શ્વાસોચ્છવાસના જીમ્નેસ્ટિક્સ: યોગીઓની સંપૂર્ણ શ્વાસ

શ્વાસ જીવનનો આધાર છે રક્તમાં ઓક્સિજનની અછતને લીધે તમામ શરીરની વ્યવસ્થાઓનું વિક્ષેપ થઈ શકે છે. અને પરિણામ વિવિધ રોગો અને મૃત્યુ પણ છે. સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી ઉપયોગી જો તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે શ્વાસ લેતા હોવ તો તે હશે. એરોબિક કસરતને યોગ્ય રીતે શ્રેષ્ઠ શ્વાસ વ્યાયામ કહેવામાં આવે છે. તેમ છતાં તે નોંધવું જોઇએ અને વિશિષ્ટ શ્વાસની કસરતો (બટે, યોગી, સ્ટ્રેનોનિકોવા વગેરે.) આ પ્રકાશનમાં, ચાલો જોઈએ કે કેવી રીતે શ્વાસ લેવાની કસરત કરવામાં આવે છે: યોગીઓની સંપૂર્ણ શ્વાસ.

અનિર્દેશિત લોકોમાં, શ્વાસ છીછરા, સુપરફિસિયલ છે. આવા શ્વાસ સાથે, શરીરને સંપૂર્ણ રીતે ઓક્સિજન પ્રાપ્ત થતું નથી. માત્ર ફેફસાના કાર્યોના ઉપલા ભાગમાં ઓક્સિજન સાથે લોહી નબળી સમૃદ્ધ છે, બધા અવયવો પીડાય છે, કારણ કે તેમના ચયાપચયમાં તેઓ રક્ત પર આધાર રાખે છે. આ ઉણપને સરભર કરવા માટે, અમે અનિવાર્યપણે શ્વાસ લેવું. તે ખતરનાક છે? યોગીઓની ઉપદેશો અનુસાર, દરેક વ્યક્તિની પ્રકૃતિએ તેને છોડવામાં આવેલા શ્વાસની રકમ નક્કી કરી. વધુ વ્યક્તિ breathes, વહેલા તે મૃત્યુ પામે છે ડીપ, ધીમી શ્વાસ, તેનાથી વિપરીત, તે lengthens તેથી, યોગીઓની ઉપદેશો મુજબ, માત્ર લયબદ્ધ અને ઊંડા શ્વાસને સાચો કહી શકાય. આપણા પૂર્વજોએ આ રીતે શ્વાસ લીધો, પરંતુ ધીમે ધીમે એક વ્યક્તિના જીવનનું પાત્ર બદલાઈ ગયું, અને તેનો શ્વાસ તેને મળવા લાગ્યા.

હા, સતત તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાનું અશક્ય છે. પરંતુ દિવસમાં ઓછામાં ઓછો એકવાર સંપૂર્ણ શ્વાસ લેવા (અને જો તમે આ રકમ ત્રણ ગણી લાવો તો વધુ સારું) કરી શકો છો અડધો કલાક ખાવું પહેલાં, તે કોઈ પણ કિંમતે ઉપયોગી થશે. અહીં સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિયમ ફક્ત તમારા નાક દ્વારા જ શ્વાસ લેવાનો છે. કુદરત ગોઠવાય છે જેથી શરીરમાં નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાથી કોઈ ધૂળ ન મળે, ઝેરી ગેસની સુગંધ, ન તો ઠંડા હવા. મોં આ હેતુઓ માટે અનુકૂળ નથી.

યોગીના શ્વાસમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ઉચ્ચ શ્વાસ - ખભા અને કોલરબોન્સ (મોટાભાગની સ્ત્રીઓ તે રીતે શ્વાસ) વધારવામાં દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં માત્ર ફેફસાના ઉપલા ભાગને હવા મળે છે.

• મધ્યમ શ્વાસ - હવા ફેફસાના મધ્યમ ભાગથી ભરવામાં આવે છે.

• ડીપ (પેટનો) શ્વાસોચ્છવાસ - પડદાની ઘટાડીને (સ્નાયુબદ્ધ ભાગને છાતી અને પેટની પોલાણને અલગ કરીને) અને પેટની બહાર નીકળતા દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે છે. હવા ફેફસાના નીચલા ભાગમાં પ્રવેશ કરે છે. પેટ એક પટ્ટા દ્વારા મજબૂત રીતે સ્ટ્રેપ થયેલ છે ત્યારે આવા શ્વાસ અશક્ય છે.

