જો તમને તાત્કાલિક આવશ્યકતા હોય, અથવા 10 કિલો જેટલું વજન ઝડપથી કેવી રીતે ગુમાવવું
3 દિવસ માટે તમે ઘણાં બધાં કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, પ્રેમમાં પડવું, તમારી નોકરી છોડી દીધી અને પોતાને એક નવું વ્યક્તિ પણ શોધી શકો છો. તે માત્ર 10 કિલો ના પાતળી ન શકાય તેવું બનશે. જો તમે ખાવા-પીવા માટે સંપૂર્ણપણે ના પાડી, તો તમે વજનની તે રકમ ગુમાવી શકશો નહીં. અને ઈન્ટરનેટ હોંશિયાર પુરુષોના સૂચનો દ્વારા લલચાવી ન શકશો જેઓ ખાતરી આપે છે કે તેઓ ટૂંક સમયમાં શક્ય તેટલી ઝડપથી અને અસરકારક રીતે વધુ ચરબી દૂર કરે છે. ખાસ કરીને, આ જાહેરાતો તે લોકો છે જે તમને ખૂબ જ મોટા પૈસા માટે "અનન્ય ચમત્કાર સાધન" વેચવા માંગે છે. તેમના ધ્યેયો સંપૂર્ણપણે સ્વ-સેવા આપતા હોય છે અને કોઈ પણ કોઈ પણ પરિણામની બાંયધરી આપતું નથી. પરંતુ સંદિગ્ધ દવાઓનો ઉપયોગ થવાની સંભાવનાની શક્યતા વધારે છે.
જે લોકો અઠવાડિયા માટે 10 કિલોના વજન સાથે વજન ગુમાવે છે તેમાં અમે રસ ધરાવીએ છીએ, અમે જવાબ આપીશું - કોઈ માર્ગ નથી! કહેવાતા જળ આહાર, અપવાદરૂપે અસરકારક ગણવામાં આવે છે, 7 દિવસમાં માત્ર 2-3 કિલો અથવા 4-5 કિલો જેટલો મોટો (100 કિગ્રાથી) મૂળ વજન ઓછો વજન ધરાવતો હોય છે. તેથી, જો તમે વધારાની પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવામાં ગંભીર છો, તો તેના પર થોડો સમય પસાર કરવા માટે તૈયાર રહો (1 મહિનાથી 3 વર્ષ સુધી). ઉદ્દેશ વાસ્તવિકતા એ છે કે આહાર વગર દર અઠવાડિયે 10 કિલોગ્રામ ગુમાવવો, આહારમાં અથવા તો ખૂબ જ સક્રિય રીતે રમતો કરવી તે અશક્ય છે.
10 ગ્રામ વજન ઘટાડવાનું આહાર: પદ્ધતિ "10X10"
આ સિસ્ટમ સખત કેટેગરીની છે, પણ જે લોકો 10 કિલો જેટલું ઝડપથી વજન ગુમાવે છે તે વિચારે છે, તે ડરાવે નથી. પ્રોગ્રામના ડેવલપર્સે વચન આપ્યું છે કે ગંભીર અને સખ્ત આહારના 10 દિવસમાં તમને ચોક્કસ પરિણામ મળશે અને આકર્ષક સ્વરૂપો મળશે.
"ડઝનેક" ના નિયમો સરળ છે, પરંતુ તેઓ અમલ માટે ફરજિયાત છે.
- દૈનિક મેનૂમાં મુખ્ય ભૂમિકા પ્રોટીનને આપવામાં આવે છે. કાર્બોહાઈડ્રેટ ખોરાક દરરોજ 20 જીથી વધુનો વપરાશ કરતા નથી. આના કારણે, જીવતંત્ર જરૂરી ઊર્જાના નવા સ્ત્રોતો શોધવાનું શરૂ કરે છે અને આંતરિક ચરબી સ્તરના સઘન બર્નિંગ માટે ચયાપચયને પુનઃદિશામાન કરે છે. રક્ત સ્તરોમાં ગ્લુકોઝનો સ્તર, ઇન્સ્યુલિનની સંભાવના વધારે છે, સુસ્તી અને લાગણી અદ્રશ્ય થઈ જાય છે, અને સામાન્ય સ્થિતિ અને મૂડમાં નોંધપાત્ર સુધારો થાય છે.
- પ્રતિબંધિત ઉત્પાદનોની યાદીમાં ફેટી દૂધ, સોસેઝ, માર્નેડ્સ અને મસાલેદાર ચટણી, પકવવા, લોટ અને ખાંડ, દારૂ, નબળા અને મજબૂત, સ્ટાર્ચી પદાર્થો (બીટ્સ, બટેટાં, ગાજર, વગેરે) ની ઊંચી સામગ્રી સાથેની શાકભાજી, અને મકાઈ, ફળોનો રસ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, નટ્સ, લીવર, પેટ્સ, ફાસ્ટ ફૂડ ફૂડ અને મીઠી ફિઝઝી પીણાં.
