણ રીતે ચાવવાની જરૂર છે, કારણ કે તમારી પાસે દાંત હોય છે, અને પછી તમે જોશો કે તમે ઓછી ખાધું છે, અને તમને સારું લાગે છે.

ખાવાથી પીતા નથી
તમે ખાવું તેટલા ખોરાક તૈયાર કરો તમારે કૂતરાને નાનો હિસ્સો આપવાની જરૂર નથી, તે ખાલી ચરબી બની જશે. આવા ઉત્પાદનોને ઘરમાં ન રાખશો જેને તમારે ટાળવાની જરૂર છે. જો તમે દિવસ માટે ખાધા હોય તે વાનગીઓને યાદ નથી કરી શકો, તો એક જ સમયે તેમને રેકોર્ડ કરવા વધુ સારું છે. એવું નથી લાગતું કે તમે પરેજી પાડો છો, તમને જેટલું જરૂર છે એટલું ખાવાનું જરૂર છે. ખોરાકનું કારણ વાસ્તવિક દુકાળ હોઇ શકે છે.

સખત ખોરાકનો ઉપયોગ કરો ઉદાહરણ તરીકે, 8.00 કલાકે, 13.00 વાગ્યે - બપોરના સમયે, 18.00 રાત્રિભોજન વખતે. 20.00 પછી કંઇપણ નશામાં હોવું જોઈએ. અને જો તમે રાત્રે ટોઇલેટમાં જાઓ, તો પછી તમે તમારી ઊંઘમાં વિક્ષેપિત કરો, પછી બીજા દિવસે તે થાક તરફ દોરી જશે. અને જ્યારે તમે ખરાબ મૂડમાં છો, ત્યારે ખૂબ થાકેલું છે, પછી તમે આરામ કરવા માંગો છો અને પછી ફૂમતું સુધી કચરો.

વધારે પડતું કામ ન કરો અને વધારે પડતું કામ ન કરો. બધા પછી, પછી તમારા શરીર ગરમી અને ઊર્જા નુકસાન માટે વળતર માટે વધુ ખોરાક જરૂર છે. ભોજન વચ્ચે નાસ્તા ન કરો, તે માત્ર ખરાબ ટેવની અવશેષ છે, ભૂખ નથી. જો તમને એવું લાગે કે તમે ખાવા, શરીરને છેતરવા અને કેટલાક પાણી પીવા માંગો છો તે ક્યારેક મદદ કરે છે જો તમે નાસ્તા વગર ખાવતા નથી, તો પછી ગાજર અથવા ઊગવું એક ટોળું લો અને ચાવવું. તે તમને વિચલિત કરશે અને થોડો સમય લેશે. જ્યારે ગાજર અને ગ્રીન્સ મદદ નથી, તો તમે કાદવ ચાવવું જરૂર છે. પરંતુ યાદ રાખો કે કેટલાક લોકો તેને ચાવવું અને વાતચીત કરવા માટે અશિક્ષિત લાગે છે.

જો તમે મીઠી કંઈક કરવા માંગો છો, દ્રાક્ષ ખાય છે. સફેદ દ્રાક્ષની કેલરિક સામગ્રી ઓછી છે, તે મીઠાઈની જરૂરિયાતને લાંબા સમય સુધી સંતુષ્ટ કરશે, વજન ઘટાડવા માટે ફાળો આપે છે, કુદરતી ઉત્પાદન છે. પરંતુ તમારે દ્રાક્ષને મધ્યસ્થતામાં ખાવાની જરૂર છે, કારણ કે મોટી સંખ્યામાં દ્રાક્ષના પેટમાં સોજો આવે છે.

સલાડ, ફળો, તાજા શાકભાજીના અમર્યાદિત માત્રામાં ખાશો નહીં. અને તે એટલું બધું જ નથી કે તેઓ કેલરીમાં ઊંચી છે, તેઓ પેટની એસિડિટીએ વધારો કરે છે, પરંતુ મોટા જથ્થામાં તેઓ પાચન સાથે સમસ્યા પેદા કરે છે. અને પછી વાણી કોઈપણ આહાર પર જઈ શકતી નથી. અને પોતાને માટે તમે કોઈ વ્યક્તિને કહેવું કે તમે ખોરાક પર છો, અથવા પરિણામો સુધી શાંત રહેશે તે નક્કી કરો છો.

