ડાયેટરી ફૂડ ઇનટેક

જ્યારે તમે ખોરાક પર બેસતા હોવ ત્યારે, લાલચનો સામનો કરવો સહેલું છે જ્યારે તે ઊભી થાય નહીં. પરંતુ સત્તાવાર અથવા અન્ય જરૂરિયાત તેમની સાથે સામનો કરવો પડે છે.

કલ્પના કરો કે તમે એક સારા ખર્ચાળ રેસ્ટોરન્ટમાં તારીખ ગયા છો. આવા વાતાવરણમાં કોફી બનાવવા માટે ત્યાં જ બેસવું એ અઘરું નથી, તે અશિષ્ટ નથી!

અથવા: તમે એક કેફેમાં મિત્રનું જન્મદિવસ ઉજવો છો . મારે શું કરવું જોઈએ? એક ખૂણામાં અને ચાવવાનું ટમેટાંમાં બેસવું? સામાન્ય રીતે, આ પરિસ્થિતિમાં વર્તન ખાવા માટેની રણનીતિ વાસ્તવિક ત્રાસ માં ફેરવે છે અને ડ્રેસ પસંદ કરવા અથવા બનાવવા અપ કરતાં તમારા વિચારો વધુ ગંભીરતાથી લઇ શકે છે. અહીં કેટલીક સરળ ટીપ્સ છે જે તમને બધા રેસ્ટોરન્ટના શાણપણને સમજવામાં મદદ કરશે અને તમારા આકૃતિ મેનૂ માટે સલામત રીતે પસંદ કરશે.

સ્થાન પસંદ કરો


જો તમને કેફે / રેસ્ટોરન્ટની પસંદગી આપવામાં આવે, તો રાષ્ટ્રીય રાંધણકળામાં વિશેષતાવાળી સંસ્થાઓ પર ધ્યાન આપો. તેથી તમે ઓછામાં ઓછા કોઈક શક્ય મેનૂનો અવકાશ મર્યાદિત કરો છો અને આશરે કલ્પના કરો કે તમને ખાવા માટે કઈ ઓફર કરવામાં આવશે. જાપાનીઝ અથવા સ્પેનિશ રેસ્ટોરન્ટમાં તમે જે કંઇપણ ખોરાક મેળવશો તેના કરતા વધુ સારી અને તંદુરસ્ત છે, પરંતુ રમતો બાર, ફ્રેન્ચ અને જર્મન ભોજનમાં સૌથી વધુ નુકસાનકારક અને ભારે ખોરાક છે. વરરાજાની હાજરી પર ધ્યાન આપો (જો તમે તેને રહેવાની મંજૂરી આપો તો તે વર્ષના સમયની પરવાનગી આપે છે) અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે, જ્યારે શેરીમાં, વ્યક્તિ અંદરની જગ્યાએ થોડો ઓછો ખાય છે.


મુખ્ય વસ્તુ - નાસ્તા છે


યાદ રાખો, એક બાળક તરીકે, મારી માતાએ લંચ પહેલાં કૂકીઝ અને મીઠાઇઓ ખાવા માટે ફરજ પડી હતી, જેથી ભૂખને બગાડી ન શકે? પરિપક્વ થયા પછી, તમે તેની સલાહનો ઉપયોગ ફક્ત વિપરીત રીતે કરી શકો છો. ઘર છોડતાં પહેલાં ચિકનની પૅલેટ, શાકભાજી અને ઘઉંના બ્રેડ સાથે 40 ગ્રામ બદામ અથવા સેન્ડવીચ ખાય છે. આવા "નાસ્તા" ની ઊર્જા મૂલ્ય આશરે 200 કિલો કેલરીઓ છે, પરંતુ તે સમયે તમે તમારા લક્ષ્યસ્થાન, કેક, પાઈ, ફેટી માંસ અને અન્ય આનંદથી મેળવી શકો છો તે તમને ખૂબ જ આકર્ષિત કરશે નહીં.


મન સાથે પીવું


પ્રથમ, ખાલી પેટ પર ક્યારેય પીવું નહીં. તમારા પેટમાં પ્રવેશવાથી, પ્રવાહી તૃપ્તિની લાગણીનો અનુભવ કરવા માટે શરીરની ક્ષમતાને નાબૂદ કરે છે, અને અતિશય ખાવમાં લેવાની તકો બમણો થઈ જાય છે.