- મંજૂર વાનગીઓમાં દુર્બળ માંસ (ગોમાંસ, વાછરડાનું માંસ, સસલા), ટર્કી અને ચિકન, દરિયાઇ માછલીનો પિન, ચીઝ, ઇંડા અને સ્કિમ્ડ દહીં છે. શાકભાજીમાંથી તમે ટમેટાં ("ચેરી" વિવિધતા સિવાય), કાકડીઓ, કોબી (બેઇજિંગ, રંગ, સફેદ કોબી), મૂળિયા, ઝુચીની, ઇંજીપ્લાન્ટ, મૂળો, શતાવરીનો છોડ, સોરેલ, લેટીસ, યુવાન ડુંગળી, સ્પિનચ, મશરૂમ્સ અને સેલરી ખાય છે. તે ઓલિવ ઓઇલના નાના જથ્થા સાથે સીઝનના ગ્રીન્સ માટે માન્ય છે. ફળોને માત્ર એક જ વાર મંજૂરી આપવામાં આવે છે - વજન નુકશાનના છઠ્ઠા દિવસે.
- તમારે સખત રીતે 5 વખત ખાવાની જરૂર છે, ભોજન વચ્ચે સમાન અંતરાલો બનાવે છે. આવા શાસન ચયાપચયની ક્રિયાને ઉત્તેજિત કરે છે અને શરીરને સંયોજક અને વધુ સ્પષ્ટ રીતે કાર્ય કરે છે. પ્રોટીન ખોરાકનો શાકભાજીનો દૈનિક ગુણો 2 થી 1 છે. ડિનર 20.00 કરતાં વધુ સમય સુધી રાખવો જોઈએ. ત્યાર બાદ તે સખત પ્રતિબંધિત છે, જો તમે મધ્યરાત્રિ બાદ પથારીમાં જવાનું વિચારી રહ્યા હોવ તો પણ.
- પીણાંમાં ખાંડ વગર ડોગરોઝનો ઉકાળો છે, લીલો unsweetened ચા અને ફિલ્ટર કરેલ પાણી (ઓછામાં ઓછા બે લિટર પ્રતિ દિવસ). સુનિશ્ચિત ભોજનના અડધા કલાક પહેલાં, તમારે હંમેશાં શુદ્ધ હજી પાણીના 1-2 પ્રમાણભૂત ચશ્માનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. આ તમને કબજિયાતમાંથી શરીરને અતિશય ખાવું અને રક્ષણ આપવાની મંજૂરી આપશે નહીં.
- ડબલ બૉઇલરમાં માંસ અને માછલીને પકવવા અને ગ્રીલ પર પકાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમે લીંબુના રસના થોડા ટીપાં સાથે ઓલિવ તેલના નાના જથ્થા સાથે વનસ્પતિ મિશ્રણ ભરી શકો છો. તે વાનગીઓ પીવા માટે સખત પર પ્રતિબંધ છે.
- અભ્યાસક્રમનો પહેલો ભાગ સૌથી મુશ્કેલ છે, પરંતુ વજન ગુમાવવા માટે ખાતરી કરવા માટે, તમે થોડી સહન કરી શકો છો નકારાત્મક વિચારો પર ન રહેવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે શક્ય તેટલીવાર તાજી હવા પર જાઓ, ચાલો, પાણીની કાર્યવાહીની મુલાકાત લો, મસાજ માટે જાઓ અને સુખદ વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- શારીરિક પ્રવૃત્તિના આહાર અભ્યાસક્રમની અસરને ગંભીરપણે મજબૂત કરે છે. જો તમારી પાસે જિમમાં જવાનો સમય નથી અને સવારમાં ફરતા હોય, તો કામ પર ચાલવાનો પ્રયાસ કરો અથવા ઓછામાં ઓછા એલિવેટરનો ઉપયોગ ન કરો અને સીડી ઉપર કોઈ ઇચ્છિત માળ ઉપર ચડતા રહો. વધુમાં, તમે ઘર પર સામાન્ય વિકાસ કસરતનો એક જટિલ કરી શકો છો, જે કેલરીને ઝડપથી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે અને શરીરની લવચિકતા અને આકર્ષકતા આપશે.