સારું, ચાલો યોગીઓની સંપૂર્ણ શ્વાસ શરૂ કરીએ. બેસો અથવા સીધા જ ઊભા રહો, શાંતિથી શ્વાસ બહાર કાઢો, પછી નીચેની રીતે શ્વાસ શરૂ કરો. શરૂ કરવા માટે, પડદાની નીચે, પેટને બહાર કાઢો (સગવડ માટે, તમે તેના પર પામ મૂકી શકો છો, જેથી તમે પેટની હલનચલનને નિયંત્રિત કરી શકો છો). પરિણામે, ફેફસાના નીચલા ભાગ હવા સાથે ભરવામાં આવશે. પછી નીચલા પાંસળી અને પાંસળી કેજ મધ્યમાં ખસેડો. તેથી તમે હવા સાથે ફેફસાના મધ્ય ભાગ ભરો. ઉપલા પાંસળી ફેલાવવા પછી, કોલરબોન ઉભું કરો, છાતીને વળાંક દોરો અને સહેજ ઉદરને પાછો ખેંચો - ડાયફ્રામ ફેફસાને સપોર્ટ કરશે. બધું, શ્વાસ વધારે છે. તે બહાર લઇ જાઓ કે જેથી તબક્કામાં સરળતાથી એકબીજાને બદલાય.

હવે ઉચ્છવાસ વિશે પ્રથમ, પેટમાં ખેંચો, પછી છાતીને સ્ક્વીઝ કરો અને અંતે ખભા ઓછો કરો. ચળવળો ફરી સરળ હોવી જોઈએ, તેમને તણાવ વગર નહીં.

આવા શ્વાસની કવાયત ફેફસાના સંપૂર્ણ વેન્ટિલેશન પૂરી પાડે છે , પલ્મોનરી અને ઠંડા રોગો સામે રક્ષણ આપે છે. ઠંડીથી તમે છુટકારો મેળવી શકો છો, યોગીઓની પદ્ધતિ દ્વારા થોડી મિનિટો શ્વાસમાં લઈ શકો છો.

ધીમે ધીમે ઊંડા શ્વાસ શરીર માટે મહાન લાભ છે: તે નોંધપાત્ર રીતે ઓક્સિજન સાથે લોહી ધિક્કારે છે, અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓ પર લાભદાયી રીતે કાર્ય કરે છે, શરીરની પ્રતિકાર વધે છે, તે ઉપર ચઢાવે છે અને તેને ફરી બનાવે છે. યોગીની જિમ્નેસ્ટિક્સ તણાવ સામે શક્તિશાળી હથિયાર તરીકે કામ કરે છે, શરીરને આરામ કરવા માટે મદદ કરે છે. જયારે હવા ફેફસાના નીચલા ભાગમાં પ્રવેશ કરે છે, જ્યાં સૌથી તીવ્ર ઓક્સિજન વિનિમય, હૃદયના ધબકારા ધીમો પડી જાય છે, પ્રેશર ઘટે છે, સ્નાયુઓ આરામ, અસ્વસ્થતા પસાર થાય છે, તણાવમાં ઘટાડો થાય છે. વધુમાં, સંપૂર્ણ શ્વાસ સાથે, પેટની દિવાલ અને પડદાની કોટના સ્નાયુઓ, પેટની અંગો મસાજ કરવામાં આવે છે, લોહીના પ્રવાહમાં ફાળો આપે છે.

યોગીઓનો બીજો કસરત તમારા શ્વાસમાં છે. તે નર્વસ સિસ્ટમને શાંત પાડે છે, તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરે છે. તે સ્થાયી, બેસી અને નીચે સૂવું પણ થઈ શકે છે. ઇન્હેલેશન નાક દ્વારા પૂર્ણ શ્વાસ લેવાની સાથે કરવામાં આવે છે, જ્યારે, શ્વાસમાં લેવાની સાથે, 8 થી ગણાય છે. પછી શ્વાસને 8-32 સેકંડમાં રાખો (ધીમે ધીમે લંબાવવું). પછી શ્વાસ બહાર મૂકવો, સંપૂર્ણ શ્વાસની જેમ, ફરીથી ગણતરી 8. આ કસરત દિવસમાં બે કે ત્રણ વખત હોવી જોઈએ.

ઘટાડો દબાણ અથવા માથાનો દુખાવો હેઠળ, નીચેની કસરત મદદ કરશે. સીધો ઊભો રહો, તમારા હાથમાં મુક્તપણે ઘટાડો થાય છે, મોજાં અને રાહ એકસાથે. પ્રથમ શ્વાસ બહાર મૂકવો, પછી સંપૂર્ણ શ્વાસ લો. તમારા અંગૂઠાથી, તમારા કાનને પૂર્ણપણે બંધ કરો અને મધ્યમાં તમારા નાકની પાંખોને પકડી રાખો. તમારી છાતી તમારી છાતી પર નીચો કરો, તમારા ગાલને હલાવો, તમારી આંખો બંધ કરો, તમારી આંખોને તમારા પોપચા પર મૂકો. જેટલું તમે કરી શકો તેટલું આ સ્થિતીમાં રહો. પછી તમારું માથું ઊભું કરો, તમારી આંગળીઓને તમારી નાક અને પોપચાથી દૂર કરો, સંપૂર્ણ શ્વાસ લેવાની જેમ ધીમા ઉત્સર્જન કરો. હવે તમારા કાનથી અંગૂઠા લો, તમારા હાથને ઓછો કરો. તે પછી, તમે તરત રાહત અનુભવો છો.