બીજું, કાળજીપૂર્વક તમારા રાત્રિભોજનના મદ્યપાન ઘટક પસંદ કરો. સૌથી સલામત ઘટકો છે, આશ્ચર્યજનક પૂરતી, વોડકા અને શક્તિવર્ધક દવા, કુંવરપાઠામાંથી બનાવેલો મેક્સિકોનો દારૂ અને સાઇટ્રસ દારૂ (ઘેરા લીકર્સ પ્રકાશ મદ્યપાન કરતાં વધુ ખાંડ હોય છે). સાંજના ધોરણ - 2 થી વધુ કોકટેલ (300-350 મિલી): પ્રથમ, તેઓ કેલરીમાં ઊંચી હોય છે, અને બીજું, જો તમારી પાસે સવારમાં હેંગઓવર હોય, તો ભૂખ સાથે સામનો કરવો તે વધુ મુશ્કેલ હશે.

તમે વાઇન સાથે કૉક્ટેલની બદલી શકો છો. આ પીણુંમાં આવા લાભો છે, ઉદાહરણ તરીકે, એન્ટીઑકિસડન્ટ્સની સામગ્રી અને રક્તવાહિની, લૈંગિક અને અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમો માટે લાભો. જો કે, તેઓને દૂર ન થવો જોઈએ: દરેક ગ્લાસમાં આશરે 100 કિલો કેલરી હોય છે, જોકે સૂકું વાઇન મીઠું કરતા સહેજ ઓછું કેલરી છે.

અને સૌથી અગત્યનું, દારૂ સાથે, સાદા પાણી પીવા માટે ભૂલી નથી. દરેક કોકટેલના ભેજને નુકસાન પહોંચાડવા પહેલાં (દારૂમાં નિર્જલીકરણમાં ફાળો આપે છે) અને ઓછામાં ઓછા હાનિકારક પ્રવાહી સાથે પેટ ભરીને ખનિજ જળનું એક ગ્લાસ લો, અને તેને ખોરાક સાથે સંતુષ્ટ ન કરો.


મિત્ર સાથે સૂપ શેર કરો


જો તમે હજી પણ કંઈક ગંભીરતાપૂર્વક આદેશ આપ્યો છે - સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સાથે એક માંસ વાનગી, casserole, માછલી, પાસ્તા અને તેથી - સિદ્ધાંત અનુસરવા પ્રયાસ કરો "બધું પ્રયાસ કરો, કંઈપણ ખાય નથી." ત્યાં બહાર પિનચ કરો, અહીં, તમારા સાથીના વાનગીમાંથી, પણ ખાશો નહીં. તમે એક વાનગી ચૂકી ન શકો તે હકીકતથી સંતોષની લાગણી તમે જાણતા નથી, તમને ખાતરી આપવામાં આવે છે, પરંતુ તમે વધારે ખાશો નહીં. બીજો એક પદ્ધતિ હંમેશાં વાનીને થોડો અંડરફાઇડ છોડવા માટે છે. એક સમયે કુપોષણથી કેલરીનો ઇનટેક કાપી શકાશે નહીં, પરંતુ લાંબા ગાળાના નુકશાનથી પ્રચંડ બનશે.

આ કિસ્સામાં ખોટી રીત - કેટલાક ડાયેટરી માંસ અથવા શાકભાજીને ઓર્ડર કરવા. તમે તમારો સમય વ્યર્થમાં બગાડ કરી રહ્યા છો, અને જ્યારે તમે ઘર મેળવો છો, ત્યારે તમે તમારી પોતાની રેફ્રિજરેટરમાંથી જે કંઈ ખાશો તે માટે તમે ચોક્કસપણે તૈયાર છો.


ડેઝર્ટથી દૂર નમવું નહીં


ડેઝર્ટનું શ્રેષ્ઠ પ્રકાર ફળનું કચુંબર છે . જો તમે વધુ રસપ્રદ કંઈક કરવા માંગો છો, ક્રીમ અને ફળો યોગ્ય રકમ સાથે કેક અથવા કેક ઓર્ડર, આ ક્રીમ, અને બિસ્કિટ (અથવા તમારા કેક બનાવવામાં આવે છે શું) ખાય છે, એક પાડોશી તક આપે છે. મીઠી થાકની લાગણી ઉશ્કેરશે અને તમારા શરીરને "જાણ" કરશે કે ભોજન વધારે છે.


ભેગું કરો


એક તારીખ પર જવું, બૉલિંગ ક્લબમાં રેસ્ટોરન્ટ પછી અથવા માત્ર ચાલવા માટે, સાંજે ચાલુ રાખવા માટે તમારા જુસ્સાને પ્રદાન કરો, બધી ડાયલ "હૅક" કરો. વ્યવસાય મીટિંગ અથવા બફેટ ટેબલ પછી, ટેક્સી અથવા બસ દ્વારા જવાને બદલે નજીકના મેટ્રો સ્ટેશન પર જઇ શકો છો. અને વધુ: ખાવું જ્યારે ચર્ચા વધુ તમે વાતચીત રોકાયેલા છે, ઓછા સમય તમે ખાશે


aif.ru