- પરિણામ નિશ્ચિત કરવા માટે, અને વિશેષ પાઉન્ડ્સ પાછા ફર્યા નથી, તમારે ખૂબ કાળજીપૂર્વક ખોરાકમાંથી બહાર નીકળવું આવશ્યક છે. અભ્યાસક્રમના અંત પછી 2 અઠવાડિયા સુધી, તમારે ધીમે ધીમે પિરસવાના જથ્થા અને વપરાતા ઉત્પાદનોની કેલરી સામગ્રીમાં વધારો કરવાની જરૂર છે. મીઠી, ફેટી અને ધૂમ્રપાનથી ખોરાક ખૂબ જ મર્યાદિત હોય છે, અને રાત્રિના સમયે વિપુલ પ્રમાણમાં ખોરાક હંમેશાં ભૂલી જવાનું છે. અને પછી વધારે વજનની સમસ્યા તમને વધુ સંતાપશે નહીં.
ચરબી સૂકવણી માટે મહિલા મેનૂ અહીં વાંચો.
સ્વાસ્થ્યને નુકસાન કર્યા વિના 10 કિલો વજન ગુમાવે છે: ઘરની કવાયત
- અમે હૂંફાળું સાથે પાઠ શરૂ કરીએ છીએ. ઉચ્ચ ઘૂંટણ સાથે ચાલી રહેલ - 3 મિનિટ, જમ્પિંગ - 3 મિનિટ ઢોળાવ આગળ, પછાત, અધિકાર, ડાબી - 15 વખત યોનિમાર્ગને જમણે / ડાબે ધીરે ધીરે - 10 વખત તમારા હાથને "કાતર" આગળ લાવો - 20 વાર
- અમે ચરબી બર્ન અને કમર અને પગ સ્નાયુઓ સજ્જડ. અમે સીધા, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય ઊભા છીએ. તમારા માથા પર તમારા ડાબા હાથમાં ઉછેર કરતી વખતે ધીમેથી જમણી તરફ વાળવું. અમે સુનિશ્ચિત કરીએ છીએ કે હિપ્સ પોઝિશન્સને બદલી નાંખે છે, અને પાછળની બાજુમાં અથવા પાછળ બેન્ડિંગ વિના, સપાટ રહે છે. અમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો અને વિપરીત દિશામાં કવાયત પુનરાવર્તન કરો. 20 વખત 3 સેટ કરો આરામ માટે બ્રેક - 1.5 થી 2 મિનિટ સુધી.
- વજન ગુમાવી અને પ્રેસ સ્વિંગ. અમે પાછા મૂકે પગ ઘૂંટણ પર વળેલા છે, ફુટ નિશ્ચિતપણે ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે, હાથ માથા પાછળ ઘા હોય છે. શરીરના ઉપલા ભાગને વધારવો અને ઘૂંટણ સુધી શક્ય હોય તેટલું બંધ કરો. પછી ધીમે ધીમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો. પ્રારંભિકને સલાહ આપવામાં આવે છે કે બે અભિગમો 10 વખત શરૂ કરે છે અને ધીમે ધીમે પરિણામને 20 પુનરાવર્તનોના 3 સેટમાં લાવે છે.
- અમે એક સપાટ પેટ બનાવે છે અને બાજુઓની ચરબી દૂર કરીએ છીએ. અમે પીઠ પર મૂકે, નિતંબ હેઠળ પામ સાથે નીચે હાથ. ઊંચાઈ 15-20 સે.મી. વિસ્તરેલ, સંપૂર્ણપણે સીધી પગ અને એકાંતરે તેમને ક્રોસ. અમે 10-15 પુનરાવર્તનો સાથે પ્રારંભ કરીએ છીએ અને 3 અભિગમ બનાવીએ છીએ.
- અમે કમર મજબૂત અને તેને એક સુંદર વળાંક આપો. અમે અમારી બાજુ પર મૂકે છે. માથાની પાછળ એક બાજુ, બીજો પેટની આગળ ફ્લોર પર હથેળી પર હોય છે. તે જ સમયે, બંને પગ શક્ય તેટલું ઊંચું ઉભું કરો. અમે થોડી સેકંડ માટે ક્લાઇંગને ઠીક કરીએ છીએ અને પાછો નીચે જાઓ 10 પુનરાવર્તનો પછી, અમે બીજી બાજુ પર રોલ અમે ઓછામાં ઓછા 2 અભિગમો બનાવીએ છીએ
આ કસરતો ઘરે ઘરે લેવાની જરૂર છે. ભોજન પહેલાં અથવા તેના ત્રણ કલાક પછી આ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. તાલીમ તીવ્રતાના આ સ્તર સાથે, તમને ખોરાકની જરૂર નથી. માત્ર એક ભૌતિક સંસ્કૃતિ પર 10 કિલો ગુમાવવા માટે તમે લગભગ 3 મહિના ખર્ચશો.
પેટમાંથી ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી અને પ્રેસ ઉપર પંપ કેવી રીતે કરવો, અહીં વાંચો.