ખાલી પેટ પર શોપિંગ ન જાવ. તમે જાતે નાસ્તા કેવી રીતે મેળવશો, ક્યાંક બારમાં અથવા કેફેમાં, ભૂખ્યા લાગશે. અને મોટા ભાગે તે ભૂખ નહીં હોય, પરંતુ એક આદત. રસોઈ કરતી વખતે, તાત્કાલિક ખોરાક ન ખાતા. મીઠું ઉમેરશો નહીં. ફ્રાય નથી, પરંતુ ગ્રીલ પર રસોઇ. ઓછી કેલરી ચરબીનો ઉપયોગ કરો. અર્ધ સેન્ડવીચ તેલ સંપૂર્ણ દૂધને સ્કિમ્ડ અથવા ફેટ-ફ્રીથી બદલો. ખોરાક કે જે ડાયાબિટીસ ખાય છે તે સાથે જામ અને મુરબ્બો બદલો, તમે તેના બદલે ઘર બનાવટની ચીઝ વાપરી શકો છો.

ખોરાક દરમિયાન સતત કબજિયાત સાથે સંઘર્ષ કરવો પડે છે, જ્યારે તમે આહાર શરૂ કરો છો ત્યારે તમારા આંતરડાને સાફ કરો. રાત્રે ન ખાશો તમારી જૂની મદ્યપાનથી લડવા અને પછી તમે નવા મેળવશો. ખાવું પછી, તમારા દાંત કોગળા. જો ખાવાથી પછી, તમે હંમેશાં ખોરાકના સ્વાદથી છુટકારો મેળવશો, પછી બદલાતી આદતો ખૂબ ઝડપી હશે. તમારે તમારી જીભ અને દાંત સાફ કરવાની જરૂર છે. અને જો ખોરાકનો સમય આવતા નથી, અને તમને ભૂખ લાગે છે, તમારે સૂઈ જવાની જરૂર છે અને થોડી મિનિટો આરામ કરવા પ્રયત્ન કરો, અને પછી ભૂખ પસાર થશે.

કેવી રીતે વજન યોગ્ય રીતે ગુમાવી?
જો તમે વજન ગુમાવવાનું નક્કી કરો છો, તો વજનને તીવ્રતામાં મૂકવાની મંજૂરી આપશો નહીં, શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ દર અઠવાડિયે 500 ગ્રામથી ઓછો ગુમાવવાનો છે અયોગ્ય વજન નુકશાન સાથે, સ્નાયુ પેશીઓની સંખ્યા ઘટે છે, અને ફેટી સ્તર વધે છે. જો તમે પ્રતિકાર કરી શકતા ન હો અને કેક ખાઈ શકો, તો પોતાને દબાવી ન દો. વધારાની કેલરી બર્ન કરવા માટે, તમારે તાત્કાલિક શારીરિક વ્યાયામ કરવાની જરૂર છે. વસંત સફાઇ કરો, દુકાનોમાંથી ચાલો, દરવાજા અને બારીઓ ધોવા. પછી તમારા હિપ્સ અને કમર પર વધારે વજન જમા નહીં કરવામાં આવે, અને પછીના દિવસે તમે ખોરાક ચાલુ રાખી શકો નહીં.

હું કેવી રીતે કેલરી બર્ન કરી શકો છો
વજન ગુમાવવા માટે, તમારે શારીરિક વ્યાયામ કરવાની જરૂર છે, ત્રીસ મિનિટ સરળ ચાલતા બર્ન્સ 300 કેલરી. ત્રીસ મિનિટ વર્ગોમાં:
- સ્પોર્ટ્સ ક્લબમાં 300 કેલરી બાળી છે,
- સ્વિમિંગ બર્ન્સ 450 કેલરી,
- વેક્યુમ ક્લિનર સાથે સફાઈ 121 કેસીએલ બળે છે,
- 150 કેલરી બર્ન કરવા માટે સઘન સંભોગનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે,
- લટકાવવાનું કપડાં - 50 કેસીએલ,
- બારીઓ ધોવા - 114 કેસીએલ,