ગર્દભ સુંદર અને સ્માર્ટ બનાવવા માટે કેવી રીતે, અહીં વાંચો.
વજનમાં સુધારો કરવા માટે વિડિઓ કસરત
અમે પેટ અને કમર માંથી ચરબી દૂર
હિપ્સ અને પગના વજનમાં ઘટાડા માટે કસરતો
પાતળા પગ માટે જટિલ
15-મિનિટનો દૈનિક વજન નુકશાન તાલીમ
વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક જિમ્નેસ્ટિક્સ
શું હું દર મહિને 10 કિલો ગુમાવી શકું છું અને કેવી રીતે?
મહિલા પોર્ટલ અને લોકપ્રિય ફોરમમાં મુલાકાતીઓ વચ્ચે, જે લોકોએ એક મહિનામાં 10 કિલો ગુમાવ્યાં આ નસીબદાર લોકોના પ્રતિસાદ સલાહ અને ભલામણોથી ભરેલી છે, તેથી "વ્યક્તિગત અનુભવથી" બોલવા માટે. મૂળભૂત રીતે, નવા બનેલા પાતળા લોકો કહે છે કે આટલી લાંબી પ્રક્રિયા માટે, તમે કોઈપણ વિશિષ્ટ તકનીકનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી, પરંતુ ફક્ત તમારા સામાન્ય ખોરાકમાં એડજસ્ટમેન્ટ કરો.
- "ફાસ્ટ" કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છોડો તેઓ લગભગ તરત જ ગ્રહણ કરે છે, તેમ છતાં, તેઓ ભૂખ ના લાગણીને દબાવી દેતા નથી, પરંતુ ખાલી કમર, પેટ અને હિપ્સ પર ચરબીના સ્વરૂપમાં જમા થાય છે.
- રાત્રે ન ખાશો સૅપ્રિંડ હોવું તે વધુ સારું છે 18, મહત્તમ 19 વાગ્યે. જો તમારી પાસે સાંજના સમયે ભૂખની લાગણી છે, તો તમારે તેને છિપાવવી જોઈએ. પરંતુ સેન્ડવીચ અને મીઠી ચા નથી, પરંતુ બિયાં સાથેનો બારીક પોર્રીજનો એક નાનકડો ભાગ, કેફિરનો ગ્લાસ અથવા દુર્બળ માછલીનો ટુકડો. દિવસના બીજા અર્ધમાં ફળોનો ઉપયોગ કરવો જોઇએ નહીં, કારણ કે તેઓ રક્તમાં ખાંડનું સ્તર વધારવા જરૂરી છે.
- 23 વાગ્યે કરતાં વધુ સમયથી પથારીમાં જવું નહી. રાતના સમયગાળામાં (0 થી 2 કલાક સુધી), શરીર somatropic હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે, જે પુખ્ત વયના લોકોમાં ચરબી બર્નિંગ સક્રિય કરે છે.
- પેટમાં વધારેપડતું નથી અથવા ખેંચો નહીં. આ નિયમિતપણે કરવાનું, તમે સામાન્ય ભાગથી સંતૃપ્ત થશો નહીં અને તમે શરીરને બિનજરૂરી જથ્થા સાથે લોડ કરશો. આ માત્ર આકૃતિ, પણ સ્વાસ્થ્યને જ અસર કરશે.
- મીઠી કાર્બોરેટેડ પીણાંનો ઇનકાર કરો અને માત્ર ખનિજ જળ, શુદ્ધ અથવા પાતળું પાણી વાપરો. આ રીતે, તમે ઝેર અને ઝેરનાં આંતરિક અવયવો સાફ કરો, પાણીનું સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરો અને ચામડીની હાલતમાં સુધારો કરો.
- શક્ય એટલું વધુ ખસેડો. તે કોઈ બાબત નથી કે તે હૃદય તાલીમ, વ્યાપક વજન નુકશાન વર્ગો, દૈનિક સવારે રન અથવા પ્રારંભિક કસરત છે. મુખ્ય વસ્તુ શારીરિક પ્રવૃત્તિને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 40-60 મિનિટ આપવાનું છે.
આ સરળ નિયમો સાથે પાલન તમે સરળતાથી દર મહિને 10 કિલો ગુમાવવા માટે પરવાનગી આપે છે, અને 3 મહિના માટે તમે એક ઉત્તમ આરોગ્ય અને તમારા સપના એક આંકડો મળશે.
હું 10 દિવસમાં 10 કિલો ગુમાવીશ: ફોટા પહેલા અને પછી
એક મહિના માટે 10 કિલો પાતળા ઉગાડવામાં આવે છે: પહેલાં અને પછી એક ફોટો
પણ તમે લેખો રસ હશે:
કેવી રીતે 20 કિલો વજન ગુમાવે છે