ચરબી કેવી રીતે નહી મળે?
ત્યાં ઓછી જરૂરિયાત છે, આદર્શ વિકલ્પ હશે જ્યારે ખાવા યોગ્ય ખોરાક તમારા હાથની હથેળીમાં બંધબેસશે. જો ભોજન વચ્ચે ટકાવી રાખવું મુશ્કેલ છે, તો તમે બદામ, ફળો અથવા પીણાના દહીંનો થોડોક ખાય કરી શકો છો. તમે નિયમિત ખોરાક પર વજન ગુમાવી શકો છો. છેલ્લા ભોજન સૂવાના સમયે 3 કલાક પહેલાં હોવો જોઈએ. ઘણીવાર લોકો રાત્રે સાંકડી થઈ જાય છે, અને સવારે ખાવા નથી માંગતા અને બધું, કારણ કે સાંજે ભોજનમાં આત્મવિશ્વાસ કરવાનો સમય ન હતો, આવા લોકો વજનવાળા છે રાત્રિના સમયે લીલી ચા પીવું, સફરજન ખાવું અથવા કીફિરનું ગ્લાસ પીવું તે સારું છે.

ભોજન અલગ અલગ હોવું જોઈએ. ખોરાકમાં બીફ, લેમ્બ, ચિકન અને માછલી હોવા જોઈએ. ફળો, શાકભાજી, ફાઇબર, ધીમી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ - કાળા અને ભૂરા ચોખા, બાજરી, બિયાં સાથેનો દાણો અને ઓટમીલ ધરાવતાં ખોરાક હોવા જોઈએ. ઘઉં ઘઉંની જાતોમાંથી ડેરી ઉત્પાદનોને ઉપસર્ગ "બાયો", મેકોરો સાથે ખરીદવાની જરૂર છે.

ધીમે ધીમે ખાવા માટે પ્રયત્ન કરો, જ્યારે વ્યક્તિ ઝડપથી ખાય છે, તે overeats. ખાવું તે પહેલાં, તમારે એક ગ્લાસ પાણી પીવાની જરૂર છે, પછી ધરાઈ જવું ની લાગણી ઝડપથી આવશે દરેક રજા પછી, અનલોડ કરવાના દિવસો ગોઠવો - કિફિર, વનસ્પતિ, ફળ.

જ્યારે તમે કોઈ ખોરાક પર જવાનો નિર્ણય કરો છો, ત્યારે સતત એવું ન વિચારો કે તમે તેના પર છો. આની સાથે વ્યવહાર કરો કે જો તમારા જીવનમાં કંઈ બનતું નથી, અને બીજી ઘણી મહત્વની બાબતો છે. જ્યારે ખોરાક સમાપ્ત થાય છે, ત્યારે તમારા માટે કામ કરવાનું ચાલુ રાખવું સહેલું બનશે, કારણ કે તમારી ટેવ્સ વધુ સારી રીતે બદલાઈ ગઈ છે. ઊંઘનો પ્રયાસ કરો, ઊંઘના અભાવથી હોર્મોન વધે છે, જે ભૂખ વધે છે.

મધ, સુકા ફળો અને બદામ સાથે મીઠાઈઓ અને રોલ્સ બદલો. જ્યારે તણાવ, ટંકશાળના ચાનો પીધો, ઢીલું મૂકી દેવાથી સ્નાન કરો, તાજી હવામાં ચાલો. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 6 અથવા 8 ચશ્મા લો. ફળ, લીલી ચા, પાણી, સોડાને બાકાત રાખવું જોઈએ. વજન ગુમાવવા માટે, બટાકા, ઊંડા તળેલા, પીવામાં, બર્ગર, કેક ન ખાવું.
આ સરળ નિયમોનું નિરીક્ષણ કરીને, તમે ખોરાક પર જાઓ વગર વજન ગુમાવી શકો છો.